减肥可以吃什么水果

减肥可以吃什么水果

　减肥可以吃什么水果，很多人在减肥期间就选择尽量不吃东西，其实也不一定是需要不吃东西的，在平时多吃一点蔬菜和水果也是有利于减肥的，那么减肥可以吃什么水果呢，一起来了解一下吧。

减肥可以吃什么水果1

　 1、香蕉

　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，是减肥水果的不二选择。

　 2、水梨

　水梨中富含大量的维生素和纤维素，以及很高的水分。有助于增加我的饱腹感，减少热量的摄入。将比起苹果，它的口感更好，酥酥的感觉，又酸又甜。

　 3、苹果

　苹果中含有丰富的果胶和钾元素是能够让我们身体的毒素排出的，而且它还能够帮助我们消化，并且在我们水肿的时候能够帮我们排除多余的水分，所以就能够让我们的身体看起来不那么臃肿。苹果的热量是很低的，所以大部分的减肥者在吃水果的时候就可以选择苹果。

　 4、猕猴桃

　猕猴桃富含维生素和蛋白质分解酵素，它可以帮助快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度，是减肥的佳品。

　 5、蓝莓

　蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的水果，而且还具有丰富的纤维素，可以帮助减肥人士增加饱感，从而有效防止身体吸收热量。

　 6、草莓

　草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，有调节人体胆固醇和脂肪的非凡效果，可以有效减少人体脂肪的积累。将草莓和某些事物一起搭配食用，还可以消除饿感，从而减少主食的摄入。

　 7、葡萄柚

　葡萄柚是水果中维生素含量很高的一种水果，并且含有很高的维他命C，这是能够让我们的身体变得更加精神的，如果大家在比较疲劳的情况下，就可以选择吃葡萄柚。因为葡萄柚能够帮助大家消除一定的疲劳，还能让大家促进肠道的挪动和吸收，能够让大家吸收好的营养排出不好的东西，这是非常有助于新陈代谢的，所以能够具有一定的减肥作用。

　 8、木瓜

　木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

减肥可以吃什么水果2

　 1、苹果

　苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助肠胃进行蠕动，从而排出身体的毒素，而且苹果里面还含有钾质，它能够有效降低热量吸收，还可以防止腿部发生水肿，那么快点让自己成为苹果控吧，能减肥又能美容哦。

　 2、奇异果

　除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

　 3、桃子

　古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

　 4、西红柿

　西红柿的热量非常的低，所以是减肥好东西，它含有丰富的膳食纤维和水分，很容易就让人有饱胀感，她独特的酸味还可以刺激胃液的分泌，从而达到促进肠胃蠕动的效果，可以帮助脂肪快速的燃烧，而且还可以帮助番茄中的食物纤维在肠内吸收多余的脂肪，从而可以和脂肪和废弃物一起排泄出来。

　 5、木瓜

　木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

　 6火龙果

　火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

　 7、橘子

　橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱足感，同时并能促进肠道消化，是一种很好的减肥水果。

适合减肥吃的水果

适合减肥吃的水果，关于减肥这件事，肯定是很多人都会做的吧，有的人选择运动减肥，有的人则靠吃减肥餐来减肥，不过有哪些适合减肥吃的水果呢？下面我带你了解适合减肥吃的水果，一起来看看吧。

适合减肥吃的水果1

苹果

苹果一直以来都被当成减肥的代餐水果，最主要的原因就是因为苹果中含有一种独特的果胶成分，这种成分可以较好的吸收肠胃里堆积的脂肪，对于脂肪以及一些有害物质有着较好的清理作用。适量食用苹果，也有助于我们排便。

菠萝

菠萝中几乎富含了人体所需的各种维生素和16种矿物质，而它之所以能让人瘦身的原因就在于菠萝中的果汁可以有效地分解脂肪和食物中的蛋白质，导致脂肪无法堆积，从而降低身体的体脂含量。

百香果

百香果里含有多种维生素、胡萝卜素和各种微量元素，是一种营养价值很高的水果。经常食用可以提高人体免疫力、消除疲劳等。百香果中含有的果酸可以促进肠胃的消化，帮助我们排出多余的毒素和垃圾，起到瘦身减肥的效果。

奇异果

奇异果富含丰富的膳食纤维和维生素，可以促进肠胃的消化和吸收，而且奇异果的热量很低，仅仅只有84千焦/100克，所以是许多想要减肥的人群的最佳选择。

木瓜

木瓜也是一类适合减肥吃的水果，因为木瓜中含有一种独特的成分，可以协助身体将脂肪分解为脂肪酸。对于增强肠胃的消化能力，以及改善身体的代谢循环都有着非常好的'帮助，即便是在晚上吃也不会有增肥的困扰，可以说是减肥必备的食物了。

