你有哪些要推荐的关于个人成长的书？

关于个人成长方面的书真的是太多了，去当当网或者是亚马逊搜索关键词，你会得到很多的良心推荐。

如果你是一名迷茫的在校大学生，我首先推荐你看刘兴奇老师的《异类》，对，是中国人的异类，里面讲述了很多关于大学生成长的道理和方法，而且语言风格犀利，你会献上你的膝盖的。如果你是一名在职人士，我推荐的是Scalers的《刻意学习》、古典老师的《跃迁》，还有赵周老师的《这样读书就够了》。

这是最近市面上比较畅销的两本书籍，而且两位老师都在在个人成长领域有一定成就的人，读他们的书，我相信你会有所收获的。而赵周老师的书，第一版已经是很多人的掌中宝，现在，新版即将问世，想想都激动呢！

比如《刻意学习》，如果你也遇到了学习了很多道理还是没有进步的问题、行动了很长一段时间没有成长的问题，那么你可以借助这本书里面数理学科的概念工具去思考和破解个人成长的问题，通过持续行动，依靠行动和学习双系统，完成认知升级，实现个人成长的进步。

而古典老师的《跃迁》，强调的是要充分利用外部资源，能够理解个人发展，认知方式、思考范式底层逻辑和科学依据的人，才更有可能撬动自己的杠杆，成为更聪明的勤奋者。

赵周老师的《这样读书就够了》，则告诉我们，书不一定要读完，但是要在反求诸己的前提下，把书中的内容转换成自己的技能，真正地指导行动，改变行动，让自己成长为更好的自己。

以上，希望能帮助到你！

洗面奶十大排行榜：第一雅诗兰黛、第二宝拉珍选、第三悦木之源、第四芙丽芳丝、第五茵芙莎、第六科颜氏、第七安肌心语、第八肌研、第九肌肤哲理、第十欧缇丽。

1、雅诗兰黛

雅诗兰黛成立于1946年，是全球最大的化妆品、护肤品公司之一，也是最受欢迎十大香水品牌之一，主要以研发生产各种彩妆产品和护肤产品为主营业务，旗下产品线很多。雅诗兰黛红石榴洗面奶对于油性皮肤很友好，洗的干净、透亮，洗后皮肤不干。

2、宝拉珍选

宝拉珍选是由宝拉·培冈在1995年壮丽的护肤品牌，也是洗面奶品牌排行榜前十名之一。宝拉珍选洁面乳有很好的平衡油脂的效果，特别是针对适合油性及混合性肤质，用完之后脸上非常的清爽，促进肌肤活力，为肌肤提供丰富的滋养成分。

3、悦木之源

悦木之源成立于1990年，是雅诗兰黛集团旗下的护肤品牌，主要以研发生产各种天然护肤品为主营业务，旗下产品线丰富，护肤品种类全面，以高品质在市场上也有不错的消费口碑。悦木之源洗面奶对于干皮或者混干皮来说真的是很好的一个选择，因为这款洗面奶上脸清洁之后不会让面部肌肤有一种紧绷的感觉，洗完之后很温和。

4、芙丽芳丝

芙丽芳丝成立于2001年，是日本佳丽宝旗下的护肤品牌，也是全球十大药妆品牌之一，主要以研发生产各种护肤品为主营业务。芙丽芳丝洗面奶是日本Cosme大赏第一名的洗面奶，并且是唯一一个洗完脸还不拔干的洗面奶。

5、茵芙莎

茵芙莎成立于1987年，是日本资生堂旗下的品牌，主要以研发生产销售各类护肤品、化妆品为主营业务，茵芙莎洗面奶虽然产品线不多，是使用感受可圈可点，针对易粗糙，暗沉的肌肤。有效清洁多余皮脂及角质污垢，洗后感觉清爽洁净。促进护肤品的渗透，祛除多余角质，呈现高洁净效果的洁面乳。

6、科颜氏

科颜氏成立于1851年，是欧莱雅集团旗下的护肤品牌，起初是以贩卖草药、精油等产品起家，后才开始独立生产护肤品，历经多年发展，在全球市场有很高的知名度，在国内各大城市也设有专柜。科颜氏洗面奶是一款氨基酸洗面奶，氨基酸洗面奶是指添加了氨基酸表面活性剂成分的洗面奶，这种洗面奶十分温和。

7、安肌心语

安肌心语成立于1997年，是日本资生堂集团旗下的品牌，也是一个致力于改善敏感肌肤的品牌，旗下产品均不含香精、酒精等刺激成分，虽然品牌知名度不算很高，但也受到了很多消费者的好评。安肌心语洗面奶打开之后味道挺淡的，还是蛮安全的，没有添加什么香精的防腐剂。

