睡觉时腿抬高有什么作用

　　抬高双脚。脚抬高可以使血液自然流向心脏，有助于减缓肿胀。

　　可以平躺在地板或沙发上，将双脚抬高45度(高过心脏15—20厘米更佳)，保持姿势3分钟。另外，晚上睡觉也可将脚部垫高。

　　这样做主要是促进血液循环！对身体有帮助！

　　希望我的回答能够帮助到你！谢谢！

晚上抬腿锻炼的好处

　晚上抬腿锻炼的好处，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动有利于增强身体的免疫力，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解晚上抬腿锻炼的好处好处。

晚上抬腿锻炼的好处1

　1、促进肝脏解毒、肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

　2、保护心脏、稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

　3、保护肠胃、增加生理功能：在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

　4、降血脂、稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

　5、升清降浊、正气倍增：在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。

　6、保护脊椎、防止关节退化：在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

晚上抬腿锻炼的好处2

　 仰卧抬腿的好处

　 1、 促进肝解毒

　仰卧抬腿这项运动在经常锻炼的情况下，能够让我们的血液回流，如果血液回流的话，就会流回肝脏和肾部，而肾部和肝脏这两个部位是能够帮助大家排毒的，那么，我们身体中的排毒系统就已经过了两遍，所以我们血液中的毒素就会更加减少。因为在高台腿的时候，新陈代谢也会增加，所以在腰部以下会有很强烈的酸痛感，这也能够激发我们身体的潜能，加强排毒系统。

　 2、 稳定血压

　稳定血压其实是非常重要的，尤其是对于一些高血压的患者来说，高抬腿这项运动能够让丹田训练呼吸，所以，在肺部的排浊时，能够帮助它有力的减少负担，另外，在肺部和胸腔的负担减少的同时，还能够帮助大家将心中的'郁闷给排泄出来，所以说，不仅能够让情绪更加稳定，还能够解决我们心脏上的功能，让大家的心理压力以及血压都降低。

　 3、 气血畅通

　做仰卧抬腿这项运动的时候，由于我们都在不断地将腿抬高，所以也会让神阙，也就是肚脐肚脐及命门同运气，能够很有效的打通任督气血畅行无阻，在这样的情况下，毛细血管就会扩张，那么，皮肤的新陈代谢作用就会提升一些，能够让大家的气血更通畅。

　 4、 防关节退化

　经常运动肯定是会防止功能退化的，所以在做仰卧抬腿的时候不断的抬腿就能够很好的帮助大家让脊椎一直保持平直的水平，并且让肌肉富有弹性，能够防止关节出现退化，这也是仰卧抬腿的一个非常重要的好处，尤其是和一些年纪处于40到50之间的人做，因为这项运动可以在家里完成，而且不用太大的精力，所以说在完成这些动作以后，能够预防衰老之后的关节退化。

躺在床上，抬起脚，不按胎儿的胎儿，宝宝因事件而移动，所以宝宝觉得，有时它会强大，请不要担心。坐在沙发或椅子上时，可以抬起脚，你可以转动脚踝关节和脚来增加血液循环。

孕妇抬起脚，高于地面，可以预防静脉曲张，缓解水肿，缓解脚的疲劳。一般来说，预期母亲的静脉静脉静脉简单，特别是怀孕前没有静脉曲张的人。破碎和睡眠后，可以减少静脉曲线的程度。在正常情况下，在预期母亲的3-4个月后，母亲慢慢改变了静脉歌曲。如果你从未在静脉中改善，你会感到非常不舒服，它是难以忍受的，或者你不喜欢他们，你可以去医院进行咨询相关医生。

为了防止出现静脉，睡觉时孕妇可以在下肢做点什么，让脚提升一些。

高妈妈躺着，抬起脚，可以减少妊娠晚期的水肿！不想像猪的猪蹄一样肿胀。当你睡觉时，你可以使用毛巾或亚柔毛。这使得血液回流容易降低腿部压力。因此，孕妇有一定的帮助，以防止静脉曲张。

由于腹部，孕妇极其稳定，身体会不稳定，眼睛看不到脚，特别小心的上下楼梯。在此期间，如果母亲在外面过度刺激，则存在过早出生的风险，并且他应该避免激烈的运动，并且不建议压迫腹部。长期站，压迫，很容易引起静脉曲张或脚踏水肿，经常高脚休息，避免这些问题。如果静脉单位，弹性袜应该穿着正装。

应该注意的是，脚踏胎头的时间不应该过长，根据自己的情况，如果你觉得累了，你可以改变你的其他方式，它不合适。

晚上睡觉的时候是可以将双腿抬高的，这样会有效的缓解腿部酸胀水肿的情况。怀孕期间你要适当的活动，要注意休息，要低盐，优质低蛋白饮食，不要吃得太饱，要多餐少食，还要多吃一些有营养的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素，多喝水，促进新陈代谢，按时到公立医院去进行复查。

晚上应该如何瘦腿

　晚上应该如何瘦腿，由于大部分的人在白天要忙于学习或者是工作，都没有太多的时间可以去锻炼身体，导致身材出现大变样，尤其是腿部变得越来越粗，其实晚上同样可以瘦腿，下面一起来学习晚上应该如何瘦腿。

晚上应该如何瘦腿1

　 垂直抬腿

　如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

　 “M”字运动

　M字运动。双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致；开始每天做5分钟，之后视状况延长时间。从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。做完可做拉筋动作放松。

