长期进行高抬腿运动，你就会收获哪几个好处，买都买不来的？

长时间进行高抬腿运动，你会收获股四头肌。因为这种运动对于下肢的锻炼是非常有效的，特别是大腿的肌肉。股四头肌是大腿前侧的肌肉，体积比较大，同时也是力量的特征。经常进行高抬腿运动，可以帮助自己改善股四头肌。

长时间进行高抬腿运动，力量就会源源不断地涌入下肢。因为股四头肌得到了良好的锻炼，因此方方面面都会提高力量值。如果你觉得下肢力量不够强大，总是有气无力的感觉，不妨进行高抬腿运动吧。

很多女人对自己的体重不满意，认为过于肥胖，内心充满了焦虑。但是如果你多多进行高抬腿运动，你的体重数字会下降，身形会越来越健康。高抬腿运动对于减脂是很有帮助的，效果很出色。

长时间进行高抬腿运动，身体素质会越来越棒。高抬腿运动虽然是一项下肢运动，主要部位与腿部有关。但是这种运动带来的效果却是全身性的，会让你的素质全面提高。如果你想要改善自己的身体，不妨尝试一下高抬腿运动。

长时间进行高抬腿运动，肺活量会增大不少，身体的含氧量随之上升，血液质量得到了提高。其实这是一连串多米诺骨牌效应，不过给你的身体带来的好处是非常大的，只要你坚持进行高抬腿运动，就一定能获得高质量的身体素质。

综上所述，长时间进行高抬腿运动带来的好处是非常多的，用金钱买都买不来的。

　　1、增加静脉淋巴回流，提高肝脏及肾脏代谢排毒能力。

　2、提高心肺功能。侧方抬腿时，呼吸与心率提高，静脉借助重力回流加快，心脏负荷减少，同时配合呼吸训练，有助于废气的排除，稳定血压的作用。

　3、调理胃肠功能。侧方抬腿可以增加胃肠蠕动，促进胃肠消化，对缓解胃肠痉挛腹痛，胃肠功能紊乱引起的腹痛有一定的作用。

　侧卧抬腿主要涉及的肌肉臀大肌：激活臀大肌、臀中肌、臀小肌，帮助它们张开，尤其是臀中肌和臀小肌感觉会更强烈，让臀形更饱满。同时还帮助你外展双腿。

　大腿内收肌：在将腿抬高的情况下，大腿内侧的肌肉力量将得到大量的提升。

　腹部：抬起腿时，腹部的肌肉也会得到提拉，同时加强核心力量，减少脂肪。

　益处：提高身体和骨盆的稳定性，强化髋部外展，外旋肌群，改善髋关节循环性，减少多余脂肪，收紧侧腹部和臀部肌肉，同时塑造腹，臀与腿部线条。

平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。

抬腿功的方法，非常简单易学：

平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，腿板向墙；保持这个动作15分钟。注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

在抬脚时因流汗，自可将体内毒素排出，脂肪燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。

只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚，就可以让你精神百倍、改善体质！