春季聚餐,大家一定吃腻了各种鸡鸭鱼肉了吧,各种补汤火锅也吃够了吧,是不是都觉得自己胃里都有好几斤油脂了,想要刮一刮了。要想春节期间只吃不胖你需要可以帮助你刮油的食物,那么,哪些食物可以帮你刮油呢?接下往下看吧。
1、春节聚餐最刮油的八种食物
1燕麦。具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2玉米。含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3葱蒜。洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓
4山药。其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。
5地瓜。有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫”。
6红枣。多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
7山楂。可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。
8苹果。其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。
2、4招让你聚餐狂吃不胖
1、聚餐时多走动
如果你在餐会上被美味的自助餐狠狠地吸引住,那免不了蛋糕一块接着一块,烤翅一只接着一只。赶快离开你的座位吧,四处走动跟你的亲朋好友聊聊家常,八卦一下也好。只要你经常走动,就能帮助你分散注意力,你就不会一心只想着吃了。这样就可以避免摄入过多的热量咯。
2、鱼和熊掌不可兼得
如果你想留着胃装今天的主菜黑椒牛扒和餐后甜点,那开胃小菜你就别碰了。它们虽然看着不起眼,可加起来热量可是惊人的高啊。小零食更是想都别想了,你的胃根本就装不下那么多东西。为了保持苗条的身材,你也只能从鱼和熊掌当中二选一了,可别因为嘴馋而长了几斤肉啊。
3、巧妙喝饮料
聚餐少不了要喝饮料,那应该喝哪种饮料才能保证热量不超标呢?首先,请自动将碳酸饮料如可乐、雪碧等排除在外,避免多余糖分转化成脂肪堆积在你的身体里。如果嫌果汁太幼稚的mm可以选择轻啤酒或者葡萄酒虽不会超过150大卡,不过不建议狂饮哦。一来怕热量太高,二来酒后失态就丢人了。
4、吃火锅少肉多菜
春节将至,很多人都有围炉吃火锅的习惯。想要减肥的mm可以这样吃哦。第一,坚决不喝火锅汤底,汤底含有大量的油脂和调味料,不仅会让你血压身高,还会让你的血脂含量暴增。第二,肉只允许自己吃几片,而且也不要沾任何酱料,请享受肉最原始的鲜味。第三,含大量粗纤维的蔬菜任你吃,如白菜、西洋菜、生菜等能润肠通便,而且基本不含热量。第四,选择麻辣锅的mm请在食物入口前用开水洗一遍,不然吃进去的辣椒油就够你胖你十斤的了。
3、快速减肥要吃的杂粮
有很多人一直觉得在减肥的路上是没有捷径的,确实是可以这么理解的,但是我们可以用一些小偏方、小方法;来达到快速减肥的目的,所以大家除了吃下面的几种杂粮之外,还可以用塑纤果,从而快速燃烧脂肪,达到减肥的目的!
1、燕麦八宝饭
八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物,适合当作主食食用。用燕麦做一做八宝饭,能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦可促使胆酸排出体外,降低血液中胆固醇含量,减少高脂肪食物的摄取,也因可溶性纤维会吸收大量水分,饱腹感很强,经常食用,减肥瘦身的效果特别好。
2、糙米稀饭
在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡30分钟左右,然后煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好,加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感,减少热量的摄入。常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用,可以强力的刮掉肠内的脂肪。
3、荞麦面条
荞麦面是一种灰黑的面粉,但是别看它其貌不扬,膳食纤维却很高。荞麦面有着各种各样的食用方法,不过人们最为习惯的还是用它做面条。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高,所以在减肥的时候吃荞麦面可以大大的增加饱腹感哦。
4、薏米煲汤
因为薏米独特的生活环境让它公害更少,对女性来说是非常好的滋补品,大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白。薏米性微寒,所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了,可以把番茄与薏米一起炖煮,不但营养丰富,容易消化,而且能起到非常好的滋补减肥的效果。
过年怎么吃能不变胖
