杨幂隔离在家体重刚刚90斤，明星居家是如何控制体重的？

由于疫情的原因，很多人在家里面宅了很长时间，都说每逢佳节胖三斤，我想这次疫情，足够让大家每逢佳节胖三公斤了，但是作为明星的杨幂，依旧保持着90斤的体重，她是如何做到的呢？有以下几点。

首先，拥有强大的意志力。

作为明星，杨幂对自己的体重非常的在意，而且非常的有自制力，在杨幂看来，咱的相貌不能受自己的控制，但是如果不能控制自己体重的人，就是对自己的不负责任，所以她一直都严格要求自己的体重，严格控制自己的饮食，不让自己长一斤称，从中可以看出，杨幂对于自己，要求之严格，我想这也是她在娱乐圈里如此受欢迎，而且如此成功的原因。其次，作为演员的要求。

明星们在控制自己体重的时候，非常的严格，因为她们要经常的上镜，而且及时，本人已经很瘦了，在镜头下面也会显得很胖，所以他们就会要求自己变得更瘦，尤其是女明星，只要稍稍一碰，就会被看出来，再要出通告的前一天晚上他们都会，对自己的饮水进行控制，生怕第二天水肿影响了上镜，为了能给观众们带来更好的视觉效果，明星们在控制自己体重的时候也是下了狠手，这也是明星们都极力控制自己体重的原因。最后，明星们在家中也会对自己，饮食控制的同时，也会对自己进行锻炼，来使自己的形体更加的美观，杨幂在采访中被问到如何控制体重的时候，她给出了最实在的做法"饿着"。小编想说的是，在控制自己体重的时候要进行锻炼，健康的饮食，希望读到这篇文章的小可爱们都能拥有，自己心中满意的体重。

感谢大家的阅读，希望您能喜欢。

所有的明星都是通过少吃饭和多运动来减肥的，这种减肥的方式非常有效，而且也是最健康的一种方式。

现如今减肥已经成为了很多人生活当中的一部分，尤其是对于那些明星来说，拥有一个良好的身材，能够在工作上获得更多的收入，而且能够让自己在未来获得更好的发展。很多明星城市各种减肥的方式，其实最有效的方式就是多做运动能够消耗热量才能够减肥。

身材管理已经成为了明星工作当中的一部分。

小鲜肉之所以能够拥有大量的粉丝，一方面是因为他们拥有着非常不错的演技，另外一方面是因为他们拥有着非常不错的身材，这是一个看颜值的时代，所以身材管理是非常重要的，而且已经成为了很多明星工作的一部分。

明星基本上不吃肥肉。

众所周知，肥肉所蕴含的热量非常丰富，很多明星在现实生活当中其实并不会吃肥肉，他们只会吃瘦肉，甚至有一些明星也不会吃猪肉，他们会吃那些高贵食材的肉制品，一方面能够满足他们吃肉的欲望，另外一方面也能够让他们为不容易增肥。

多做运动能够很好的减肥。

80%以上的明星在减肥的时候都是通过跑步的方式来达到目的的，因为在跑步的过程当中，能够让自己身上的热量被消耗，而且也能够让你养成一个良好的生活习惯。周星驰，周润发以及那些小鲜肉之所以能够拥有一个良好的身材，就是因为每天都运动锻炼。

明星减肥的目的就是为了能够让自己拥有一个更好的形象，才能够让自己在工作当中更前进一步，对普通老百姓来说，如果想要减肥的话，也是通过少吃饭和多做运动来达到目的，其他的方式都有害健康，而且这两种方式也是最低成本的方式。

首先明星的控制的体重方法都是由专业是营养师，精心的搭配每一天的饮食还有专门的健身教练安排训练才能达到的，精细到每一餐摄入的蛋白质还有碳水化合、脂肪都是精确到以克为单位的，还有训练肯定也是精准到消耗的热量、卡路里都是精确计算的，所以我们没有这样的营养师和专业的教练，不要盲目的追求速度，不然会大概率失败，还是先了解这方面的知识，从饮食和小量的锻炼开始改变自己吧。

对于这个问题我的姐姐有亲身经历可以帮助大家参考，由于遗传我姐姐是一个易胖体质（表姐，我的大姨夫很胖，就是她爸爸），脂肪主要堆积在下半身，再加上工作的原因，长期久坐不起，就成了梨形身材。

