170m高，140斤的体重的男生如何将体重减到110斤左右？

狠简单：节食+运动+坚持=减肥成功。只是减到110太瘦了，减到125就标准了。

下面有几个减肥的方法，仔细看好了：

体虚瘦身汤，减肥加健康材料：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。食用方法：用100ml温水将蜂蜜兑开，再将生姜、百合浸入100ml沸水中，静置2分钟后，再将蜂蜜水倒入，即可饮用。使用时间：1日1杯，1周3~4次。功效：生姜有助增加身体热性；百合可清火排毒；蜂蜜可养颜。坚持1月,可瘦8~12斤。

水果的减肥妙用1苹果：上午吃最好。2柠檬：餐后鲜柠檬汁。3菠萝：当成主食每次吃半斤以上，坚持7天。4猕猴桃：榨成果汁喝。5葡萄柚：晚上吃。6 香蕉：可当主食。7山楂：煮成山楂茶。8火龙果：生吃、榨汁或制成沙拉。9草莓：和酸奶配合着吃。10橘子：不空腹吃。

让你一周减4斤蜂蜜减肥第一天：只喝蜂蜜（早餐：蜜糖水一杯；午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜；下午：两汤匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯）。第二、三天正常饮食、第四天：同第一天、第五、六天：正常饮食。通常一星期上去可瘦3—4公斤，这个必需试试！

便秘会招致肥胖有专家指出，便秘会招致肥胖。暂时呈示便秘情况的人群，由于肠的蠕动功用差，排泄不畅，使脂肪长时间堆积在肠道中并被过量吸收，最终招致肥胖，同时，宿便还会致使体内发作积毒，不只影响美容，更会危害身体。而竹盐就可以起到清算肠道的作用。

对瘦身有益的食物紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、Xm、菠菜、芹菜、花生、奇特果，都包括丰厚纤维素及矿物质，可以协助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

减肥瘦身的8个好习惯①保证充足睡眠时间，睡眠不足影响减肥。②放松心情，生气时增加皮质醇分泌引起肥胖。③每次吃饭前关掉音乐或换上缓慢、抒情的音乐。④三餐都要吃，少餐会降低新陈代谢⑤将运动渗透到生活中。⑥晒太阳有助减肥。⑦把零食放远点以免引起食用欲望。⑧吃饭要细嚼慢咽。

男生减肥，超强度锻炼： 1 开合跳；2背靠墙直角坐；3俯卧撑；4仰卧起坐；5单腿站立；6蹲起；7 俯式撑体；8原地抬腿跑；9弓箭步；10侧卧撑；11俯卧侧转。每天至少坚持40分钟，循序渐进。没减下来，是因为你没坚持下来！努力让自己更man，更有型吧！

瘦身柚子西瓜芹菜汁材料:柚子半个，西瓜60克，芹菜50克，蜂蜜、柠檬汁各适量。做法：1、西瓜用勺子挖成小块，柚子去皮，切成2厘米方块，芹菜洗净切碎。2、将以上材料加入豆浆机中，加纯净水至上下水位线之间，启动豆浆机，榨汁后倒出，加入蜂蜜、柠檬汁调味。功效：排毒、减脂瘦身、清除体内垃圾。

鱼腥草茶和苦瓜粉茶爱美的女性都晓得，每天饮够八杯水，既可以排毒养颜，还可以瘦身，而水的成效都有这么大了，那么有着清热解毒、消脂减肥功用的鱼腥草和苦瓜所冲泡出来的茶，效果就可见一斑了。并且，冬季减肥从来都有用鱼腥草和苦瓜减肥食谱，冲泡办法也很简练。

最适合上班族的健身法1悬空椅子蹲马步。2按压桌面蹲伏健身。3“商务飞行”。4V字锻炼。5自身重力锻炼。这五种小运动最适合久坐又没时间锻炼的白领。生命在于运动，多动多健康哦！

八种简易健康减肥瘦身法①原地跑，紧实大腿肌肉；②上楼梯，瘦小腿、大腿、臀；③步行，瘦腿、腰；④瑜珈，瘦全身；⑤跳舞，瘦全身；⑥跳绳，瘦大腿、小腿；⑦晨操，瘦全身、呼吸畅通；⑧喝水，瘦全身。

鱼腥草茶和苦瓜粉茶减肥食谱爱美的女性都知道，每天饮够八杯水，既可以排毒养颜，还可以瘦身，而水的成效都有这么大了，那么有着清热解毒、消脂减肥功用的鱼腥草和苦瓜所冲泡出来的茶，效果就可见一斑了。并且，夏季减肥历来都有用鱼腥草和苦瓜减肥食谱，冲泡方法也很精练。

