腹部脂肪怎么减有效

腹部脂肪怎么减有效

　腹部脂肪怎么减有效，　很多年轻人因为平时的暴饮暴食身上多出了很多的脂肪，体重比标准值高了很多，大家都晓得过于肥胖对于身体健康是没有任何好处的，下面一起来看看腹部脂肪怎么减有效。

腹部脂肪怎么减有效1

　 瘦肚子的最快方法一

　平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

　效果

　减去肚子赘肉，紧实双腿。

　 瘦肚子的最快方法二

　平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

　效果

　紧实腹部和腿部肌肉。

　 瘦肚子的最快方法三

　平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。

　效果

　收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。

　 瘦肚子的最快方法四

　平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。

　效果

　增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。

　 瘦肚子的最快方法五

　平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。

　功效

　拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。

　 瘦肚子的最快方法六

　侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部，眼睛望着前方。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。

　效果

　收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。

　注意事项

　这套瘦肚子的最快方法不仅仅只是减肚子上的赘肉哦。还可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多练习，对于纤细下半身很有帮助。

　肚子的赘肉当然最好用运动的方法减去。上面这套瘦肚子的最快方法下班后记得多练习哦。

　腹部脂肪可以选择控制饮食量和增加运动量的方式减掉比较有效，也可以选择 吸脂手术治疗，并不能够确定哪一种方法最有效。

　1、腹部如果有了过度的脂肪堆积，应该做好饮食的调整，选择低热量、高蛋白的食物，比如说应季的瓜果蔬菜，适当添加粗粮，里面的膳食纤维比较丰富，能够增加饱腹感，减少其他热量食物的摄入。也需要每天坚持做户外的有氧运动，比如说跑步或者是打羽毛球等，消耗体内多余的热量跟脂肪，坚持一段时间，能够慢慢减少腹部的脂肪堆积。

　2、想要快速瘦身塑形，应该采取吸脂手术治疗，在脂肪堆积严重的位置做隐蔽的小切口，放置吸脂管，利用真空负压的原理，把多余的脂肪组织做抽吸。

　脂肪堆积比较严重很有可能是长时间久坐、不喜欢运动导致，也有可能是摄入高热量的饮食引起。

腹部脂肪怎么减有效2

　 1、每天吃水果和蔬菜

　要想腹部的脂肪减去控制一下摄入的总热量相当关键，建议大家多吃一点新鲜的蔬菜和水果，吃了之后能够增加饱腹感，这样就没有吃东西的食欲了。另外可以多吃高纤维素的食物，这样每天都能排便，肚子上自然不会长赘肉了。

　 2、多喝白开水，碳酸饮料禁喝

　大家平常喝的饮品白开水最好，碳酸饮料不要喝，因为碳酸饮料里面含有很多的糖分，喝了之后是会引起肥胖的，并且碳酸饮料喝了之后对身体健康也不好。正常人每天补水的量要达到2000-2500ml的水，但是白开水要分批喝，不能一次性喝完。

　 3、远离酒类

　平时经常喝酒也是导致腹部长脂肪的重要原因，无论什么种类的酒里面的卡路里含量都非常的高，另外酒里面还会提升人体的皮质醇水平，这样的一种物质也会让腹部多出很多的脂肪。

　 4、平时少吃肥肉

　不少人都喜欢吃肥肉，这也是导致腹部长脂肪的重要原因，平常肥肉不能再这么任性的吃下去了，尽量吃一些高蛋白的瘦肉，这样既能补充营养，又不会发胖。

　 5、仰卧起坐

　要想让腹部在最短的时间瘦下来，可以试着多做一些仰卧起坐，这是一个不错的收腹方法，不过需要注意的是务必要控制住节奏，一开始不能做太多，慢慢增加次数。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

腹部脂肪怎么减有效3

　 1、有氧运动

　既然是减掉脂肪，不管是减掉腹部脂肪，还是减掉自己身体中其他位置的脂肪，如果我们想要让自己的减脂效果更好的话，那么势必是需要去进行一定的有氧运动的。

　所谓的有氧运动，指的就是慢跑之类的，运动强度较小，可以去持续进行的时间较长的运动了，慢跑这项运动在所有的有氧运动中，还是一个很好的项目之一了。最好在一次慢跑的过程中，去持续进行40分钟左右的时间。

