8个产后恢复动作

8个产后恢复动作

重回少女身材，妈妈必看准妈妈快来看啊，生完宝宝身材走样产后漏尿严重，8个黄金动作做起来。重回少女身材，一起加油吧!

提肛运动

第一步:

配合呼吸吸气动作，吸气时会朋向内收毙，维持6-8秒呼气时放松

第二步:

每天3-4次。每次10-15个，这个动作司以提升盘底肌的力量改善盆底肌松驰

胸部运动

第一步:

双臂向两侧打开，双手向上方高举合掌，再向上延伸伸张双管，保持5秒，放松还原

第二步:

每天2-3次，每次5个，这个动作可以强化胸肌，美化胸部预防乳房松池下垂

腿部运动

第一步:

双手置干腹部，身休完全放松。做深呼吸，吸气时腹都向内收缩。保持5-10秒，吐气放松

第二步:

再换另一条腿举高，如此互相操作5次。

腹部练习

第一步:

双腿伸直，双臂向前伸展，下巴贴近前胸，早点头状保持810秒，还原放松

第二步:

每天2-3次，每次8-10个，这个动作可以紧实腹肌，增强腰背力量

腰腹部运动

第一步:

双手抱头。左服弯曲，右服骑跨在左腿上，双腿向左侧倾倒，保持10秒，慢慢还原。再倒向右侧，保持一会，再慢博还原

第二步:

每天2-3个，每次左右名5-8个这个动作可以钨炼腰朋部肌肉

猫背运动

第一步:

验撑在地面上，四肢与身体垂直，呼气低头看肚子，腹肌收繁，背部尽量向上弓起，吸气，腹部还原放松，抬头看前方

第二步:

每天3-4次，每次15-20个，这个动作司以钢炼腰背部肌肉

体转运动

第一步:

坐干地而，左腿向前升直，右腿弯曲，右脚掌踩在左侧大腿恨部，左手握住左脚躁，右手向身体侧后伸腐，眼睛看指尖，保持片刻，还原放松

第二步:

每天3次，每次左右各2-3个。 这个动作司以梨助舒展体，紧实腹 

提臂运动

第一步:

双腿弯曲稍分开，将曾部及背部紧贴地面，双手放在身体两侧，吸气时收聚腹部肌肉，将骨部抬起悬空，保持片刻，吐气放松还原

第二步:

每天3次，每次4-6个这个动作可以紧实胞部和骨部肌肉

产后如何促进子宫恢复

产后如何促进子宫恢复，我们都知道生完孩子以后身体各方面都很虚弱，因此我们需要尽快的恢复，就需要注意饮食等各方面的问题，帮助子宫更好的恢复健康，下面一起来了解一下产后如何促进子宫恢复。

产后如何促进子宫恢复1

及时排尿

一般在产后4小时小便，因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

产后尽早下床活动（顺产后4-6h，剖宫产后12-24h）

这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。

刺激帮助子宫收缩

在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。不进行母乳喂养的妈妈，可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激。

子宫按摩

生产完后，当体力得到一定的恢复（一般在第二天）就要进行子宫按摩，把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。

产后中药足浴，促进子宫缩复

通过中药的局部刺激，作用于足部相应的反射区，有助于避免剖宫产术后腹胀、腹痛、排便困难等不适，缩短禁食时间，利于伤口愈合，促进子宫收缩和产妇泌乳。

产后康复治疗仪，促进子宫恢复

有条件的产妇，可以通过产后康复治疗仪如低频脉冲电疗法刺激来促进子宫恢复，这种治疗方法相对来说比单纯的按摩或运动效果会更明显一些，它主要是通过低频电疗刺激来改善微循环和盆腔肌肉，从而带动子宫的运动，并促进宫内淤血的排出，进而达到子宫的恢复的目的。

产后如何促进子宫恢复2

电刺激

用电极片贴在子宫附近，通过电刺激帮助子宫收缩，是一种很方便的方法。可以促进子宫局部血液循环，帮助子宫肌纤维收缩，排出恶露，加快子宫复旧。早期进行子宫复旧的电刺激治疗，可以防止子宫复旧不良的发生。

在产后早期电刺激治疗1次/天，每次30分钟，在产后恢复期，可按疗程，10次/疗程，每次30分钟。

按摩乳房、勤喂奶

让宝宝吸吮母乳，也会刺激子宫收缩。依照子宫收缩的生理原理，刺激，会让人体产生子宫收缩素。所以，按摩乳房或是热敷乳房，都会产生相同的效果，这就是用物理方式来促进子宫收缩的方法。

