减肥干货减肥期间的水果，你吃对了吗？

减肥干货减肥期间的水果，你吃对了吗？

一、减肥可以吃的水果

番石榴、柚子、橘子、樱桃、橙子、桃子、梨子、橄榄、桑葚、苹果、蓝莓、杨梅、草莓、西梅、杏子、火龙果、黑布林、枇杷。

二、减肥不推荐吃的水果

榴莲、芒果、荔枝、龙眼、西瓜、山竹、香蕉、冬枣、菠萝。

减肥怎么吃水果

　减肥怎么吃水果，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不是特别好看，所以有些人想通过运动来减肥，以下了角减肥怎么吃水果。

减肥怎么吃水果1

　每天至少要吃到三份蔬菜与二份水果

　1、一般体重控制要做好总量管制，也就是要均衡饮食，而且不要过量；此外，就是要有足够活动量，所以运动也不可少。至于饮食上建议每天至少要吃到三份蔬菜与二份水果。

　足够膳食纤维让人有饱足感

　2、为何会订下每天要吃三蔬与二果？三份蔬菜大约有半斤蔬菜，二份水果大约是二个拳头大小的水果，最主要是在增加膳食纤维。因为膳食纤维足够，会让人有饱足感，就不会吃太多饭与肉，也就能够减少碳水化合物与脂肪的摄取。

　颜色越丰富多样蔬果植物固醇越多

　3、现在当季的蔬菜中，高纤的有花椰菜、圆白菜、包心菜、龙须菜、黑木耳等，菇类也有很多膳食纤维；

　水果则是火龙果、橙子、柑橘类，还有菠萝也有很多酵素，可以帮助消化。而且颜色越丰富多样的蔬果，还可摄取到花青素等植物固醇，这对体重控制也有好处。

　至少要咬30下后才吞下肚

　4、除了多吃蔬菜水果之外，高纤蔬果一定要多咀嚼，至少要咬30下后才吞下肚，这不但对肠胃道有保护，而且对于改善代谢症候群与消化不良都有帮助；另外，就是水果不要打成果汁，因为会使糖分瞬间吸收，致使血糖容易上升。

　辛香料生姜、咖哩与生辣椒有助增加代谢

　5、至于想要提升基础代谢率，冬天季节常会吃锅，也可多吃一些辛香料，但是不要加工调味酱料，而是用生姜、咖哩与生辣椒，也可以帮助增加脂肪代谢；此外，水份也要每天喝到2000cc，因为水份也可以帮助脂肪代谢。

减肥怎么吃水果2

　 1、番茄

　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

　 2、苹果

　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

　 3、香蕉

　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

　 4、葡萄柚

　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

　 5、柠檬醋

　一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

　 6、西瓜

　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

减肥怎么吃水果3

　 早晨：易吸收、不刺激的水果

　早上人体对各种营养素吸收快、利用率高，低热量的水果不仅可以补充早餐的营养，还能防止热量摄入过多。但是经过一夜休息后，早晨肠胃还是空的，不宜受刺激，所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。

　 推荐水果

　 香蕉

　香蕉的热量较低，但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的`酸性小、不刺激，很适合早上吃。

　 火龙果

　火龙果的膳食纤维也很丰富，能有效帮助肠道蠕动，排出毒素，并增加饱腹感。

　 午饭前：增强饱腹感的水果

　经过一上午的消化，很多人到了中午往往已经处于饥饿状态，容易在午饭时不小心吃得过多。为避免这种情况，午餐前半小时或一小时，可选择一些低热量、饱腹感强的水果。

　 推荐水果

　 苹果

　苹果是很多减肥人士的“心头好”！不仅热量低，其丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感。并且，苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。

　 猕猴桃

　猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，很适合在餐前食用。

　 午饭后1小时：助消化的水果

　午餐后，食物进入肠胃需要有一定的时间进行消化，餐后马上吃水果反而会加重肠胃负担。所以，等吃完饭1小时后，才可以适量吃些水果，这时可以选择有机酸含量较多的水果，这样更有助于消化，同时还能缓解下午可能会出现的饥饿。

　 推荐水果

　 菠萝

　菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化，且菠萝中的酸丁酯，有助于健胃消食，很适合饭后食用。

