怎样做到少食多餐

怎样做到少食多餐

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

早晨10点半

此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸乳酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。

中午至下午2点

午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

下午4点30分

补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点

晚餐时间到了。选单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

晚上9点至次日早晨6点

这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

怎样减肥最有效 要做到少食多餐营养均衡

很多朋友都会问到，怎样减肥最有效呢？这里我要提醒大家的是，一定要做到少食多餐营养均衡，快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。所以健康的方法才是好的方法，接下来就为大家俱体介绍一下。怎样减肥最有效呢？1、像F1车手一样吃饭看F1大赛时，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他们拥有完美的身材，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。怎样减肥最有效呢？2、先给冰箱瘦身最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖哩饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。怎样减肥最有效呢？

少食多餐好吗会容易胖吗

不会胖 我就是这样 一会儿就饿一会儿就饿 饿了就吃 听说这样也是最健康的饮食习惯 而且也不会胖 我一直都没胖过 而且专家建议减肥人士也应该少食多餐呢 怎么会胖呢~

记得采纳啊

上班族如何能「少食多餐」？

其实史先生回答的很好了。俺就补充下吧。 有包装的零食为了保持时间长无法避免一定含有防腐剂，为了美味好吃卖多点一定含有食物新增剂、糖、色素等等。不是好东西啦。上班族如果要健康，其实可以自备一些水果或干果会更好。 其实健康饮食个体差异很大，需要个人慢慢研究。给大家说一点基本的东西吧： 为什么要少食多餐：1一次进食太多，会加重消化系统负担（胃胀大、胃酸分泌增多、摩擦多易胃炎、溃疡，食管反流压力加大易导致反流性食管炎，胃排空快致十二指肠短时间内容受过多易十二指肠球部溃疡，胰腺大量分泌消化酶长久了易急性胰腺炎，胆汁过渡排除易胆石症，排空过快会导致食物无法完全消化影响吸收等等）2一次进食过多，代谢系统受损（碳水化合物吸收过多致血糖高，胰岛素分泌分泌增多，长期下来致胰岛素抵抗，糖尿病。脂肪过多，长期下来容易肥胖、脂肪肝、冠心病。）。 少食多餐的好处：1避免消化系统过度运转，食物更充分被吸收。（PS：有人说吃多几次，负荷不是更大。a：不是叫你总是吃啊，多餐一般就是5-6餐而已。而且除去三餐正常的，其他补餐一般量很少。b其实我们的消化系统一直在运作，就像心脏一直在跳动，只是你不知道而已。）2避免血糖波动过大，减少糖尿病发生。避免过量热量转化为脂肪，降低高脂血症、脂肪肝、冠心病发病。3避免消化系统需血过多引起心脑缺血。 什么是少食多餐（以下内容不适合减肥跟健身人士）：1首先你要知道你一天大概需要吃多少最健康：a:标准体重kg：身高cm-105（男）身高-110（女）。所需热量：25kcal-30kcal（总坐着的）、30-35kcal（走来走去的）、35-40kcal（有出汗的）、40kcal以上（满头大汗的）/每公斤。太瘦的、营养不良的、孕妇加5%，肥胖的减5%。b（算出每天最佳热卡摄入量后，其中50-60%为碳水化合物供给，15%为蛋白质供给，30%为脂肪供给（多不饱和、单不饱和、饱和脂肪酸比例1:1:1）。1g碳水化合物有4kcal热量，1g蛋白质有4kcal热量，1g脂肪油9kcal热量。也就是说如果你的总热量为W，那你每天可以有碳水化合物055W/4, 脂肪03W/9, 蛋白质015w/4（一般健康人建议08-12gx理想体重）。每种食物所含营养成分多少请自行查阅。（包装食物一般都有标明的）。 2将上述营养成分分入三餐为早餐午餐晚餐：1/3、1/3/1/3。或1/73/73/7。少食多餐每个人不同，根据自己感觉调节：08/3、02/3、08/3、02/3/、08/3、02/3。或其他比例都可以。中间的加餐建议是富含蛋白质类的食物或各种坚果。 PS：每个人的体质不同，适应的食物是不同的，无法一概而论。有些人奶制品不适应，有些人坚果不适应，有些人麦制品不适应。还是得靠自己慢慢搞清楚地。