大话减肥：减肥时吃冰淇淋记住三诀窍1空腹时，糖分更易吸收，这时吃高卡高糖食品相当“危险”！所以，尽量在饭后吃。2可按照刨冰、冰棍、固体雪糕的顺序来选择，它们所含的卡路里、糖分及脂质是次第增加的。3冰淇淋不能多吃，一天只能吃一个。

瘦臂运动法①每只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直。②向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4 5次。③缓缓往前放下，重复此动作15次。④每天做45次左右。

八个减大腿肌肉最有效的方法1做高抬腿运动；2饭后站一会或散步；3洗澡时按摩一会；4骑脚踏车；5睡前做些瘦腿操；6多吃菠菜，苹果，西柚等瘦腿食物；7多走楼梯；8均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品。

丰胸、瘦臂、瘦腰双臂分开与肩同宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；不要塌腰或翘臀收腹，双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可将双脚放在台阶上来提高难度。女生做15次。男生80个。祝你减肥成功！

澳大利亚减肥食谱推荐1 每天食用三份、每份100克的蛋白质，去皮鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品； 2每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉；3早餐建议吃全麦面包或高纤维玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶； 4每天至少吃25份蔬菜。

四种减肥食物1紫菜，除了有维生素A、B1及B2，还可以帮助排走体内废物及积聚的水分。2香蕉，虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。3菠菜，菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢能够瘦腿。4奇异果，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪速度。

靠墙站就能瘦晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

减肥运动，跳绳就可以其实，跳绳不但是观赏性表演，还是性价比很高的减肥运动之一。跳绳首先能加强身体的新陈代谢，把人体多于毒素顺利排除，促进减肥。体重60公斤的人每分钟跳115次，10分钟后就能消耗170大卡。跳绳还可提高人体机能，提高协调能力。

注意！单一食物减肥法，反弹率最高。很多爱美女性只吃黄瓜或番茄来实现减肥目标，诉说这一方法短期内很有效，但是反弹率将近100％。因为单一食物只有几种营养素，会摄取不足而导致新陈代谢退化，让身体机能越来越差。吃一些别的食物就极容易发胖。

柠檬含有丰富的维生素C，是美容好帮手也是减肥水果。多喝柠檬水可以减肥。柠檬水的喝法有几种。第一种是用鲜榨柠檬汁，然后和温水混合。第二种是用鲜柠檬片泡水。将柠檬切成一片片，然后泡在温水。第三，用干柠檬片泡水。这个方法最适合办公室白领们。用热水冲泡干柠檬片，同样具有减肥的功效。

减肥方法你选对了吗方法一多喝水；方法二少喝饮料；方法三少剧烈运动；方法四少吃零食；方法五一定要吃早餐；方法六低卡食物应采用煲、蒸、煮、卤、烤为主；方法七采用局部减肥方式应选择有针对性的运动和按摩。

减肥小常识中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。如果摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。

五款西瓜减肥食谱，让你轻松享瘦一夏①西瓜红茶，瘦身功效：利尿、清热解暑，加速脂肪分解。②西瓜番茄汁，瘦身功效：增加饱腹感，加速肠道蠕动。③瓜皮蛋汤，瘦身功效：消暑利尿、消除水肿。④双皮粥：养胃又通便。⑤柠汁翠衣：强化消化功能，增加脂肪消耗。

吃醋减肥早上和临睡前食用一匙醋，有减肥的成效。食醋中含有氨基酸，可以促使人体脂肪代谢，让体内过多的脂肪转化为体能而被耗费掉。同时醋还有促进糖类和蛋白质推陈出新的作用。可以加强机体对脂肪代谢。

夏季减肥良方——蜂蜜白醋#瘦身#法做法：蜂蜜和白醋依照1：3比例调匀，每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后喝，（ps要选不添加化学制品的优质白醋）。效果：有助于把体内积聚下的废物排出体外，耗费多余脂肪。Tips：若更注重美容效果可添加蜂蜜比例。

减肥注意事项1切忌快速减肥 2饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳 3每餐慢吃细嚼 4切忌贪睡：每天睡七小时足矣 5糖分和油量够了就好 6不喝炒菜汤：此汤含油量高 7休闲时间少吃东西 8不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。