8、肌研

肌研成立于2004年，是曼秀雷敦和乐敦共同成立的品牌，主要以研发生产各种护肤品为主营业务，拥有严格的生产标准，自成立以来，就以优良的品质在市场上十分畅销。用肌研洗面奶洗完不穿护肤品也不难受，所以感觉保湿力度还是挺强的，所以可以说干性皮肤一定要进入。

9、肌肤哲理

肌肤哲理也可以叫自然哲理，是来自美国的护肤品牌，主要以研发生产各种洗护产品为主营业务，旗下洗面奶主打三合一，成分温和清洁力也强，以亲民的价格在市场上也有很高的销量。肌肤哲理洗面奶打开之后味道挺淡的，基本上没啥味道，用着很温和，敏感肌用也是OK的，用完之后不泛红干涩。

10、欧缇丽

欧缇丽成立于1899年，是来自法国的护肤品牌，也是洗面奶品牌排行榜前十名之一，拥有独家的创新成分和专利成分，旗下产品都以葡萄籽为原料，在抗衰方面有不错的效果。欧缇丽洗面奶是是一款泡沫洗面奶，用着还蛮方便的，泡沫还蛮丰富绵密的，轻轻柔柔的感觉，没有刺激感。

以上内容参考-雅诗兰黛-宝拉珍选

宝拉珍选品牌故事

宝拉珍选怎么样，1995年，宝拉·培冈推出了自己的护肤品系列宝拉珍选怎么样。这个品牌最大的特点是“最好，最有效，性价比最高”。所有产品不含香料，不含着色剂，温和安全;不经过动物测试，符合绿色环保的现代观念。最重要的是，产品成分完全根据在国际权威科学刊物上发表的研究结果决定，消费者可以在购买前自己做足功课，选择最适合自己的产品。很多化妆品公司宣称产品专利配方，成分保密，宝拉珍选怎么样却从来不玩这种噱头。她的理念——不求最贵，只求最好，可以说与大多数化妆品公司的宣策略背道而驰，却深深吸引着广大消费者。宝拉珍选怎么样的产品包装最简洁美观，没有华丽繁复的外壳，它依靠的是内在的品质。如今，除美国以外，宝拉珍选品牌已在欧盟、加拿大、澳洲、墨西哥、韩国、新加坡、马来西亚、印度尼西亚和台湾等地设立代理。现在，上海颖文经贸有限公司成功获得了宝拉珍选在中国大陆、香港、澳门的独家代理权。宝拉珍选终于可以正式登陆中国!“努力创造顶尖却平价的保养品，让消费者用得安心，让全世界每位消费者的皮肤获得最佳的照顾。”我们有理由相信，始终秉承这个宗旨的宝拉珍选怎么样一定会在竞争激烈的全球化妆品市场独树一帜。宝拉珍选这个品牌最大的特点是“最好，最有效，性价比最高”。所有产品不含香料，不含着色剂，温和安全；不经过动物测试，符合绿色环保的现代观念。最重要的是，成品成分完全根据在国际权威科学刊物上发表的研究结果决定，消费者可以在购买前自己做足功课，选择最适合自己的产品。宝拉珍选却从来不玩这种噱头。宝拉珍选的理念——不求最贵，只求最好，可以说与大多数化妆品公司的宣传策略背道而驰

生活中有的人喜欢看书，很多人可能看了不少书，但是很多没有留下什么深刻的印象，看书是好事，但是如果能够把书里的知识运用到现实当中，对自己以及身边的人有所助益就更好了。

作为一个过来人，我很理解大家想要提升自己的愿望，今天就整理、推荐了一些豆瓣评分8分以上，广受我身边朋友、老师好评，并且我也觉得对我特别有帮助的书推荐给大家

希望对你也能够有所帮助~

一、超级实用

只有对自己特别有用的知识，才会记得非常牢固

11《如何阅读一本书》

这本书让我打开阅读的新大门也让我真正找到阅读的乐趣。

你知道你为什么读不下去一本人人称道的好书吗？因为阅读本身就是有门槛的

这本书可以让真正你提升阅读技巧，保持主动的阅读，战胜最初的阅读障碍！

阅读一本书，应该是你与作者进行对话，达成某种共识，并且提升理解能力的过程

这并不轻松，你需要它的指导！

12《美容圣经》、《带着我去化妆品柜台》

作者是宝拉珍选的创始人，有着化妆品警察之称的宝拉所写的

小姑娘们都应该看一看呀，这本书解决了我不少困惑，比如说怎么改善肤质，化妆品该怎么挑选，也告诉我护肤的正确观念，适合的才是最好的，小仙女不要再盲目的种草拔草，浪费银子了。

