12种有助于长高的运动

12种有助于长高的运动

12种有助于长高的运动，相信没有人希望自己是个身高矮小的人，所以会去找一些能长高的方法，而运动无疑具有非常不错的长高效果。那么接下来我们就来详细了解下12种有助于长高的运动。

12种有助于长高的运动1

打篮球

打篮球时需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡，从而可以舒展身体，在打球的过程中我们有有不时的跳跃运动。篮球运动方便吸引人们的参与，以达到活跃伤心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。

打排球

打排球时可以刺激骨骼生长，我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中，打排球能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。此外，适当排球运动还能增进钙质吸收和利用，防治骨质酥松。

打羽毛球

我们通过正确的打羽毛球方式，其中包括包括快速走位和伸展挥臂，高位球可以飞身扣杀，这些动作都可以帮助我们身体生长。

踢足球

踢足球时全程几乎都是跑步，跑步作为一项有氧运动，所以坚持踢足球能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。

慢跑

相对足球而言，慢跑是一项长时间的运动，比较单一，但效果和踢足球是一样的。

跳高

不知道大家注意没有，国家跳高运动员身高普遍都很高，它是锻炼腿部的肱二腹头肌， 还有锻炼你的弹跳力，这是很好促使身体长高的体育运动。

跳远

跳远可以促进身体成长。跳远卡可以说是一项身体舒展运动，从准备起跳到结束，跳远需要身体的反复拉伸，充分锻炼了腰腹肌，股前肌群，小腿三头肌的力量。

投掷垒球运动

投掷垒球考验的是手和脚的协调性，用腰部和手臂的力量将垒球扔出。

悬垂运动

悬垂运动的有助身体长高效果也很大，在单杠或便宜的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次，有助于骨骼的成长。

芭蕾舞

芭蕾舞对身体素质要求极高，首先提、收腰带以下的部位，即膝盖、臀部、腹部向上提收、绷紧；松、挺就是腰带以上的部位，前胸、后背、颈部用力向上挺，两肩则是自然放松的，芭蕾锻炼了全身肌肉，促使骨骼的生长。

健美操运动

健美操运动加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

跳绳运动

跳绳对于骨骼生长是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素的分泌，促进身高的生长。若能长期的坚持跳绳，是可以使你的身高得到增长的。

12种有助于长高的运动2

长高的运动有那些呢

1、慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

2、单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

3、跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高。2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

4、登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

5、每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

6、整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。 已经肯定，持续15小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。

其实青春期科学地运动能使身高增长一点，并且体态更优美。可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

主要有以下两类长高的运动：

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类长高的运动为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

孩子做这个动作，一年长高15cm

跳绳长高运动

一、运动组合

1、跳绳350个+开合跳45个，休息30秒。

2、跳绳350个+高抬腿45个，休息30秒。

3、跳绳350个+交叉跳45个，休息30秒。

二、运动时间

每天运动时间不得少于30分钟，超过30分钟生长激素才会分泌，建议坚持运动，不能断断续续。

三、注意

跳绳，摸高，游泳，打篮球都对骨骼生长，拉伸韧带有帮助，但跳绳的作用更明显，科学表明，每天跳绳的孩子成年后身高会比同龄人高10-15cm。

跳绳—促进肌肉、骨骼生长，拉伸韧带。

运动对长高的作用

1、一是刺激骨骺促进骨路的生长，再就是刺激生长激素的分泌。

2、二是纵向跳跃、伸展类运动以及运动后和睡前的拉伸动作，都能很好的刺激骨骺促进生长，例如长高三大运动跳绳、篮球和游泳。

3、最佳跳绳时间为下午5-6点和晚上7-9点，体重较大的小朋友晨起空腹跳更好，还可增加跳绳时长。

注意事项

1、跳绳前不能大量饮水，跳绳出汗后不能喝水，要喝温水。

2、跳绳前要热身，避免扭伤。

3、跳绳落地避免脚跟落地，以免脚踝受伤。

4、饭前饭后半小时内不要跳绳。

5、跳绳后应该缓慢步行一段时间，并且注意拉伸对长高更有帮助。

6、在垫子上跳，或选择跑鞋，减轻膝盖压力。

跳绳真的有助于长高，宝妈们赶快和宝宝动起来吧!

