怎样才能吃饭吃到七分饱？教你7个方法，帮你控制食量

养生 的浪潮已经席卷全国，越来越多的人都开始 养生 了。七分饱是很多人坚持的 养生 原则，吃得好比吃得饱更重要。很多人在吃饭的时候都是糊里糊涂的，稍不注意就暴饮暴食了，这是非常不对的。 养生 专家建议这部分人坚持七分饱，控制好食量。

1、了解自己的食量

想要知道积分饱就要知道自己的满分饱在哪里，知道自己的食量，知道自己最多能吃多少东西。正常情况下，饱食并不是吃撑，并不是吃到不能吃为止，是自我感觉饥饱适中就可以。可以根据自己的基础代谢计算出自己一天中所摄入的食物的总热量，根据这些热量划分一日三餐，是比较科学的。

2、少吃一些主食

主食是热量大户，是碳水化合物的来源。如果想吃七分饱，就势必要少吃一些主食，尤其是一些精细的粮食，千万不要吃太多，不然很容易吃撑。在减少量的同时可以适当地增加一些粗粮，粗粮有非常好的饱腹感，而且还有丰富的膳食纤维，对肠胃 健康 有好处。

3、多吃一些蔬菜

蔬菜热量低，尤其是一些绿叶蔬菜，在吃饭的过程中可以多吃一些绿叶蔬菜，能够增强饱腹感。绿叶蔬菜当中的水分含量是比较多的，是 健康 的食物。注意如果是淀粉类蔬菜的话，就不要吃太多了，热量也是特别可观的。

4、专心吃饭

想要吃到七分饱就一定要专心吃饭，千万不要一边吃饭一边干别的，那样是很容易在不经意之间吃撑的。比方说一边吃饭一边看手机，或者一边吃饭，一边和人聊天，是很难感受到饥饱的，不知不觉就会吃过量。吃饭就要专心致志的吃饭，专心地感受饱腹信号。

5、降低吃饭速度

有些人一开始吃饭就狼吞虎咽的吃饭，吃得非常快，这特别容易造成暴饮暴食。咀嚼次数一定得多，如果咀嚼次数特别少，大脑就不会很快地接触到饱腹信号，就不知不觉地吃撑了。细嚼慢咽能够控制饭量，最重要的是对 健康 有好处，对肠胃、食道等都有好处。

6、调整进餐顺序

吃饭的时候可以先吃自己喜欢的东西，然后再吃自己不喜欢的东西，这样是比较容易控制食量的。这样会在情绪上获得满足，如果一开始吃不好吃的东西，后来才吃自己喜欢的东西，就会吃的特别多。可以先吃蔬菜、肉类，最后再吃主食，这样控制主食的摄入会比较容易。

7、不要都吃光

有些人信奉光盘原则，一定要把盘子里或者碗里的东西都吃光，这样是非常不对的。可以按以往的量稍微留一口，留下的这口等到下一顿再吃，不要直接扔掉，浪费是不可取的。

七分饱还是需要估摸着去吃，是一种感觉到饱了又不是特别的饱的状态。吃东西不要吃太撑，对 健康 没有好处，尤其是不要暴饮暴食。想要吃到七分饱，可以使用以上这7个小窍门，让人吃得又 健康 又克制。

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# 健康 热力计划#

减肥的时候有的时候吃的多有的时候吃的少。会造成这种情况但是你要是每天吃的差不多的话。为什么有的时候减的多优势事减的少？这种情况下首先得决定因为减肥不是说每天都是拼。这种情况下应该是属于正常的。因为减肥是一个长期而漫长的过程不是说你每天都可以按照一定的体重往下减的。再有一个你可能说是吃的一样多，但是没有铁时候简单都有的时候剪的时候还要去看一下你每天的喝的水的多少水也是一个很重要的指标的。

问题一：吃什么可以增加唾液分泌 生津指一种治法。系用滋养津液的药物治疗因高热等原因而引起耗伤津液的方法，如用玄参、生地、麦冬、石斛、花粉、知母等治疗发热、口干渴饮、唇燥等症。

