如何矫正投篮姿势让自己投篮更舒展

1、在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第1、食指第2、大拇指第3、无名指1/2、小指l/3的话，那么对球施加均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当于食指和中指间隔的2倍。张大手并用手指控球。一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制。

2、用手指持球，球两侧的十字线横放在地板上，把投球手的手腕对准球正上方的线，然后分开手指用力握球。

3、投球手和扶球手，我们一般把投篮的手称为投球手，另一只手叫做辅助手或扶球手。两手拇指间隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍侧部分支撑住球。如果大拇指间隔过窄球容易掉落，如果过宽则不好投出。

4、球的出手方法，球绝不是单靠力量去推，而是放松肘关节，在手臂伸展的同时抖腕拨指将球弹出。这样球就会旋转着轻松地飞向远处。

上班族怎么减肥？4组舒展瑜伽瘦全身

　上班族怎么减肥？4组舒展瑜伽瘦全身，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解上班族怎么减肥？4组舒展瑜伽瘦全身好处。

上班族怎么减肥？4组舒展瑜伽瘦全身1

　不少上班族在办公室一坐就是六七八个小时，长期下来身体必定会有损伤，什麽腰酸背痛丶下肢水肿可以说是常有的事，而且对 於各位女生来说，更糟糕的是臀部还会严重走形，变大变平和下垂。如果你也有这样的烦恼，那麽下面这4个舒展动作你一定要学好，每天只需4分钟，坚持做真的 可以有效缓解疼痛和久坐造成的副作用，经常需要久站和拌匀重物的朋友也同样适合。

　 1、 Butterfly – 蝴蝶式

　大腿一定要尽量打开，上身下弯的时候，胸部要尽量贴近大腿，而非头部。动作持续大约30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更彻底，可以把双手向前伸，贴近地面。

　 2、 Half Happy Baby – 快乐宝宝式

　保持这个动作进行5次深呼吸，然後换另外一条腿。接着两条腿一起弯曲，再进行5次深呼吸。

　这个动作的关键是弯曲的那条腿，应该用手来施压，使得大腿和膝盖尽量贴近上身外侧，而另一条腿则要尽可能贴近地面。记住，做这个动作时肩部丶胸部都应该保持放松，不要用力过猛伤了自己。

　 3、 Pigeon – 鸽子式

　保持动作，进行5次呼吸，然後换另一边。

　如果你的身体相对比较灵活，希望拉伸得很彻底，右边得脚可以离身体远一点。

　 4、 Double Pigeon – 双鸽子式

　保持动作，进行5次呼吸，然後换另一边。

　这个动作得关键是，腿要像层层叠一样叠起来，而非像平时的盘腿而坐。如果想要拉伸得更开，可以将双手往前伸，胸部下压，尽量靠近腿部。但记得哦，和动作1一样，不要弓起背，光是低头而没有下压胸部。

上班族怎么减肥？4组舒展瑜伽瘦全身2

　减肥是有方法的，看似一些人减肥非常努力，但是效果不明显，但是有些人减肥的效果就非常明显，都是同一时间开始减肥的，为什么别人减肥有成效呢，而我没有呢，其实减肥是有方法的，只要大家掌握这个方法就可以减肥成功的，一起往下面看吧。

　 不要经常坐着

　对于很多上班族来说，一天长时间面对电脑，平常都难以走动，吃完饭就开始坐在电脑面前开始工作，所以吃完的饭的能量都集中在了肚子上，所以长期这样下去，肚子即开始变得越来越大，导致身体的其他部位也跟着增长，所以说吃完饭不要马上坐下来工作，要多动动，比如散步来消化自己的胃里面的食物就非常好，还有一点就是中午大家吃完饭，千万不要趴着直接睡觉，这样不仅会长肉，还会是你的颈椎开始产生疼痛，所以尽量的不要吃完饭睡午觉。

　 没事就多喝水

　水是人的身体最不能缺少的东西，经常喝水可以清楚体内的脏东西，肥胖的还有一个原因就是因为体内的毒气太多，这些毒气就是我们日常生活中器官产生的毒素，这些毒素是要及时排到体外的，如果不排到体外就会产生积累，越积越多，使得自己的体形开始发胖，并且身体还会产生各种疾病。所以多喝水就可以避免这些问题，让自己的身体健康起来，减少自己的肥胖的几率。

　 多做一些健身运动

　大家应该都知道健身和运动是可以让自己身体变得健康的要素，这是真的一点都不假，即使你的体形真的很胖的话，也可以通过锻炼身体来改变自己的身材，好的身材都是锻炼出来的，所以想减掉自己这一身肥膘，就要每天坚持锻炼，只有这样才可以让自己的身材变得好看起来，穿什么衣服都显得美丽或者帅气，想做美丽阳光自信的自己，那么坚持吧，相信你可以做到的。

　 养成有规律的饮食

　对于很多人来说，工作的繁忙都忘记了吃饭是非常正常的，或者有一些人为了减肥用节食来控制自己的体重，其实站在科学的角度是不行的，节食是无法帮助你减肥的，如果严重的话可能还会打破你的体内消化系统的平衡的。所以该到吃饭的时候就要吃饭，但是呢，吃饭也不要吃得太多，不然对于控制自己的体重是徒劳的。吃一些健康的食物，比如蔬菜的，高蛋白的肉类，还有一点豆制品就好了，当然饮食一点要平衡，每种食物都要吃点，做到健康的饮食才可以减肥。