13《中国痤疮指南（2014）版》

毫不夸张的说，这份资料在一定时期解除了我许多困惑和不安，有痘痘困扰的人都应该看一下，就算你看过医生，也未必对痘痘治疗有那么全面的认识~

里边有国内所有主流的（中医的、西医的）治疗痤疮的方法。这真的太实用了。

二、学点实用小技能

21《Photoshop基础入门教程》

看完这个，至少帮自己、集体p图是没问题的，有兴趣再深入学习的话，可以上网淘宝找教程~其实并不难。

22《行书教程》

还在写一手工工整整的楷书，像个小朋友一样吗？练习行书是投入回报比最高的行动之一了，每天坚持30分钟，两个月后，就可以练的一手大家都夸赞的好字啦。

其实练字照着字在那层薄膜上临摹是很没有效率的，另外拿一张纸照着字帖的字体模仿会进步的更快~

我们的教育只是让我们知道了很多知识，但是并不重视引导我们形成一个有利于获取知识、解决问题、自我进步的思维方式和做事方法，这一点是在我成为一名教师以后，更加深刻认识到的问题

以下的书籍都是豆瓣评分8分以上，被大家广泛认可，可读性高并且对我产生过切实帮助的书籍，希望能够让你即将开始的大学生活更美好~

3教育、学习类书籍推荐

自我如何高效学习是准大学生要思考的一个问题

31《大学之路》

作者与美国许多大学存在着密切的联系并多年来参与美名牌大学的管理，在书中，他阐述了英美名校的特色和差异，比较了中美两国在教育上的差异；作者对高等教育有着自己独特的见解，教育乃终身学习；相信重视自我教育的同学看了这本书能对自己的学习和成长有所启发

32《非学校化社会》

作者伊里奇，他是一位在自然科学、神学、哲学、史学等方面有很深造诣的思想家，他是“非学校化运动”的领袖。他提出“学校导致了许多人的某种精神自杀，因为它迫使人们放弃了对自我成长的责任心”。学生在学校中屈从于统一的课程和教学，个人自发的有机成长变成了被动的过程，他们把自己的棱角削平从而进入组织的规范之中，学生受制于学校的组织化，仅仅在学校中学习怎样消费、怎样接受，而不是怎样生活，怎样成长、怎样成为自己。”

33《如何高效学习》

作者斯科特扬是一位因为能够快速学习而出名的年轻人，书中介绍了他在一年内完成麻省理工学院4年的33门课程的整体性学习方法，并解释了他能够高效率学习的秘密，想要提高自己学习效率的同学可以看一看~

4思维认知类

在大学的时候，一定要多思考、多学习、学到一套科学的做事方法，形成自己的思维方式。

41《人生定位》

很努力的工作，很积极的行动并不一定会让你成功，成功大多数时候与其他因素息息相关，这本书给了我看问题一个新的角度，作者提出人生中有七匹马，仅仅靠个人奋斗，就像骑着一匹很危险的马，到达目的地的几率很渺茫，成功与你能获得的帮助有很大的额关系，我们要善于利用身边的资源

42《学会提问》

在美国，这本书被推荐为大学生必修书目，作者应用批判性思维领域的最新研究成果，列举了许多具体的事例，帮助人们运用批判性思维，对事物有更加深刻的认知。

43《你的灯亮着吗》

这本书将许多有趣而又富含深意的故事作为主线，通过对具体问题的解决，引导读者去思考运用什么样的思维方式才能够更好的解决问题。是一本可以反复品读的书。

44《动机与人格》

大家都听说过马斯洛的“需求层次”理论吧，被很直观的画成金字塔模型的样子

这本书解释了“需求层次”模型的概念，也奠定了马斯洛作为心理学家泰斗的地位

要想真正的得到自我实现，首先接纳真实的自我，意识到自己的真实需求，然后用积极的心态去完成目标，是一本很有帮助的心理学著作。

45《怪诞行为学》

书中列举了人类12种常见的非理性行为，看起来很荒谬，却时常发生，作者并且通过许多的行为实验进行了验证和记录，书中对于相对论的真相、社会规范的价值、所有权的个性、预期的效应等内容。

46《乌合之众》

在少数人的怂恿下，群体会毫不犹豫的做出骇人听闻的暴行，作者在《乌合之众》中总结：民众缺乏理性、依赖于信仰与权威的引导，用想象力来判断，模仿他人行为，简而言之，民众是盲从的。这本书提醒我不要轻易受到某些言论的煽动，群众有时候是很盲目的。