　 圣女果

　圣女果中含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。

　 下午3-4点：缓解疲劳的水果

　下午3-4点，工作了大半天，人通常处于犯困疲乏的状态，并且午餐吃的食物已经消化，容易开始出现饥饿感。此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果，从而帮助控制晚餐的摄入量。

　 推荐水果

　 柑橘

　柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力。同时，它还含有大量的萜类化合物，具有缓解疲劳的效果。

　 梨

　梨含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强活力。

　 睡前2小时：助眠、易消化的水果

　睡前如果感到饥饿，难以入睡，可以吃一些水果来充饥，但是，不宜吃难以消化的水果，也不宜吃含糖量偏高的水果，可以适量吃些易消化、安眠、舒缓情绪的水果。

　 推荐水果

　 樱桃

　樱桃性微温，益脾胃，有补中益气的功效，吃点樱桃还能帮助祛除湿气。同时，樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃，不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量。

　 草莓

　草莓具有“维生素之王”的美名，还含有钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳。

　相应的时间要吃相应的水果，才能充分利用各种水果的独特营养，满足身体的需求，帮助减肥，但吃水果也有需要注意的事，不然很容易弄巧成拙，反而不利减肥。

吃什么水果能够减肥

　吃什么水果能够减肥，生活中，很多朋友都会选择通过运动来减肥，但其实，除了运动之外，我们还可以选择通过吃一些水果来帮助自己减肥。下面我为大家分享一下吃什么水果能够减肥，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

吃什么水果能够减肥1

　 吃什么水果能够减肥

　 1、苹果

　众所周知，苹果在减肥中发挥了重要的作用，为其个大的特点，可以作为三餐，而且其营养丰富。是补充营养的重要水果之一。人们称苹果为养生果，具有排毒养颜的好功效，还有利于促进脂肪的消化。苹果富含钾和少许钠，可有助于消除水肿。

　 2、水梨

　水梨中富含大量的维生素和纤维素，以及很高的水分。有助于增加我的饱腹感，减少热量的摄入。将比起苹果，它的口感更好，酥酥的感觉，又酸又甜。

　 3、葡萄柚

　一般来说，肥胖人士习惯于高脂饮食。而葡萄柚对于那习惯于高脂饮食的人来说，能够有效地控制体重和降低血糖。而且因葡萄柚的卡路里非常低，多吃也不会影响减肥。葡萄柚本身还含有丰富的钾元素，有利于帮助腿部消除水肿。除此之外，葡萄柚作为一种美味有健康的减脂水果，还具有消除便秘的功效哦。

　 4、蓝莓

　蓝莓是受普遍欢迎的一种美味水果。不仅口感好，还有减肥美容的功效哦，是爱美女性的最爱。蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的水果，而且还具有丰富的纤维素，可以帮助减肥人士增加饱感，从而有效防止身体吸收热量。不论是减肥还是美容，都要选蓝莓哦。

　 5、 香蕉

　香蕉不仅能帮助身体新陈代谢，帮助肠胃消化，还能治便秘哦。除此之外，香蕉还含有丰富维生素和较低的卡路里，是美容瘦身的首选水果。 但是也要注意啦，香蕉不像苹果一样可以当正餐哦！香蕉使用过多会导致拉肚子的。

　 6、百香果

　百香果又名鸡蛋果，具有独特而浓郁的味道。它的果皮具有美容养颜的功效。果肉也有助于促进身体代谢和帮助清理肠道的垃圾。不仅如此，由于其富含维生素和纤维素，所以总的来说，它的减脂效果也是一级棒的。

　 7、奇异果

　果肉中含有丰富的膳食纤维和维生素有助于肠道蠕动。其中所含的'果胶，能够润肠通便，有效控制体内脂肪的吸收。其中所含的维生素c是其他水果无法比拟的。维生素c能够增加脂肪分解的速度，减少脂肪堆积。是你减肥美体，拥有年轻靓丽容颜的不二选择。

　 8、橙子

　橙子颜色鲜艳，果肉的美味惹人喜爱。含有大量的植物纤维和维生素C，无论对减肥还是美容都是绝对的功臣。不仅能减少体内毒素的堆积，多食还能帮助排便。

吃什么水果能够减肥2

　 产妇吃什么水果能够减肥

　 1、山楂

　山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

　 2、苹果

　苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

　 3、甜橙

　甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　 4、番石榴

　番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

　 5、葡萄柚

　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　 6、枇杷

　枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0、4克蛋白质、6、6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。

