那种水果的热量最低

通常来说，热量低的水果大多是一些水分多的水果。其中包括：

1、西瓜。西瓜中含有大量的水分以及膳食纤维，可以加快肠道的蠕动，可以起到减肥瘦身的作用。

2、菠萝。菠萝中含有丰富膳食纤维，而且含有的酸性成分有利于人体内脂肪的代谢。

3、火龙果。火龙果是一种低热量高纤维的水果，吃进去增加了饱腹感，降低食欲。

4、橙子。橙子中含有大量的维生素C，可以提高免疫，还可预防心脑血管疾病。由于橙子的水分高还有丰富的纤维质，具有比较好的减肥效果。

5、苹果。苹果中含有丰富的可溶性纤维，吃苹果容易增加饱腹感，使食欲降低，因此也有减肥的作用。

扩展资料：

食物热量计算方法：

一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算。

食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4187焦耳。

①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

④海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

-低热量食物

-食物热量表

这类水果能量最低，夏天不能少！

水果按照果实的长相和生理特点可以分为六大类

1仁果类: 如苹果、梨。

2核果类: 如桃、杏、樱桃、李、枣。

3浆果类: 如葡萄、草莓、猕猴桃、蓝莓、桑甚。

4柑橘类: 如橙子、橘子、柚子、柠檬。

5热带、亚热带水果类：如香蕉、菠萝、芒果、荔枝、椰子。

6瓜果类: 如西瓜、甜瓜、哈密瓜。

三个吃瓜的谣言，都是假的！

1、西瓜裹保鲜膜冷藏会中毒

保鲜膜包裹严实、没破洞，冷藏几个小时或过个夜都没问题。

2、无籽西瓜是转基因的

不是，只是新品种而已。

3、西瓜又红又甜是因为被打针了

人家本来就是红又甜，一个个打针多此一举。

以下是一些常见水果的热量排名，按每100克：

1 牛油果：热量为161千卡。

2 香蕉：热量为115千卡。

3 柿子椒：热量为48千卡。

4 西瓜：热量为46千卡。

5 苹果：热量为53千卡。

6 葡萄柚：热量为42千卡。

7 樱桃：热量为63千卡。

8 橙子：热量为47千卡。

9 草莓：热量为32千卡。

10 桃子：热量为48千卡。

11 梨：热量为50千卡。

12 哈密瓜：热量为46千卡。

13 李子：热量为38千卡。

14 柑橘类水果（柠檬、柚子、橙子）：平均热量为40千卡。

15 榴莲：热量为147千卡。

从这些数据可以看出，榴莲并不是最高的，但是它仍然是一个高热量水果，平均每100克含有约147千卡的热量，需要散步75分钟才能消耗掉这些热量。如果您在减肥或者控制体重，建议适量食用水果，并根据个人需求选择合适的水果种类和摄入量。

一般的水果都是含有大量的膳食纤维和维生素的，所以吃水果是很好的，当然我们日常生活中经常会有人为了减肥只吃水果，有很多水果确实具有减肥的效果，但是也有水果热量是比较高的，吃了可能会长胖，那什么水果卡路里低？哪些水果帮助减肥？小心误食高热量水果？

1、常见水果的卡路里热量

1、柑橘类的柳橙

一颗大的柳橙大约含有883的卡路里热量。此外，它还含有维生素和矿物质，对人体的免疫力和健康非常有益。

2、水分多的西瓜

西瓜是许多人都很爱的水果，因为它清凉又消暑。但如果你吃了两片西瓜，就摄入了大约1008卡路里的热量。

3、西洋梨含纤维

如果你喜欢吃西洋梨，那么你一定要知道，一颗中型大小的西洋梨就含有1032卡路里的热量。不过，还好它也含有55克的纤维。

4、微酸甜的草莓

两份切片的草莓可以提供1062卡路里的热量，比一个中等的香蕉还多。然而，草莓可以补充你大约400毫克的镁。

5、可常吃的苹果

一个中等大小的苹果大约含有1074卡路里的热量，不过当你食用的时候，同时也吃进了3克的纤维，可以帮助预防便秘。

6、可补血的葡萄

葡萄酸酸甜甜，很受许多女性的欢迎。如果你吃了30颗的葡萄，不论是绿色或紫色，大约就会摄取了130卡路里的热量。

7、富含钾的香蕉

一根大的香蕉可以提供你1578卡路里的热量。然而，它也可以提供你422毫克的钾，帮助预防抽筋和疲劳。

8、芒果口感香甜

如果你喜欢吃香甜的芒果，你一定要知道，一颗芒果大约就含有248卡路里的热量。所以如果你经常吃它，可能要考虑一下后果。

9、木瓜益处很多

一颗大的成熟木瓜可以提供2499卡路里的热量。你可以适量食用，因为木瓜具有许多惊人的健康益处，像是帮助消化。

2、定期吃水果的健康益处

1、可提高免疫力

大部分的水果都含有丰富的维生素C，是可以提高免疫力的营养素。因此，你每天应该要摄取2份的水果，以预防生病和感染。

2、可以帮助消化

水果中含有大量的酶，可以帮助食物的消化。因此，如果你经常食用水果，除了可以帮助消化之外，还可以帮助预防便秘。

3、帮助养颜美容

许多水果中也含有丰富抗氧化剂，可以帮助预防提早老化，保持皮肤的健康和亮丽。因此，如果你经常的吃水果，有助美容养颜。

3、哪些水果皮能减肥

1、青柳橙皮：促进新陈代谢

青柳橙皮内含有一种名为欣乐芬的化学成分，具有促进新陈代谢的作用，是减肥的好帮手。

DIY减肥食谱：橙皮巧克力

将青柳橙皮削一层薄薄的外皮，切成一段一段的放进冰箱，将巧克力溶化后，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。