　 2、腹部力量训练

　进行腹部力量训练，不仅可以帮助我们腹部肌肉收紧，而且还可以适当的去增加我们身体的基础代谢率。当自己的腹部肌肉得到了一的`收紧和增强以后，我们的腹部是会适当向里收的，从而让我们的腹部看起来更加的平坦。

　另外，就是当自己的基础代谢率得到一定的提升以后，我们的身体每天所消耗的热量就会得到一定的增加，进而增加我们减脂的效果。

　 3、饮食控制

　想要有效的建掉自己的腹部脂肪的话，那么就必须要去进行一定的饮食控制，需要让自己的身体每天消耗的热量大于自己每天所摄入的热量。

　 4、配合高强度的间歇运动

　不管你做的是什么类型的有氧运动，你还需配合中等强度的间歇训练，间歇训练中穿插1~4分钟的高强度训练，这样才能减掉体内的脂肪。

怎样减掉腹部赘肉

　怎样减掉腹部赘肉？几乎没有人希望自己是个胖胖的人，腹部的赘肉更是令人不能忍受，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。接下来就由我带大家了解怎样减掉腹部赘肉。

怎样减掉腹部赘肉1

　 1、端正姿势

　正确的姿势可以帮助你调整好肚子、背部、身体内部的肌肉。歪歪斜斜的姿势不仅会让你的肚子上长上多余的赘肉并且使你慢慢成为易胖体质。

　为了拥有完美身材，希望大家进行必要的骨盆矫正和姿态矫正以及训练。保持正确优美的姿态会让你很快甩掉肚子上的赘肉、并且肚子以下的肌肉也会相应地摆脱以往偏重运动的状态、更加平衡地进行运动啦。

　为了让姿态更加优美，在此给大家提一个小妙招，就是在头上放一本书，在保证不掉下的情况下径直走路，这样会很有效果的。

　 2、减轻压力

　压力是促使肚子赘肉增多的元凶之一。因压力身体会释放出一种叫皮质醇的激素。这种激素会使得脂肪在体内聚积。

　在家里毫不费钱就能甩掉肚子上的赘肉的方法就是注意呼吸法。并不是不断重复那种日常的自己毫无意识单纯地进行呼吸，而是使劲吸气后用力吐气的这种腹部呼吸。这种方法不仅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且间接地可以进行肌肉的训练。

　 3、保持充足的睡眠

　除了过大的压力之外，睡眠不足也会导致腹部出现多余的脂肪。如果没有高质量的睡眠，会给身体带来非常不好的影响。当然啦，睡眠时间过多或过少都对身体非常不利。

　尤其是关于午休，关键在于有规律和短时间这两点，禁忌午休时间过长。同样的，晚上一定要定时定点、有规律的安排自己的睡眠时间。

　 4、减少酒精摄入量

　酒精会使体内皮质醇含量上升，使腹部产生赘肉。那些饮酒量过多的人，有没有感觉到减掉肚子上的赘肉很难呢？所以控制饮酒量，多喝水，这样就会排掉体内的有害物质，使细胞和肌肉重新焕发活力了。

怎样减掉腹部赘肉2

　 1、龙爪初探去油脂

　小腹的右上方是肝胆和脾，胃部在小腹中间，轻度揉捏肝胆可以去除脂肪，揉捏脾胃则可以去除肥肉，让双手微微张开犹如龙爪般，用小小的力度揉捏腹部肥胖区域，记住是揉捏而不是拍打，当揉捏的时候感到疼痛时说明肝脏功能不好，力度要减轻，以免造成伤害。

　 2、丹田小腹神阙穴

　手指自然松开，用轻柔拍打的方式，就像是拍打婴儿背部的力度一般拍打自己腹部最肥胖的地方，再将大拇指往手心内收，剩下的指头握拳，用拳头轻轻拍打小腹肥胖部位，这样比较深入的拍打法，能够让拳心有空气振动而不会造成身体伤害。

　 3、手掌划圈轻摩腹

　双手伸直相互交叠放在肚脐上，让双手的大拇指交叉，手掌心对齐肚脐，按照男左女右的原理将手放下，身体开始慢慢吸气收紧小腹，让双手按照顺时针的方法针对腹部赘肉最多的地方揉捏36圈后，再逆时针的揉捏赘肉最多的地方36圈，这样在揉捏的时候会感到手掌心和腹部有微热的感觉，能起到增加胃肠部位的蠕动，有助于消除此处赘肉。

