请问躺在床上蹬三轮车 真的能瘦腿吗

躺在床上蹬三轮的确可以瘦腿，但要长期坚持才有效果。

空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。

并且在完成这个动作时，因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。

空中蹬车动作虽然不需要我们腹部运动，但是在我们腿部向上抬起的过程中，我们的腹部也是收紧的，所以能够起到良好的收腹效果。经常锻炼，能够发现腹部赘肉变少，并且肌肉变得紧实，腹肌也慢慢出来了。

空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，不仅对腿部消肿有效果，对我们腹部也能够起到一定的锻炼作用，所以这是一个瘦身很好的工作。

在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。

动作名称：空中蹬车。不适宜人群：腰椎、膝盖损伤人群，蹬自行车式（踩踏车式），这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。

训练作用：

1、强健腿、髋和腹部的肌肉群。

2、提高髋与膝关节的灵活性。

3、减轻静脉曲张所引起的胀痛感。

4、缓解胀气、消化不良、便秘。

5、按摩腹部器官。

因为受到了地心引力的作用，腿部血液循环速度变得很慢，稍微不注意有可能会让大量的脂肪在臀部堆积，小腿减肥确实非常的困难，不妨推荐5个小妙招来拥有纤纤细腿。

如何健康有效的瘦腿？5种瘦腿运动效果好！

1、做高抬腿的运动

众所周知高抬腿能够有效的锻炼腿部的肌肉，只要每天晚上睡觉前坚持做20个高抬腿的运动，每天坚持做两次，就能够达到瘦腿的功效。在高抬腿的时候能够拉伸腿部的肌肉，帮助燃烧腿部脂肪。具体的方法是，要站好，让上半身处于挺直状态，放松身心，尽最大的限度往上抬腿，同时双臂要跟随着抬高，抬高的时候要让腹部收紧，尽量让大腿和腹部呈现90度角。

2、跳绳

跳槽属于简单有趣的运动项目，不会受到场地及气候的影响，只要坚持跳绳就能够充分的锻炼心血管、心脏及呼吸系统，同时消除了臀部以及大腿部的脂肪。具体的方法是，首先要站立好，保持身体的平稳，稳住呼吸，刚开始可以双脚同时跳，然后再过渡到两个腿交替着跳，不能跳得过高，每天跳500下即可。

3、骑自行

骑自行车属于有氧运动，具有瘦腿的功效，加强了局部血液循环速度，同时也可以凸显出腿部的曲线。经常是在坡道上骑自行车，能够运用到腿部的肌肉，运动完成之后不能立马坐下，应该散步10分钟之后再坐下。

4、做拉伸运动

每天抽出30分钟的时间来做拉伸运动，能够让腿部的肌肉得到舒展，保持了其线条，同时也帮助代谢物质的运输和消除，缓解了肌肉疲劳感，防止小腿肌肉纤维的叠加，让肌纤维变得更加纤细。

5、游泳

在游泳的时候主要是利用水的浮力，让全身得到一定的舒展，水给带来的阻力能够有效的锻炼腿部，增加了能量的消耗，只要每天坚持游泳半个小时，就能够消耗腿部的肌肉。

温馨提示

通过以上几种运动就能够达到瘦腿的功效，但是需要长时间坚持下去才能够看到效果，平时可以多吃一些绿叶蔬菜，因为蔬菜的热量低，所含有的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，防止毒素的堆积，避免吃一些高热量高油腻的食物，要保持适度的运动量。

假胯宽怎么办睡前10分钟和大屁屁说byebye

屁股变大的4个原因

1长时间久坐

长期久坐工位办公，我们的屁屁会变得又宽又大!加上坐姿不正确，严重还有可能造成骨盆歪斜。

2长期坐姿不正确

翘脚/半躺半坐等不良习惯!长期下来可能造成腿部循环不顺下半身浮肿，或是挤压到脊椎容易变得弯腰驼背腰酸背痛，影响全身健康。

3身体虚寒

手脚冰凉，不爱运动，习惯晚睡，爱喝冰水冰饮品，长期下来下半身血液循环变差，也容易造成宫寒导致月经不顺，像大腿、臀部等下半身体温较低，会导致这些部位的脂肪堆积能力变强，时间长了，肥肉堆积，下半身就肥胖了。

4体脂肪高

大部分下半身较胖的人，喜欢吃高热量的甜食或炸物，或是口味重的食物。口味重的食物通常含的盐分较高，当摄取过多时水分自然排不出去，容易造成水肿，导致身体囤积脂肪。

骨盆歪斜自我检测

先找一面墙站立，后脑勺、肩部、臀部、腿部、后脚跟5点靠紧墙面，将四根手指并拢放置腰后，测量腰部弯曲和墙的距离，就能知道你的骨盆位置是不是正确啰。

正好四指:骨盆正常；大于四指:骨盆前倾；小于四指:骨盆后倾。

骨盆伸展操

招式一、膜拜式(暖身)