过年怎么吃能不变胖,很多人胖都是因为不注意饮食,特别是在过年的时候,过年的肉食物是比较多,肉食物含的热量也是比较多的,这时候没有控制自己的饮食很容易胖的,那么过年怎么吃能不变胖呢?下面就跟我一起来看下吧。
过年怎么吃能不变胖11、酸奶
过年的时候我们一般零食吃得多,还天天大鱼大肉吃,吸收的热量还没有被消化,下一顿饭又吃进肚子里了,所以才会导致热量转换成脂肪囤积在体内了,而且宴席上难免喝酒和饮料,这样是很容易变胖的。其实想要避免长胖,可以在吃饭前吃一杯酸奶,这样可以既能够饱腹,还能够促进我们的肠胃蠕动,能够让我们少吃一点东西,热量摄入也就变少了。
2、纯牛奶
很多人在春节期间因为好不容易有那么多天的休息时间会睡懒觉,懒觉睡起来之后会错过早餐时间,如果吃早餐吧,中饭又吃不进了,不吃对身体又不好,这时候就可以选择喝一杯热的纯牛奶,这样能够垫一下胃。春节期间也比较晚睡,在睡前也可以喝一杯热牛奶,这样能够有助睡眠,还能够调理油腻的肠胃。
3、青汁
青汁是非常健康的饮品,除了味道不是很好之外,其他都是很好的,经常喝青汁能够帮助我们排出身体内的毒素,避免长痘痘和改善肌肤,还能够帮助我们排便,有一定的减肥效果。在春节期间我们一般吃的东西很多,在吃饭之前或者吃饭之后我们可以喝上一杯青汁,最好是饭前喝一杯,这样能够让我们产生饱腹感,能少吃点东西,吃火锅前或者之后也可以来一杯青汁,能够避免长痘痘。
过年怎么吃能不变胖2帮助大家摆脱春节变胖的情况
一、隔餐轻饮食
在生活中一日三餐如果出现某一餐暴食,那么下一餐饮食的时候就要进行轻饮食处理,尽可能的少吃,比如只吃蔬菜和水果等。如果晚餐暴食,那么晚餐以后到睡前除了喝水就不要再吃任何食物啦。并且暴食的晚餐以后不能马上坐着休息,应该适量的散步、站立或者做些简单的家务等,促进食物的消化,防止热量剩余和脂肪生成。此外,暴食晚餐四小时后再上床睡觉,防止食物消化不完全造成肠胃负担和肥胖的发生。
二、隔天轻饮食
在生活中每天都吃了大量的食物,那么接下来的第二天都要进行轻饮食处理。暴食后的第二天都只能吃水果蔬菜,此外不能吃任何的高热量食物。利用这一天时间来消化囤积的热量和食物,防止代谢变慢和脂肪堆积。春节不发胖,就不要一味的暴食,每餐吃八分饱就停下筷子和嘴巴吧。如果不小心发生了暴食的状况也不要过于担心,只要按照以上两个方式去调整,就不会变胖哦。
三、隔天饮食注意事项
在生活中多喝温水,每天喝足两升左右。水饱可以控制饮食量和促进消化。吃饭时不要直接吃大鱼大肉,先吃一些清淡的蔬菜再吃其他食物,这样既能防止饮食过量还能促进油脂的分解,防止脂肪堆积。不要吃饱了就窝在沙发上,饭后适量运动,既能促进消化排泄,还能减缓饭后血糖值的升高速度,防止脂肪生成。晚饭以后到睡前不要吃加餐,防止睡眠时肠胃内有过量的囤积食物,避免肥胖的发生,同时也为了保证肠胃健康。
岁末年初,聚会越来越多,各种胡吃海塞每天都在上演。可是,当你大饱口福的同时,身上的肉肉也是不知不觉的在增长呀。春节怎么吃才能不长胖呢?
方法/步骤
1
饭前先喝汤或水。吃饭之前先喝碗汤,或是在餐前喝一杯白开水,可以产生饱胀感,减少主食的摄入,吃的少喽自然就能避免长胖了。水果也选择在餐前,可以减少主食的摄入量。
2
有选择性的吃喝。 宴席中少吃油炸、甜食类的食物,多吃凉拌、炖、蒸类的含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料,可用茶水和豆浆代替,如不可避免最好选择红酒,饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。零食就挑那些不容易让人增胖的吃,比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等,至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙
3
宴席结束后喝杯茶。宴席结束后一小时,可喝一杯绿茶,可以减少肠胃中的油水。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是上好的选择。多喝普洱茶有助于去除脂肪,保护肠胃可以多喝几杯。吃完甜食后,可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。
4
适量的运动 很多人大餐之后是兴奋过度疲惫不堪,回家就倒头大睡了,其实这样是最容易长肉的了。餐后不要立即坐、躺、卧,餐后站立半小时有助于消化,除此之后每天适当的做下运动,让摄入的脂肪消耗一下。如:散步、打球、跳绳、瑜珈等,不会让你感觉太累也可以有效的减肥。
5
注意细节管好嘴巴 春节期间最不缺的就是吃的,无论走到哪摆在眼前的都是各种各样的吃的,要想控制体重最重要的还是要控制好嘴巴。有节制的吃,不要看到吃的就嘴巴不停,一直让自己吃到撑为止。除此之后早晨起床空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水,每天吃根香蕉等,都有助于肠胃的蠕动,有利于排毒通便避免长胖。
6
最后祝大家吃的舒心,瘦的开心!
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