少食多餐是具体什么概念

其实要说多餐个人觉得很难说到底是几餐,每个人习惯不同

另外也和你生活的作息时间有关

一般的话可以在原本的三餐中间加一餐,那就差不多五餐咯 因为主要是为了减少在原本吃午餐和晚餐时的饥饿感,那这样没那么饿就会吃的慢些少些,但是这两餐一般是一点心或者下午茶的形式的,比如几片全麦面包或者是苏打饼干什么的,配个无糖的豆浆这种热量低的饮料

然后重要的是午餐和晚餐要最多吃到八分饱了,6\7分饱比较好,那个感觉差不多是已经感觉吃过东西了,不饿了,但是还是可以再吃一些的

上午茶下午茶的时候一定要吃热量低的,因为比如你吃包薯片什么的,量说实话吃一包也没多少东西,但是热量太高,白搭!

最后 我个人的意见是不可以睡太晚,因为不知道你家是什么时候吃晚饭,例如6点好了如果你12点还没睡那时候一定饿的,而且你也说了你饿得很快,但是如果那时候吃东西也白搭了但是有时候饿了会水不著也不行所以实在忍不住的时候可以喝点酸奶,不要喝太多啊,就好睡了,也不要喝水怕水舯

少食多餐究竟是怎样一个概念

把每天的一日三餐改为4～5餐，每隔2～3小时左右吃1次，主副食配合，由于胃部的前次饮食没有完全排空，所以饮食量自然减少，加上良好的慢嚼细咽饮食方式，仍会有较好的饱腹感，但必须注意的是，饮食4～5次的食量必须不多于或少于以往一日三餐的量，吃饭要定时，两顿饭之间不要加小吃，如果非吃不可的话，可吃些苹果、生西红柿、或其不脂肪的食品。

鱼为什么少食多餐长的快

养鱼喂食配合颗粒饲料长的快。

喂观赏鱼的话要喂活食，或者喂蛋白质含量比较高的食物，一天多喂几次，少食多餐，每次喂鱼应该在4到5分钟吃完即可，每隔4个小时喂一次，那样鱼就长得比较快。

少食多餐 如何正确一日吃六餐

第一餐

早起后喝一杯温水，帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。

早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就充满能量神采奕奕。

第二餐

十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。所以，可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。

第三餐

十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。

第四餐

办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。

不过，下午1-3点最好别吃东西，因为这时小肠经执行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。所以，把下午茶时间安排在3点之后吧。

第五餐

晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。

晚餐还是应该吃点淀粉的，但要热量控制得宜，并且在七点以前吃完。如果都不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期。

第六餐

第六餐实际上并非必要，但晚上若是肚子饿了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。

宝宝吃奶少怎么办可采取少食多餐

因为造成宝宝吃奶少的原因比较多，因此爸爸妈妈们要注意观察宝宝的症状，找到合适的方法对症下药。主要可以通过以下几种方法解决

1：创造安静的喂奶环境宝宝在嘈杂的环境中容易分心导致吃奶不多，因此喂宝宝的时候要选择比较安静的环境。

2：喂奶的爸爸妈妈要保持轻松爸爸妈妈在喂奶时要面带笑容，让宝宝感受到爸爸妈妈的爱。因为宝宝会感受到喂食者紧绷的情绪，而影响其食欲。

3：改变喂养方式如果发现宝宝有厌奶症状的，千万不能强迫宝宝喝奶。可以尝试通过少量多餐的方式，让宝宝慢慢增加进奶量。

4：药物治疗如果宝宝吃奶少是因为肚子胀气、便秘、感冒发烧等引起的，要去医院检查后根据医生开的药物来治疗。通常宝宝病状消失后即可恢复正常吃奶。

5：给宝宝增加适量的辅食如果宝宝吃奶少了，可以适当给宝宝增加辅食，如各种蔬菜叶、米糊、果汁等。辅食不仅可以保证宝宝因吃奶少而减少的营养，还有助于改善宝宝便秘等情况。

少食多餐 的日文怎么说比较合适呢？

给你地道的说法:

少食多回数(しょうしょく　たかいすう)

想要减肥瘦身就要遵循的原则是“管住嘴，迈开腿”，可是很多人在减肥的时候都难以控制食欲，下面喵喵君给大家推荐几个控制食欲的方法：

1学会控制你的食欲

很多人认为如果无法控制食欲，那就少食多餐，但其实看到吃的，很难有MM能控制住只吃一点点的。其实你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。

每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。有研究指出，人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的，很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人。

如果一天没事吃两次，平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可，那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。

2摄入热量要计算

瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值，或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯，但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。

如果你觉得玩数字游戏很麻烦，不如干脆放下你心中那把算盘，别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物，比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等，就可以放心吃又不用担心腰围变粗。

3有些脂肪可以吃

脂肪总是让人唯恐避之不及，但科学证实：摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议，每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然，我们不鼓励你去大鱼大肉的吃，而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。

好脂肪，也就是单一不饱和脂肪，例如坚果、牛油果和健康植物油，加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪，比如油炸食品。研究发现，在不改变总热量的前提下，摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以，适量摄取好脂肪，对你减肥大有益处!