2、香蕉皮：分解脂肪

香蕉皮其实也是可以食用的，而且青香蕉皮的瘦身功效最佳，它含有丰富的血清激素及正肾腺素，这两种物质有抑制淀粉吸收、分解脂肪及促进代谢的作用。

DIY减肥食谱：青香蕉皮汁

用汤匙把一根青香蕉皮的内层部分刮下来，将刮下的皮肉放入果汁机里，加入约250毫升的水搅打成汁，当成水饮用，每天喝100毫升即可。

3、洋葱皮：促进血液循环

洋葱的褐色外度也有很高的营养价值，它含有一种多酚类物质，可以促进血液循环让体内代谢速度提升，对控制血压、预防肥胖有很大帮助。

DIY减肥食谱：洋葱水

将洋葱外层的褐色皮剥下，放进滚水里煮，当水煮成烘焙茶似的颜色即可关火，将洋葱水作为日常开水饮用，或是泡茶、煮汤，瘦身效果很好。

4、菠萝皮：菠萝酵素助消化

菠萝皮富含的菠萝酵素具有帮助肉类消化的作用，对偏爱油腻、腰腹肥胖的人来说，是饭后最佳瘦身食物。

DIY减肥食谱：菠萝水

将菠萝皮切下，表皮刷干净，放入大锅中加水煮开，煮到菠萝皮变化退色，即可变成香甜的菠萝水，冷藏后饮用口感非常好。

含热量低的水果有：

1、樱桃。每一百克的樱桃中，所含的热量大概是四十六大卡。一颗樱桃中所含热量大概是四大卡的样子，走路只需要走上个三分钟左右就能够全部消耗完。

2梨。它的可食部分每千克含热量达6822焦耳，而且含有维生素A、C、E，即2/2%的蛋白质。但是，在树上自然成熟的鳄梨，可以说从来没能到达我国的市场。水果中含热量最少的是黄瓜，原产印度，每千克含热量仅为672焦耳。

3、香蕉。 热量 87千卡/100克，香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

4、黄瓜。热量15大卡(100克可食部分) 。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

5、西红柿。热量19大卡(100克可食部分) 。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

参考资料：

-低热量食物

1 热量最高的水果

瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉！香蕉、石榴、例子等虽然热量不如瘦肉，但热量只高不低，一不小心就会吃过量，所以这些水果减肥的人还是少吃点为妙。

红枣

马上就到了红枣上市的季节了，不少人也都非常喜欢吃。但你不知道的是，红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，特别喜欢吃干红枣的人注意了，你吃的可不是红枣，等体积的干红枣可相当于油汪汪的烤肉，想减肥的千万别吃多！但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！

香蕉

香蕉的热量也不差，虽然比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！香蕉具有丰富的钾，可以增强心肌，客服心脏病，还有高水平的抗氧化剂，有利于增强免疫系统，对人体还是非常有益的。不过香蕉属于大寒之物，吃香蕉有利于通便，但吃多之后反而容易伤脾胃。香蕉可以和其他糖分和热量较低的水果一起做成水果沙拉拌着吃，既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！

榴莲

榴莲控注意了！榴莲中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。虽然对榴莲近乎迷恋，但还是不要贪吃哟！榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧！

桂圆、荔枝

容易热量吃超的，还有桂圆和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了，现在正逢荔枝上市，不少人都非常喜欢吃荔枝，算算你吃进去了多少能量，怪不得会长胖！而且荔枝确实不能多吃，荔枝中含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也一样。

椰子

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处，是少数不是寒性的水果，比较适合温养脾胃，饮食适当吃点儿也有好处！

牛油果

牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。牛油果可以抵抗高血压，降低心率，保护血管。牛油果中含有的不饱和脂肪酸容易被身体储存和分解，对于治疗糖尿病非常有益，客观上也能促进增肌。牛油果可以做成牛油果酱或者加在沙拉中，一次吃适量，既享受营养又不过量！

热量最低的水果

圣女果、柠檬 、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用，里面的一半以上还是传说中的“负能量”水果，一起了解下吧！

圣女果

圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，可以说是水果中的减肥佳品了。圣女果中还富含丰富的膳食纤维，消化圣女果所需要的热量远远大于摄入的热量，是一种出色的“负能量水果”。圣女果除了生吃，还可以榨汁或者放在面包片上烤着吃，都别有风味！烤制过后的圣女果还更有利于番茄红素的吸收。

草莓

草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便和肠道排毒。

芒果

芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。

苹果

俗话说，“一天一苹果，医生远离我”，苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。苹果还是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，GI值也非常低，不容易让体内的血糖升高，反而有平稳血糖的作用。吃一个苹果，摄入维生素的同时，能量还能不升反降！