对于水果减肥，不同的人有不同的看法，有的人认为水果减肥速度太慢，也许很久时间都看不到效果，用水果减肥还不如用运动减肥或者控制饮食来减肥，水果只适合用来护肤美颜，有的人认为水果可以减肥，要看是什么水果，如果能减肥，吃什么水果减肥效果又快又好？怎么吃水果减肥？

一吃什么水果减肥？

1、西红柿

卡路里含量：19卡/100克

西红柿含有大量水分、维生素C含量高、热量极其低，吃西红柿饱肚感十分强烈，减肥效果好。同样，吃西红柿减肥不能盲目，要合理安排好，美女们可用西红柿代替晚餐，这样不仅可减肥，还不会伤及肠胃。

2、樱桃

卡路里含量：46卡/100克

最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。小巧玲珑的樱桃还可以促进消化液的分泌，让身体更高效地分解和代谢食物，加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧，是非常理想的排毒减肥食物。

3、猕猴桃

卡路里含量：50卡/100克

猕猴桃里面含有碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。对于睡得很晚的人来说，吃东西的时间也是很晚，猕猴桃含有碱消化酵素能够很有效帮助消化，降低肠胃的负担，也因此让猕猴桃成为夜猫族的减肥好伙伴。

4、杨桃

卡路里含量：29卡/100克

杨桃是一种营养非常丰富的低卡水果，对去脂减肥尤其有效。杨桃中含有大量的柠檬酸、苹果酸、纤维素以及酸素，而这些营养成分都能帮助你加快脂肪燃烧和促进肠胃蠕动的重要物质。

5、柠檬

卡路里含量：35卡/100克

柠檬味酸，含有大量维生素C，是天然的抗氧化剂，有美容养颜的作用，而且维生素C更有促进肠胃蠕动，催促排便的作用，可缓解因宿便引起的肥胖。把柠檬切片泡水喝，柠檬水可减少食欲和饮食量，到达减肥的效果；柠檬醋也是减肥良方，忌空腹食用。

6、甜橙

卡路里含量：47卡/100克

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

7、哈密瓜

卡路里含量：34卡/100克

哈密瓜不仅是能让你垂涎三尺的美味水果，也是减肥水果的首选哦！哈密瓜不仅热量较低，它所含的纤维素和维生素C都是缓解便秘和加快燃脂的功臣哦！饭前吃上一小片哈密瓜还能帮助你增加饱腹感，减少食量呢！

8、苹果

卡路里含量：50卡/100克

俗话说日吃一颗苹果，长寿九十九，殊不知苹果还有减肥的功效。苹果水分含量高，另外纤维和果胶含量多，且无脂肪，有利于排出体内垃圾和毒素，长期食用苹果，有瘦小肚子的作用。

9、葡萄柚

卡路里含量：33卡/100克

哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢？但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。

二怎么吃水果减肥

1首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

2其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

3第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

4另外想要变瘦的你不知道如何减肥？想要成功变瘦，首先需要了解正确的减肥常识，再根据自身情况制定合理的减肥方法，这样长期坚持下去，才能拥有理想好身材。另外，平时的话，可以时常饮上一杯茶疗qiao克茶，消脂怡神，有效加速脂肪的代谢，瘦身的同时养润肌肤。特别对于面色黯沉、大便秘结者更能清除体内毒素、润肠通便，恢复健康苗条之美。

我们生活中的水果有很多，不同的水果有不同的效果，那你们知道吗？估计很多人都知道，认为吃苹果能起到减肥的作用，那你们知道怎么吃苹果能起到减肥的作用呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下苹果减肥的吃法。

1、苹果减肥的吃法

1、三天苹果减肥法

这个方法相信很多人都知道，也就是连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。吃的时候可以根据三餐的时间来，也可以饿了就吃，吃饱为止。选择的苹果最好是红苹果，青苹果容易刺激肠胃，而且一定要选新鲜的。在减肥期间，不要喝咖啡、红茶等一类会对肠胃造成刺激的饮料。第四天要慢慢恢复饮食，不要一下子吃很多食物，尤其是零食。在恢复饮食的前三天，最好先从粥、豆腐等这一类比较清淡的饮食开始。