　 4、玉蟾吸真瘦小腹

　双手抱住腹部最肥胖的部位，开始快速用力的吸气，双手向上提起，接着缓慢的吐气放松身体，腹部缩进去保持5秒钟后还原来，再不断重复此动作，坚持练习20次，用拍打功配合吐纳气法是最激烈的一种收腹方式如果感到头晕的话就该立即停止，只要坚持练习就可以达到非常有效的收腹目的。

1 如何减腹部

如何减腹部 一、怎么瘦肚子

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼

锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始，慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。

饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

二、怎么快速减去肚子上的肉

一、定期合理的运动+合理的生活饮食；

二、定期合理的运动：

（一）有氧呼吸：

双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。

（二）四肢摆动：

1全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。

2同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。

3左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。

（三）扭腰摆腰：

1双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。

2双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。

3两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

（四）转呼啦圈减肚子上赘肉：

呼啦圈不要用那种特别轻特别小的，一定要选择比较大有些重的，这样可以让全身的力量都用在肚子上，如此每天转个小时以上，但一定要坚持，如此下去，效果可以看得到。

合理的生活饮食：

（一）吃苹果减肚子上赘肉：

苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收，另外苹果的钾质也多，可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，可以将成分释放出来，不仅能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。

（二）吃柠檬减肚子上赘肉：

柠檬酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质，而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多，很多人通过它来美白肌肤，另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。

（三）吃香蕉减肚子上赘肉：

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

（四）每天喝一杯茶水：

茶水大家都知道有减肥的作用，如果每天坚持喝一杯茶水，那么肠道的消化也会加速，时间长了养成好的习惯，也有一定的瘦肚子赘肉的效果。

三、怎样瘦肚子

预防 1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子？ 1缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2仰卧起做+呼啦圈+决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3游泳 4姗拉娜收腹霜 （特别提示，我用过这个，对我无效哦：（） 5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机 7吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法 8做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10 法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。

可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

casinobig/242 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。

可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 fx120/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧。

四、怎么瘦肚子

您好，整体胖吗？如果整体比较胖的话，就不要只想着减腹部，可以从平时的饮食与锻炼上注意起来，如果只是腹部胖，可以选择吸脂，也可以先从平时的饮食与运动上先注意起来：身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。

双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。

在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。

不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。

做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。祝健康！。

五、怎样轻松减掉大肚子

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次

六、如何减掉腹部赘肉

坚决不做小“腹”婆 我们也可以摆脱小“腹”婆、迈 向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。

办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈 向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。 1、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 3、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于 肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 4、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动 除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于 上，然后再慢慢将 往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于 肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 打击腰部赘肉反击战 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。 仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？ 正确的练习频率：1周3次。 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。

资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2~3组就可以了。 强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰 现实：瘦了腰部，胖了腹部。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。 腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。

不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

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七、怎么减肚子和腰上的肉

？？你好，试一下以下方法：

？？缩腹走路法

？？首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

？？平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

？？腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？

？？一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

？？二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

？？脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

？？腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

？？三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

？？如果有的朋友想在家里练习的话，下面的动作对你会有帮助的。

？？动作一这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

？？动作二站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

？？动作三站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

八、如何减腹部每天都坐在办公室里,没时间做运动,腰部成了水桶腰不知

一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1。

要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2。 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。

常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3。

要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二、如何减去肚子的脂肪： 一般很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。 甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。

事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 二、平坦腹部秘诀： 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感 日常预防的方法：是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、 走路及喝水有利腹部扁平。

同时可以每天在腹部做环行 。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 。

九、怎样减掉大肚子

减肥其实很简单，尤其是减肚子，这个也要份男女。

首先说一下男同志，男人减肚子首先要控制啤酒的量，如果不喝就更好了，然后就是生活习惯，比如说必须吃早餐，而且要吃好，中餐可以荤素搭配，但肉食主要以瘦肉，或者鱼肉为主，少吃肥肉或者不吃，晚餐要注意用量而且还要最好宜清淡为主。如果再加一点粗粮，高纤维累食物就更好了。