47《人类简史》

这是一本试图写清人类历史的书籍，但是他又不同于我们以前看的历史文学作品，作者很有野心的试图回答人类是怎么样走向今天，又将要走向何处，所以本书的视觉非常宏大，可以慢慢阅读，绝对会带给你震撼。

48《思考的技术》

如果没有刻意去锻炼自己的思考技术，人是很容易被迷惑的，思考力的差距造成收入的差距，在这本书中管理大师大前研一提出了逻辑的、非线性的全新思考方式，并切实的指出，如何更好地锻炼自己的逻辑，提高思维能力，洞悉事物的本质。

我们处在信息爆炸的时代，如何利用信息更好的为我们服务呢？数据思维对我们的学习以及工作都是很有好处的。

这些书籍都挺好看的，图书馆能借到就去借吧

如果借不到的话，

有整理好的分类书籍，

爱看书的小伙伴可以自己去作者的公众号子叶子夜领取~（本文整理自知乎）

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宝拉培冈被誉为“护肤品界的警察”，《美丽圣经》也对一些我们所熟知的大牌的成分进行了中肯、犀利的评价。作为一个对护肤品成分和功用这么了解的专家的护肤品品牌，我首先就是很信任的呀，毕竟现在市场上护肤品什么成分都有，也不知道对皮肤有没有伤害。使用了以后皮肤就是慢慢的变健康了，不是那种突然一下子解决皮肤问题的那种，这种我就更放心了。本来护肤品就是长期使用才有效果的，可见宝拉培冈真的是业界良心。宝拉珍选的特点就是“真实、有效、性价比高”。所有产品不含香料，不含着色剂，温和安全；不经过动物测试，符合绿色环保的现代观念。

十大公认最好的洗面奶：第一雅诗兰黛、第二宝拉珍选、第三悦木之源、第四芙丽芳丝、第五茵芙莎、第六科颜氏、第七安肌心语、第八肌研、第九肌肤哲理、第十欧缇丽。

1、雅诗兰黛

雅诗兰黛成立于1946年，是全球最大的化妆品、护肤品公司之一，也是最受欢迎十大香水品牌之一，主要以研发生产各种彩妆产品和护肤产品为主营业务，旗下产品线很多。

2、宝拉珍选

宝拉珍选是由宝拉·培冈在1995年壮丽的护肤品牌，也是洗面奶品牌排行榜前十名之一。

3、悦木之源

悦木之源成立于1990年，是雅诗兰黛集团旗下的护肤品牌，主要以研发生产各种天然护肤品为主营业务，旗下产品线丰富，护肤品种类全面，以高品质在市场上也有不错的消费口碑。

4、芙丽芳丝

芙丽芳丝成立于2001年，是日本佳丽宝旗下的护肤品牌，也是全球十大药妆品牌之一，主要以研发生产各种护肤品为主营业务。

5、茵芙莎

茵芙莎成立于1987年，是日本资生堂旗下的品牌，主要以研发生产销售各类护肤品、化妆品为主营业务，茵芙莎洗面奶虽然产品线不多，是使用感受可圈可点。

6、科颜氏

科颜氏成立于1851年，是欧莱雅集团旗下的护肤品牌，起初是以贩卖草药、精油等产品起家，后才开始独立生产护肤品，历经多年发展，在全球市场有很高的知名度，在国内各大城市也设有专柜。

7、安肌心语

安肌心语成立于1997年，是日本资生堂集团旗下的品牌，也是一个致力于改善敏感肌肤的品牌。

8、肌研

肌研成立于2004年，是曼秀雷敦和乐敦共同成立的品牌，主要以研发生产各种护肤品为主营业务，拥有严格的生产标准，自成立以来，就以优良的品质在市场上十分畅销。

9、肌肤哲理

肌肤哲理也可以叫自然哲理，是来自美国的护肤品牌，主要以研发生产各种洗护产品为主营业务，旗下洗面奶主打三合一，成分温和清洁力也强，以亲民的价格在市场上也有很高的销量。

10、欧缇丽

欧缇丽成立于1899年，是来自法国的护肤品牌，也是洗面奶品牌排行榜前十名之一，拥有独家的创新成分和专利成分。

-雅诗·兰黛

文/寺主人

上一次说了如何写简历《 为什么你的简历石沉大海？ 》，大家反响非常好，简历指南的那篇文章我们的知乎专栏的赞都破万了。

但在上次的文章里也说到，简历的形式只占了很小的一部分，更多是锦上添花的作用。而 提升个人核心竞争力 则是写好简历的前提，本来就没有核心竞争力的人，简历做的再出色也是不行的。

