消除副乳的简单运动有哪些?

1、运动按摩

可以扩胸运动、瘦手臂运动，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况。每天早晚可按摩副乳，双手自然下垂，可看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分。内凹部分：用中指和大拇指适当的力量反复柔捏，左右各30下。凸出部分：用手握拳以指关节的力量，将突出的副乳由外向内推，左右各30下。(注：右胸以左手动作，反之左胸则以右手动作)

2、机械式反覆按摩

西方采用利用机械式吸放按摩仪器，利用负压将乳房乳房吸入罩杯，转换成正压再将乳房推出，副乳在乳房罩杯进行塑型，乳房在反覆吸放进入罩杯中，会逐渐变成罩杯的浑圆状，脂肪状的副乳持续反复操作机械按摩一个月后会有塑型效果。

想要收副乳通过运动的方式是比较安全的，那么收副乳的最快方法运动是什么呢？

收副乳的最快方法运动有俯卧美胸操。首先跪着，双手支撑身体，双臂张开与肩同宽，两个手的手指相对撑地，膝盖跪在垫子上，大腿要与地面垂直，小腿要紧贴垫子，这个动作主要帮助收紧腋下的肉，还可以紧致胸部，既消除了副乳，还可以让乳房变得挺拔。

然后弯曲你的肘部，压低上半身，呼气，弯曲你的手臂，让你的身体下降;吸气，伸直手臂，身体上升，回到准备姿势，注意手部动作和呼吸的变化，要做到标准，不要追求速度。重复多次练习。

建议：你好，最好的消除副乳方法是运动。通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下，整体将突起部分沿腋窝和乳房顶端的连线向前推，重复30下，每天做2-3 组，帮助副乳部分的脂肪和组织重新塑形。　对于类乳房组织现象严重，甚至有类似乳晕的色素沉着出现的先天性副乳，可以通过切除的方法消除，腋下2厘米左右的隐形切口就能做到。手术消除后天的脂肪型副乳则更容易，只要通过相对简单的抽脂术就可以了。虽然手术不大，但选择仍应谨慎，只有在副乳过于明显以致影响生活和心理的时候，才建议到有资质的专业医疗机构进行手术。

运动可以消除副乳。多做扩胸运动和瘦手臂运动，利用胸大肌和手臂肌肉群收缩，带动副乳运动，改善副乳的情况。因此，平时无事的时候可以多做扩胸运动。准备两个矿泉水瓶，看电视的时候就可以上举水瓶向身后屈肘，练习瘦手臂运动。

反手上举挺胸（右）

tips：

1向前伸出右臂，手心向上，抬至高处

2身体微微向左倾斜，俯身下压

3感受背阔肌和胸大肌外廓的拉伸感

反手上举挺胸（左）

tips：

1向前伸出左臂，手心向上，抬至高处

2身体可微微向右倾斜，俯身下压

3感受背阔肌和胸大肌外廓的拉伸感

合掌前推

tips：

1双臂抬至胸部高处，手掌相合，指尖朝前

2背部肌肉夹紧，保持胸大肌上挺

3手掌相互发力，向前推出

4感受胸大肌强烈的收缩感，返回原位

额前俯卧撑

tips：

1双手交叉置于额前

2肩胛骨加紧，肩膀下沉，臀部夹紧

3吸气时下降，主动降低身体，

  小臂不动，肘关节向外伸出

4呼气时，肱三头肌发力向上推起身体

窄距俯卧撑

tips：

1双手打开略小于肩宽

2肩胛骨回收，夹紧背部，胸部保持上挺

3屈肘下沉身体时，肘关节向斜后方伸出

4推起身体时，保持肘关节微曲，不可锁死

撑墙击掌俯卧撑

tips：

1面对墙面半臂距离，

   双臂打开略宽于肩，撑于墙面

2手腕手臂以及肩关节呈一条直线

3肩胛骨夹紧，胸部保持上挺，臀部夹紧

4吸气时手肘弯曲身体向前，

   呼气推起身体时击掌，身体始终保持整体移动

击掌俯卧撑

tips：

1腹部核心收紧，臀部肌肉加紧

2快速推起身体，快速胸前击掌

3下落时利用手臂缓冲身体

1．端坐式运动

运动工具:装满水的矿泉水瓶，椅子。

运动方法:①坐在椅子上，后背挺直，使脊椎呈一条直线。用右手握住矿泉水瓶，慢慢举起右手向上方伸直。②将右手向后方弯曲，以此来带动手臂和腋下的肌肉收缩运动。然后，右臂返回伸直状态，再继续向后弯曲。反复运动3次后，换左手握住矿泉水瓶，重复上述动作。左右手交替运动各12～15次(见图6－4)。

2前凸后翘式运动

运动工具:装满水的矿泉水瓶和椅子。 运动方法:①将右膝屈起抬高跪放在椅子上，左脚踏在地板上。用左手握住矿泉水瓶放在腰侧，用右手挟住椅背，右手放在椅背上以保持身体的平衡性。②将左手伸直，然后尽量向后抬起，以使手臂后侧的肌肉感觉到在用力为标准。∷然后，将左臂收回到原始位置，再继续向后抬起，反复运动3次。③换用右手握住矿泉水瓶，左脚抬起屈膝跪在椅子上，右脚踏地，左手辅助椅背来保持平衡。然后将右手尽量向后抬起，以使手臂后侧的肌肉感觉到在用力为标准，再将手臂收回到原始位置，继续向后抬起，反复运动3次。左右手交替运动各12～15次(见图6－5)。

3推手伸展式运动

运动工具:椅子。

运动方法:①坐在椅子上，后背挺直，使脊椎呈一条直线。然后伸直右手，用左手托住右臂手肘。然后将右臂向左推进来伸展手臂和腋下的肌肉。推进至极限时，手臂按原路返回初始状态，再继续推进。反复运动3次。②换伸直左手，用右手托住左臂手肘，重复上述动作。左右手臂交替运动各12～15次(见图6－6)。 4举臂伸展运动

运动工具:椅子。

运动方法:①坐在椅子上，挺直后背，使脊椎呈一条直线。将双臂弯曲置于脑后，用左手扶住右手肘，慢慢向左推进来达到伸展手臂和腋下肌肉的目的。推进至极限时再将右手肿漫慢放松回到原先位置，然后再继续推进。反复运动3次。②换用右手扶住左手肘，慢慢向右推进，至极限时放松回到原来位置，再继续推进，反复运动3次。左右手交替运动各12～15次(见图6－7)。