住校高中生如何在学校减肥?

个人懒,减肥的方法都不爱用

住学校的时候,我觉得减肥是属于稳定的那种,体重不容易大起大落

这样吧,早操照常,早餐照吃,上午多喝水,但是午饭前半个小时一个小时就不要喝太多了。下午上课前再开始喝水,晚上少吃,吃些清淡的,最最关键的是,吃过晚饭之后,就不要再吃东西了什么夜宵零食,都是这些东西吃胖的,吃过晚饭坚决不能吃东西了。除非熬夜,如果你要熬夜,不吃东西担心伤胃,那你就吃酸奶,有营养又不胖对身体还好。

肥胖一直是高三学生所担心的热点问题，这个问题一直困扰着很多年轻人，那么作为一名高中生，该如何减肥呢下面我为大家推荐了一个适合高三学生在校期间减肥的小妙招。

高三学生减肥饮食方面该如何控制

对于高三学生而言，饮食上油脂多，高糖高盐的尽量不吃，每天饮食保证三餐和少量水果，运动上，早上可以跑个早操，中午午饭前进行运动，做一些深蹲，跑楼梯的运动，饭前1杯水，吃8分饱，晚上可以慢跑，也是7分饱，按时休息也可以达到减肥的效果。

因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

规律、充足的睡眠

有些高三学生喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的高三学生，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。所以高三学生不要熬夜，按正常作息，每天保持至少6小时的睡眠，不规律的作息会使身体内分泌失调。

节食加运动：三个月减肥60斤的例子

到了2月底，施一超发现自己跑100米都有点喘，于是下决心减肥，这一减就是60斤。

施一超减肥，也要发挥数学优势。“我210斤，要维持这个体重一天要消耗3000卡路里热量，如果我每天只摄入1000卡路里热量，那就可以减重了。”施一超公开了自己的减肥食谱。

减肥早餐：稀饭+脱脂奶+全麦面包+白煮蛋+水果;午餐：半碗白米饭;晚餐：两个苹果。

目前，施一超已经不吃红肉，一月10天用减肥食谱，其他时间只吃五分饱，适当增加鱼肉和虾。“现在已经稳定在150斤，平均每个月减了20斤。”

学校里减肥还不简单，你把伙食的钱控制在平时的一半，吃点普通的家常菜少吃重油的食物。最好不要节食，反弹很严重，每天跑跑步，体育课多锻炼锻炼，而且高中学习任务也不轻松，每天操那么多心，保你一个学期下来效果明显。

你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^

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希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点

但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

其实减肥最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^

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毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚w持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了

你愿意吗？呵呵

祝你减肥成功

ku

我食量特别大，所以有点胖。从去年开始下定决心要减肥。一个夏天减了十多斤。

运动：我觉得夏天绝对是减肥的黄金时期。所以夏天要多运动，而且要坚持住，消耗掉身体内部的脂肪。因为白天太阳太辣了，我在学校的晚自修后就去跑步。坚持每晚跑半个小时，然后回宿舍去洗澡。如果天气不好，我就去跑十分钟楼梯（跑楼梯对我来说是件很抓狂的事哈，你试试就知道了）。而且我坚持每天在宿舍转呼啦圈，时间不超过二十分钟。我怕转太久对女性器官不好。不过真的会把肚子上的脂肪去除掉。

饮食：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。三餐都要吃，但自己要掌握和控制好。如果刻意去节食，效果会很明显。但是如果一段时间后坚持不下去，就会反弹得很厉害。我周末在家带柠檬去学校，天天泡柠檬水喝（其实我很怕酸，所以觉得像在喝药水一样啦）但为了减肥，我还是坚持喝。还有哈，最好少吃糖和油炸食物。在实在嘴馋的时候，零食吃一点点没关系，但要有节制哈。

我还很疯狂的在卓越网买了本《减肥大王》的书，每个月都去买《瘦美人》的杂志。不过这些事为了让自己更健康的减肥。

毕竟减肥是为了让自己更美丽。如果不健康，就很难变美丽了、

这些都是我自己的经验，希望对你有帮助啦。