还有很多同学很迷茫地说「不知道自己要干嘛呀，没有目标怎么办？」

今天要和大家来说一下 标杆管理法 ，不一定马上能解决你的问题，但是可以提供一个很好的参考思路，这个方法帮助了我很多，希望也能帮助到你们。

标杆管理法 （Benchmarking）是由美国施乐公司 20 多年前首创的，是现代企业管理活动中支持企业不断改进和获得竞争优势的最重要的管理方式之一。

「是一种不断寻找和研究同行一流公司的最佳实践，并以此为基准与本企业进行比较、分析、判断，从而使自己企业得到不断改进，进入或赶超一流公司，创造优秀业绩的良性循环过程。」

原始的 Benchmarking 作为企业管理方法，从选择标杆到评审一共有12个步骤。我们换个思路，把企业用的这种管理方式 简化后用到个人管理上，也同样适用 。

在企业管理上，标杆管理的标杆可以分成 5 类。

但是在个人管理上，其实没必要分的那么细致，我们只需要 找到一个非常具体的人作为短期标杆 就可以了。

设立长期标杆非常困难，因为大部分人看不到那么遥远，谁知道十年后世界是什么样子呢。我 10 年前还在读大学呢，完全不会知道现在会是这个样子的。

但是找一个短期标杆是非常容易做到的。

前几天被王健林的 1 个亿小目标刷屏，我们认真地来看这个问题，大部分人选择王健林作为一个短期标杆肯定是不现实的，因为中间的差距太大了，并且时代、机遇等等并不是每个人都有的。

这个标杆 必须是可行的，跳一跳就能够得到的 。

比如说我自己在「护肤」这个方向选择的标杆就是 美国的宝拉·培冈 ，很多小猴纸应该也对她不陌生了，她应该能算是美国护肤科普最有名的人，她是草根出身，最早是化妆品柜台的 BA，后来凭着自己的对护肤的信念和执着一路做到今天，书籍销量过亿，还有自己的知名护肤品牌宝拉珍选。

我如果在5年内可以做到她的70%，就可以给自己打个100分了。

标杆管理对我来说非常奏效，再给你们举几个例子。

我还记得我 15 岁的时候，第一篇小说发表在了《青年文学》上，高兴得不行。在此之前的 3 年时间，我都是在 参照青年文学的作家们写小说 ，希望有一天也可以像他们一样在青年文学上发表小说。

我自己当时在学交互设计的时候并不是交互设计这个圈子里的人，但我经常看很多当时已经很有名的交互设计师的博客，我的标杆就是 「5年后我也要成为和他们一样优秀的交互设计师」 ，后来我就实现了，并且和当时的那些「标杆」现在都成了关系很好的朋友。

我准备做自媒体的时候也一直在学习大号，标杆就是「1年后我也要成为这样的大号」，然后我就实现了，同样那些当初学习的大号也都成了朋友。

如果没有标杆，闷头前进，你就很难知道自己走到了哪一步，哪一步走错了。

现在想想你周围有谁值得你设置为标杆的？

闭上眼睛想一想， 你5年以后最理想的工作和生活状态是什么样的？你最不想成为的人是谁？你最想成为的人又是谁呢？

如果生活的圈子比较小，可以多看一些人物传记，多参加一切能和圈外人有接触的活动，不要自己干等着那个「标杆」出现。

找到标杆只是第一步，第二步是找到你们的产出差距。

我们关注一下产出差距，就是看得见摸得到的个人产出。可以看到 2 年前的饲主神马都没有，从零开始。2 年后我做了一小步，向宝拉妈更接近了一些。

需要注意的是， 产出需要有「量」也要有「质」 。比如说前段时间有个很勤奋的男生跑来问我说他天天写公众号，为什么还是没有效果？

天天写公众号的人有很多，读者并不是关心你有没有天天写，而关心的是你每一篇文章能给读者提供什么价值。

如果自己不知道自己的质量如何，可以找多一些专业的人士看一下你的产出有什么问题，和你的标杆差距还有多大。

你能做的就是去找你的这个标杆都做过什么事情，正在做什么事情，有哪些成就 。

挖得越细越好，把时间先后顺序理出来。千万不要只看到一个人家几十年努力后的最终结果然后就把这个最终结果作为「产出差距」，那么和王健林说的1个亿小目标并没有什么差别。

