肥胖如何减肥最快？

你好，

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

减肥的方法1：多喝水喝够水

水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

减肥的方法2：合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

减肥的方法3：减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

减肥的方法4：进行规律运动

建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

减肥的方法5：拒绝长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。

减肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

减肥的方法7：经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

减肥的方法8：随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

减肥的方法9：走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

减肥法：是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：

五分钟走路减肥法；五分钟走路减肥法并没有太大的运动量，只是跑五分钟，然后走五分钟，通过跑跑走走不停切换，燃烧更多的卡路里。据统计，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照这个比率就能保持身材。但是如果你把每天的步数增加到10000步，并适当控制饮食，消耗的卡路里就会大于摄入的卡路里，体重自然会减轻。2、左手吃饭；韩国有医学家研究证明，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都恢复正常。听上去似乎有点不可思议，但是尝试用左手吃饭并不需要付出什么，只是稍微改变进餐习惯，如果真的能减肥瘦身，何乐而不为呢。即使不能瘦身，你也练就了左右手吃饭的好习惯。3、晚餐吃蔬菜沙拉；晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥是非常不利的。

如何科学减脂

自媒体的时代，涌现出各类不一样的健身博主，网上也充斥着大量号称几分钟就能瘦哪里哪里，或者某个动作就能怎样怎样的，我在这里就不过多评价这些健身知识的严谨性了，我把我这些年带课的经验分享给大家，希望大家能更加科学的看待减脂这个事情

第1:肥胖的种类，之前看过一篇文章肥胖主要分四种，第一种是压力较大导致的肾上腺分泌失调导致的肥胖，主要体现为整个人的精神状态特别的差，总感觉睡不够的样子，第二种是饮酒过度导致的肝脏受损，俗称肝脏型肥胖，第三种是甲状腺激素分泌失调导致的肥胖具体原因有很多种，生活原因，环境原因都会影响到，第四种是卵巢体态，主要体现是四肢和腹部肥胖，这类肥胖的主要原因是雌激素分泌失调导致的

第2:生活上的调整，肾上腺肥胖的人群可以选择拳击或者篮球之类的事情去释放生活或者工作导致的各种压力，肝脏型肥胖就得想办法戒酒了，卵巢体态的话多吃十字花科蔬菜，减少豆制品或者乳制品的摄入

第3:饮食的安排，俗话说:七分吃三分练，要想成功减肥的根本一定是饮食上热量的控制，饮食控制的好了，不锻炼都能瘦，一般来说，减肥期我们的饮食摄入尽量控制“低碳水低脂肪高蛋白

第4:训练的选择，我们人体的供能顺序是体内的糖原供给30分钟左右，糖原消耗完了之后才是我们的脂肪开始参与功能，所以我们的训练安排是:30分钟的力量训练+45分钟左右的有氧，力量训练可以提高我们的基础代谢150左右普通训练者以那种大肌群多关节的动作为主，做有氧的时候尽量保证我们的心率在减脂心率:《(220-年龄-静态心率1分钟)70%+静态心率》，这是国际公认的减脂心率，如果你在运动的时候心率远低干这个数值的话，那你脂肪参与消耗的程度也就很低了，这就是很多人运动时间明明很久，但是就是减不了肥的根本原因了

第一个方法，不要节食，控制热量即可

很多人减肥期间最常见的就是节食，认为只要吃的东西少了自然就会瘦下来。虽然体重会因为摄入的食物减少而下降，但并不是一直都会呈现下降的趋势。

直到身体的代谢能力减弱，体重就不会出现变化了，而且本身的脂肪还是存在的，并没有达到真正意义上的减肥。

所以，节食的方法只会苦了自己，而不是帮助我们科学减肥。我们要做的是控制热量，减少高热量的食物的摄入，用低热量的健康天然食物替代，降低每天摄入的总热量，坚持2个月后，肯定是可以瘦下来的。

第二个方法，多喝水，不喝饮料

有的人不爱喝水，因为发现自己的体重会随着水分的增多而上升，他们认为喝水都能够让自己长胖。其实不然，水分是身体最重要的成分，是维持我们身体的主要物质。

水分摄入补充身体缺失的水分，而且还可以促进身体的新陈代谢的能力，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收的能力。我们应该少喝饮料，每天喝足10杯水，可以促进身体的运转代谢。

第三个方法，坚持每天运动1小时，多样化的运动方式

运动的选择有很多种，不仅仅只是跑步，我们还可以选择打球、跳绳，以及HIIT间歇训练来促进自身代谢的提升，选择全身性的有氧运动，加强运动强度，有助于身体的燃脂。

每天坚持运动1小时，可以保证身体每天消耗500大卡以上是热量。如果你选择了跑步，最低也要跑30分钟以上，才能达到最佳的燃脂时间点，算上拉伸运动以及其他的时间，差不多1小时才能够完整地完成整个运动过程。

