大学生必学的30个减肥小技巧

30个减肥小技巧你一定需要

30个减肥小技巧(不用节食也能瘦)

01不要节食

节食太痛苦太反人，饿极了的时候，容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

02改变一下吃饭顺序

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：

先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

03多喝水

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

04饮料也可以喝，但建议选无糖碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。冰的更好，能额外再消耗点热量。

05吃新鲜水果，别喝果汁

一杯纯果汁下肚，就能喝进20~40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

06尽量不吃宵夜

睡前实在饿吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

07吃肉时，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。

08皮就别吃啦

鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都尽量少吃。油真的非常大。

09主食里面加粗粮

一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多长此以往，也就瘦了。

10别吃太咸太辣

重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑，一勺老干妈能送服一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥想减肥，从吃得清淡些做起。

11吃饭时细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

12换小号餐具

想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。

13最好别喝酒

论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来很容易聊开了、喝大了、吃撑了。戒酒吧，总比戒三餐容易多了。

14别用视频下饭

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。

15做点床上运动

钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。比如做个坐姿划船紧一紧肚子

16吃完饭就离开桌子

你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

17把零食放在看不到的地方把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。

18零食可以吃，选择小包装

实在想吃零食怎么办不必完全戒断，选合适的零食品种。一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。作为零食的话，一次150千卡就差不多了。

19优先选择少油的零食

实在想吃零食怎么办最好别吃过油的。

风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在1%以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到10%~20%

20可以选择高蛋白质的零食

很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。

可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。

各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。

即使热量相当，也是更健康的选择。

21换左手吃零食

实在想吃零食怎么办

有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。

22肚子饿的时候，别买东西不多解释。不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第18条。

23别熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。早睡还能杜绝想吃夜宵的心。所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。

24少坐多站，少静止多活动没事儿走两步。

午饭不叫外卖而是走路去吃饭。

煲电话粥的时候，来回踱步。

每天至少站着办公一小时。

25走路时候注意姿势别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。

26在房间里放一个秤一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。

27不要相信短时间内大量减脂一个月减2公斤是健康减肥的速度。

28贵在坚持

如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。

29保持良好的心态

好心情对于控制体重有积极作用。

30建立合理的奖惩制度有奖有罚，更有动力。比如周末就奖励一顿火锅奶茶。

应该是到了减肥的平台期

当体重降到一定斤数时，人体的细胞也会启动自我保护程序，控制脂肪不再燃烧及代谢排出，外在表现也就是所谓的减肥平台期，但通常持续1-2个星期后，待身体适应后，又会进入下一个体重快速下降期，继续释放及燃烧脂肪。

其实停滞期是这一轮减肥的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备，这是许多人都会遇到的，是减肥过程中的正常现象。所以当处于这一平台期时，我们不用太急于否定自己的努力和坚持，只要方法合理科学，体重一定是还会再下降的！

遭遇平台期我们应该做什么？

1 冷静对待

多数人在遭遇平台期时，都会有一些焦虑和不安，甚至是开始怀疑和放弃。但其实，如果选择的减肥方法是健康、科学且合理的，往往平台期就是对减肥者的一种信念考验，坚持了就能收获最后想要的结果，而放弃，则意味着之前的所有努力都白费了。

经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实，平台期也不算停滞期。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，吃教授也一直强调，减肥不能一味地只看数字，有些减肥变化是对于内在的塑造，在体重上无法表现。

2 坚持合理营养饮食

减肥心急的人在遭遇这一阶段时，容易采取极端冒进的方式，如减少食量甚至是绝食。但是，之前吃教授也讲过，肥胖的真相其实也是“营养不良”，我们需要做的是在其他营养补足的同时，将多余累积的“脂肪”减少并消耗。

所以吃少了，并不能够保证营养充足，反而容易影响基础代谢和内体循环，结果往往可能是瘦不下来，毁了前期所做的努力。

3定期更改运动训练

在减肥期间运动是在所难免的，但是如果长期固定一种运动方式进行辅助减肥，也会因为身体慢慢适应强度，体能消耗逐渐下降，而进入平台期，使减肥效果大打折扣。

所以这时，我们需要做的就是，更改运动方式和训练方案，又或是加强运动力度和强度，打破身体僵持的平衡，打破身体的舒适范围。

总之一句话，理性对待平台期，远离减肥误区，坚信自己的努力，做好自己该做的就好，结果留待时间证明即可！

很多人可能觉得减肥10斤很轻松的，觉得只要自己很多天不吃饭，吃点苹果这些水果，补充能量就可以直接减肥十斤。但是你这样的减肥，完全是没有任何作用的，它会反弹的。

还有觉得可以喝减肥茶这些的，我以前也觉得这些是否真的有用。但是我同学帮我检验了这些所谓的减肥茶，这些减肥茶相当于是泻药一样，它仅仅是帮助你拉出去，并不是从身体上面减下去的。而且我有一个同学便秘，就是因为知道减肥茶有这个功效，于是买了来喝，结果对于她来说完全没有任何作用，不仅拉不出来，感觉就像是喝了很简单的茶水一样的，完全没有效果的。