梳理完了产出差距，你并不可能马上开始做，你的标杆能做到而你目前不能做到的原因是你们有着很大的输入差距。

也就是你没有学到的东西，你的标杆先于你学到了。这个输入差距的意思就是要学什么。

比如说我知道了宝拉妈的产出是专业的护肤内容。那么我的护肤知识可能是很局限并且没有那么专业的，要学的就是护肤相关的知识。行业经验我没有，那么可以先从理论知识开始，行业经验可以等理论知识完备以后再找专业人士请教。

我读交互设计前知道交互设计师的产出物是线框图，但不知道从不会画，到能够画出线框图的过程中交互设计师需要学什么技能，于是就把招聘网站上能看到的所有大公司的岗位描述都读了一遍。

能够知道「要学什么」的途径很多。互联网这么方便，你们这么聪明，一定能找得到。

知道「学什么了」，但是「去哪儿学」呢？

毕业以后，我们大部分的时间都是在自学，如果有现成的培训课当然是最好的，但是如果没有的话，我们能做的就是下面三个方面的信息学习。

索引信息比较短小， 在行的一次行家课、知乎或者微信上的大部分文章 都属于这种。千万不要把这种信息当做速成的干货，并不可能！

它的最大作用是 「师傅领进门」 ，给你具体的一些目标、框架，让之后你自学干货的时候不会跑偏了，帮助你避开很多坑，给你指明方向。

我今年开始用在行，我在在行上花了大概 2 万元，了解了市场营销、公关、校园推广、企业管理等很多领域的大体学习路径。

比如说果壳的 COO 姚笛老师就给我讲了管理的基本常识，我知道什么是 TOC，如何做目标计划执行反馈等等，知道自己该看一些什么书，平时该如何提高自己的管理水平。

知乎我从做硬件创业的时候就在上面学了很多硬件经验。

▍深度信息

有师傅领进门，更深入知道自己缺什么了以后，就可以按照师傅的方法来进行学习。

专业的书籍和网络课程可以让你深入系统地进行学习 ，会让你短期内快速成长，如果你学好了这部分知识，并能够吃透，那么足够你踏入一个新领域的初级岗位了。

我以前没有做过公司管理工作，也没创过业，创业以后，大量公司管理和项目管理知识都是从书里学来的，有别的公司的知识，也有研究的理论，可以避免很多坑。

我没有学过市场营销，会看一些经典的学营销的书籍。

当然啦，进化论书架里化妆品专业的书籍，普普和我都在看。

不仅仅是我，进化论的其它小伙伴也有着很好的阅读习惯。比如说我们的用户运营刘玉小盆友就在看社群的书。

我们负责人事的小伙伴为了提高面试质量在看行为面试法。

进化论对于前两种信息非常看重，如果你只是一直在接受被动的信息，说明你没有这样一个持续学习的习惯，以后遇到新的问题，新的困难，很容易就变得无所适从了。

▍实践信息

就是你 在工作、实习、兼职中获得的一手信息 ，可以巩固你的理论知识，同时开始有阶段性产出，一步一步接近你的标杆。

比如说普普本来是一个学生物化工的纯直男，来进化论以后就一直在写文章，不断和我一起修改，我眼睁睁看着他的专业度一点点超过我。（虽然还是写得有点让人看不懂）

值得注意的是， 三种信息缺一不可 ，只关注一类信息很容易浅尝辄止，甚至南辕北辙。

比如说有些人就看看知乎，听两节行家课，就觉得自己学好了，其实只学了个「目录」。或者抱着学干货的心态去听「目录」，导致「目录」也没有学好。

有些人只看书，看得书有偏误也不知道，很容易就走偏了，或者纸上谈兵了。如果你还在上学，饲主强烈推荐你利用每个寒暑假都找一份全职实习，会有不一样的收获。

有些人只实践，成长速度就很慢，视野也会很狭窄，而且容易因为自己是「业内人士」更容易一叶障目止步不前。在职场的大部分人可能都会忽略了前两种信息，所以到了职业瓶颈就很尴尬了。

任何时候都想想自己在这三种信息里缺乏哪一种，最好捡起来。

在职场的大部分人可能都会忽略了前两种信息。

找到渠道、知道学什么了。那么就制定一下自己的学习计划，开始干吧！我们之前在《 书单 | 如何提高自我管理和自学能力？ 》中也提到了如何开始实践。

开干以后，要做的事情就是好好守住你的标杆，每做一点就要反思一下是不是离你的标杆更近了一些。

只有「守」，不断模仿，优化自己，才能最终和你的标杆一样，最终才能达到「破」和「离」的状态。

现在很多人都开始注重养生了，确实，只有身体弄好了才可以好好的享受人生，但是生活中有很多有关养生的误区，千万不能犯，今天小编就来和大家讲一下这些误区，那么养生有哪些常见误区？养生的好习惯有哪些？一起和小编来看看吧！