首先健脾胃促消化生津液之源：多吃些山楂，山药（可煮可做汤），麦芽等滋阴血一促津液生二防津枯血燥：枸杞子，大枣，阿胶枣，天冬，麦门冬。

补气以固摄津液：黄芪，党参，山药等。

生津润燥：宜食梨，蜂蜜等。忌食辛辣生痰的食物，如：辣椒、海鲜、烧烤等。

润肺生津食谱

1、杏仁10克(去皮尖)打碎，鸭梨一个洗净，切块，去核，两者加水同煮，至梨熟时加入冰糖，取其频食饮，可治肺热咳嗽。

2、无花果30克，冰糖适量，共煮，每日1次，连服3-5天可治肺热咳嗽。

3、香蕉1-2只，去皮切小段，加冰糖适量，蒸熟食用，每日1-2次，连服数日可治肺燥咳嗽。

4、将25克的百合用清水浸泡1夜，次日连同清水一同倒入砂锅内;再加半碗清水煮一个半小时，待百合已烂，加入去皮切成块的雪梨、冰糖，再煮30分钟，服之可治肺虚咳嗽。

5、银耳15克，百合10克，冰糖适量，加水小火久炖后服，可治干咳。

6、生芝麻15克，冰糖10克，芝麻与冰糖用开水冲饮，主治夜嗽不止，咳嗽无痰。

7、冰糖50克，黄精30-50克(冷水泡发)，将其同用小火煮至黄精烂熟服用，可治干咳无痰，痰中带血。

8、秋梨20个，红枣1000克，鲜藕1500克，鲜姜300克，砸烂取汁，加热熬膏，下冰糖400克溶化后，再以适量蜂蜜收之，早晚随意服用，可治虚弱咳嗽。

生津水果

桃：补铁+润肠通便

桃性味平和，营养价值高。桃中含有多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐，铁的含量较高，相当于苹果和梨的4至6倍，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。此外，多吃桃子可以补益气血、养阴生津，兼有活血化淤、润肠通便的妙用。

食用禁忌：自古就有“桃仁有微毒，不可过食”的说法，所以桃仁多食会令人发热甚至中毒。吃桃的同时不可同食鳖肉、烧酒，否则有昏厥、胃痛的危险。

荔枝：开胃健脾

荔枝含有多种营养成分，有糖、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等。荔枝汁多味甘甜，果肉柔软，口感甚佳。荔枝可促进血液循环，令皮肤更加光滑有弹性。荔枝性热，适合体质虚弱、胃寒、贫血者食用。

食用禁忌：荔枝含有降糖成分，多吃会出现低糖反应即“荔枝病”。主要表现有口渴、出汗、头晕、腹泻，甚至昏迷。此外，荔枝还易使人上火，所以一次吃3至5个即可。

西瓜：清热解暑+利尿

西瓜含有大量水分，夏天出汗多，营养随汗液排出体外，适当吃些西瓜，可以补足丢失的水分。

常吃西瓜能降低血脂软化血管，对心血管病有辅助疗效。其中的瓜氨酸和精氨酸能增进肝中尿素的形成，有良好的利尿功用。西瓜含糖量一般为5%至12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，几乎不含淀粉。在中医学上常以瓜汁和瓜皮入药。

食用禁忌：性寒凉，糖多，能清热泻火，脾胃虚寒、消化不良的人要尽量少吃西瓜。西瓜含糖量高，糖尿病人要忌口。

杏：美容+抗癌+止咳

味甜多汁，果实中富含多种维生素，有抗癌作用，可以杀死癌细胞，长吃还可延年益寿。杏仁的营养极为丰富，苦杏仁可以止咳平喘、润肠通便，常吃还可以使皮肤红润有光泽，既可食用也可入药。杏性温热，适合代谢速度慢、贫血、四肢冰凉的虚寒体质的人食用。

食用禁忌：实热体质的人多食容易发热，会加重口干舌燥、便秘等上火症状。

杨梅：生津止渴+消食去暑

杨梅自古就被认为是果中珍品。杨梅富含丰富蛋白质、糖、果酸、钙、铁、维生素C等多种营养，其中的维生素B12、维生素C对防癌抗癌有积极作用。果中的纤维素可以促进肠胃蠕动，有助于身体排毒。此外，杨梅可以生津止渴、消暑>>