适合减肥吃的水果2

梨

梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的。

香蕉

香蕉不仅能帮助身体新陈代谢，帮助肠胃消化，还能治便秘哦。除此之外，香蕉还含有丰富维生素和较低的卡路里，是美容瘦身的首选水果。 但是也要注意啦，香蕉不像苹果一样可以当正餐！香蕉使用过多会导致拉肚子的。

葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

蓝莓

蓝莓是受普遍欢迎的一种美味水果。不仅口感好，还有减肥美容的功效哦，是爱美女性的最爱。蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的水果，而且还具有丰富的纤维素，可以帮助减肥人士增加饱感，从而有效防止身体吸收热量。

番石榴

番石榴一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪促进新陈代谢更有效。

有哪些减肥的水果

　有哪些减肥的水果随着我们生活水平的提高，我们的饮食和生活质量都随之而提高了，所以出现了营养过剩和肥胖症状的产生,然后人们就开始想方设法的进行减肥。那么有哪些减肥的水果

有哪些减肥的水果1

　 番茄

　番茄的味道酸酸甜甜，基本都是由水构成的，卡路里很低，但是能够饱腹，而且番茄中还含有丰富的维生素C，营养物质是非常丰富的，不仅可以减肥还可以美白。

　 香蕉

　香蕉里面含有很多的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，饱腹感很强，而且可以促进消化，帮助排便，所以当你觉得饿了的时候，不妨吃一根香蕉吧，卡路里很低的，比起其他的零食这个真的好很多了。

　 葡萄柚

　葡萄柚含有丰富的维生素C，是可以美白养颜的，减肥的效果也不差，因为葡萄柚里面含有酸性物质是可以帮助消化，加快新陈代谢，促进肠胃吸收等，唯一的缺点是不能空腹吃，也不能早上食用，否则会造成胃酸过多引起胃痛等。

　 西瓜

　西瓜的味道虽然很甜，但是这是一种果糖，所以吃了也是不容易发胖的，并且西瓜可以帮助利尿和帮助消化，并且可以消除水肿，所以是可以减肥的，但是不能多吃，毕竟也是含糖的，就算不会发胖，吃多了还是会转换成脂肪的。

　 苹果

　说到减肥的话怎么能少了苹果呢，苹果可以减肥的首选水果，而且一年四季都是很畅销的，营养物质也很丰富，减肥期间可以每天一个苹果，坚持下来相信你可以看见效果的，不过苹果也是不能晚上食用的水果，晚上吃苹果犹如吃砒霜，中午饭后三十分钟吃是最好的。

有哪些减肥的水果2

　 1、苹果：

　建议减肥者可以一天中选择晚餐只吃苹果一到二颗，或是宵夜时选择苹果果腹，才是健康又持久的享瘦法！

　 2、番茄：

　番茄热量很低，可在餐前食用一颗大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐间如果肚子饿时，也可以番茄为点心。

　 3、葡萄：

　减肥期间，常因食物热量摄取减少，会产生眩晕等现象，此时可榨一杯葡萄桑椹汁，有滋阴补血的作用。

　 4、樱桃：

　樱桃性温，对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果，建议减肥者不要食用罐头樱桃，因为所含的甜份较高。

　 5、番石榴：

　番石榴果肉有硬度，必须慢慢咀嚼，因此可增加饱足感。减肥期间不建议三餐只吃番石榴，建议选择晚餐食用即可。

　 6、草莓：

　草莓含有丰富的纤维，对改善便秘及治疗痔疮有显着效果，夏天享用能清热消暑、利尿。

　 7、奇异果：

　奇异果含有丰富的食物纤维，能促进肠道蠕动，使排便通畅，亦含大量蛋白质分解酵素，因此很适合与肉类搭配。

　 8、柠檬：

　减肥期间水分的摄取是很重要的，对于不喜欢喝没有味道白开水的人，可以在水中加上柠檬片，但是不宜加糖。

　 9、凤梨：

　凤梨能分解蛋白质，帮助消化，很适合与肉类搭配，可以减轻过食肉类及油腻食物后的油腻感。

　 10、香蕉：

　想要瘦身又没时间准备早餐的人，可以喝一杯香蕉牛奶汁，不但可使排便顺畅，也可提供上午活动的能量。

有哪些减肥的水果3

　 1、苹果

　苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高，52大卡/100克。

　 2、葡萄柚

　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖少，减肥时适合用来补充维他命C。

　 3、蕃茄

　蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

　 4、菠萝

　菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，容易造成胃壁受伤，在饭后吃比较不会伤胃。

　跑步是很好的减肥运动之一，坚持跑步不仅有利于瘦身塑形，对身体也益处。燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。