在人们的常识中夜里进食对肠胃不好，不运动肌肉会转成脂肪，其实这些都是饮食误区。

饮食养生中还有许多人们不了解的误区，饮食养生，需要人们慢慢去了解。

1、养生的常见误区

误区一：夜里进食导致肥胖

据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克-布莱克伯格说："这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。但应该注意，夜里进食是否导致体重增加要视你食用的是何种食物而定。很多人在吃晚饭时想吃点别的什么换一下口味，他们会吃一些冰激凌，油炸土豆条。夜里食用这些食品往往会致人肥胖。"

误区二：不运动肌肉会转成脂肪

对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳-理查德森-尤尔说："这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。"佐治亚州立大学运动科学教授华特-汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。一个运动俱乐部的成员拉尔-斯兹曼斯克说："虽然脂肪不会转化成肌肉，但若想拥有发达的肌肉就必须进行拉力锻炼，这样才能去除体内的多余脂肪。"

误区三：注意饮食和锻炼等于减肥

如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说："在全球范围内，美国人的睡眠时间是最少的。正如你所知道的，体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。"她与另一位同样也是来自芝加哥大学研究睡眠的艾斯-特萨丽对那些无法拥有充足睡眠的人体内的激素含量进行了化验，化验结果表明，每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。

在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的进食量到了一定的程度，瘦素就会"告诉"我们已经吃饱了。与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。

误区四：纯天然成分让你秀发飘逸

你认为天然草本植物成分在护理头发方面要优于化学成分吗？这是一种错误的认识。国际知名化妆品专家宝拉-培冈在研究了4000种护发产品后，撰写了一本有关头发护理的书籍，他认为事实正好相反。他说："护发液中的草本成分实际上没有清洁头发的作用。真正对人的头发有护理作用的应该是那些一直不为人们所称道的化学合成成分。"但很少有厂家在推销自己的护发产品时会称其产品中含有化学成分，因为一直以来，人们对护发产品都持有这样的观点，化学成分会对人体产生损害性影响。

误区五：除去毛发刮理法优于涂蜡法

刮理法已有数千年的历史，而涂蜡法早在古埃及就已使用。两种方法哪个为最佳选择？皮肤病学家派特-艾克斯勒说："在头发上打上蜡后，你就可在皮肤表面以下把头发拔出。所以要想重新长出毛发需要3到4周的时间。"你如果采用刮理的方法，毛发很快就会在十几天后重新长出，这时长出的毛发会异常粗糙。由于在刮理时磨掉了头发的钝边，所以当头发再次长出时你会有一种刺痛感。而使用涂蜡法这种不适感就不会存在。在拔头发时发囊中形成瘢疤，瘢疤的形成会减少重新长出的头发数量。

误区六：护肤霜可预防或去除皱纹

非常注意皮肤保护的人为能使自己的皮肤保持柔嫩顺滑常常会花费很多精力选择各种各样的护肤品对皮肤进行细心的护理，但似乎我们很多人都不知道什么才是最好的和最基本的防皱方法。面霜的年销售额高达25000万美元，但是保湿霜真的具有防皱功效吗？皮肤病学家安德瑞-卡姆伯说："护肤霜可以改善皮肤的外观，但它们没有防皱功效。"一些美容化妆品公司在宣传时会一口咬定他们的产品有极佳的防皱效果，卡姆伯说："这纯粹是一种误导宣传，如果你想防止皱纹过早产生可以选择使用其他一些方法，而且这些方法是非常容易做到的。"对此他提出了一些建议，例如，不要吸烟。吸烟会对皮肤造成严重损害。在走出室外前要涂上防晒霜或防晒系数在15以上的保湿霜。最后注意的一点是，不要认为高价格的护肤霜的护肤效果就一定好。一些价格低廉的护肤霜也具有较好的护肤效果。

误区七：昏暗的灯光下看书会伤害眼睛

在光线不足的环境下看书真的会伤害眼睛吗？纽约大学眼科学副教授罗伯特-科特说，常有人会问及这个问题，事实上，这种说法是错误的。他说："当有人和你轻声细语时会使你的耳朵受到伤害吗？当然不会，同样在昏暗的环境中看书也不会伤害你的眼睛。"当你紧盯电视或电脑屏幕不放是否会使你的肌肉疲劳从而导致你的视力受损呢？科特说："完全错误。你会感觉有些疲劳，但无论如何这对你的眼睛不会造成损害。但由于人眼的特定构造人会变得近视、远视或散光，这时你需要借助眼镜或隐形眼镜或激光手术来矫正视力。"