2、苹果酸奶减肥法

这方法也很简单，那就是在周一到周五的时候正常吃饭，到周六的时候就只吃苹果，周日的时候就只和酸奶。我们来看看苹果和酸奶的具体吃法。

将一千克苹果平分成四五份，按照正常吃饭的时间来吃，期间不要喝水，也不要吃其他食物，吃的时候要细嚼慢咽。酸奶也是一千克分成五六份，一天之内把它喝完，也是不能喝水不能吃其他食物。

以上就是我们为大家介绍的苹果怎样吃才能减肥的相关知识，希望可以帮到需要减肥的MM们。不过在这里要提醒大家，吃苹果减肥虽然可以快速瘦身，但是也容易反弹，如果长期只吃苹果减肥的话，那么很有可能会造成低血压、营养不良等症状。

2、苹果瘦身的原理

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

⑥苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

可以帮助减肥的常见水果是苹果、香蕉、葡萄柚等。在正常情况下，每个人都直接吃，或者做成水果沙拉。事实上，水果远不止这些吃法，减肥水果怎么吃？推荐给你五种水果减肥食谱，试一试！

如何吃减肥水果推荐五种水果减肥食谱

1柠檬洋葱丝

功效：柠檬可以消除体内杂质，起到排毒的作用；同时，它有助于消耗体内累积的脂肪，达到减肥和减肥的效果。

食材：柠檬、洋葱、鱼酱和盐

做法：将洋葱切成小块，放入干净的储存袋中，撒上适量盐，均匀摇匀；将洋葱倒入盘中，倒入适量的鱼露，拌匀；用刀子剥掉柠檬皮。切成细丝，将柠檬肉切成两半，将柠檬汁挤入洋葱，最后撒上柠檬。

2西瓜——酸甜西瓜皮

材质：西瓜皮、盐、白醋每粒含量、白糖

方法：将西瓜皮洗净，切去绿色皮，切成约1平方米的小方块，加入盐拌匀5分钟；过滤西瓜皮水，在西瓜皮中加入白糖、白醋拌匀，腌10分钟。

3山楂——山楂汤

功效：山楂含有痰酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，具有降血压和促进胃肠消化的作用，它还能促进肠道蠕动和消化腺分泌，这对食物有益。消化和废物排泄。

原料：500克山楂，100克冰糖。

做法：将山楂洗净，取出种子。将适量的水倒入锅中，在山楂中煮至熟。加入适量的冰糖调味。

你怎么能减肥水果猕猴桃冰沙

4奇异果——奇异果冰沙

功效：除了其他水果无法比拟的维生素C含量外，猕猴桃还含有丰富的纤维素，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。

材料：猕猴桃3、白糖20g 、开水100ml

制法：将猕猴桃去皮切块，放入搅拌机中，加入适量白糖，然后加入适量白开水或纯净水，搅拌至粉碎，放入密封容器中，然后放入冰箱冷冻，每5次搅拌一次。小时。如果是一夜之间，早上取出微粉化并再次搅拌。搅拌水果。

5香蕉——香蕉酸奶

功效：每个香蕉只含有80至100千卡热量，香蕉具有丰满的感觉，富含钙和维生素，可消除水肿。

材料：2香蕉、酸奶500ml 、巧克力

做法：将香蕉切成小块，放入搅拌机中一半，将酸奶倒入香蕉酸奶糊中。然后将另一根香蕉放入杯中，倒入香蕉酸奶中，然后使用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎片，撒上香蕉酸奶。

以上五种水果减肥食谱不仅方便而且非常美味。不要快点试试吗？

如果想要快速减肥，在平时的饮食上需要进行调节才能有很好的瘦身效果。在平时可以多吃一些纤维含量比较高或者低热量的食物。另外还可以多吃一些促进肠胃消化的食物。平时要注意少吃主食多吃蔬菜水果会有很好的减肥效果，那吃什么水果能快速减肥呢？

1、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，能够调节肠道菌群，促进肠道蠕动，帮助消化吸收，可以减少体内脂肪的堆积，而且酸奶中含钙质丰富，能有效的降低体脂。所以每天喝杯酸奶是能帮助快速减肥的。