在各类减肥运动中，游泳最佳第一大原因：游泳消耗的能量大。由于游泳时水的阻力远大于陆上空气的阻力，在水里走走都费力，消耗热量更多。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。游泳时消耗的能量较跑步等大许多，故减肥效果更明显。

每天4个工夫段瘦身最分明1、上午9-10点：这个工夫段人体推陈出新速度最快，这时运动可以很好的耗费脂肪。2、下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做预备。但不要选择精糖的食物。3、晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动。4、睡前运动可以减速#减肥#：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

想减肥就吃水果1西柚：热量极低，含钾丰富，能减少下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿。2奇异果：除了含维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可加速全身脂肪分解。3木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。

减肥小偏方：刷牙刷牙的同时可以瘦脸，其实刷牙还可以瘦全身呢。刷牙除了清洁口腔外，还能给人清爽的感觉。清爽的口腔可以有效抑制食欲。晚上刷牙可以抑制你在晚上摄入其他食物。在刷牙的同时还可以练习一些抬腿，抬后脚跟的小动作，紧致下半身哦。

喝牛奶最佳时间：晚上睡觉之前喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶催眠作用。因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

减肚子上的赘肉办法三假如你不喜欢强度太大的运动，假如你觉得每天做仰卧起坐太单调，那么建议你选择跳舞作为#减肥#运动。别少看跳舞的效果，很多明星就是经过跳舞来坚持#身材#的哦。蔡依林和郭富城就是最好的例子。减小肚子当然需求选择节拍感强的舞蹈。比方莎莎、肚皮舞等。

牛肉减肥法5：酱牛肉煮锅内放入足够量的水，大火烧开后，放入3-5片生姜，少许葱白，牛肉，煮4-5分钟后捞起牛肉。洗洁净锅后，重新放入牛肉、生姜片、葱白、干山楂，参加没过牛肉的清水，大火煮开后参加花椒、桂皮、八角、干红辣椒、过量的酱油和白糖。

众所周知女明星的身高除非是170cm以上的模特身材，一般都有或多或少的水分，但她们在没有合照对比时都高挑修长，这就离不开穿搭的本事了，那哪个小个子女明星比较会穿搭呢？Maigoo我就为大家带来了最会穿的十大矮个子女明星，如艾玛·罗伯茨、安室奈美惠、周迅、滨崎步、王子文、金泰妍、鞠婧祎等，一起来学习下吧。

1、艾玛·罗伯茨

说到矮个子界最会穿的女明星，艾玛·罗伯茨一直是国内外出现频率最高的名字，身高157cm的她有着非常一流的衣品。她的穿衣风格值得每一个矮个子女孩研究，虽然艾玛身材娇小，但你从她的搭配中却从来不会看到这个缺点，反而是满屏的大长腿总是能157穿出170的效果，仔细观察的小伙伴就会发现，她非常喜欢穿高腰线的单品，上衣搭配短毛衣或者短外套，而且常常把衬衫扎进裤子里，这些都是显高的法宝。

2、安室奈美惠

日本女明星大多不太高，一代歌姬安室奈美惠身高也不到160cm，但是一直都是 时尚 潮流的风向标，她的 时尚 风格甚至影响了整个日本，一直是日本少女争相模仿的对象，她最有名的造型就是过膝长靴和短裙的搭配，长靴显瘦而且能够修饰拉长腿部线条，让腿又细又长，内搭A字裙或是小短裤露出一截腿，性感又有气场。

3、周迅

内娱最会穿搭的小个子女星中一定不能少了周迅的名字，出道多年几乎没有黑 历史 ，古灵精怪、洒脱自信已经成为了她的标签，每次出席活动的周迅简直就是衣服架子，她的穿衣风格早就有了自己的独特味道，颜值高又充满灵气，所以驾驭起每件单品也超级有气场，虽然身材娇小，但是周迅偏爱A字裙、连衣裙这些精致又凸显身材比例的单品。

4、滨崎步

滨崎步也是矮个子界最会穿的女明星之一，156cm的她不但是日本女生争先恐后模仿的穿衣典范，更是亚洲穿衣潮流指数的引领天后，她从出道的第一张专辑开始，就尝遍了各种各样、千奇百怪的潮流服饰，只要是她用的东西，都会断货，她的服装穿着多以短裙短衣为主，裙长一般不超过膝位，款式设计的重点也常常着重上半身的比例调整。