然后就是运动量的控制，早上运动减肥，晚上运动健身，建议您早上根据自己的体制制定仰卧起坐之类的健身操，要坚持，要定量递增，减肥是个坚持的过程，把它当成你生活的一部分这样就不会有心理负担，有条件有时间的话没到下午3点到4点之间是人臂力最大的时候可以选择大大网球羽毛球，这样消耗的体内能量比较多，而且是全身性运动（在此注明，体内脂肪是可以流动的，全身运动也能减掉大肚子）。晚上可以去打打篮球，乒乓球。但注意不要回来后大吃一顿，如果觉得回来会饿必须吃东西，不如不去打，晚餐不要过晚，夜间是能量转化成脂肪的最佳时段。无聊并且方便的时候，可以靠墙站十分钟，当然是有条件的，头、两肩、双臂、臀、小腿肚都要挨到墙，并且让头平对前方，这时你会觉得有一股力量在提你的头部，而且腰部感觉最吃力，这才说明你动作是对了，如果坚持不下来可以每隔3分钟原地放松一下，放松时间在一分钟左右，在这过程里实验证明放着轻音乐的话坚持的时间会更长一些。这个是模特美体的基本练习，是减肚子的最好办法，而且效果很好，省时省力。

女孩子用这个方法效果也是很不错的，现在国内外的女模特都在用这种方法减腰部脂肪。

现在就说一下女孩子吧。除了以上的靠墙站姿方法外，女孩子的运动不必过大，一般的有氧运动就可以了，还是在早上最好，早上做一些仰卧起坐的操，十到十五分钟的量就完全可以，饮食和以上提到的一样，注意早餐一定要吃，并且吃好，吃饱。还要注意晚餐就行了，不要吃夜宵，注意饮水，尤其是餐前饮水，既能清理肠道又能滋润肌肤。

其实肚子大就是肠道内脂肪含量过多，如果想减掉大肚子，一个是要控制油腻性进餐（多吃点粗粮没问题），又要控制运动量，及时代谢脂肪，内外结合必能达到理想效果。

轻松减肥，快乐生活！

要减肚子上的肉，首先要少吃、多运动，尤其注意减少食用精米、白面等高碳水化合物，还要减少油炸食品、可乐的摄入。

加强运动，尤其是腹部运动，比如卷腹运动可以使肚子上的肉减少。

肚子上的脂肪占全身脂肪的比重很大，想减掉肚子上的赘肉一定要注重全身减脂，再加入腹部局部的锻炼才可瘦肚子。半程俯撑收腿跳，俯身登山两组动作可以有效的起到瘦肚子效果。要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳等，适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢。

第一个，最好每天做5-10分钟的平衡支撑运动，因为做这个运动的时候，四肢和腹部的肌肉都要呈收缩状态，保持一段时间，持之以恒的坚持下来可以瘦肚子。

第二个，仰卧起坐，仰卧起坐要动用腹部的肌肉去收缩，可以使腹部的脂肪燃烧、瘦肚子。

第三个，建议长期坐办公室的白领，坐凳子的时候只坐凳子前面的1/3，腰杆挺直，保持收腹的动作，如果一天下来能够坚持，肚子脂肪的燃烧也是非常可观的。所以只要坚持做到以上的三种运动，而且持之以恒的坚持下来，就可以达到比较快速瘦肚子的效果。

如何减腹部赘肉

　如何减腹部赘肉，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享如何减腹部赘肉技巧。

如何减腹部赘肉1

　 腰腹训练：这个夏天你也可以秀出马甲线

　减肥不是目的，瘦了也不一定好看；健身却是投资，拥有健美的身体怎么样就自信！

　这个夏天，让我们用简单的方式获得人见人爱的马甲线吧！记得坚持才会省力！

　1、坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿屈膝抬起，上身和腿部同时向中间运动，注意只有手和臀部着地。

