一个月减肥30斤正常吗？减肥太快对身体有伤害吗？

一个月减肥30斤正常吗？减肥太快对身体有伤害吗？

减脂太快不可行！下决心决心开始减肥后，许多人想一天掉一斤，一个月掉30斤。高级营养师今天要给大伙儿敲个敲警钟，减脂太快也伤身体！伤害️：肌肉组织遗失减脂太快，会损失很多肌肉组织和水份。肌肉组织很多外流后，身体基础代谢还会随着降低。基础代谢过低，即使你吃得非常少，或是要比他人比较容易积存人体脂肪。

长久以往，并不益于保持重量。伤害️造成胆囊结石肝部会不断产生出胆液并储放于胆襄，直到进餐时，胆总管便会收拢把胆液释放出来入结肠消化脂肪。为了能迅速减脂，吃过少，这便会造成胆襄代谢降低。时长一长，胆襄内瘀积的胆液就会有很有可能转变成胆囊结石，乃至卡到胆襄张口或胆总管，引发比较严重的痛疼和消化不好。

缺乏营养为了能迅速减脂，好多人一味挑选低脂肪饮食搭配，容易引起一系列缺乏营养的不良影响，例如掉发、疲惫、骨质疏松症等减肥瘦身太快还会继续产生很多健康风险，如心烦气躁、觉得严寒、消化道副作用（严重便秘或拉肚子）、脱干等。

想快速瘦下来的情绪能理解，但健康是更为关键的一般一个月减2-4斤是均速适合不容易造成营养缺乏症的大基数的朋友一月减8-10斤都是适合自己的实际减是多少，以本身状况为标准要想长期性保持健康体重，高级营养师提议均速减为好，不要盲目急于求成。减脂期内，注重膳食平衡，也就是为了营养元素填补，防止出现缺乏营养，提升减脂高效率，因此曲奇饼干要记得吃哦。

1、消化系统疾病

       对于饿肚子这件事本身来说，首当其冲的肯定是你的消化系统。如果像我一样是个大胖子，排除天生和外在因素引起的发胖肯定是吃的多了。所以因为种种原因，比如我之前瘦下来是因为追我媳妇，你想在某个阶段内迅速达到外形上的改变，首先不适应的就是你的消化。而且很多人还会通过暴饮暴食，甚至抠吐的形式来强制自己不吃东西，十分不可取。

2、内分泌疾病

       事实上，身体内分泌系统是一套非常复杂的系统，腺体，淋巴和你的肝脏等对代谢功能是有着非常重要的调配作用的。突然节食会造成基础代谢的降低，例如你长期食用低于身体需求的热量，身体为了维持正常的生理需求自然会降低你消耗的热量，再比如突然增加较大的训练量，身体压力过大皮质醇上升同样会加速脂肪累积，，所以，节食和突然增加过量的运动，对于你的身体调节能力，都会有影响。甚至会造成失眠，盗汗，冷暖不知等。

3、肝功能受损

       禁食、过度节食或其他快速减轻体重的措施都导致体内没有足够的糖用以分解功能，进而引起脂肪分解量短期内大量增加，肝脏“工作量”激增，损伤肝细胞，影响其脂蛋白合成能力，导致脂肪肝。

4、肌肉骨骼系统受损

       不规律的运动，尤其这种大体重人群的运动，突然增加运动量，既不科学，也无可持续性，过程十分痛苦，无法坚持，从而反弹减脂轻而易举，除此之外，你的装备不适宜，比如一双好鞋，你的姿势不正确，都可能对你的膝盖，半月板，肌腱造成不可逆的损伤，运动不是盲目的，如果你没不想咨询专业人员，请自己找书籍做功课。

  5、减肥药和代餐

       大部分的减肥药和代餐都是依靠节食和水分流失实现的，小编在这里不做各产品的描述，举个最简单的例子，如果一个代餐的量可以提供人体所有需要的营养，就不需要吃饭了，那人类是不是两粒药就解决吃喝了。