有助于长高的锻炼有哪些

　有助于长高的锻炼有哪些，身高是受很多因素的影响，运动就是其中一方面，很多的身体方面的锻炼对于自己的身高的增长是会有一定的帮助，下面分享有助于长高的锻炼有哪些。

有助于长高的锻炼有哪些1

　1、爬墙摸高 面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

　2、单杠悬垂 两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

　3、摆臂伸展 两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

　4、扶竿碰地 两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

　5、倒勾悬垂 两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

　6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。

　7、坐凳后仰 身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。

　8、上体前引 坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。

　9、后伸踢腿 两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。

　10、“拱桥”练习 两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

　11、卧床伸腰 睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引。

　12、纵跳摸高 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

有助于长高的锻炼有哪些2

　1、拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　2、两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转清楚7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　3、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　4、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　5、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　6、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

有助于长高的锻炼有哪些3

　人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的'两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。

　另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。

　科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。 一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。

　引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。 强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳。

　强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。 值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。

　另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。

　 有氧运动

　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。

　 弹跳运动

　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。

　 伸展运动

　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。

　最后，我需要提示大家的是，除了积极参加体育锻炼外，注意饮食也是人们增高的主要方法，只有保证营养的摄取，才能让身材高大，因此，平时可以适当多补充钙质。在饮食中可以食用一些含有钙类物质比较高的汤类进行对钙的补充，最主要还是需要均衡饮食为好。

　很多家长都抱怨孩子长不高，虽然这种原因有可能是遗传造成的，但是身材矮小的问题还是让他们很担心。其实有很多长高拉伸运动都是可以帮助孩子长高的，不管你的年龄如何只要长期坚持都会长高的。下面我们就一起来了解一下有哪些长高拉伸运动吧。

　所谓拉伸动作就是通过被动拉伸的利用一些运动将身体的肢体部位进行拉伸，使肢体部位变长，这种拉伸运动的效果虽然比较缓慢，但是对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种非常健康的'拉伸运动。

　 猫式运动 ，趴在瑜伽垫上面或者床上双脚双手打直，手向前方伸直，用力使劲的将肢体拉伸，这样能帮助骨骼生长，对于年龄比较小的，特别是未成年人来说这个方法是非常有用的。

　 瑜伽运动， 有很多瑜伽类似的运动都能让我们长高，比如附身弯曲动作，这个动作是比较简单的，双脚和双手成为支撑点，身体太高，在高空中，然后一条腿可弯曲，两一条腿伸直拉伸，这个动作需要一定的柔韧性，因此在坐之前建议做一些热身运动，否则可能会造成肌肉拉伤的情况。

　长高拉伸运动有很多，以上我为大家介绍的是两种非常简单的方法，希望对想要长高的朋友有一定的帮助。

一、促进长高的运动项目

跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的。

二、小坡度跑步

两个拳头放在肩上，双臂向前走方向举起，快速的跑50米，这个动作反复进行5到6次，每次休息30秒。每天坚持做小坡度跑步，几个月以后就可以看见明显的效果。

三、广播体操

闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼我们的四肢。

四、慢步

每天在吃完了晚饭以后，休息大概两个小时左右可以到户外进行散步，直到身体发热为止。我们的身体是有记忆功能的，到身体慢慢接受散步的强度以后可以适当的加大运动量和运动时间。

扩展资料：

从四个方面传授如何让孩子长高的秘诀

（1） 营养

保证孩子营养均衡，尤其是要有足够的蛋白质，建议每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品，保证足量的钙摄入。还要根据饮食和骨密度结果适当补充钙剂、充足的维生素A、维生素D。

需要提醒的是，只要孩子身高正常，即使体重稍低，也不需要太担心。反而不少偏胖的孩子骨龄提前于年龄，虽然可能身高偏高，但是骨龄提前，后期生长的潜能较小，最终身高会不理想。

（2） 睡眠

孩子最好在22点前入睡，因为促进身高生长的生长激素主要在夜间分泌，凌晨1点达到分泌高峰。所以晚上22点至凌晨1点是孩子长高的重要时期，此时尽量不起夜，最好每天连续睡10小时以上。

吴婕翎指出，好的睡眠习惯可以慢慢培养，即便作业做不完，也可以早上起床后再做，总之不能浪费了晚上长高的黄金期。

（3） 运动

蹦蹦跳跳的孩子长得高。这句话一点没错。吴婕翎说，决定下肢骨长高的骨骺位于膝关节和踝关节，凡是对这些关节和脊柱有适宜刺激的纵向运动都有利于身高的生长，比如打篮球、打排球、跳绳、兔子跳等。