　2、平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。

　3、侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。

　4、坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。

　5、躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。

　6、躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。

　7、俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿动作。

　8、利用手臂反撑在瑜伽垫上，做向上踢腿的动作。

　 关于腹部训练你需要知道的四件事

　“下腹部的动作腰部总是很酸痛”，并且没有办法坚持下去，这是大多数都有这个问题，并且一直都没有办法解决，因此，有必要详细讲下，大家可以了解一下哦。

　不排除有腰部伤病等其他原因，我仅从一些动作细节说说，供参考。

　练习下腹的动作大多是举腿类练习，但很多人都是有样学样，忽略了一些动作细节。

　在举腿练习中，腰部不紧贴地面（没有弓下背)，屈髋主导的髂腰肌（主要是腰大肌)可能会加大脊柱前突，引起腰部不适及疼痛。

　在做举腿练习时，腰部一定要紧贴支撑面，要有个主动的骨盆后倾过程（“弓下背”)，这么讲你可能不明白，我举个例子：你仰卧躺在硬板床上，你的腰部和床板之间是不是有个空隙？这时候你主动发力让腰部贴紧床面，不留一丝缝隙的过程就是“骨盆后倾”的过程。这样也能更好的感受到腹直肌下部发力。

　 关于腹部训练的科普

　想要做好腹部训练，锻炼出完美的腹部，拥有马甲线，那么就要了解腹部训练的知识，腹部练习和其他抗阻力量练习有些不同，其他抗阻力量练习都会要求训练者挺直腰背，防止腰部受伤，但涉及到腹部的训练基本都是“弓背”（屈伸脊柱)的，腹直肌就像一根粗绳子一样连接胸骨和耻骨，腹内外斜肌和腹横肌则像绳子一样缠绕住腹部。所以腹部练习动作几乎一定涉及到“弓背”（屈伸脊柱)（想象一下，腹直肌这根绳子一收缩，你的上身就蜷缩)。

　再来说说仰卧起坐这个动作，很多人练习腹部都会选择仰卧起坐这个动作，其实从孤立刺激腹直肌的效果来说，仰卧起坐并不是一个很好的动作，“卷腹动作”孤立刺激腹直肌的效果要更好些。

　 卷腹

　卷腹也是非常好的训练腹部的运动，大家可以了解一下，刚才讲了腹直肌的作用就是屈伸脊柱，拉着胸骨朝耻骨靠近。我们来分析下，在仰卧起坐的启动阶段，腹直肌收缩发力，但在之后，动作进入“屈髋过程”，腹直肌只起稳定肌作用，等长收缩发力。

　看完前面的解释，很多人可能会产生这种印象：“卷腹不就是1/2，1/3的仰卧起坐吗”，可以这样理解，但实际上这是两个动作，卷腹是屈伸脊柱，而仰卧起坐更多意义上说是个“屈髋动作”。

　其次仰卧起坐一直也有争议，如果不注意动作规范，整个仰卧起坐过程中一直处于“弓背”状态，这是“风险性很高”的，可能会给脊柱带来伤害（很多人做仰卧起坐做到后都腰疼)，相比来看，卷腹的安全性更高些。如果做仰卧起坐，我个人建议一定挺直腰背做，这里和其他腹部练习有些区别，个人看法，仅供参考。

　后做任何腹部练习手都不要猛抱脖子，这会给颈椎不必要的压力，交叉置于胸前或者虚放在耳旁就好。

　 男性腰腹部训练计划

　腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。同时大多数腰腹部训练并不需要特别的设备。

　 平躺卷腹

　平躺卷腹是单一腹直肌练习，使腹部肌肉得到全面的锻炼，消耗腹部多余脂肪。

　1、仰卧，双膝自然弯曲，下颚微收，慢慢收紧腹直肌。

　2、以腹部力量将肩部抬起，该动作只要求肩胛骨离开和回到地面，下腰部始终不离开地面。卷起时呼气，还原时吸气。

　注意腰椎不要离开平面，背中部和上步离开即可，过大地收下颚，过分地颈部屈伸都回损伤颈部。在适当的角度固定头部进行锻炼，肌肉会酸痛，但不会令颈部受伤。

　 对角卷腹

　对角卷腹可练习腹腰部肌肉及腹斜肌。

　1、仰卧在平面上，双腿弯曲将膝弯曲成90度，手放在耳部。左手放于腹部，右腿抬高略弯，也可伸直。

　2、保持腰部固定，以一侧肘与另一侧膝相对靠近的姿势进行卷腹练习。

　这个动作要保持身体的'平衡，注意不要移动盆骨。练习的次数和幅度因人而异。

　 卷腹

　卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。

　1、将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。

　2、吸气，以腹肌力量向上卷起，到高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。

　不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。

　 泳式挺身

　泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。

　1、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。

　2、拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。

　 仰卧举腿

　仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。

　1、仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。

　2、两腿同时（或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。

如何减腹部赘肉2

　腰部有过多的赘肉的人他们的健康状况会相对的差一点，死亡率较身材匀称的人来说也会稍微高一点，所以想要有一个健康的身体的话首先应该拥有一个平坦的小腹，这主要是因为一个人即使身材匀称，但是小腹有过多的脂肪的话，对健康还是会造成一定程度的影响的。