5、王子文

王子文是内娱矮个子界最会穿的女明星之一，可以说是典型的小个子穿衣教科书，矮个子明星冬季穿搭中她的大衣配高筒靴也非常出挑，大衣的款式太短则又很难穿出气势感来，所以选择刚刚过膝的长度就十分合适，微露小腿线条，不仅显得整个人腿很纤细，还能让上身比例看起来很修长，而且像她一样选择微露大腿的处理在视觉上还能在一定程度上拉长个人下半身线条。

6、金泰妍

韩国 娱乐 圈中就很有多行走的穿衣模板，而金泰妍就是很典型的小个子穿衣教科书，maigoo我在查找相关资料甚至不相信她只有158cm，她总能从搭配上掩盖住身高的缺陷，而且各种风格也都驾驭得不错，一些平价的基础款在泰妍身上也另有一番风味，当然大体思路也是提高腿部比例，显高单品主要就是高跟鞋、高腰裤和高腰裤。

7、鞠婧祎

鞠婧祎也是个子矮却很会穿的女明星，虽然身高不足160cm，但是美商却从未掉线，不仅多次凭借绝美红毯造型出圈，平时的私服也非常值得年轻女孩子参考，可能是受了日漫影响，她的搭配大体是走日系美少女路线，机场照中美式校园风上衣、高腰短裤和马丁靴的搭配非常亲民又显得比例好。

8、蔡依林

虽然蔡依林官方身高只有156cm，但她的气场足以让人忽视她的身高，前些年蔡依林的衣品一直都被各大 时尚 博主挖苦，但是近年来她的各种造型品味指数飙升，比起单纯的追求 时尚 、精致，蔡依林的装扮更注重突出个人风格，就算是遮住脸也非常亮眼，偶尔休闲与干净利落的穿搭，也非常显身材显高。

9、阿曼达·塞弗里德

阿曼达·塞弗里德在欧美女星中是属于身体娇小的类型，虽然她身高只有159cm，可阿曼达很懂穿搭，系上腰带显出高腰线又把脚上的高跟鞋遮住的穿法，整体下来显着拉开了下身比例，简约的黑白搭总是明星达人爱不释手的出街选择，宽松的白色T恤搭配黑色紧身裤，一松一紧让双腿型显得更加纤瘦，戴上墨镜，轻松穿出潮人范儿。

10、周冬雨

周冬雨身高也只有160cm出头，她的穿衣风格非常值得同种气质的女孩借鉴，尤其是短发的女生，个子不高照样可以穿出大长腿轻松凹造型，衬衫塞入牛仔裤内，凸显腰线的位置，非常的显高，加上一款小脚紧身裤，和衬衫相互呼应，不仅很好看， 时尚 潮流感也很强，而且脚踝是一定要露的，在穿一些修身长裤的时候，裤脚和袖口都挽上去几圈，你会惊奇地发现真的有看起来变高的效果。

11、张韶涵

冻龄女神张韶涵也是有名的矮个子女明星，可是身高158cm的她却总能穿出170cm的气场，首先是第一个搭配技巧，小个子的女生如果想要让自己看起来更高一些，但是又没有特别好的穿搭技巧的话，那就一定要遵循简约的穿搭技巧，不要在身上堆砌太多的东西，如果穿的单品太多的话很可能会将你的视觉身高压得更低，平常还可以通过穿一些比较长的直筒版型的外套来拉长身材的比例，这些都是张韶涵常用的穿搭技巧。

12、小S

小S虽然身高不足160cm，但是却以身材好闻名，这自然与她的穿搭技巧分不开，而且因为身材火辣所以经常穿一些紧身衣服，以展示自己的身材，尤其机场穿搭，小S可以说是个高手，要兼顾舒适度与巨星范儿，一副厉害的墨镜是必备的武器，而平常的穿搭习惯就是腰线分明，这一点她做得非常到位，让她在很多时候都看不出真实身高，对于性感紧身的穿搭小S发挥得恰到好处，你完全看不出她已经是三个孩子的妈妈。

爱美之心，人皆有之，每一个人都想要自己变得最好看，因此有很多人等有了一定的钱之后都会选择去整容，让自己变得更好看。不仅我们普通人会整容，其实明星们也会选择去整容的。因为他们比我们普通人更在乎自己的外表。

在娱乐圈中不管是男明星或者女明星里面都有整过容的，不过有一些明星整容前和整容后，差别其实不是很大，很多明星底子其实都是非常好的，整容之后反而变得更加丑了。大家都非常熟悉，也经常吐槽的张檬，在整容前就是一个非常好看的女明星，可是整容之后脸变得僵硬，整个人看起来非常的怪。