4蛋白粉可以适量吃

蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一，所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。《营养学》期刊的一项研究指出，坚持吃23周乳清蛋白，比起摄入大豆蛋白，你身体的脂肪含量会下降，腰围也会缩水。

同时，你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。想要加强瘦腰的效果，每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧!

如果你是在嘴馋的厉害，喵喵君给大家推荐几款的解馋不长膘的食物。

推荐一：

酵素青梅

酵素青梅也是人称的随便果，携带方便，任意吃也不用担心发胖，而酵素可以促进人机能的新陈代谢，促进消化，。青梅，为天然健康水果之王，富含多种维生素，可达到润肠通便，美容的的功效，嘴馋的时候不防吃几颗青梅来解决吧。

推荐二：

全麦消化饼干

全麦消化饼干几乎都是粗粮，热量很低，但营养却非常丰富，富含膳食纤维，吃了不会转化成脂肪，全麦饼干不但好吃，最重要的是吃了还不会长胖。把它当个小零食，饿了就吃，没有后顾之忧，

推荐三：

全麦面包

全麦面包跟全麦饼干的性质是一样的热量低，多吃不胖长胖。对于上班族来说，少吃多餐难免会错过吃饭时间，那就备上全麦面包吧，不仅可以填饱肚子，吃了也不用担心长胖。

推荐四：

黑巧克力

MM们怕是要张大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的头号杀手啊，怎么可以减肥呢”别急，这里所说的是黑巧克力或者半糖巧克力，它们的脂肪含量不会很高，而且吃过以后食欲会降低哦。

推荐五：

开心果

开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源，还是含热量最低、含脂肪量最少、含纤维最高的坚果之一，开心果营养丰富，不仅能控制每日正餐外的食欲，还有利于控制体重，是名副其实的“瘦身坚果”。

推荐六：

魔芋代餐粥

魔芋是公认的一种瘦身食物，可以促进肠胃蠕动，消耗体内多余的脂肪。魔芋代餐营养丰富，加上紫薯、麦片等食材的点缀，营养丰富，味道也非常的精湛，现在成为很多人的瘦身之选。

少食多餐是减肥的不二法门，具体的做法是应该增加饱腹感。

如果每餐相隔3小时，饱腹感可以持续更长时间，而且不会经常想吃东西，从而达到控制食欲的效果。减肥实践证明，如果你改变每天两餐或一餐的饮食和减肥方法，你不仅不会减少体内的脂肪，还会因为过度饮食而导致极度饥饿，导致暴饮暴食。如果你一次吃得太多，人体会产生大量的胰岛素，这会阻止脂肪被其他组织吸收和消耗进入血液，身体会吸收过多，导致脂肪堆积。

少吃多餐不是为了让人们吃得更多，而是为了确保每天的总热量摄入量保持不变，将三餐分成四五餐，每餐的食物量减少，但总量保持不变。因为如果你按照三餐的规律进食，每餐之间的间隔太长，很容易产生饥饿感。少吃多餐不仅可以保证身体所需的能量，还可以避免暴饮暴食。

少量的膳食可以帮助身体排出废物，促进身体的新陈代谢。它不仅可以减肥，还可以解毒和美容。研究表明，对于减肥者来说，少吃多餐并不是决定性因素。真正相关的是你吃得少了多少，你吃了多少卡路里，而不是你吃的频率。不要养成吃高热量食物的习惯，多喝开水，少喝碳酸饮料和奶茶产品。

在减肥过程中，许多人经常陷入一种误解，即他们从不吃主食，他们认为主食的高热量会影响减肥。不吃主食不是一种科学的饮食方式，因为主食有人体所需的营养，不能缺少。然而，主食的摄入量可以在一天内适当减少，尤其是在晚餐时，你可以少吃或不吃。值得注意的是，这里的主食是指大米、馒头、面条等。这些主食含有大量的糖，尽量避免在夜间食用。