　男性追求人鱼线，女性追求马甲线，这两种线都是完美小腹的体现，尤其是办公室里面的白领，他们一整天都要面对着电脑工作，腰上肯定堆积了很多的肥肉，所以减腹部赘肉已经很紧迫了。

　可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。

　也可以做一些侧腹肌运动，用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。

　想要减去腹部的赘肉其实没有很难，主要就是做一些能够帮助锻炼到腹部的一些简单的运动，但是如果想要看到减肥的效果的话还是需要每天坚持做的，一旦停止了就会特别的容易反弹，另外在吃饭的时候不要吃十分饱，让肚子处于一种饱腹的状态中。

如何快速减掉肚子上的赘肉？

1、 轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、 横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

以上就是减掉赘肉的方法，肚子上有赘肉的朋友可以尝试的做一下。觉得预防减肥要从日常的生活做起，饭后可以适当的散散步，但不要进行剧烈的运动哦。很多人都是易胖的体质，所以大家一定要合理的安排自己的饮食习惯。

减掉腹部肥肉的小办法

　对于上班族来说，是需要一整天坐在办公室工作的，难免腹部肥肉增多，那么有没有一些小方法是可以解决这个问题的呢？想要了解的话，那就继续往下看看吧。

　 第一、早起一杯蜂蜜水

　每天早上起床之后可以喝一杯蜂蜜水、蜂蜜水要是温的会更好。因为早上喝蜂蜜水的话、可以有利于我们清肠胃的同时还可以排出我们身体的毒素、我们会发现很多的大肚子都是因为便秘所导致的、所以、在减腹部的时候、排便就成为了一个非常关键的事情、而恰恰、刚好是在蜂蜜水里面、它含有了果糖的成分、可以帮助我们滋润肠道、同时通便、每天我们要摄入适量的果糖、并且喝适量的水就可以很好地促进我们身体的新陈代谢、也就是促进了我们的排便、所以喝蜂蜜水是一个非常好的瘦腹方法。

　 第二、吃饭过后站立30分钟以上

　每次在吃完饭之后都会因为过饱而感觉非常的撑、如果你在吃完饭之后立刻坐着不动的话、很容易会导致腹部脂肪的增多、自然而然就会形成了大肚子。所以我、建议大家在吃完饭之后、最好在30分钟以上的时间、不仅可以减轻我们脂肪堆积的情况、同时靠墙站的话、对于我们身体的姿态也有一定的改善。

　 第三、坚持收腹走路

　在每天走路的时候可以用力的去收腹与我们的呼吸相结合、这样子可以让我们的腹部肌肉更加的结实、如果你曾经有练过瑜伽或者是音乐的话、那么你就会知道腹部呼吸是非常的有效减腹部的一个方法、而且腹部呼吸可以有利于我们身体肠胃的运动、可以让我们的身体更好地排除废物、更重要的是、它可以增强我们的肺活量。

　 第四、养成坚持喝茶的习惯

　在我们日常生活中可以多喝一些茶、因为在厂里面他还有一种激素可以快速的燃烧我们的脂肪、同时多喝茶、可以帮助我们身体的新陈代谢。

　 第五、日常生活中多吃一些奶制品

　我们都知道奶制品对我们人体非常的有营养、同时、在我们日常生活中多吃一些奶制品是非常有好处的。因为在奶制品里面含钙的量非常的多、而钙质刚好是可以促进我们人体新陈代谢的一种物质、所以在我们一周里面最好能吃三次以上的奶制品、可以有效地帮助你顺利的减腹部。

　 第六、养成每天泡澡的'习惯

　我们要知道、泡澡其实比淋浴更能够给我们人体带来好处、因为泡澡的话、可以让我们保持好的身材、在领域的时候、水流都非常的急、无法让我们的身体达到燃烧脂肪的效果、如果你有想要保持身材减腹部的想法、那么你可以尝试每天都泡澡。

　 快速瘦腰

　对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖、酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感、丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅、让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。下面就教你四步击退腹部赘肉吧。