不过，还是有很多明星整容后，让人觉得非常的惊艳。先说第1个让我觉得惊艳的明星。那个人就是蔡依林，有一次上网的时候，无意中看见了蔡依林以前的照片，简直不敢相信自己的眼睛，那是蔡依林吗？没整容之前蔡依林长得真的很一般，牙齿也不好。那时候还有很多人在网上吐槽说，没整容的蔡依林就像凤姐一样，说得非常的夸张。

整容之后的蔡依林真的是非常美的，牙齿变得整齐了，五官看起来也十分的精致。现在的外表真的非常符合她亚洲小天后的身份。

还有男明星薛之谦，他整过容也是大家都知道的事情，看他没有整过容之前的照片，真觉得他是一个非常普通的人，整容之后他整个人的气质都变得不一样了，非常的帅气。

如何自然减肥

方法一：想要减肥的朋友可以在早晨起来刷牙时，注意让自己的踮起脚尖，这位动作保持几秒，然后不断的重复踮起放下这项运动，刷完牙后就可以结束了，长时间坚持可能起到瘦小腿的作用。

踮脚尖

方法二：其实，坐公交车也可以减肥，想要减肥的朋友在坐公交车的时候用右手拉住公车的吊环，然后再让左手扶着右手的内侧，需要注意的是，右手臂往胸部方向用力，这时要注意让左手则用力的把右手慢慢地往外推，这个动作要坚持十秒，重复多做几次帮助紧实手臂，两只手可以交替锻炼。

公交车拉环

方法三：在等车或是等人时也可以做些运动来减肥，在等车或是等人时通常是站立的，这时注意让双脚并拢站立， 大家一定要注意用力收缩小腹，这个姿势要保持十秒，紧接着让臀部紧紧的夹起来，这个姿势再保持十秒，反复的做这两个动作，可以起到瘦腰和提臀的效果。

双脚并拢站立

方法四：对于坐办公室的朋友来说，如果想减肥，那么可双在上班时，坐着不动的同时再让双脚并拢并且抬起来，需要注意的是要让脚尖部位双脚交叉，而且还要注意一定要注意互相反复的用力压，这个姿势坚持10秒，重复的做可以起到瘦小肚子目的。

想要减肥的朋友可以试一下以上介绍的方法，说不定有意外收获哦，需要大家注意的，减肥期间一定要注意饮食，而且还可以适当的做些运动，最重要的就是持之以恒，这样才可以达到减肥的目的。

怎么样减肥减的快 让自己瘦一点，漂亮多一点

科学健康减肥方法

1：每天晚餐六分饱，早餐午餐不要八分饱

2：每天睡眠七个小时左右

3：每天跑步至少五公里，可以在多点

4：平时少吃肉多吃菜，不吃肉

5：少吃高热量食品，如披萨蛋糕，奶油类食品

6:少喝饮料，现在饮料糖分过多

必须快

怎么减肥让自己变的更漂亮点!!

我试过跳钢管舞和瑜伽，是专门为减肥能变得漂亮的，不要以为钢管舞是不好的专业哦，如果这样想那你就错了，钢管舞的起源是很正常很平凡的，我现在周六周日去练这两样，现在一个月能减掉10多斤，我特别高兴呢。你试试吧，很管用的，不用节食，也不用饿肚子每个月轻松减掉10斤左右，减掉的全是皮下脂肪，很健康的，到时候就能变成身材很苗条， 的美女，多好啊。

怎样才能让自己减肥减的快一点呢？？？拜托各位大神

：最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)--海洋 你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。 在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。 饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势 B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了 --海洋 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度 B:两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟 --海洋 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后 B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字 C:动作保持10秒,重复以上动作10次 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高 祝你减肥成功！

采纳哦

怎么样让自己变得漂亮一点

少吃饭多吃水果 最好是热带水果

像是木瓜、火龙果、什么的

去游泳或打网球比较好 看上去有线条感

当然主要还是因人而异

怎样能减肥减的快一点？

少吃多运动，最有效的减肥方法，其他的只讲究速度，没质量，瘦的不科学

怎么样可以让自己漂亮一点

多点自信，多点大方人的漂亮不全是在外表，主要在气质，靠化妆打扮出来的漂亮总也摆脱不了一股俗气，自然就是最好的；所以你的问题是培养自己的气质，这才是真正的漂亮。

从心理学看，气质可以划分四种类型：多血质、黏液质、胆汁质和抑郁质。

多血质的人，性格活泼，情绪饱满，易适应各种交际场合和交往对象。社交场合中表现为热情有余，不够踏实，感情好恶流露明显，感情的稳定性和持久性不够，会给交往对象忽冷忽热、不可靠的感觉，导致交往的失败。因此，多血质的人，应该学会自我控制，不能凭借感情用事，要在热情中求平稳，行动中求扎实。