       不要说我抬杠，饥饿感是人来与生俱来的，人类对粮食的需求不是提供基本的营养就可以的。长期的饥饿感会造成脂蛋白脂肪酶的上升，加速脂肪储存，话说你饿着肚子还不停的储存脂肪，实在不是一件好事。况且，大部分的代餐含钠的量非常低，盐是有锁水功能的，大量介绍钠的摄入可以再一星期内迅速流失水分，从而减轻你的体重，所以吃代餐的小伙伴们注意了！你的体重可以欺骗你，停止代餐的反弹可以带给你一万点暴击。

       欲速则不达这句成语用来描述减肥再合适不过了。哪怕你三个月减了60斤，过一两年又胖回原样，那不叫减肥成功，那叫你曾经减过肥。如果你当下的体重不是处于曲线低端，那么之前无论出现过多深的谷底，都是毫无意义的。

减肥瘦身便是降低身体过多的脂肪、重量为目的的行为方式。适当减脂可降低患肥胖病的风险，也可提高有肥胖症并发症的患者的健康水平。可是减肥瘦身务必遵照科学方法、由浅入深、以自身人体可以接受的方式和速率来控制体重。过快的减肥瘦身必然会由于打破人体的平衡反而是被告方不适感，甚至对人体造成危害。减肥瘦身过快的话是会迅速瘦，可是反弹的也快。正确的方式是运动加协商饮食搭配，运动方面便是有氧运动加无氧运动，饮食方面除开高蛋白食物地人体脂肪以外，豆面新鲜水果也要吃，总而言之营养成分要平衡，渐渐地养成易瘦体质才是硬道理。

减肥瘦身不应该太过追求完美速率，通常是减体脂还会伤身体。体重下降太快，身体也会不适合，对一些人体器官会造成危害；应用药物减肥都是大部分女生挑选的方式，药品通常是根据拉肚子清除身体内水分，水分尽管遗失，人体脂肪依旧存在的，实际上并没有减肥瘦身。根据药品排肥，也是影响身体饮食搭配冲动。快速瘦身也会影响到脑神经，导致内分泌紊乱，对健康造成损害。减肥的原理是运动时脂肪组织内的脂肪会分解为油酸和甘油三酯，他们进到血夜内后被有氧氧化没了，生成的代谢产物为二氧化碳和水。

这时候脂肪组织里的脂肪燃烧太快后被撑大的植物细胞没法紧跟溶解的速度变小，促使皮下组织室内空间慢慢增大，产生松驰的眼角赘皮。这时候若想将这些眼角赘皮练回原先紧实的效果基本上不大可能，唯一的办法便是去做切割手术，这绝对是最愚蠢的历经。减肥速度太快，容易造成面部松弛，肌肤缩紧的速度无法跟上减肥的速率。还会继续促使身体的免疫力下降，人体肌肉分解，精力下降，容易感冒，乃至比较严重。女生减肥太快，容易造成内分泌紊乱，月经错乱，乃至闭经。

因此减肥要合理膳食，加强运动。减肥是一场长期性作战，是为了健康的战斗。快速瘦身不是一种安全减肥的方法，除此之外在瘦身计划的过程中，快速瘦身一般是不可持续的，与此同时会导致新陈代谢率减少，肌肉和人体骨骼外流，免疫力下降，容易生病，乃至减肥瘦身停滞不前反而会长胖。只有通过身心健康营养均衡的生活习惯和按时运动锻炼融合才可以健康瘦身，每星期降低1—2磅的重量，归属于健康瘦身。如果一个人大幅减少每日的热量摄入，他的人体将进入生存状态，不仅会丧失多余的身体脂肪，还会继续丧失水分和瘦肌肉机构及其钙流失，减肥的速率可能大幅度变缓。

  一个月瘦二十斤一定是用了很极端的减肥方法。一般来说，一个月瘦5斤已经算是很多了。如果你的体重基数小，那么减肥的效率实际上可能会更低，正常一个月能瘦1-2斤左右。而对于体重基数比较大的人，减肥过快还容易引起很多不良的后果。 

