寒冷的冬天如何锻炼？

首先要是想要锻炼自己的身体的话，你一定要做到有氧运动和无氧运动相互结合才可以，无论是在冬天还是在夏天，这些都是必要的，这样才能让我们锻炼出一个完美的身体，让我们的生命更加健康，我们的身体更加强壮，由于寒冷的冬天，外面的风特别的刺骨，空气特别的凉，所以不适合在外面的场地进行跑步，而且在外面出去散步，好多人也不愿意，这时候你可以选择去健身房来锻炼一下，健身房里面有很多的跑步机和健身器材，能够很好的锻炼你的身体，锻炼你的肌肉。

在冬天的时候你可以选择在家做一些跳绳之类的运动，这些都属于有氧运动，这样既能达到锻炼身体的作用，还能给自己带来一些生活的乐趣。再有就是做的无氧运动，当你做的无氧运动，家里面没有合适的条件，你这时候可以选择做一些俯卧撑，深蹲还有支撑类运动，这样能够锻炼你身上的肌肉，比如说肱二头肌，肱三头肌，胸肌都可以得到一些锻炼，号就是你的腿部肌肉，同时也能够得到锻炼。

你可以在家庭里面买一些健身器材，就比如说哑铃之类的东西，还有臂力棒，这样相互结合，能够让你的肌肉锻炼得更加完美，当然，你在进行锻炼时候一定要记得用正确的方法来训练，这样才会有更有效果。

在冬天锻炼自己，这是一个非常好的想法能够让自己身体保持时刻健康，但是你的休息也得要达到，这样才能拥有一个更加好的身体。

　　冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

　　有些人不去公园里，而是到马路边去锻炼。这是最不值得提倡的，因为马路上的汽车尾气排放非常高，人在那种环境下进行锻炼，无异于大量吸铅。我看到有些人在马路上跑步，就很不理解，与其这样还不如在家里使用跑步机来锻炼呢！公园是最佳的锻炼场所，即使没有条件，也应尽量避免到有雾或严重污染的场所去锻炼。

　　在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：

1谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞 性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。　　

2呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。　　

3防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等防皮肤冻伤。 另外，还要注意以下几点:

一、最好把锻炼时间安排在吃过晚饭后。冬季晨练并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，

排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。

而在吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对老年人来说，散步是比较不错的选择。

二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于 没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。