黏液质的人，交往中往往表现为喜欢安静，情绪的兴奋度较低，表面上显得较为冷漠，缺乏黏液质的人要尽量主动地与人打招呼和交谈，让别人有机会了解自己，交往中表现出主动性和热情。

胆汁质的人，情感表现为不可遏制，容易冲动，脾气急躁，在社交场合中，一旦兴奋起来，眉飞色舞，滔滔不绝；遇到不高兴的事或挫折时，变得粗暴。这种大起大落的情感特点会使交往对象无所适从，从而退避三舍。

抑郁质的人，情感的兴奋性和抑制性都较弱，谨慎、孤僻，常给人难以捉摸、不可接近的感觉。但是，抑郁质的人一旦交往成功，对朋友的友谊将是非常专注忠诚的。对抑郁质的人来说，增强自信心和主动性是非常重要的。

人的气质不只固定在一种类型上，也不是一成不变的，要把握好自我气质，也要在社交活动中不断有意识培养自己的优良气质。气质这个概念将越来越多地应用于现代生活中，成为衡量一个人社交能力的尺度之一。

简单说,我认为一个人的气质是指一个人内在涵养或修养的外在体现气质是内在的不自觉的外露,而不仅是表面功夫如果胸无点墨,那任凭用在华丽的衣服装饰,这人也是毫无气质可言的,反而给别人肤浅的感觉所以,如果想要提升自己的气质,做到气质出众,除了穿着得体,说话有分寸之外,就要不断提高自己的知识,品德修养,不断丰富自己

1一个人的气质是内部修养，外在的行为谈吐~~~~待人接物的方式态度等的总和。优雅大方、自然的气质会给人一种舒适，亲切，随和的感觉~~

2气质不是学来的，而是培养出来。做为女人不能说太多，但要什么都懂。平时要多学东西，多看书。（不是看8挂杂志）没事的话去学学跳舞，或者锻炼身体。还要多学学交际。

3 品味决定气质

4所谓"近朱者赤,近墨者黑"很有道理的,你可以接近一些气质好的人,你就会不知不觉得改变一些~~

5 多看书,多思考,气质不是一个月两个月可以改变的是需要一年两年甚至更长的时间 很多人读完大学,很久没见的人都说她变了一个样,其实就是校园生活熏陶出来的 多读书总有好处 还有一点,想成为什么人,就和什么人做朋友,亲君子,远小人时间长了,气质就自然而然地流露出来了

6 读书是最基本的。

书读得少的话其他练的再多,,也还是没有内涵啊~ 再说,读多点书眼睛会更明亮哦~眼睛里面毕竟是化不了妆的~ 有些女孩子虽然漂亮，但看眼睛的话却空洞无物~满悲哀的~

7练芭蕾舞瑜伽什么的,赫本的气质就是练芭蕾舞练出来的

8要一个好的生活环境，好的心态。才能培养出好的气质。

9气质遈内在散发绌箂的一种魅力 化妆虽能改变容貌,但遈气质这东西就遈要靠内在修养 如果要将气质用外在的东西表现出来,那就是做作

10从小不一样的环境会造旧不一样的人，一个人的阅历 学识 对自己的了解程度都会对气质有一定的影响

11 气质也是分很多种类的,比如张扬,灵性清秀,妩媚,还有一种就是更难达到的高贵,气质从外表基本表现就在穿衣打扮,言行举止,一举一动都是让不出格的,好难掌握呢!有些气质真是天生的,如果没有天生的就只以能是后天培养,首先了解自己是哪种类型,然后有自己的主张,为自己创造后天的完美气质啊~

12气质确实有天生影响的，有后天教育培养的，不过在短期内无法改变天生因素和教育背景下，你可以试着培养自信！有自信的人才会美丽，但不能失去谦虚！这里介绍一个女孩走路的小窍门，挺胸收腹等自是不必说，其次开始练时可以在两腋下夹两本不厚的书，保证走路时上臂不要摆动，注意肩膀不要晃来晃去的（那样很不雅），练多了就可以把腋下的书撤掉，而放在头顶，两臂则放在人体中缝的后侧（据本人理解，这样会使肩的线条更加美丽）走路时不要刻意走一字，两脚迈