  首先减肥过快容易造成皮肤松弛，这种情况非常容易出现在体重基数过大的人身上，由于减肥速度过快，会导致他们皮肤的收缩速度赶不上脂肪及胶原蛋白消耗的速度，导致皮肤弹性下降，皱纹增加。最常见的问题就是反弹，减肥越快越容易反弹。很多人在减肥期间会选择断食的方式，虽然短时间内会让我们的体重下降的非常迅速，但是却打破了身体的节奏。而且这种方式不可能长久坚持，因为短期快速减肥减掉的是水分，一旦恢复正常的饮食，好不容易减下去的体重又会反弹回来，甚至很多人在反弹后会比之前变得更重。而且节食和低热量食谱会导致代谢率降低。

  此外，快速减肥也会使我们身体的抵抗力减弱，低热量摄取的节食减肥会造成营养不均衡，营养不良，还会引起贫血，容易感冒和腰酸背疼。在体重骤降的情况下，最常造成的是女性月经周期的混乱、不规则，严重者甚至会闭经。快速减肥多数由于营养的素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，身体的血液循环也会逐渐的减慢，严重的还会引起掉发、脱发、皮肤变差。而且长期饥饿会导致营养素不足，水分流失，蛋白质分解从而引发肝炎，反复减重和代谢率降低导致肠胃功能下降引起消化不良甚至是肠胃疾病，钙的流失还会导致骨质疏松。甚至有的人为了减肥而用减肥药，减肥药很多含有非法添加剂，会引起心脏病发作、癫痫、脑卒中等副作用，靠减肥药减肥是一种非常不安全和有害的行为。另外，体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，而减肥过多还会导致我们的记忆减退。

  所以我们一定要通过合理的饮食和运动来减肥，避免给我们的身体带来不好的影响。

体重超过正常标准，要想减肥是不可以跳绳、跑步的，否则很容易伤到膝盖、踝关节，让身体难以承受体重的重压而出现超负荷，导致器官的受损。所以要想减肥，这类人群必须先控制饮食，只有先让体重减少一部分，再采取运动的方式才会更加的科学健康。另外快速减肥会让习以为常的饮食习惯得到破坏，让人体出现内分泌失调的症状，脱发等情况都是快速减肥所带来的影响。

快速减肥的措施大多都是控制饮食而实现的，短时间的节食确实能够让人的体重减瘦不吃或者少吃食物，只喝水、吃鸡蛋、吃黄瓜等等饮食方式会让自己的营养跟不上减肥的速度，身体所需能量的缺失会影响身体的不适而。且饮食习惯的改变会让人在停止减肥后，出现机体的反弹，变得比之前更胖也是很常见的。所以快速减肥确实可以在短时间内起到成效，但是出现的不良效果也很容易让减肥变得更加困难。

在快速减肥的时候，营养的流失和不足会让机体的抵抗力迅速下降。当出现感冒时可能就会危及生命，在爬较高楼层的时候出现气喘吁吁的现象，让人出现呼吸困难，面红心跳，让正在减肥的人的精神状态难以维持在最佳的时候。尤其是女性快速减肥，很容易损害身体，内分泌失调所带来的经期不正常，让她们会出现脱发、痛经。

减肥是一个长期的过程，如果只是为了瘦身而不注重身材的紧致和身体的健康，所带来的适得其反的影响，会导致机体出现生病、皮肤松弛、面部暗成。这样的减肥影响是很多人不愿意、也不想看到的，那么要想维持正常的身体状态，清淡饮食、营养均衡适、当运动的减肥方式才是应该采取的。

忽胖忽瘦

盲目的节食、疯狂的运动、过度依赖减肥药，虽然会让我们在短时间内快速的瘦下去，但是很快的减肥就会停滞不前，甚至出现反弹。而我们不断的使用这些错误的方法来减肥的话，那么体重就容易忽上忽下，导致身材变得特别臃肿和松懈。

