我总是到晚上就想吃夜宵怎么办

我总是到晚上就想吃夜宵怎么办

饿不行了咋就馋那样了那玩应有那么好次吗这口不吃能死不看看你那大脸蛋子！大下踹子，大腿根子！别吃了，听话睡觉去吧

早上不想吃饭，晚上就想着吃夜宵怎么办啊？

夜宵吃少点，可能是夜宵吃多了，还没有消化完，所以早上不想吃饭。为了身体好，还是别吃夜宵了，先少吃慢慢到不吃，晚上吃多了，特别容易长胖，长胖了就有一系列健康问题。

我总是吃夜宵

很正常，说明你在发育，需要很多能量。

不过，能量要有限度，补多了，就会横著长了，你懂吧！

很多人都是这个年龄超重的。

怎么办不想长胖可是晚上下班就想吃夜宵

要瘦就要管住自己的嘴，管不住说什么都白搭的，我每餐早饭照常吃，中午吃素，晚上只吃水果或者蔬菜不吃主食，不吃含淀粉和脂肪的食物，每餐就吃七分饱或者五分饱，食物能生吃就不煮，能煮就不炒，减少油的摄入，夜宵坚决不会去吃的，我一个朋友为了保持身材只吃白粥，瘦和猴一样。

为什么我一到晚上，就想吃夜宵，即使肚子不饿也想吃，就是喜欢那种在吃夜宵的感觉

这是形成了吃夜宵的习惯，

听说吃夜宵对身体不太好，

能不吃就不吃吧。

晚上总吃夜宵怎么办？

经常在夜间工作或学习的人，应多食用富含蛋白质的食品如鱼类、牛奶等，另外可适量服用如含卵磷脂、脑细胞生长因子、金枪鱼油、牛磺酸等成分的保健品以补充脑力；如出现头痛时可服用羚羊角滴丸以缓解症状。

晚上总是饿，但吃夜宵对胃不好，怎么办

首先是你生活习惯问题，经常吃夜宵是非常不好的习惯，长期这样你的胃得不到休息，很容易得胃病（甚至胃癌，抱歉这么说，但这真不是在吓唬你），建议早上多吃点营养点的，高蛋白的东西，中午吃饱一点，晚上一定要忍！

来来来告诉我……半夜总想吃东西怎么办，一到晚上就饿，一到晚上就想吃东西……

建议早睡，如果一般晚上10左右睡觉的话，您可以在7—8点钟的时候吃晚饭，这样空腹感就不会在你睡觉前那么早的到来。可以适当运动，但不宜过多，不要晚睡，不要熬夜。

晚上想吃夜宵，但又不想胖，可以怎么办

管不住嘴怎么办呢？其实夜宵可以来点低热量的，比如来跟黄瓜，苹果，全麦面包，牛奶，对身体有好处，而且不长胖

一到晚上就想吃东西，怎么办？

睡觉前不要吃面包饼干之类的东西，对身体有很多的坏处，其一就是很容易得一些难治的病，（那个字不会写拉，不好意思，应该知道什么意思吧）如果你真的想吃，就吃一些水果（建议苹果，想前半个钟到一个钟吃，可以美容哦）或喝杯牛奶，可以提高睡眠质量。我现在就在喝牛奶，准备睡觉了，呵呵！我也是一个爱吃的猫！

相信很多朋友都有晚上吃夜宵的这种习惯。明知道这个习惯不好，却没办法改掉，明知道晚上吃东西体重会直线飙升，对胃也不好，但是就是没有办法去戒掉这个坏习惯。那么今天我就来说一下如何克制自己9:00过后不吃夜宵，如何养成一个好习惯？

工具/原料

美食，夜宵

方法/步骤

首先我们要对自己表明态度，一个过了9:00后不吃夜宵的态度。表明态度后给自己定下目标，目标是需要很明确的，比如过了几点不吃东西，白天吃东西还需要计划用量多少，确保不会饿着自己，或者过度的不吃导致身体不健康。

第二，我们要找到原因，找到为什么9:00过后会吃夜宵的原因，是什么原因引起的？吃中饭吃的太晚，还是说晚饭吃的太早？等等都需要去找到原因，找到导致自己晚上喜欢吃夜宵的原因。

第三，我们找到原因之后，就要想办法怎么去解决，比如说如果说是因为晚饭吃的太早，那我们就把晚饭的时间稍微调后一点，这样晚上就不会饿了，或者说是朋友太多聚会，导致经常晚上吃的东西比较多，那我们就需要去克制一下这些聚会。

第四，找到原因之后我们还是需要用坚强的毅力去执行，必须要给自己定下计划，每天按自己的计划去执行。习惯这个是要经过长时间养成的，最少也要让自己能坚持21天，他才能养成一个习惯

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最后我们同样也需要每天去给自己做一下总结跟反思，让自己更容易坚持下去。功夫不负有心人，好习惯总是慢慢养成的。

相信很多处在减肥期的人都和我一样难以抗拒夜宵的魅力吧，但是经常吃夜宵真的很不利于减肥哦。要想戒掉吃夜宵的习惯首先要知道你为什么想吃夜宵。

1因为饿。很多人可能加班或者学习到深夜，自然晚上会觉得很饿忍不住要加餐一顿。如果是这个原因的话建议你要及时补充能量，比如在中下午的时候吃一些坚果、水果这样的东西，到了晚上就不会很饿了。而如果你对自己的三餐热量摄入有非常严格的控制，那在感觉饿的时候就多喝些水吧，起码能有饱腹感。