曾经尝试过很多减肥方法，但是效果也是甚微。节食，我想很多女生都尝试过这样的方法，每天饿，不吃东西，后来饿得全身没力气，坚持不住了就暴饮暴食，结果后果很严重，甚至比先前的体重还重了10几斤。

一次偶然的机会听一同事说某一减肥产品很有效，于是我姐就叫她帮我带了一瓶，吃了确实可以瘦，不过副作用太大，每天口渴需要喝大量的水，还不想吃饭，更糟糕的是晚上很兴奋，根本睡不着觉，伴随着严重的便秘，我姐果断扔掉剩下的药片。

后来又在她们家楼下的健身房办了一张年卡，开始的时候每天都去，兴趣高昂，慢慢的去的次数少了，体重也开始慢慢回升。

据说连续25分钟的跳绳相当于跑步机上连续跑一个小时所消耗的热量，于是把绳买好，每天在家里跳，这样的方法坚持了半个月，最终也放弃了。

后来她开始分析和学习了，也翻越了大量关于减肥的介绍，发现减肥没有任何捷径，控制好摄入量加科学的运动，一定可以让你达到事半功倍的效果，于是我姐调整了我的饮食，早上一般鸡蛋加牛奶或者豆浆加馒头，中餐一般是我自己带的饭和菜，一般荤素搭配，荤菜尽量以鸡鸭鱼肉为主，一般吃8分饱，晚餐尽量不吃主食，主要吃点豆质食品和蔬菜水果，再加上她每天晚上都有出去散步跑步的习惯，每天让自己的步数超过15000到25000,这样体重就从最初的126变成现在的98,即使偶尔聚会或者是吃席也不会长胖，体重浮动最多2斤左右。

光光是人体每天必要摄入的几大物质，蛋白质、碳水化合物、维生素还有脂肪我们每餐根据各自身体的不同，必须摄入多少，才能达到满足营养，你都要学个几天才能搞懂一点，然后你想健康减肥，不影响身体健康的情况下瘦身你得了解多少知识，欲速则不达啊，不想学习就被割韭菜吧，还不一定有效果。

首先，给大家举几个真实的明星减肥瘦身的例子：

先来说说很多人心目中的男神“ 邓超老师 ”的一则微博：15天瘦10斤，每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时……

再来看看女神 范冰冰 的快速瘦身方法：每天需要跑步一小时，热瑜伽一小时，食物只吃煮玉米和煮青菜。

而前段时间刚刚和男主冯绍峰喜结良缘的 赵丽颖 也有自己的减肥秘诀： 清淡饮食，饮食当中需要严格控制自己的食油量，外出吃饭也需要注意，减少高油高盐重口味等油腻食物的摄入，甚至她吃菜的时候都会用清水去涮一下再吃。

再来说说女星闫妮，闫妮老师的减肥方式比较“另类”，就是“ 不吃晚餐 ”，用挨饿去享受减肥的成果。

对于一直以来都比较红的“帅雷雷”（孙红雷）来说，他的减肥是相对而言更单纯的“运动”，在日常生活中他会增加很多的运动；据他自己在采访时候说：为了考到中戏，他一个月减下了36斤，具体而言每天跑步15公里，学校花房跳芭蕾小跳500-1000次，听起来这个减肥方法就非常残酷。

从上面这些明星减肥的真实案例不难看出，减肥的方式五花八门，但其实从根本上来讲也离不开“饮食”和“运动”，一直以来建议大家采用的减肥方式就是“管注嘴、迈开腿”；对于上面的减肥方式，有些您可以效仿，但有些其实也存在减肥误区，没准不光没有减掉体重，而且还会把您的身体搞垮。

从明星减肥方法，您应该知道：

首先 ，饮食清淡、烹调建议蒸煮炖，餐食少油少盐少糖这是减肥中一定建议您做的事情；就算对于健康人来讲，也建议这样作为，减少高热量食物的摄入，选择低温烹调，减少额外油脂摄入，拒绝苯并芘等有害物质的产生。

其次 ，“饮食＋运动”才能更靠谱的减肥，单纯靠不吃饭减肥对于身体的影响很大，无论是不吃晚饭还是不吃早饭（对身体的伤害更大），对于这种前期单纯减掉“水分”的减肥方式，很可能在您后期恢复饮食的时候让您变得更胖；另外不吃饭减肥本身对身体也有诸多弊端：不吃晚饭，很容易导致身体出现“不愉悦感”，时间一长，容易导致人体出现脸色惨淡、精神不振、体力不支等危害，长时间的不合理进食，很容易导致身体营养不良，久而久之容易造成更大的伤害。