顺便说一下，你母亲的一些建议是对的。要想保护好视力应该吃一些胡萝卜。新的研究证实，科学家在橘子、**和红色水果和蔬菜中发现一种被称为β胡萝卜素的抗氧化剂对眼睛具有一种很好的保护作用。

误区八：紧身内衣损害男性的生育能力

紧身内衣、笔记本电脑和热浴缸浴有哪些共性呢？有报道说，这三者均会降低男性的生育能力，给那些希望生育孩子的夫妻造成非常严重的后果。治疗男性不育的哈利-费斯科医生说："睾丸之所以会长在人体的外部是因为它们需要降温。如果阴囊温度升高会对精子的生成造成负面影响。"他指的是穿短内裤对男性的影响，但现在尚无明确的研究结果，所以这只是一种猜测。

但热浴缸浴对男性的生育力所造成的损害就比较大了。费斯科说，如果浴水过热会减少精子的数量。费斯科说："在接下来的两个月里精子的数量会不断下降。要使精子数量恢复到正常水平需要4到6个月的时间。"纽约州立大学的耶费姆-斯恩克因教授对笔记本电脑对男性生育能力的影响进行了研究，他在发表的研究报告中指出，长时间将笔记本电脑置于大腿上，会对男性的生育能力造成永久性负面影响。

误区九：巧克力对人的健康没有好处

一直以来人们认为巧克力是一种最典型的可使人发胖的食品。但最新的研究表明，巧克力对人也有有益的一面。可可豆富含一种被称做黄酮醇的物质，这种物质可促进人的身体健康。美国饮食疗法协会的女发言人凯瑟琳-泰玛德格说："巧克力对人的心脏大有益处。巧克力有放松血管的作用。它可能还有降低血压以及减少血管阻塞的作用。这种作用类似阿司匹林，可降低心脏病的发生率。"红酒、绿茶、苹果和洋葱中也含有黄酮醇，这种物质在可可豆中的含量很高，但在制作巧克力的过程中黄酮醇被剔除掉了，因为它们味道很苦，会影响巧克力的口感。

在巧克力制造商没有测出巧克力中的含量并将其标在包装袋上前，如果你想获得对健康最有益处的巧克力，饮用可可粉不失为一个好的选择。泰玛德格说："如果你想购买没有经过深加工的巧克力，那就选择颜色最深的巧克力，以及可可含量最高和热量最小的巧克力。"坏消息是，因为巧克力中糖分和脂肪的含量很高，所以巧克力不是一种健康食品。如果你真的想从中获益，每次只食用一盎司的深色巧克力。

误区十：复仇的感觉是甜蜜的

美国广播公司著名节目主持人约翰-司托索这样看待复仇：在**中人们赞美复仇，我非常喜欢看**中复仇成功那一刻。看到坏蛋受到了应得的惩罚使人顿生快意。但是复仇的滋味真的是甜蜜的吗？斯坦福大学心理学家弗瑞德-路斯金说，宽恕他人的感觉是更甜蜜的。

许多研究表明对他人怀有敌意会产生很多负面影响。路斯金说："它容易导致人患上心脏病和一些与压力有关的疾病，还会使血压升高。伤害他人的念头就像自己服毒，最终自己也同样会受到伤害。"在遭遇不幸后，产生复仇心理是很自然的。但从心理学角度而言，仇恨是有害健康的。仇恨的心魔会攫住人的心灵，使人元气大伤。而宽恕对健康很有好处，它可使人减轻压抑、愤怒和压力。路斯金说："复仇后你或许会获得一时的快感，但宽恕却可以弥合你一生的创伤。"

2、养生的好习惯

1、起床后排便

中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

2、多吃谷物

《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

3、根据体质吃药膳

不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

4、每天运动30分钟

运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

5、戒烟酒

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

6、掌握好室内温度

居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

7、经常静坐

长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。

8、培养爱好

在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣;多与大自然亲近，可减轻压力。

9、早晚梳头

中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。

10、睡前泡脚及按揉穴位

泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等)，能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。

3、养生的健康食物

1、南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。而南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派。

2、香蕉

香蕉含有一种称为生物硷的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。

3、坚果

高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。

4、猕猴桃

被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。

5、豆类

多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。

6、西兰花

这种蔬菜既好吃又常见，含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等**植物中的-胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。