臀部的减肥方法？

臀部大的美眉们，是否还在苦恼怎样减肥臀部吗下面和我具体了解下。

　一：

第一招

是坐在地上，双腿并拢，臀部及脚跟尽力拉开，上半身要往后倾，手放身后。臀部减肥操上半身一定要往前倾，然后抬高大腿，大腿要尽力贴紧上半身，坚持5秒。每天可以进行3次。

第二招

臀部减肥法也可以将双腿分开，脚尖往外，双手放胸前，背肌保持直立，吐气同时慢曲膝盖，膝盖弯曲后慢慢把臀部往下移，和大腿弯曲和地面保持平行，吐气同时慢慢站起，不要一下子把膝盖伸直。每天可以锻炼3次。

第三招

平躺地上，曲膝盖，脚掌触地。尽可能往上挺起臀部，然后回落。重复20次。然后在地板上，手肘支撑上体，腿弯曲。网上的腿伸直和身体保持90度。然后放下。

第四招

膝盖和上体保持90度，抬起上腿再放下，两只脚要始终接触。重复2组。最后一步是平躺地板，双腿和上体保持90度角，抬起双腿并向上提，两只脚都要往上提。

　二：

做运动

1爬楼梯

坐惯电梯的我们，每天不妨爬一下楼梯，而且，爬楼梯的机会那么多。上班地铁换乘，下班回家，商场购物，公园散步等等，走楼梯不仅可以消耗卡路里，而且每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

2高抬腿

高抬腿也是一种随时可以做的运动，只要穿着舒适即可，高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。我们可以选择在每天起床的时候，做五组高抬腿，每组两分钟，每天10分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

3练瑜伽

瑜伽是修身养性、塑造形体的好方法。瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM，可以专门练习瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

下面是一组简单的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你很快找回自信，简简单单就唤醒你的臀。

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组

三、侧卧，一只手支著头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

瘦屁屁--五大绝招呦:clap:

爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎麼可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒後，再站直。至於该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

前後步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩著绳子後，两脚成前後步，接著下蹲，使前後脚的大腿及小腿都成90度。

金鸡独立：

找一把椅子，扶著椅背，一脚站直，另一脚在空中向後伸展，约2秒後，再放下，动作可重复10至15次，接著换脚再做。

锻鍊臀大肌的弹性与韧性，将已经下垂的臀部曲线往上提。

A 拉抬臀部线条，同时锻鍊大腿後侧肌肉

1缩腹夹臀收下颚，自然站立。双脚打开与肩同宽，双手自然放於腰部二侧

2上身保持挺立不动，双腿微屈

3起身同时，左腿轻轻往後抬

4回到姿势2

B 加强股关节的柔软度，提升代谢率

1缩腹夹臀收下颚，自然站立。双脚打开与肩同宽，双手自然放於腰部二侧

2臀部与大腿使力，带动右脚往前抬，大腿与小腿需成直角

3同样是利用臀部与大腿力量，稍微使力将右腿往後抬

4回到姿势2。右腿做完4-8下後换左腿

C 提升臀部肌耐力，线条更结实

1自然站立，右脚往後，脚尖点地

2右脚往後抬，轻轻上下摆动8下後，回到姿势1。左右交互做4次

＊注意：抬腿的高度因个人柔软度而定，不需太过勉强，但是一定要往「正後方」抬，才能真正锻鍊到臀部

运动後不要忘了擦上乳液或是紧致霜，才不会有肥胖纹（大块雄雄减肥都会有的那种纹路）

久坐办公室，或是工作需要长时间站立的大美人，普遍有血液循环不良的毛病。

1、外→内的按摩方式，能提升身体代谢力，加速排水，避免浮肿。

２．关节处的穴点可以多加强

简单的说，「穴点」就是全身血液或神经的交会点，只要保持顺畅不淤塞，身体的代谢力当然旺盛，也不容易在体内堆积毒素。

你可以在这里多加强：

足三里穴－

位置：位於膝盖骨下方3指

功能：促进全身血液代谢

指法：依顺时针方向用大拇指轻轻摩10圈。

除了运动之外，不要忘了也要节食喔！

三餐一定要吃，不是不吃就会瘦，早餐更是重要，一定要吃的好

如果早餐不吃就直接吃午餐会很容易胖的，晚餐可以吃少一点，

像是蒟弱面或是日式生菜沙拉或是烫青菜（不加油）、水果、无糖麦片等等，过八点不要再进餐，想早点睡的话，就要早点进食，因为饭後四小时内最好不要睡，很容易堆积脂肪的

瘦身是要慢慢来的，急不得，如果一下子就瘦很多会有心悸的问题，对身体来说是一种伤害，正常来说一个礼拜是05~1公斤是正常的，如果瘦太快会贫血、心脏无法负荷等等…

1、大腿前侧动作

臀部减肥最有效动作一直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

臀部减肥最有效动作二请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。

上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

臀部减肥最有效动作三直立，双腿分开等肩宽。

双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。

然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧及大腿内侧（中间及右）

臀部减肥最有效动作一请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。

臀部减肥最有效动作二请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

臀部减肥最有效动作三坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

温馨小建议：每天晚饭半小时吃上一颗塑纤果，因为俏佳姿塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。每天小小的一颗，就可轻松帮你摆脱大粗腿，瘦出完美纤细大腿

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，

以下提供一些方式给您做参考：

饮食方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

坐姿方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3重复30次

（提臀操三）

1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3重复30次后换脚

（提臀操四）

1仰卧，手脚伸直

2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

你也可以购买一条远红外减肥腰带辅助。