　 禁止夜宵

　对于减肥的人来说，夜宵是不能吃的，因为晚上吃东西对于肠胃俩说就是负担，因为晚上的时候消化器官也要休息了，如果这个时候进食就会打破身体平衡，消化不良，加上晚上睡觉，不运动，就把食物的能量全部都积累在身体了，转化成了脂肪，久而久之人就开始变得肥胖了，还有一个就是吃夜宵必定熬夜，熬夜对于睡眠有影响，有关科学报道熬夜也容易诱发肥胖，所以禁止吃夜宵是非常有必要的。

8个拉伸动作腿越练越细直

动作1:坐立前伸

这个动作保持1-3分钟，肩膀拉向腰线收腹，稳住核心脚回勾肘部向两侧打开，然后将其抬离地面，双手沿着腿的外侧伸出，抓住脚的两侧;吸气时，稍微抬起和拉长前躯干;呼气时，充分放松到前弯!

动作2:坐腿式侧弯

释放背部压力,拉伸侧腰,锻炼呼吸能力!收腹收肋骨，胸口向上扭转，脚回勾，侧腰舒展，收腹收肋骨，坐骨推地，胸口向上扭转，脚回勾!

动作3:小腿拉伸

保持20-30秒,换另一条腿进行拉伸!腿脚绷直，双手撑墙 ，后脚跟着地，体会小腿被拉伸的感觉站在距离墙一臂的距离，保证向前伸手时可用指间触及墙面。上身贴近墙面，弯曲前腿的膝关节以及手肘!

动作4:加强侧转身

缓解下半身的僵硬,纠正肩膀下沉，反向祈祷掌根推实，脊椎延伸，重心在后脚，站在距离墙一臂的距离，保证向前伸手时可用指间触及墙面。上身贴近墙面，弯曲前腿的膝关节以及手肘!

动作5:腿部卧伸展

可以平衡及激活深层肌群!向前拉伸，下方腿的坐骨脚跟压实地板，双肩下沉，身体平躺，双肩背部不离地，微收下巴;脚回勾;双手抱住前方腿脚踝向前拉伸!

动作6:下犬式拉伸

腿、背、手臂都要保持平直的状态，大腿紧实，夹中线内侧上提，坐骨向前，大臂内侧紧实上提，收腹收肋，肩膀外侧向后往里，膝盖向前方，双腿伸直，脚跟踩地!

动作7:扭转拉伸

定住姿势,坚持15秒，右手抓住脚跟脚跟贴靠向臀部，后方大腿 ，前侧支撑子， 前方膝盖，不要超过脚跟，右腿抬起迈到双手之间;后方大腿前侧支撑，给膝盖减压，将后侧脚趾抬起，扭转躯干向右。

动作8:大腿前侧拉伸

定住姿势,坚持30秒,再换另一边，另一只手握住脚腕向后用力，一手扶墙，单脚站立，同样站在距离墙壁一臂的距离，腿脚绷直，体会大腿前面被拉伸的感觉!

学会身心舒展。

如果一个人心里有了太多了心里包袱无论怎样都会觉得很辛苦。

所以人生就要学会放弃，懂得选择，放弃那些不属于我们自己的，很多东西不是完美就会属于自己，也要看看自己到底需要的是什么。怎样才能真正的找到适合自己的。

最重要的还是要合理利用自己的时间，多锻炼自己的身体，多培养自己的兴趣爱好，多参加公共活动等等。这样就能让自己的心里得到舒展。

生活的空余时间当然不能没有音乐的节奏，所以培养自己喜欢音乐的旋律。多听听：理查德的钢琴精选，轻音乐。这样不仅能锻炼自己的性格还能让自己不再那么冲动，让自己的心里冷静下来。

经常这样做，会很有效果的。

学习一些让自己快乐起来的理论，如人生价值、情绪管理、爱与责任、自我设限、积极与消极、性格测试、责任--自我期望--信念--行动--习惯--性格--命运等。

人生中没有100%，没有绝对，那是一种追求，我们就是努力去接近极限。

人生要有大目标（或者叫梦想），我的梦想就是让人们都拥有健康人生，积极人生和快乐人生。梦想是大，是不好实现，是在近期实现不了，可我们自己可以先让自己拥有，再让家人拥有，再让亲朋或周围的人们拥有，然后再扩大之。 可以说人在世上要“劳动并快乐着”。要有一份责任感，不是纯为自己。一个人要是没有名誉观，那他什么坏事都能做出来。一个人在世上的需求按马斯洛的说法分为五大需求：1生理；2安全；3归属与爱；4尊重；5自我实现（实现自己的个人价值）。我们从理论上和实践上都应该把目标定在第五大需求上，最高层面的需求上，这样人生才能更精彩。 每个人都是只能看到自己的那一片天，或者就是井底之蛙一样，要学会换位思考，站在别人的角度来看问题，站在更多的角度看问题。问题就被看的越全面，只从一个方面看问题，只从自己的角度看问题那就是盲人摸象。 让自己积极起来，积极了就会快乐了。 拿破仑希尔的《成功原则》共十七项，第一项就是积极的心态。他说，只要你能把积极的心态与其它原则中的一部份结合起来，那么你就会成功。

每个事物都有很多个方面，有积极的一面，有消极的一面。积极的一面是对你有利的一面，消极的一面是对你不利的。那么你就只想积极的一面，只说积极的话，只做积极的事，让自己成为一个积极的人，你也就会得到一个积极的人生。