专家认为，每天坚持两小时的户外运动，不仅能接触太阳光，促进维生素D合成，让钙更好吸收，而且对长高也是十分必需的，其中有跳跃的运动最好能每次持续20-40分钟。

（4） 情绪

愉快的心情有利于生长激素分泌、有利于营养吸收、提高睡眠质量。吴婕翎说，每年暑假寒假，孩子没有功课压力，家长对孩子管理比较放松，孩子的身高在两个假期就明显长高。

人民网—如何运动才能增高

人民网—专家从四个方面传授如何让孩子长高的秘诀

合理的长高，尽量保证自己尽量11点左右睡觉吧，我反正在家是基本感觉天天在睡觉，我睡饱了。并且充足的内部长高条件我们长高离不开生长激素，所有我们要补充赖氨分泌生长激素;还有我之前已经停止生长好几年了，所有我得刺激我长高的点活过来，继续长高。反正就离不开这几个点，我就通过补综合的钙，什么长高刺激因子赖氨酸都阔盖在里面。

合理的长高，需要多拉伸拉伸运动。有以下几点

第一、下犬式。效果很好的拉伸动作 可以拉伸整个腿部线条，促进腿部生长，拉伸腿部肌肉。➡️要点是双脚要落地，不要弓背，上身往腿的方向靠。➡️方法：每天十组每组30秒。

第二、大腿前侧的拉伸 如果有跑步或者游泳跳绳等运动的配合，进行大腿前部的拉伸，是比较有助于长高的，大腿前侧肌肉过于紧绷，会显得腿很粗壮，这两个动作可以有效缓解。➡️要点：大腿小腿尽量靠拢，感受拉伸感。➡️方法：左右交替每天各五组每组30秒。

第三、肩部拉伸对于学生党来说，长期低头学习，眼部颈部压力大，导致圆肩驼背，视觉上会显得人比较矮。这个动作可以舒缓肩颈压力，改善圆肩驼背，显得人很挺拔，视觉上长高。➡️要点：肩部下沉，尽量靠近墙，保持收腹。➡️做法：每天五组每组一分钟。

第四、拉伸大腿内侧 学生党久坐之后很容易在大腿内侧堆积脂肪，在长高的同时，为了保证腿部线条的流畅，要注重大腿内侧的拉伸。➡️要点：要钩脚背，双手抓住脚心，上身靠近腿部➡️方法：左右交替每天各五组每组一分钟。

一般情况下，体育活动，如跑步，跳绳，打的绝大多数，跳高，跳远等，有利于长高，甚至举重，哑铃，摔跤等所谓的负重性，压迫运动，只要采取适度的运动和间歇性的运动，也有利于长个儿。不过，长期最有效的高运动计划或推单杠，吊环，打篮球，跳，自由操和游泳这几款运动。其原因很简单，引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉，韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼。

需要特别指出，我们的年轻女性一般在20岁，22岁的男青年软骨一般完全骨化，没有增长，因此，要提高青年的高度来参加体育锻炼越早好。出租车从大部分的帮助作用，或垂直移动，以刺激增加：比索（1）跳远：立定跳远或运行起来即可。跳下来一个强大的时间在空中，在他的怀里很髋膝关节伸展充分展示身体;坠落时前脚撑着地，屈膝缓冲。可以根据自己的身体状况，中间适当休息，每天做710次。

（2）仰卧位（双翘）：身体平躺在地毯或床上，而硬腹部，腿部，手臂伸直向上翘起，与弓肾精双手尽量靠近两脚，根据自己的身体各做8至12倍，35组为两组合适，适当的休息。比索（3）回力：坐在垫（床），双腿前伸，双脚并立，包括胸部和腹部，躯干前屈越好，低头，伸颈，两臂同时到达，碰脚，以及。各做8至12倍，优选34组。需要注意的是，从慢做快，从小到大范围的运动，循序渐进，以防止韧带损伤。日（4）达到：原地或助跑（五步）关闭，膝关节，髋关节完全直立，翻身拍背和胸部，双臂伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度在努力方扪合适。左和每个五倍套2分钟之间的基团，其余的权利。根据自己的身体条件做35组。最好的运动，在开阔，平坦，软硬适度的场地。日（5）悬挂：在单杠或自制的家庭悬了吧，每天每天早上练一次，睡前服。方法：双手都拿着吧，双脚离地，全身放松，腰部，臀部，腿部轻轻摇匀; 2030秒后吊悬，休息30秒，以做，使得第二负载悬之前两次或三次 - - 5公斤脚踝权重。每一次休息1分钟。

这些演习，目的是膝，肘，脊柱，骨和颈椎等诱因的关节，刺激骨骼的功能和脑下垂体的快速增长。长期坚持锻炼，会收到良好的效果。

增加，身形较长，睡眠和均衡的营养也很重要，从徇私不要。