盆骨大导致臀部大，有什么办法可以变小？

健身，增加运动量，找一些瘦臀部的健身操。

仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上两手手心向下置于体侧慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直还原后重复每侧做3组,每组20次左右

俯身屈膝举腿 双手双膝着地,膝关节成90度动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变大腿上抬到最高处时正好与地面平行动作不要太快,臀肌收紧每侧3组,每组20次

俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度还原后重复每组3组,每组20次：注意动作始终要有控制,不能甩 

下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力：双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起注意大腿用力,臀部收紧每组10次左右,做3组由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫,木地板或草地上做,并注意保持身体平衡 

窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米两手持哑铃（重量因人而异）下蹲至大腿与地面平行后用力站起动作中上体注意保持正直：不要前倾每组8-10次,3组 

站立负重后举腿 面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈腿踢至不能再向后为止坚持数秒后还原每侧3组,每组10次左右 这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做可以安排在大肌肉练习之后进行 锻炼臀部和后腰部肌肉 

步骤一：身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁 

步骤二：左脚摆正,右脚向外张开 

步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下 

步骤四：做到一定的次数时换脚再做 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉 在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

生活护理:减肥是次要的,重要的还是健康

骨盆变形，会导致人体的新陈代谢的衰退，让人变成易胖体质，想要瘦身，骨盆矫正势在必行！下面介绍的神奇骨盆操，做完就可以明显感觉到腰围、臀围、大腿立刻瘦了一圈哦！真那么神奇？一起试试吧！　　 早上起床时，维持骨盆正位　起床前的矫正操，抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。　　正确的起床姿势，能让闭合的骨盆留在正确位置　　1、双手高举过头　　平躺，双手高举过头，手心朝上。　　2、翻转身体　　从脸朝向侧面，单脚先翻过来，再带动身体一起翻转，双手仍高举过头。　　3、翻身俯卧　　翻身正面朝下俯卧，双脚脚尖朝内。　　4、起身伸直　　臀部先起来，双手维持往前伸直，低头，上半身压低往后，像猫咪伸懒腰的姿势。　　5、坐起吸气　　头低着起身，坐在脚跟上，背部伸直，同时深呼吸。　　6、挺腰站起　　抬头挺腰，采直立跪姿。然后单脚往前跨一步，站起来。　　真的有瘦吗？　　保持骨盆闭合的状态起床，能让下半身肌肉回到原本的位置，这时快量量看腰围、臀围、大腿是不是有瘦一点！ 骨盆歪斜　歪了吗？骨盆矫正自己来，纤瘦下半身！　　1、双膝张开屈起　　仰躺，双腿张开与肩同宽，双膝立起，为下一个动作做准备。　　2、四肢向上伸直　　双手、双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90度直角，双脚脚尖朝上。　　3、缩腹抬头　　吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后，再吐气放松。　　TIPS：　　骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。　　一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。　　矫正骨盆，能让你永远保持年轻，塑造健康窈窕的身体！

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，

以下提供一些方式给您做参考：

饮食方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

坐姿方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3重复30次

（提臀操三）

1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3重复30次后换脚

（提臀操四）

1仰卧，手脚伸直

2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

首先可以肯定的告诉你,现在基本上不大可能修整了,即使你减肥也只是把肉减了去,骨头的事情基本就定了,除非你通过手术实现这个效果

如果是女生的话就不要太担心,因为女性的骨盆就是比男性的大,方便以后生孩子骨盆可以缩小,要去专业的整形医院 但是不建议那么做