少吃一顿饭，少摄入一顿饭的能量，体重自然会减少，这和哪顿餐食的关系并不大；但值得注意的是，这种“节食减肥”并不靠谱，靠不吃饭减掉的更多是“水分”，这样的减肥会更容易反弹。

而且 ，靠“过量的运动减肥也不靠谱”，减肥的确需要结合着您的身体运动，但是靠运动消耗过多的能量物质很容易使人产生疲惫感，导致身体出现意志力下降的问题，从而可能还会导致一些人群出现暴饮暴食的情况，最终可能会导致出现摄入的能量还要大于运动消耗的能量的情况；而且运动也并没有您所想的可以消耗那么多的能量物质。也就是说：这样的减肥方式并不靠谱。

最后， 关于减肥，请您要更正思维，对于所谓的“快速减肥”，其实并不靠谱，瘦的快一定会影响身体健康，瘦的太快没准会反弹的更快；明星和各位并不一样，他们有专业的医疗和饮食团队，他们也有着靠谱的监测；建议大家不可以一味的去模仿，有些东西可以借鉴，有些东西需要我们适当改正。对于减肥来说，需要大家健康瘦，别太快，正常就好；吃的别太少，合理才对；运动的别太过分，适量就好；在不影响身体健康的前提下瘦身，这才是减肥的“王道”。

明星减肥过程中更不靠谱的方法：

纵观各种新闻，还有些明星朋友采用极其不靠谱的减肥方式瘦身，比如说“ 减肥药减肥 ”。

有人用一些“抑制食物吸收的药物”，比如说传说中的“泻药”，这样的减肥实属伤身，切不可借鉴。

还有人用一些“增加人体消耗的药物”和“抑制食欲的药物”，但其实这样的减肥方式都不是很靠谱，本身已经影响了我们身体的正常生命活动，有的甚至其中还有冰毒的成分，比如说抑制食欲的药物中有一种是苯丙胺类药物，而甲基苯丙胺就是传说中的冰毒，所以切不可借鉴。

靠抑制食欲、催泻等药物作用的方式减肥，短期可能会瘦一些，但是时间一长营养物质的吸收程度一定会下降，就会导致身体出现营养素缺乏病，甚至还会影响肠道健康，导致免疫力下降、容易过敏等问题的出现。

所以，不靠谱的减肥方式一定要抛弃，合理靠谱减肥，健康瘦下来才是真的“减肥”。

一个月“瘦几斤”才叫靠谱？

对于正常人来说，如果您想要健康减肥，建议您每个月瘦“8斤”左右最为靠谱，也就是一个星期瘦2斤左右。

想减肥，饮食该如何调节？

吃饭请您慢慢吃，“细嚼慢咽”才靠谱：

您应该知道：“狼吞虎咽”更容易吃多；肠道内的食物所引发的饱食信号要传递给我们的大脑，人才能感觉到很强烈的饱腹感，这样才会停止进食。

如果你很快的吃饭，信号的传递是需要时间的，当您感受到饱食信号时其实你已经吃多了，这样更容易出现“肥胖”的情况。

所以，慢慢嚼，慢慢咽，吃饭别着急，减肥更靠谱。

调整自己的餐具，以“小”换“大”：

将自己的餐具换的更小一些，定量（能量、食用量）摄入，分餐吃饭，帮助减肥。

和明星一样，可以把食材用水涮一涮：

特别是在外面吃饭的朋友，建议可以在吃之前用水把食物涮一涮，餐厅的饭菜之所以可以吸引到大家，是因为餐食高油高糖高盐重口味，经过水涮的这一过程可以很不错的减少能量物质的摄入，避免由于能量摄入过多所导致的肥胖。