2、红薯

红薯是低热量、低脂肪的食物，每100g红薯中仅含02g脂肪，产生99千卡热量，而且还能有效的阻止糖类转化为脂肪。再加上红薯中的大量膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废弃物，具有很好的减肥效果。

3、全谷物

吃全谷物可以能够缓解饥饿，增加饱腹感，而且全谷物中含有的膳食纤维，是可以加速肠胃蠕动，帮助排出体内垃圾，避免脂肪在体内堆积，如燕麦片、糙米、玉米等全谷物食品都是能帮助快速减肥。

4、鸡蛋

鸡蛋是低热量食物，而且含有的蛋白质丰富，可以增强高血糖素的分泌，而且鸡蛋中糖类物质少，缺少糖类物质血糖降低，也是会促进胰高血糖素分泌的，从而促进脂肪分解。

再加上鸡蛋黄中是含有卵磷脂这一乳化剂的，可以帮助脂肪乳化成极小的颗粒。所以吃鸡蛋也是帮助快速减肥的。

5、豆腐

豆腐是一种低脂肪高纤维的食物，而且还含有丰富的蛋白质，能够提高身体的新陈代谢，同时能增加饱腹感，减少食物热量的摄入。所以适量的摄入豆腐是可以帮助快速减肥的。

6、黄瓜

鲜黄瓜中含有丙醇二酸这一物质，可以起到抑制糖类转化为脂肪的作用，而且黄瓜中丰富的纤维素是可以刺激肠道蠕动，帮助消化，促使排出体内毒素和废弃物的。

7、菠菜

菠菜中是含有比较丰富的膳食纤维、铁质和叶酸的，而且菠菜可以增加饱腹感，脂肪含量也是比较少的，含有的纤维质可以帮助促进消化和促进肠道的蠕动，帮助排出体内的毒素，具有比较好的排毒减肥效果。

8、豆类

豆类食品只含有少量的脂肪，却有着丰富蛋白质和纤维，不仅能分解脂肪，减少脂肪聚集。还能帮助肠胃的蠕动，促进消化吸收，帮助排出体内垃圾，可以减少热量转化为脂肪。

9、苹果

苹果的热量低，纤维素和鞣酸含量高，吃苹果是能够促进肠胃蠕动，排出体内的毒素和废弃物，起到很好的减肥瘦身效果。

10、猕猴桃

猕猴桃含有的热量是非常低的，而且也能产生饱腹感，再加上含有的丰富膳食纤维，可以帮助肠胃的蠕动，促使快速消化吸收，能减少摄入食物热量。

11、蓝莓

蓝莓中含有的抗氧化剂含量是水果中比较高的，而且每杯浆果中纤维含量是36g，能起到阻止食用的脂肪被吸收的功效。

12、番茄

番茄里含有丰富的果胶等食物纤维，可以增加人饱腹感的同时，还能吸附体内多余的脂肪排出体外。再加上番茄中的红茄素是能降低热量摄取，并减少脂肪堆积的，因此吃番茄也是可以帮助快速减肥的。

13、石榴

石榴本身的热量是比较少的，而且吃石榴能够减少饥饿感，增加饱腹作用，减少摄取的热量。再加上石榴中有着丰富的抗氧化物质，能很好的促进身体进行新陈代谢，起到比较好的减肥瘦身的效果。

14、木瓜

木瓜中是含有一种木瓜酵素的，这种木瓜酵素不仅可以分解糖类、蛋白质、还可以起到分解脂肪的作用，通过分解脂肪，能去除赘肉，促进新陈代谢，及时的把多余脂肪排出体外，起到很好的减肥效果。

15、香蕉

香蕉中含有比较丰富的酵素，在食用香蕉之后能促进消化吸收，减少脂肪的堆积；而且香蕉中丰富的果胶和钾质，能帮助消除水肿，减少脂肪在下半身的积聚。

16、禁忌食物

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

很多食品都以健康为招牌

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

巨无霸的热量可高达1520卡

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

选择原味的全麦面包才是对自己好

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

小蛋糕蕴含大热量

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

咖啡不要加糖和奶油

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

超市中的食物香气

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

身边难以拒绝的美食

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

少食各种油炸食品

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。