一天跑多少米半个月瘦30斤

基本上在半个月内瘦掉三十斤是不大可能的。其实运动超过30分钟才会开始起效。你可以选择跳舞，可以不要舞步，但是那确实是最有效的运动，可以早晚各深蹲100下。这样对减肥是有帮助的。最重要的是有高热量的东西千万不要碰。

很不幸的告诉你，半个月瘦30斤是不可能的事情，就算在1个月之内瘦30斤也是相当困难的。

有几个小方法，不妨试一试：

1合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分

2饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。水果建议多吃苹果。

4运动：早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30～50分钟。 骑脚踏车1小时～75分。 步行1小时～1个半小时。 游泳30～40分。 打网球45分～1小时。 跳绳30～40分。 爬楼梯也是一个很好的办法。

5平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

6喝水：水其实是在加强肠道的吸收与消化，并不是喝了水就长胖，建议你一天喝1500毫升水，不要喝太多，喝太多浪费淡水资源，也伤害身体。

减肥要慢慢来，持之以恒。一下子如果真的减太多，对身体是十分不好的。