第四个方法，坚持睡前泡脚

泡脚并不会直接促进身体燃脂，但是，泡脚的好处能够提高身体的代谢，有效地促进下半身血液循环，让四肢回暖，还可以促进全身的血气循环。

泡脚还可以让你提高睡眠质量，更快地进入到深度睡眠的状态，还可以让你身心得到放松。

第五个方法、少吃水果，选择正确的水果

很多人认为减肥期间可以用水果代餐来减肥，但是，身体内缺少必要的蛋白质、碳水以及其他矿物质，就会降低自身的代谢，身体热量消耗下降，不利于减肥速度的提高。

肥胖不需要太过担心，通过合理的饮食规划再加上有规划的运动，坚持一段时间后，会达到减肥的效果。但是想要快速减肥，这是不可取的，也是不太可能的，即便是减下来了，也很容易就反弹回去，甚至是更加严重。

随着社会的发展，经济的腾飞，人们已经不用再为温饱问题而绞尽脑汁。随着开始富裕起来，有些人的体重也是逐日增加，导致越来越多人因为肥胖而苦恼。那么肥胖应该怎么呢，我觉得得看情况，如果你是因为食量过大，也比较喜欢吃一些垃圾食品，喜欢吃夜宵之类的习惯，导致的肥胖，我觉得不用太过担心，这种是因为生活习惯所导致的，只要从生活习惯上着手，改变习惯，形成健康的习惯，你的肥胖就会慢慢的有所改善的。

而如果你的肥胖很严重，或者是因为身体疾病所导致的，并不是简单的生活习惯引起的，那我建议你应该及时的到医院就诊，通过医学检查知道病因，配合医生，结合药物进行治疗。所以对于这种因素引起的，不能不去管他，一定要重视起来，不然可能体重会不断的增加，最后导太过肥胖而生活，行动不能自理。

很多人因为肥胖给自己带来了许多烦恼，就想要快速的减肥，达到自己希望的结果，往往就会采取过激的减肥方式，比如吃类似泻药的东西，或者三餐一顿或两顿不吃，这些行为都是不可取的。我们应该通过合理的，健康的减肥方式去减肥，在饮食起居上，尽量少熬夜，不熬夜，早睡早起，三餐都要准时吃，不能不吃，但是吃的时候，多吃些蔬菜之类的，肉类只要满足身体需求就行，特别是那些很喜欢吃肉类的，一顿吃好多的朋友，一定要节制，垃圾食品也一定要戒口，做到少吃或不吃，然后配合合理的运动，就能达到减肥的效果。

减肥不仅是为了好看，我们更是为了自己的身体健康、自信心、社 交关系、精神状态和生活质量等方面的考虑。

应该从多个层面来考虑减肥的意义和价值，以便更好地实现健康减肥的目标。在减肥过程中，也应该遵循科学减肥的原则，避免盲目跟风，保持健康和坚持到底。

第一，通过合理的生活方式，包括合理营养、适宜运动、戒烟酒、心理平衡，终身的来改变我们的生活方式，才能够真正的减肥。首先要明确减肥的目的是为了健康，还是好的体型；还要去医院内分泌科、营养科、普通外科进行评估，比如发现特殊的疾病要进行相应的治疗，营养科为我们制定营养减重方式。另外，普通外科主要是针对过度肥胖，需要做代谢手术进行治疗。

第二，在营养减重这方面，要采取不同的阶段、不同的方法。首先采取的是高蛋白减重，它可以快速减重。要是为维持这个减重的效果，采取的是轻断食的减重方法。还有限能量平衡膳食，这三个不同的方法是需要我们在营养和医生的指导下来进行。我们特别强调，在减重期间不吃的食物，包括含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。高油脂的食物包括全脂奶、所有坚果、超市小包装的食物、油炸食品、各种酱，蛋白、蛋黄酱、沙拉酱等等。还有各种高油脂的肉类，像麻辣烫、烧烤、外卖、动物内脏。

第三，要注意规律的作息，如早休息。休息以后不要玩手机，不要外出应酬。另外要科学的锻炼，最好是在专业的健身教练的指导下进行，比如每周一次，每次半小时到一个小时。运动的强度掌握在心率最大是170减年龄，同时注意关节的保护。另外，我们特别建议锻炼、减重。科学的减重一定是需要多人的帮助、监督，包括家人、朋友、模拟的机器人等，这是一个综合管控的措施。建议要定期的和医生进行沟通，来评估减重的效果。总之，要想真正的减肥一定是一个生活方式的坚持。良好的生活方式，包括合理的营养、适量的运动、戒烟酒、心理的平衡，才能够真正降低我们的体重。