快速减掉十斤不是那么容易的，减肥是需要一个过程的。如果你让自己快速掉十斤，然后之后又去暴饮暴食的话，你反弹的斤数会比你减掉的还要多。所以减肥要循序渐进的进行，不能够太急了，太急可能会适得其反的。

首先，饮食这方面一定要合理，所有的零食小吃这些都是需要戒掉的，你的每一餐都是需要合理搭配的，蔬菜水果肉这些都需要进行计算分配的。你可以不用这么精确，但是你需要算出你每天吃的热量。

其次，吃完肯定不能够不运动的，运动是最好的，也是最健康的减肥方式的。你可以去报一个瑜伽课或者可以去健身房健身去，要把你今天吃的热量都健身出去，这样才可以平衡的。

千万不要去想一些捷径，就比如节食或者其他来减肥，没有任何作用的，你只能够好好的调整饮食、运动来减肥的，这个才是对你最好的方式的。

一个星期瘦十斤，有点夸张，不过如果是虚胖，而且重量大于130斤，还是有方法做到的。因为我就亲身体验过，接下来就介绍一下方法：

在减肥初期，如果是真的肥胖，肥肉松垮垮的那种，体重还有一百二三，是很好瘦的。首先要保持运动，慢跑是最佳选择。饭后三十分钟，去操场跑步，一定要跑过三十分钟。因为三十分钟以内消耗的都是葡萄糖，三十分钟后才慢慢燃烧脂肪。

慢跑时，注意调整呼吸节奏，一开始的两天每次半小时，保持八分钟每公里就不错了，也就是半小时最好能跑八圈。速度不重要，重要的是时常。跑步前后要做拉伸运动，尤其跑步后，避免长出不好看的肌肉。

与无氧运动结合。保持每天二十分钟机械运动，如高抬腿，仰卧起坐，或者跳健美操，最低起码每天做100个仰卧起坐。

饮食非常重要。早上一杯豆浆一个鸡蛋，可以再加一个烧麦，中午两素一荤，晚上喝粥和一素一荤，每天一个水果，多喝水，多吃高蛋白食品，比如牛肉鸡肉，少吃猪肉。

按照以上方法，减肥效果特别明显，也不费时间，就是跑步会很无聊，建议边跑边听英语。减肥重在持之以恒，不能隔三差五三分钟热度，一旦下定决心，就一直坚持下去，一定会成功。

每天早上记录体重，按照上面的方法，体重超过一百三的虚胖的人，基本第一周每天可以瘦两斤，毫不夸张，一周瘦不了十斤也能瘦八斤。不过到了后面会比较困难，要加大跑步时长和强度。

碰到减肥瓶颈的时候会比较麻烦，就是体重下降到一定情况就不会下降了，这时候要想办法客服，突破瓶颈就可以继续瘦了。坚持锻炼下来，一个学期瘦20斤没问题。当然前提是，体重基数大，有足够可瘦空间，那些特别壮实的，或者体重本来就没有一百斤的，就没效果了。

1天减去身上1%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共1天: 头天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第-天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-星期瘦公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要餐正常吃，在睡前0分内，吃 1-片起司或0g乳酪，再喝1杯0-100cc的红酒，周可瘦公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才1卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的 材料 起司1-片or 0g 红酒0-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在g以下、脂质在g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 咖啡或茶不能加糖或奶 配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法 每周有天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用1毫升一O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重公斤左右 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前0分钟空腹喝; 中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥, 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦-公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用0克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过斤 为期天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从1瘦到了10，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试 两天交替进食, 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。-周可减公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从1点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦斤! 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡0分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪杯、水1杯 午餐∶香蕉只、低脂乳酪杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过次。每日要喝--10杯水 七日瘦身汤的配方 配方：a番茄:斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上样是一天之用 ．切成块状，先烧滚，然后小火烧个小时 ．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少1碗以上，只喝汤不吃里面的东东 ．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物 不用挨饿的日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃个香蕉、杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和个西红柿,再喝杯矿泉水(天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥。

4、要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡。

5、其实减肥最有效的方法是睡觉。运动减肥是最流行也最广受好评的减肥方法。