13谁说气质是天生的不可以后天培养 张曼玉10年前和10年后好比伐 除了以上jm说的 还要心里经常提醒自己：我是最美的 最有气质的．最主要的就是要有自信．

14女子的气质美，是女子美的全部表现。气质美，会使男士们忽视其貌而永存其美。

气质美的女孩，即使丑点，人们根本不会说她丑。无知的美在外表，其实很难在男士们的心底烙上美印。前者高雅，后者俗气。

用培养气质来使自己变美的女子，比用服装和打扮来美化自己的女子，要具备更高一层的精神境界。前者使人活得充实，后者把人变的空虑。而最完美的恰恰是两者的结合。气质美，至少蕴藏着真诚和善良。一个虚伪和恶狠的女人，很难想像她有什么和祥与美好。 几乎所有的女性都渴望自己在性格和外表方面，对别人具有更大的吸引力。那么，怎样才能修炼出良好的气质呢？懂得如何去发挥自己的优点及克服自己的缺点，便可使你魅力大增。

要接受自己的面貌

每一个人在性格或外貌方面，都有其独特的气质和优点。懂得如何加以发挥，便可增加吸引力。

对别人信任和关心

热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服。

仪态端庄，充满自信。

一个步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性，最能吸引别人。

保持幽默感

一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或开怀大笑的人，定能受到别人的欢迎。

不要惧怕显露真实情绪

不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子，会被视为冷漠无情，没有人会喜欢和一座冰山交往。

有困难时，应该向朋友求助

朋友会因你向他们求助而感到他们的重要性。他们不但不会轻视你，反而会引为知己，对你更加喜爱。

不要斤斤计较

女性在交往中，要心胸开朗，豁然大度，千万别小心眼、小家子气。不要为一点点小事就大动肝火，斤斤计较，甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台，这样会令人讨厌的。

不要自视清高

女性不要自视清高，在社交中，不能因为别人与自己脾气不同，身份有异，就显示出不耐烦或瞧不起别人的样子，当然也不要因自己的职务、地位不如人家，或长相一般，服饰不佳而过分谦卑，要落落大方，不卑不亢。

不要卖弄聪明

每个人都有自己的自尊心，都有引为骄傲的地方。卖弄乃缺少教养的表现。当然，女性一般考虑问题都比男性周到而细致，在那种马大哈的男人面前，适当显示你的周到与细致，他是会非常看重你的，千万不要以为这是耍小聪明，这是想得到位的表现，也是女性心思细腻的表现。

不要忽视仪表

作为女性，在社交场合，必须注意仪表的端庄整洁。在社交活动时，适当地修饰与打扮是应该的。切忌疲疲沓沓，不修边幅。

做好以上各点之后，再加上以下几点，你的气质会修炼的更好，自然会使你的气质美日趋成熟。

怎么样让自己变得淑女一点,漂亮一点呢

漂亮、淑女 不同的人的定义有差异。先自己要有个参照。

怎样减肥让自己的腿细一点

瘦大腿最好的方法 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助 的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 瘦小腿最好的方法 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要 ，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

怎么减肥才能减的快一点？

轻断食。再说你这样又不胖，如果想塑性，可以去健身房练肌肉。你已经减得很快乐，可以参照蔡依林的减肥方法，看她的书吧。我觉得游泳减肥很快，游泳两个小时，完全没有感觉。跑步半小时，累死的节奏。

怎么样让自己穿上泳衣漂亮一点

瘦腰,腰细好看

还有别忘了垫胸,好看是一方面,关键是别走光

本 名：蔡宜凌

姓 名：蔡依林

英文名：Jolin

生 日：1980年9月15日

星 座：处女座

生 肖：猴

身 高：158公分

籍 贯：台湾省台北

学 历：辅仁大学英文系

宗教信仰：道

家中排行：排行老二

口头禅：是喔！It was likeoh my god

收集品：手饰

休闲嗜好：看电视

最讨厌的事：失眠

最喜欢的事：表演(singing only)、和朋友聊天

最想见的人：罗南(That's ringht)