问题二：如何增加唾液 1唾液，是由唾液腺分泌的。唾液对人体的消化功能起到很重要的作用。

没有唾液的帮忙，干的食物就无法咽下肚。唾液浸湿食物后， 可以润滑口腔、咽喉、食道，使这些部位柔软而有弹性。

没有唾液湿润口腔，说话就不怎么方便，歌唱家也无法传给我们美妙动听的歌声了。

唾液具有溶剂和 味蕾的作用。舌头要在唾液的帮助下，才能辨别食物的酸甜苦辣。

唾液分泌有障碍的人就会食不知味。

当过酸、过辣、过咸的物质进入口中时，唾液立即大量流出，稀释、中和，以减轻它们对口腔的 。

唾液里含有一种叫溶菌酶的物质，有溶解、消灭细菌的功能。

唾液中的无机盐和溶菌酶等，有减少龋齿的功用。

唾液在胃里，附着于胃粘膜上，也有一定的防治胃溃疡的作用。

唾液缺少可致口渴，这就提醒我们：身体需要补充水分。

当然，唾液的主要功能是帮助消化。我们吃进的米饭、馒头等等含淀粉的食物，在唾液淀粉酶的帮助下，才能变成较易被身体吸收的麦芽糖。否则，我们就可能会缺乏营养了。

2增加咀嚼的次数，可以 唾液分泌。多喝水，多吃一些水果蔬菜可以改善分泌量。

最根本的方法是提高机体整体的免疫力

你只要做到以下几点：

1睡眠好 ：如果每日睡眠少于7～8小时,患病的概率就可能增加因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退,警觉力和判断力下降,免疫功能低下

2多运动：经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力有氧锻炼对提高免疫力也有效

避烈日：太阳光中的紫外线A和紫外线B可能会损害免疫功能,因为这两种射线会杀死T淋巴细胞,也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞

3多吃蛋白质 ：蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉,奶类,鱼虾类和豆类食物

4补充维生素：如维生素A,C等

5多喝水：缺水会削弱抵抗力多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能

5学会放松：消极,情绪化,紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱,也易染上疾病

6多听音乐：听音乐而且听自己喜欢的音乐,有利于提高免疫力,关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里欧文加州大学教育系的一项研究发现,若倾情投入地唱歌,唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加