代谢下降

超速减肥也会影响到身体正常的代谢水平，让减肥的效率变得越来越慢，甚至比从前更胖。到后期即使我们努力的节食或者是运动，也不见任何的减肥成果。而且代谢下降还会导致水肿等其它问题出现，导致的后果对减肥是非常不利的。

体质减弱

当我们的身体缺乏应有的营养素，体质就会慢慢的减弱，而且影响到身体的抵抗力，很容易遭受疾病的侵袭。而且体质减弱也会影响到正常的运动效率，体力下降而且精神状态也非常的不好，稍微的运动一下就会觉得十分疲累。

月经不调

女性采用错误的减肥方式非常容易导致月经不调，如果食用过量的减肥药甚至会造成停经的恶果，后果是非常严重的。超速减肥导致我们的内分泌紊乱，一系列的问题纷至沓来，想要恢复健康可能也需要很长时间的调养。

发量减少

当我们出现营养不良的情况，身体的血液循环也会逐渐的减慢，所以皮肤会变得异常粗糙，我们在洗澡的时侯很容易发现自己的头发掉得非常快。本来想要追求美感却让自己本身的美感也大打折扣，实在是非常错误的做法。

功能失调

不健康的减肥方式例如长期的节食或者是吃一些刺激性非常强的食物首先会影响到我们的肠胃功能，导致不能自主的排便或出现便秘的困扰。由于毒素无法正常的代谢出去，五脏的功能都会受到一定的影响，后果是非常严重的。

是的，减肥太快对身体非常的不好。

第一，减肥后期反弹，不稳定。减肥太快的人群一般都是原先体重就很大的，然后开始减肥，此处也包括有些人节食减肥。这样在减肥前期你体重会掉的非常快，这里面包括了你的脂肪，肌肉，水分等等。但是过一段时间你减肥会进入一个瓶颈期，体重会维持不动，甚至反弹。所以你要是科学的减肥的话，体重应该是有节奏，持续的慢慢的减掉，同时不是光掉体重，同时体脂也是会减少的。科学减肥的话体重可能会上升，这都是正常的。

第二，容易的厌食症。很多人在不科学减肥的观念下，习惯节食减肥，每顿饭吃的搭配不科学，缺一顿多一顿的，这样体重会掉的飞快，但是也容易后期反弹，同时节食可能会为你带来厌食症，厌食症是指由于怕胖、心情低落而过分节食、拒食，造成体重下降、营养不良甚至拒绝维持最低体重的一种心理障碍性疾病。所以要想疾病远离你，一定要科学饮食，不要节食，每顿饭都吃，但是要注意摄入要小于支出，这样才能慢慢的减肥，很多人减肥怕吃肉，这也是非常错误的，肉只管多吃点，特别是鸡肉、牛肉、鱼肉。都会为你提供丰富的蛋白质，是增肌减脂必不可少的东西。

第三，容易皮脂松垮。上面有回答提到了。当你节食，只做有氧带来的是快的减肥，体重刷刷的掉，但是你同时也减掉了你的肌肉，后期帮助你减脂的肌肉。肌肉流失加上脂肪流失，皮肤收缩的速度跟不上你的速度，就会皮肤松垮。到时候会非常难看，而且特别不容易把他练回去，很多人都会选择拉皮手术，遭罪不说还贵。所以，有氧减肥的同时一定要带上无氧器械训练，这样或许减肥效果慢一点，但是对后期减肥和保持皮脂弹性都非常有好处 。

所以，科学健康的减肥运动是非常重要的，特别是如果你的了厌食症，治疗起来是非常麻烦的，到时候瘦成骨头了就非常难看了。减肥之前一定要做好功课，千万别走入误区，越练越错误，到时候想纠正都晚了。不要觉得别人今天瘦了多少，我也一定要瘦了多少，每个人不一样，按照自己的计划，状态来，慢慢的不着急，一定会看到自己瘦下来的一天，祝大家都有一个好身材。