　 靠墙下蹲

　找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

　 扎马步

　扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

　 按摩足三里穴

　足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可。

晚上应该如何瘦腿2

　 走路瘦腿。

　其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的'姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。

　 蹲马步瘦腿。

　蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。

　 通过粗盐去瘦腿。

　可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。

　 一字马运动。

　可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是最好的。

　 靠墙站。

　每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

　 直腿坐。

　首先我们找到一张凳子，坐在自己的凳子上就可以进行练习。我们把自己的半个臀部放在凳子上面，双腿向前伸直。上身一定要保持挺直的状态。对于很多初练的朋友来说，这一点很难做到，我们可以首先用手扶住椅子的扶手，当身体保持平衡的时候，我们再慢慢的把手放开。这一个动作不仅可以锻炼我们腿部的肌肉，同时还可以拉伸我们的韧带，锻炼我们的腰部。

　太极拳的关键在腰不在腿，但腿的重要性是显而易见的。从健身角度讲，双腿是全身的支撑，是练拳时稳定的基础。我告诉你打太极拳怎样能把腿抬高。

　打太极拳怎样能把腿抬高

　1、打太极拳想把腿抬高要坚持压腿

　还是要坚持压腿,在压完腿之后还要踢腿,俗话讲,三分压七分踢,根据自己的身体素质情况,每天至少踢30至50下(第一次的时候可以少踢一点,防止第二天太累了,循序渐进嘛)。在压腿的方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受,所以在练习过程中一定要注意方法,保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸,也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。练习腿功需要长久坚持,每日一进,只有这样才能练好腿功。要慢慢的练习控制你的腿,先是一点点的,从10度控制,然后15度,一点点往上,90度的时候是最辛苦的时候,坚持一下。

　2、打太极拳想把腿抬高要遵守三节律

　腿的三节为胯为根节、膝为中节、脚为梢节。运行时先要把脚提起来,脚的高度大约距地面一拳,向前运行稍低,向后稍高。站稳后,缓缓用胯催膝、膝催脚,或者说以脚领膝、膝领胯,层层推进,节节贯穿,在摸索中脚的一点(脚跟内侧)先轻轻着地进行试探,这时重心仍在支撑腿,提起的脚可放可收,有把握后再由脚跟到前脚掌或由前脚掌到脚跟逐步落实,重心也就随之移动。这个过程就是常说的“迈步如猫行”、“如履薄冰,如临深渊”、“点起点落,轻起轻落,缓起缓落”、“落步如落尘”。在移步时可按“三先”去做,即先站稳再提脚,先提脚再移步,先移重心后提腿;或者反过来叫做“三不”:不站稳不提脚,不提脚不移步,不移重心不提腿。移步时要稳扎稳打,步步为营,沉着稳定。这里所说的先后只是短暂的时间差,并不是截然分开。

　3、打太极拳想把腿抬高要坚持扳腿

　前俯扳脚:左(右)腿屈膝下蹲,右(左)腿前伸,脚尖上跷,脚跟着地,双手扳住右(左)脚前掌;双臂屈肘,上体前俯,尽量贴靠向右膝盖,然后还原。要求:挺胸、直背、塌腰、坐胯,上体尽量前探;初练时前俯幅度可以小些。独立抱腿:左(右)腿自然直膝站立,右(左)腿屈膝上提;左(右)手抱住小腿的下端,右(左)腿向上抽提,大腿紧贴胸部,然后立正还原,双腿轮换练习。要求:挺胸、直背,支撑腿挺膝伸直,上提腿应尽量提高。前控腿:右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等),侧身站立,左(右)手叉腰,左(右)腿屈膝提起,大腿提平;左(右)膝前伸使小腿伸平,脚尖绷直或上跷。控制左(右)腿在平伸的状态,直立一段时间。

　打太极拳的好处

　1、打太极拳能增强中枢神经系统的机能

　太极拳运动,既活动四肢百骸,使肌肉、关节、筋骨都得到锻炼,又能增强中枢神经系统的机能,使大脑皮层的兴奋与抑制保持良好的平衡状态,提高人们的情绪,因而使各种生理机能活跃起来。在调整中枢神经系统活动的同时,太极拳运动锻炼又可加强血液和淋巴循环,加强心血管与呼吸功能,既起到了行气、活血、祛瘀的作用,又改善人的消化功能和新陈代谢过程。所以,打太极拳是一种很好的、很全面的保健与医疗的体育方法。

　2、打太极拳可以修身养性

　太极拳讲究“敬”和“静”。拳理云:“学太极拳不可不敬,不敬则外慢师友,内慢身心,心不敛束如何能学艺”拳理又云:“学者初上场时先洗心涤虑去念,平心静气以待其动,如此而后可以学拳。”练习太极拳的过程中阴阳相合,刚柔相济,一动而无有不动,一静而百骸皆静,对人的耐力和承受力都是一个考验的过程。所以习练太极拳的过程又是一个修炼身心的过程,能使浮躁归于宁静。

　打太极拳的注意事项

　1、打太极拳注意锻炼时间和场所

　冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)。不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。

　2、打太极拳动作姿势要规范

瘦腿第一招：按摩

　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

瘦腿第三招：抬高双腿

　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。

瘦腿第四招：做健美操

　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。

最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下

祝你早日减肥成功！