您还要保持情绪的乐观一个人的免疫力与情绪也是有很大关系的

问题三：唾液大量缺少会有什么状况和怎样可以增加唾液？ 1唾液，是由唾液腺分处的。唾液对人体的消化功能起到很重要的作用。

没有唾液的帮忙，干的食物就无法咽下肚。唾液浸湿食物后， 可以润滑口腔、咽喉、食道，使这些部位柔软而有弹性。

没有唾液湿润口腔，说话就不怎么方便，歌唱家也无法传给我们美妙动听的歌声了。

唾液具有溶剂和 味蕾的作用。舌头要在唾液的帮助下，才能辨别食物的酸甜苦辣。

唾液分泌有障碍的人就会食不知味。

当过酸、过辣、过咸的物质进入口中时，唾液立即大量流出，稀释、中和，以减轻它们对口腔的 。

唾液里含有一种叫溶菌酶的物质，有溶解、消灭细菌的功能。

唾液中的无机盐和溶菌酶等，有减少龋齿的功用。

唾液在胃里，附着于胃粘膜上，也有一定的防治胃溃疡的作用。

唾液缺少可致口渴，这就提醒我们：身体需要补充水分。

当然，唾液的主要功能是帮助消化。我们吃进的米饭、馒头等等含淀粉的食物，在唾液淀粉酶的帮助下，才能变成较易被身体吸收的麦芽糖。否则，我们就可能会缺乏营养了。

2增加咀嚼的次数，可以 唾液分泌。多喝水，多吃一些水果蔬菜可以改善分泌量。

问题四：有何方法可增加唾液分泌？ 经常嚼一嚼无糖口香糖可以增加唾液的分泌量，均衡口腔酸碱性，从而起到保护牙齿的作用。

喝水可以保护牙齿，使牙龈始终保持湿润状态，并能 口腔分泌唾液。因此建议在每一次吃完东西后都喝上一杯水，冲走口腔中留下的残渣，及时保护牙齿健康。

问题五：如何快速分泌唾液 多喝水，看美女。

问题六：如何吃食物增加唾液分泌从而防口臭 山东食品安全核心提示：口臭是令人尴尬的症状，影响情绪和社交。除了牙周病会引发口臭，近来因口腔干燥引起的口臭现象也越来越多。口臭会让漂亮女人的形象大跌，食疗是治疗口臭的最佳方法，实用、方便、无害。口臭吃什么好山东食品网我将为您介绍，以及去除口臭的4个类别的食物。 增加唾液分泌可以防口臭。 一是多吃高纤食物，比如根茎类蔬菜以及豆类、干菜类等食物，从而增加咀嚼次数，帮助唾液分泌。 二是可以将食物切成大块，大块食物所需的咀嚼次数和时间更多，有助促进唾液分泌。 三要吃得清淡，烧菜时注意少放盐和糖，口味清淡，就能为了品尝菜肴味道多咀嚼，增进唾液分泌。 有四类食材也具有防口臭的功效。 一、绿茶。 绿茶中的儿茶素能杀死引发口臭的细菌。除了喝茶水，也可以通过咀嚼茶叶来预防。 二、香草植物。 比如甘菊、薄荷等含有杀菌成分，可以杀灭口腔细菌，预防口臭。泡香草茶喝不仅可以护理口腔，其芳香味道亦能除臭。 三、蔬菜。 蔬菜中的叶绿素有杀菌除臭的功效。黄绿色蔬菜的叶绿素含量尤其丰富，可以榨新鲜蔬菜汁或吃沙拉，以摄取完整的叶绿素。 四、酸味水果。 酸味食物中的柠檬酸有杀菌和促进唾液分泌的作用。如有口臭迹象，嚼一粒梅子干或吃个柑橘类水果、苹果等可以应急，预防口臭。

在生活中吃饭，也是需要掌握方法的，良好的吃饭习惯对健康是更加有利的，特别是吃法时咀嚼的方式，那么吃饭要咀嚼多少次最好减肥还可从咀嚼开始？很多人吃饭的时候咀嚼次数太少，会导致肠胃负担增加，容易患肠胃疾病，但是拒绝次数太多，对肠胃健康也不利，下面就来详细了解吧。

1、吃饭咀嚼多少次为宜

吃饭咀嚼一般每次是20-40次为宜，这个是根据个人的咀嚼能力等原因存在很大的差异的，吃饭讲究细嚼慢咽有助于健康。

2、咀嚼的意义是什么

咀嚼的意义是把大块的食物变成小块。这里略过各种酶的分解作用。之后经过食管进入胃里面，胃的蠕动，可以把食物变成糊糊状，然后在胆囊等的配合下，继续分解，吸收，之后交给小肠处理，有用的继续吸收，没用的废物排泄掉。

3、减肥可从咀嚼开始

要想减肥就得从学会咀嚼开始。因为食物经过小肠的过程时间长短和我们食物的粗细是有关的。胖的人一般吃东西快，咀嚼不了几口就下咽，导致比较粗的食物在小肠里滞留得久一些，吸收也更充分，过量糖分的吸收将转化为脂肪储存。而咀嚼充分的食物，或者单位体积小的食物，经过小肠的过程十分快速，吸收较少不易引起脂肪的储存。

补充一下，食物不咀嚼就放肚里，口腔里，胃里，小肠里各种酶会对食物进行分解代谢，咀嚼只是为了使这种分解代谢更快速更充分。

4、细嚼慢咽好处详解

一、益口腔细嚼可以保护口腔粘膜，有利于唾液腺分泌，防止牙龈炎及口腔溃疡。

二、益食谱较硬食物，经过细嚼慢咽，可减少食道损伤和食道疾病发生。

三、益胃肠经过细嚼的食物不但好消化，而且在细嚼时口腔唾液分泌量增加，进到胃时，可产生一种膜，对胃有一定的保护作用。

四、益大脑咀嚼时可促进大脑皮层运动，起到预防大脑老化的作用。

五、益视力有实验证明，长期吃流食，很少咀嚼者，眼球水晶调节机能下降，视力减退；反之，进餐细嚼慢咽对保护视力有益。

六、益美容长期细嚼食物，可使面部肌肉因运动适度而丰满，有弹性。

七、益心脏细嚼慢咽，能使人心绪平稳；进食过快，可使心跳加快，情绪紧张，对心脏不利。

八、益减肥进食快，一般进食量较多，不利减肥，而细嚼慢咽，进食量少，有利于减肥。

九、削减肠胃危险，细嚼慢咽能够让食品更好的被消化和领受，而不至于勾留在肠道中造成梗塞。

小贴士：吃饭时对着镜子，让自己看上去尽量美，或者说尽量好看。开始的时候数数，20下再咽下去。

5、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。