在床上采跪趴姿势，在伸展时深呼吸，维持15~20秒(做3组)，做的时侯要有下背延长的感觉哦。

招式二、招式、盘腿压髋

双脚盘腿姿势脚掌对脚掌，将双手分别放在膝盖上，身体向前倾往下压，一次做3组，每组大约1分钟。

招式三、抱单膝翘脚式

先躺在床上、做出翘脚的动作，接着将手穿过双腿中间抱住下面那只腿的膝盖，将双腿尽可能往胸部方向抱，维持15-20秒，左右交替做3组。

招式四、抱双膝旋转式

屁股坐在双腿中间坐在床上，身体往后躺，记住要大腿前侧有伸展的感觉，然后腹部稍微用力向下，让腰部不要拱起，如果下不去的话可以将双手放在身旁辅助，每组维持15-20秒，做3组。

招式五、大腿伸展式

屁股坐在双腿中间坐在床上，身体慢慢往后躺，记住要大腿前侧有伸展的感觉，然后腹部稍微用力向下让腰部不要拱起，如果下不去的话可以将双手放在身旁辅助，每组维持15-20秒，做3组。

瘦屁股运动

动作1、桥式(一组30次，做3组)

双腿弯曲与肩同宽平躺，双手放在身体两侧，利用大腿与腹部的力量，将身体往上顶(嘴巴吐气)，拱起至最高点时，用力夹紧臀部，下来时(鼻子吸气)尽量悬空不碰床。

动作2、平板支撑(一组30秒，做3组)

上臂与床成90度垂直，腹部用力臀部夹紧使整个身体呈现一直线，这个动作不只练屁股还可以顺带练腹部、背部、肩及手臂。

动作3蚌式开合(左右各30次为一组，做3组)

身体侧躺在床上，双腿屈膝大于90度，呼气时臀部出力开合大腿，这时感觉到臀部外侧正在出力才是正确的，如果觉得强度不够也可以运用弹力带，增加运动强度会更有效果。

动作4、趴姿夹物拾腿(一组30次，做3组)

先夹好枕头在小腿位置，趴在床上头枕在手上，屁股用力时呼气，让大腿尽量离开床，此时的腹部是贴在床上不拱起的，停5秒后缓慢吸气放下。

屁股大腿粗减肥最好又安全的办法还是要针对臀部和腰部做专门的锻炼：

1、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。

2、坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8-10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉。

4、也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、深蹲或半蹲锻炼大腿和屁股深蹲或半蹲都能够促进大腿和屁股脂肪的分解，抬头挺胸，然后腰部挺直，进行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪。

        现在减肥好像成为了一种潮流，而且很多人都在追求瘦腿局部减肥，并且以小鸟腿为标准，掀起了一股热潮，整体减肥相对容易，但是局部瘦腿就稍微有一些难度了，我有几个方法分享，经过自身实验还有很有用的。

        第一，晚饭不要吃太多，虽然是局部上的减肥，但是如果吃的多了不管哪都瘦不下来，所以饮食要合理的控制，切记不要吃油腻的东西，值得注意的是这里的饮食控制不是疯狂节食，你要保证摄入最基本的营养含量。像烧烤冰淇淋蛋糕一类的东西就必须完全杜绝，管好自己的嘴，那些垃圾食品中的很多脂肪都会囤积在腿上。

        第二，有几个瑜伽动作可以快速的起到瘦腿效果。第一种是单腿毛毛虫式，这个体位主要拉伸大腿后侧的韧带和肌肉，将一只脚放在另一条大腿的根部，放了脚的这只大腿要升直，脚尖回勾，正对天花板。上半身自腹部开始向下，将脊柱一节一节的贴近大腿面，腹部最好能贴在大腿上。左右依次轮流进行，每条腿的拉升时间不能少于三分钟。这个体位会让人有疼痛和烦躁的感觉，但是一定要坚持。

                 下一个动作是双腿毛毛虫式。将双腿伸直，脚尖依旧回勾，注意膝盖不能弯曲，不然柱会承受很大的压力，造成受伤。背部向下，从腹部开始往下走，直到你的小肚子贴在大腿面上。双手抱住脚踝，如果可以的话将双手放松放在腿的两侧，这个体位同时拉升大小腿后侧的韧带，可以起到非常好的减肥塑形作用。

        第三个动作是骑马式，先站立在瑜伽垫上，双脚并拢身体向下弯曲抱住脚踝1分钟，然后膝盖弯曲，将左腿向后一大步，双手放在体侧起到一个支撑的作用，注意膝盖不要超过脚尖的位置，身体保持直立，把双手放在膝盖上，重心可以往前移，这时你会清晰地感受到拉升的作用。还是左右腿交替进行。

        还有一招就是泡脚。每天晚上都必须进行，务必要用热热的水，这样可以充分地促进腿部和脚部的血液循环。如果有条件的话可以再买一个专门按摩脚底的洗脚盆，不久之后你会发现小腿真的瘦了许多。

        控制好饮食，每天坚持锻炼上述的三个瑜伽体位，并且晚上按时泡脚，你的腿一定会瘦下来的。