蔬菜蒸煮，减少高温烹调：

水煮菜、蒸菜是一类非常健康的饮食方式，特别对于蔬菜来讲，减少高温煎炸炒烤的食用频率，在降低能量物质摄入的同时，也可以减少有害物质的摄入，促进身体健康。

“专心吃饭”，避免由于三心二意导致的进食过多：

一边看电视一边吃饭无疑会增加食物的食用量，因为您的注意力并不在食物上，所以专心享用美味会更有利于减肥。

当然，除了饮食，减肥的过程中总要结合着运动，建议每日可以经过运动增加500千卡能量的消耗，运动采用“有氧＋无氧”；有氧运动中骑行、慢跑、快走、游泳等方式都是很靠谱的选择，增加流汗和晒太阳的时间，每日有氧运动的时间不少于50分钟；至于无氧运动，建议您可以到健身房找个教练，或者按照专业的减肥书籍（看动作、适量）进行器械运动，帮助肌肉的形成。

明星减肥，看似很快，但其中也富含了很多的细节和奥秘，建议您学习靠谱的，拒绝存在威胁的；管住嘴、迈开腿，科学减肥、适量减肥、安全减肥，别让您的肉肉影响了您的健康。

刘雨昕在社交平台公开自己体重破百，女明星们大部分都是通过健身的方式，进行减肥，或者通过节食保持身材，并经过长期的坚持，最终瘦身成功。刘雨昕是一位非常酷炫的女孩，而且擅长街舞，自从踏入娱乐圈后，就凭借自身的才华，以及出色的能力迅速脱颖而出，参加很多综艺节目，红遍大江南北，也赚的盆满钵满，是很多人心中的女神，她的实力让人惊叹。

刘雨昕作为一名街舞爱好者，一直在保持体重，平时经常健身。刘雨昕是一个非常自律自强的人，她不允许自己吃胖，而且每天生活的非常有规律，再加上平时练舞非常勤奋刻苦，所以看起来整个人非常轻盈，没有任何臃肿的感觉。刘雨昕有今天的成就，都是自身努力的结果，他从小就爱好街舞，并持之以恒的坚持，最终有了成名的机会。

刘雨昕多才多艺，没有骄傲自满，走红后反而更加勤奋刻苦，她懂得用努力证明自己，在人才辈出的娱乐圈，凭靠自己的能力脱颖而出，说明她是一个有追求的女孩。而且不会因为一点困难就轻易付出，更不会在乎他人的闲言碎语，总是在不断的坚持，她在练舞的时候也许会遇到很多困难，但刘雨昕完全没有放弃，他能够坚持多年，最终才有了脱颖而出的机会，也成为更好的自己。

不管普通人也好明天也罢，要想瘦身成功就必须持之以恒，每天坚持健身，并保持节食，这样才不会反弹。减肥并不是一蹴而就的事情，而是要经过长期坚持，并且要规律的减肥，就像刘雨昕那样始终持之以恒，才能成为更好的自己，也能脱胎换骨，活成想要的样子，绽放自己独一无二的光芒。

其实明星控制体重的方法是非常的严格的，对于普通人来讲是很难做到的，很多的明星基本上是不吃主食的，甚至在日常生活之中每天都是吃一些蔬菜，连水果也很少摄入。这是因为在主食之中有着很高的糖原，在水果之中也有着很多的糖分。那么最好的食物，对于他们来讲就是蔬菜，蔬菜之中有着很多的纤维素，但是脂肪含量相对来说都是比较低的。

或许很多人认为米饭之中又没有脂肪，为什么不能吃米饭呢？但实际上在主食之中有着很多的碳水化合物，像这些碳水化合物在被摄入到人体之后，血液之中的含糖量会变高。在这个时候你更加容易产生饥饿感，所以说很多的明星为了能够保持身材降低自己的食欲，都会尽可能的选择不吃主食，都是食用一些绿色的蔬菜。

因此大家看到的很多明星都非常的瘦，那么这也是得益于他们在私底下对于饮食的严格控制，但是这样的减肥方法对于明星的身体来说，确实有着很多的折磨的。大家会发现一些明星，他们对于养生都非常的注重，这是因为他们由于节食使得身体的能源实际上是不够的，但是又需要每天去工作，怎样才能保证自己的身体健康呢？他们就想到了其他的方式。

那就是在减肥的过程之中保养自己的身体，通过养生的方式去降低对于身体的损耗。这样的减肥方法以及保持身材的方法，对于普通人来讲其实是完全不现实的，或许说普通人其实也并不需要在短的时间之内快速的瘦下来，更不需要在一段时间之内保持一个非常小的体重，所以说对于我们来讲始终保持身体健康其实才是最重要的。