肚子上赘肉多怎么办？

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、多做锻炼

俯卧撑 针对部位：胸大肌 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。

1、晚上六点前吃晚餐睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。

2、中药瘦小腹中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果。

3、海盐按摩法洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小

4、腹式呼吸腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果。

5、床上转体操双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。

1）每周减重一般 不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

9）多运动，要有早睡早起的习惯。

10）不要刻意 去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。

11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助减少。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的。肚子赘肉多是因为下半身循环和代谢慢，消耗不出去才导致腰腹脂肪多，赘肉多。既影响体形又影响身体健康。

一，肚子上的赘肉多是什么原因导致的？

1，久坐少动。

平时上班久坐，下班以后不是坐就是躺，没有运动消耗，长期的堆积导致现在肚子大，赘肉多的现象。

2，饮食不规律。

平时三餐不规律，有些朋友养成不吃早餐和晚上吃宵夜的习惯。不吃早餐会让你的代谢降低，而晚上吃宵夜会让你更容易堆积脂肪，因为晚上人体消化和代谢都比较慢，这个时候再进食食物，很容易转化成脂肪堆积腹部。

3，喜吃高热量，高糖分，高盐分食物。

长期的摄入量大于消耗量，又加上经常吃高热量食物，堆积的热量消耗不出去，而高盐分食物吃多了很容易出现水肿现象，有些人经常在外就餐，第二天会有不同程度的水肿现象。

4，经常熬夜。

熬夜的话也会降低代谢和脂肪燃烧。因为熬夜会减少瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，经常熬夜也会导致腰腹赘肉多。

二，怎样健康减少肚子上的赘肉？

1，三餐规律，不少餐不吃宵夜。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你身体有足够的营养去代谢和燃烧脂肪。而少餐会让你的代谢降低，而吃宵夜会增加你的胃肠负担，消耗不出去的容易转化成脂肪堆积。

2，多吃减脂消肿的食物。

平时多吃富含钾元素的食物，可以平衡人体中的钠元素，具有消除水肿和减脂的作用。如芹菜，海带，红豆等食物。

3，控制盐的摄入量。

盐吃多了可能导致体内水钠潴留，表观上引起体重增加式“虚肿”，平时可以用天然低热量的调味品来调节口味。如柠檬汁，黑胡椒等食物。

4，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。可以用有氧运动加力量训练的方式进行，如深蹲跳，缩腹走路，快走，慢跑，卷腹，平板支撑等运动进行。

其中缩腹走路不限场地不限时间随时都可以进行，在上下班走路的时候或者出去逛街的时候都可以操作，配合饮食坚持一段就可以看到腰腹赘肉慢慢的减少。

如果肚子赘肉明显，这样可以进行减肥。最好的减肥方法是长期坚持运动，如跑步，游泳，俯卧撑，仰卧起坐，或者是转呼啦圈。无论哪种锻炼方法，都应该长期坚持，而且达到一定的运动量，才能燃烧体内过多的脂肪。平时也应该注意饮食，少吃含脂以及糖量高的食物。最好每晚不吃主食，吃一些减肥水果，像香蕉，苹果等。