减肥最适合吃什么水果

　减肥最适合吃什么水果，在日常生活中，我们可以多吃一些水果，不同的水果富含的维生素是不同的，都是我们人体所需要的，有些水果不仅可以补充维生素还可以帮助人们减肥，下面我告诉大家减肥最适合吃什么水果。

减肥最适合吃什么水果1

　 1苹果

　众所周知，苹果在减肥中发挥了重要的作用，为其个大的特点，可以作为三餐，而且其营养丰富。是补充营养的重要水果之一。人们称苹果为养生果，具有排毒养颜的好功效，还有利于促进脂肪的消化。苹果富含钾和少许钠，可有助于消除水肿。

　 2水梨

　水梨中富含大量的维生素和纤维素，以及很高的水分。有助于增加我的饱腹感，减少热量的摄入。将比起苹果，它的口感更好，酥酥的感觉，又酸又甜。

　 3葡萄柚

　一般来说，肥胖人士习惯于高脂饮食。而葡萄柚对于那习惯于高脂饮食的人来说，能够有效地控制体重和降低血糖。而且因葡萄柚的卡路里非常低，多吃也不会影响减肥。葡萄柚本身还含有丰富的钾元素，有利于帮助腿部消除水肿。除此之外，葡萄柚作为一种美味有健康的减脂水果，还具有消除便秘的功效哦。

　 4蓝莓

　蓝莓是受普遍欢迎的一种美味水果。不仅口感好，还有减肥美容的功效哦，是爱美女性的最爱。蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的水果，而且还具有丰富的纤维素，可以帮助减肥人士增加饱感，从而有效防止身体吸收热量。不论是减肥还是美容，都要选蓝莓哦。

　 5 香蕉

　香蕉不仅能帮助身体新陈代谢，帮助肠胃消化，还能治便秘哦。除此之外，香蕉还含有丰富维生素和较低的卡路里，是美容瘦身的首选水果。 但是也要注意啦，香蕉不像苹果一样可以当正餐哦！香蕉使用过多会导致拉肚子的。

　 6百香果

　百香果又名鸡蛋果，具有独特而浓郁的味道。它的果皮具有美容养颜的功效。果肉也有助于促进身体代谢和帮助清理肠道的垃圾。不仅如此，由于其富含维生素和纤维素，所以总的来说，它的减脂效果也是一级棒的。

　 7奇异果

　果肉中含有丰富的膳食纤维和维生素有助于肠道蠕动。其中所含的果胶，能够润肠通便，有效控制体内脂肪的吸收。其中所含的维生素c是其他水果无法比拟的。维生素c能够增加脂肪分解的速度，减少脂肪堆积。是你减肥美体，拥有年轻靓丽容颜的不二选择。

　 8橙子

　橙子颜色鲜艳，果肉的美味惹人喜爱。含有大量的植物纤维和维生素C，无论对减肥还是美容都是绝对的功臣。不仅能减少体内毒素的堆积，多食还能帮助排便。

减肥最适合吃什么水果2

　 1、甜橙

　甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　 2、番石榴

　番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

　 3、梨

　梨的功效有很多不仅可以止咳还有减肥的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

　 4、葡萄柚

　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　 5、香蕉

　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　 6、青苹果青色水果：青苹果

　减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

减肥最适合吃什么水果3

　 1葡萄柚

　对于减肥的人来说，葡萄柚是一个不错的选择，首先是葡萄柚中有大量的钾元素，能有效利尿，缓解水肿、增强体力，其次是葡萄柚中的维生素P能帮助改善皮肤，有调理毛孔粗大、皮肤油腻的作用。

　 2苹果

　苹果几乎是每一个减肥人士的必选水果，不仅是因为苹果的营养丰富，能补充人体所需的很多种营养元素，还因为苹果中含有能帮助促进肠胃蠕动的膳食纤维，还能增强饱腹感，此外，膳食纤维中的缩氨酸还能帮助清理肠胃，减少食物残渣在体内的堆积，帮助排便。

　 3猕猴桃

　猕猴桃中有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠胃的蠕动，果肉中的果胶能够润肠通便，抑制人体对脂肪的吸收。

　 4火龙果

　火龙果是一种热量较低的热带水果，含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃的蠕动，帮助排便，起到润肠通便的作用，而且火龙果中的纤维属于水溶性膳食纤维，吃了之后非常容易有饱腹感，还能预防大肠病变。

　 5石榴

　石榴虽然有果糖，但是碳水化合物和热量很少，膳食纤维的含量很多，尤其是石榴中含有大量的抗氧化物质，可以加快人体的新陈代谢，清除体内的自由基，减少体内的胆固醇含量，在减肥瘦身的同时保持皮肤的年轻化和红润气色。