2经不住美食的诱惑。很多人比如说我都会有过这样的体验，在下班或者放学路上看见路边卖烧烤的小摊、热气腾腾的小吃店，都会管不住自己的腿想要走进去大快朵颐一番。

对于这样的情况真是非常考验你的意志力了，一定要不断暗示自己，现在吃这些东西能给你带来的快乐，肯定不如以后有一个好身材能穿各种漂亮衣服带来的幸福感多。要是自我暗示不起作用的话那就只能采取一些别的方法了，比如身上不要随身带现金，还有晚上早点回去睡觉之类的。

吃夜宵这件事非常容易上瘾，而且一旦成为一种习惯以后还是很难戒掉。比如我在学校的时候都是非常有节制的每天都不吃晚饭减肥，可是一回家以后晚上总有朋友约我出去玩还有吃饭，一个月过去竟然胖了有五斤。而且再回到学校以后，我发现自己刚开学那段时间很难坚持不吃晚饭，所以只能慢慢减量然后戒掉假期的时候养成的吃夜宵的习惯，所以减肥这件事还是贵在坚持。

经常吃夜宵的危害有哪些？如何戒掉夜宵呢？

1危害：晚上经常吃夜宵对身体的伤害很大，比如会使人失眠，使人发胖，因为人在进食的时候大脑是活跃的，人们根本无法快速入睡。如果经常吃宵夜，吸收的营养成分在体内堆积，所含的碳水化合物会转化成脂肪，在肝脏中贮存，时间长了就会形成脂肪肝，会使人发胖，容易患高血压等。人的胃肠有生物钟的规律，到晚上活动减少了，宵夜加重了胃肠的负担，长时间负荷会导致胃肠疾病的发生，所以少吃夜宵比较好，正常的饮食是早晨吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

2偶尔吃宵夜通常不会造成什么危害，但如果经常吃宵夜，就有可能造成危害。晚上，人的肠胃也需要休息。这时候如果他们吃宵夜，会对肠胃造成很大的负担。如果他们长期努力，迟早会有问题。许多人通常在吃宵夜后很快就休息。这个时候身体会产生更多的热量，无法代谢，容易导致肥胖。而且这种情况不容易排出血液中的毒素，可能会导致动脉粥样硬化或者其他问题。此外，夜宵还可能引起胃酸分泌增加，胃酸分泌过多会增加胃炎和溃疡的风险。

3吃三顿好吃的，满足食欲。美国耶鲁大学的一项研究发现，暴食症患者往往三餐不正常，以至于无法满足身体的营养需求。戒掉边看电视边吃宵夜的习惯:尽量让自己的手在看电视的时候不被占用，比如边看电视边做运动，自然会减少吃零食和宵夜的习惯。保持健康的最好方法是不吃或少吃晚饭。如果晚上真的需要补充营养，最好的选择是碳水化合物，即淀粉和糖。因为这类食物能间接改善大脑的化学反应，并使机体分泌胰岛素，从而起到镇静安神的作用，对失眠症患者尤其有益。

现在许多人工作压力大，工作时间长，早晨来不及吃早餐，相反在晚上下了班后会感觉很饿，因此，养成了吃夜宵的习惯，但长期吃夜宵会给身体带来一系列的危害。那么，养成经常吃夜宵的话习惯，对身体到底有哪些危害呢？该如何改掉？

一、经常吃夜宵的危害

吃太多的夜宵会让我们的肠胃加重负担，晚上睡觉的质量会大大降低。睡不好从来就会出现一系列的问题，身体的抵抗力下降会容易感染上各种疾病。每天吃夜宵会加快脂肪的摄入，容易增加体重，肚子变大，很影响形体，不仅穿衣服不好看，而且很不健康。许多人吃夜宵的时间在凌晨，而这个时候人体的各种酶，特别是有助于消化和吸收的酶，它们的含量处于下降的状态，容易引起代谢功能紊乱，会出现腹泻腹痛甚至便秘的情况。长期吃夜宵对于心血管也有一定的影响，特别是吃太多的肉类夜宵，容易让人患上高血压和高血脂。

二、改掉吃夜宵的方法

首先，可以采取早睡的方法，如果提前早早的睡着，自然就不会有想要吃夜宵的想法。如果有条件，最好在10点左右就上床睡觉。其次，还可以给自己设定奖惩机制，慢慢的减少夜宵的用量或者是禁止吃夜宵，若是每天能完成任务，省下来的钱可以奖励自己买一些心仪已久的物品。若是没有控制好自己，犯了再吃夜宵的禁忌，可以找朋友监督，每犯规一次可以给朋友一次补偿，时间一长，就会心疼自己的钱白白送出去，这种被动约束有着比较好的效果。最后，可以强制自己卸掉点夜宵的外卖软件，或者在下班时，不要途径有卖夜宵的地方。

每天都吃夜宵对身体不利，应少吃或者不吃。

经常吃夜宵的危害

1晚上吃夜宵,吃进去的东西要经过胃的蠕动消化,也就是说为得不到消息,要不停的运转,而夜间进餐时胃粘膜的修复就不会顺利的得到修复。

2晚上吃夜宵,就会较长时间停留在胃里,食物会刺激胃粘膜,时间长了就会容易导致胃粘膜的各种病变,降低抵抗力,一些油炸的东西则更会对胃粘膜造成不良影响。

3如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

4夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位，诱发失眠。