　第一步：

　平躺在床上、双手交叉放在脑后、两腿做骑自行车的动作、依次往前蹬十次、然后往后蹬十次。

　第二步：

　平躺在床上、双手交叉放在胸前、背部贴在床上、双腿微曲、然后头往左侧转动、同时双腿往右移动、接着头往右侧转动、双腿往左移动。重复做十次。

　第三步：

　平躺在床上、双手交叉放在脑后、双腿微曲、然后双手抱头坐起、头靠近膝盖、就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

　第四步：

　平躺在床上、伸直双腿、两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩、然后再由里往外按摩、时间可以久一点。

　第四步做完了、你会感到很舒服、就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做、运动量不大、所用时间又不多。只要能坚持、两个月后就会看到明显效果。

　 对抗腹部赘肉要做好减肥计划

　1、每日三餐定时定量

　三餐固定、培养规律生活是提高新陈代谢的好方法、早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱、而晚餐则要少吃。

　2、注意水果摄取

　水果富含营养素、但其中糖分也不可忽视。

　3、减少零食、甜点及含糖饮料摄取

　别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食、除增加脂肪量之外、对水分代谢也会有不佳影响、最好少吃为妙。

　4、烹调食物以蒸、煮为主

　油炸食物大举入侵生活中、油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一、如果再配上清凉的可乐、你就是典型的胖人!

　动起来

　 检查你的身体姿势

　想要保持腹部平坦、同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱、因此站直了、就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

　做瑜伽

　不止是麦当娜这样的名人可以做、瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意、尤其是对腹部是多么有好处、因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　把赘肉跳出去

　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎、标准舞、肚皮舞、尤其有效。

　用减肥球代替你的椅子

　也许你觉得这样做有点傻、竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部、当你不得不用你的肌肉、尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

　做仰卧起坐

　是的、你知道、这是老掉牙的方法了、但是躺下起来、身体不断卷曲舒展、确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影、那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上、而不是在你的头后、这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　弯身仰举

　如果你觉得做仰卧起坐有困难、那就改做弯身运动吧、这同样有效、并且还更简单易做。仰卧于地板上、把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面、同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟、然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

肚子大怎么减肥 坚持6个方法甩掉肚子肥肉

其实很多人都会发现自己肚子上的肉是非常难减的，并且有的时候自己四肢都是非常瘦的，唯独自己肚子上的肉是非常多的，这主要还是与自己平时的生活习惯有着很大的联系，让自己腹部的脂肪出现了堆积的情况，在平时坚持六个方法可以帮助我们轻松甩掉肚子上的肥肉。

一、用站取代坐

在平时生活中，很多人能坐着就不站着，其实这样下去会让我们腹部的脂肪进行大量的堆积。如果想要自己减掉肚子上的肥肉的话，那么当自己吃完饭过后的一个小时之内最好站着，这样可以帮助我们更好的去消化肚子上的脂肪。

二、注意饮食

在平时如果经常去吃一些油腻的食物的话，很容易让自己出现肚子大的情况，因此在平时最好去吃一些比较清淡的食物，减少自己胃部的脂肪。

三、去湿气

有些人肚子大并不是由于自己胖，而是自己体内有很多的湿气，从而导致自己的肚子出现了肥大的情况。这种情况就要及时地去除体内的湿气，这样才能够从根本上解决自己肚子大这个问题。

四、按摩

每天在睡觉之前其实我们可以适当的去按摩自己的肚子，这样可以加快自己肚子上脂肪的燃烧，从而甩掉肚子上的肥肉。

五、运动

运动是一种非常科学的减肥方法，并且通过一些运动器械可以帮助我们活动自己全身的肉，不仅可以帮助我们更快的去甩掉肚子上的肉，也会让自己身体的其他部位也更加瘦。

六、多喝茶

茶中的物质其实可以帮助我们的身体提高新陈代谢的速度，如果自己想甩掉自己肚子上的肥肉的话，其实每天可以喝一些茶，但是一定要注意不要去喝太浓的茶。

上面的几种措施其实都能够帮助我们有效地去甩掉肚子上的肥肉，但是一定要注意这些方法如果不坚持下去是没有太大效果的，最重要的还是要长期的坚持下去，这样才能够快速的让自己肚子上的肥肉减少，让自己的身材更加苗条。