最尊敬的人：Mother

最喜欢吃的菜：凯萨莎拉

最拿手的菜：煎蛋

最喜欢的季节：Summer

最喜欢的动物：Dog

最喜欢的花：The Rose

最喜欢的颜色：白色、黑色

最喜欢的水果：都爱

最喜欢的运动：羽球

最喜欢的**类型：

最喜欢的音乐：Hip pop、R&B

最喜欢的刊物：Seventeen

最喜欢的食物：水果、意大利面、奇异果汁

最讨厌(不吃)的食物：苦瓜

最满意的身体部位：眼睛、手臂

自己最有信心的地方：目前是唱歌，以后就不知道了

自己最不满意的身体部位：身高太矮

最尴尬的事：被电梯门夹到

最难忘的事：去LA一个月游学

最失望的事：没留学成功

最喜欢的异性类型：Of CourseYou know it,“Blond hair with blue eyes”(金发蓝眼)

最喜欢的男演员：尼可拉斯凯吉、汤姆克鲁斯、还有一些新生代演员

最喜欢的女演员：茱莉亚罗伯斯

最喜欢的男歌手：陶喆

最喜欢的女歌手：Mariah、王菲

欣赏异性由何处看起：脸的样子

家庭成员：爸爸、妈妈、姊姊

座右铭：最通俗的～胜不骄败不馁

擅长的语言：国语、台语、英文

特殊专长：让人以为是“ABC”的英文

最喜欢的饮料：牛奶、矿泉水

最喜欢的服装品牌：Guess、Roxy

最喜欢的饰物：戒指

最喜欢的宠物：小狗

最喜欢的作家：傲慢与偏见的作者

最喜欢的国家/地区：台湾、美国

最喜欢的人：母亲

最喜欢的场所：热闹的地方

最喜欢的中文字：凌

最喜欢的数字：1019

最喜欢的英文字：Victory

最喜欢的交通工具：有总统座位的游览车

最喜欢吃的零食：巧克力饼干、蛋糕

最喜欢的一本书：傲慢与偏见

最德意的事：有机会与罗南合作

最想做的事：交男朋友

最头痛的事：拍照摆Pose

最怕听到的话：脸变圆啰！

最怕的动物(昆虫)：蟑螂

如果改行想作：英文老师

自己最大的优点：神精大条

自己最大的缺点：神精大条

最喜欢的香水味道：sweet的水果味

自己最满意的事：牙齿很整齐

最喜欢收集的东西：手饰

最想旅游的地方：欧洲

最感谢的人：吴大卫老师

最喜欢的发型：黑人头、长直发

生气时最想做的事：找人诉说

委屈时最想做的事情：打电话

初恋的年纪：13

高兴时最想做的事：找朋友出去

最想做的一件事：出国念六个月英文

最喜欢的卡通：柯南

最喜欢的日剧：没有

最喜欢的漫画：没有

最喜欢的节日：圣诞节

最大的愿望：大家会喜欢我的专辑

最喜欢的一部**：My best friend's wedding(新娘不是我)

第一次打工的工作：没有

最希望结婚的年龄：25

最不喜欢的国家：中非

曾经做过最疯狂的事：玩到早上五点

相不相信鬼神之说：一半一半

最害怕的异性类型：瘦到不行

世界末日时最想做的事：到时候可能一片空白，所以只有等死啰！

觉得自己是什么样个性的人：随性、无所谓、胡涂

老了之后的生活：享福吧！或在使用SK2护肤

最遗憾的事：在高一时失去留学一年的机会

最想跟好朋友说的一句话：请支持我！

时光倒流最想做的一件事：出国留学一年

十大热门单曲

野蛮游戏

天空

许愿池的希腊少女

说爱你

倒带

恋爱百分百

独占神话

布拉格广场

招牌动作

爱情三十六计

专辑列表

《1019》

《Don't Stop》

《J9 Party》

《Lucky Mumber》

《Lucky Number》

《Show Your Love》

《Together》

《爱的借口（新曲＋精选）》

《超级珍藏世纪精选》

《城堡》

《纯真年代》

《电音舞道馆》

《看我七十二变》

《骑士精神》

《演唱会黄金精华篇》

《野蛮游戏》

别嫌烦 仔细看看 有快速的减肥法哦!!!!

减肥食谱

NO1

1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水

2早餐蔬菜汁200cc

3中餐优酪乳500克

4晚餐蔬菜汁200cc

5就寝前1-2杯水

另外还有三种方法

1早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

2午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

3晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜

4第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1最好在每天洗完澡后

2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3大腿只需拍打内侧

4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1绝对不吃宵夜，少吃零食

2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6食物之烹调,减少用油

7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

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12天减去身上12%的办法

一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