腹部按摩

产妇出院回家后，可进行自我促子宫复旧的护理。即将手掌放在肚脐周围，以顺时环形按摩，按摩时用力压（以可以忍受疼痛的力度为准），按摩能刺激子宫收缩。产后及时进行子宫按摩可以促进子宫复旧，将手掌放在宫底部顺时针进行环形按摩，每次5-8分钟，每日1次。

提肛运动

所谓提肛，即是收道和肛门。自然分娩的妈妈，最好在当天就开始做提肛运动。每次提肛以后要憋住5~30秒，然后放松，每组3~5次。也可以根据自己的身体状况，调整每次提肛憋住的时间长短。

药物

产妇子宫复旧还可以遵医嘱，使用促子宫复旧的药物。

1、臀部修复：产前可能拥有蜜桃臀，产后就变得松松垮垮的。所以产后要适当的进行功能性的锻炼，增强臀部肌肉的弹性，还要及时的使用骨盆矫正带，防止胯部增宽，从而导致臀部松弛。

2、肚子的恢复：产后最容易导致身体走样的地方就莫过于肚子，怀孕时肚子过渡的伸张，造成了肚子产后的松弛。比基尼已经遥遥远去了。不过现今，很多的女性在产后都会用收腹带对肚子进行针对性的修复。

3、但是仅仅的用辅助产品数不够的，还要合理的注意饮食。产后身体虚弱，建议应该把饮食以蔬菜、水果和粗粮为主，也可以聘请月子机构来规划饮食的结构和注意事项。

4、最重要是及时放松心情，调节自己的心态。不要过于的哀伤。要学会如何与宝宝的相处，毕竟宝宝的喜怒哀乐都与宝妈息息相关。所以宝宝的心情好了，也是对宝妈恢复身材的一种莫大的支持。

孕妇在生产后身体是需要一段时间静养才能恢复的，特别是子宫复原，伤口的恢复等等，如果在坐月子期间没有护理好，很容易落下病根的，那么产后快速恢复的方法是什么？产后怎么才能快速恢复身体？产后子宫怎样才算恢复好了呢？我们一起来看看。

1、产后快速恢复的方法

现在有很多的女性，在怀孕期间就在做着产后快速恢复的打算，有很多的女性对于恢复的方法也是比较关心的，下面我们就针对产后快速恢复的方法这个问题来给大家解答一下。

1、不要憋尿。新生儿的妈妈在生产之后，就会导致人体的膀胱受到压迫、粘膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等一系列的问题，孕妈妈们平常一些不习惯的卧床姿势排尿，就更容易出现尿潴留的情况，使膀胱撑大，妨碍到子宫的收缩，所以妈妈们在产后的第一件事就是应该及时的排尿。

2、给子宫部位做个按摩。再生产之后，新生妈妈的体力需要得到一定的恢复，一般在第二天的时候就可以进行子宫按摩。可以把手房子肚脐的周围，按照顺时针的方向进行按摩，这也是产后快速回复的方法，能够更好的促进子宫的收缩。

3、按摩乳房、刺激乳头。妈妈在分娩结束后，产妇应当在第一时间让宝宝吸允母乳，这样不仅有利于母乳得到更好的分娩，还能刺激自购的收缩。

4、避免腹部的劳累用力。产后的产妇一定要注意自己的休息时间，不要太过于疲劳，注意好腹部的保暖，可以适当的进行一些产后的活动，比如：腹式的深呼吸、在产后躺在床上进行抬腿、提臀以及膝胸卧式运动，这样就会使女性的子宫以及下腹能够有效的收缩和复原。

以上就是针对产后快速恢复做出的介绍，女性朋友们也可以在医生的指导下服用维生素e来进行补充。

2、子宫恢复好的标志

1子宫恢复正常大小

产后子宫恢复时间，一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小，50-70克，这个变化过程被称为子宫复旧，主要通过子宫持续收缩来修复。产妇，在产后42天左右，应到医院做妇科检查，了解子宫是否恢复正常。

2子宫体下降

产后子宫开始收缩；分娩后第一天，子宫体下降平脐，因此，在腹部可用手膜到一个很硬且呈球状的子宫体，其最高处差不多与肚脐同高。以后，宫底每天下降1-2厘米，7-14天左右，子宫会变小并进入骨盆腔内，这时，就无法在腹部摸到子宫底了；大约42天后，子宫恢复到正常大小。这也是子宫恢复好的标志之一。

3子宫颈口闭合

子宫颈在分娩时，表现为松软、充血、水肿，子宫颈壁也会变得很薄，以致皱起如袖口，呈空腔状，经过20-28天，充血、水肿消失，子宫颈口完全闭合，子宫颈才会恢复到正常大小。

4子宫内膜恢复

胎盘和胎膜与子宫壁分离后，由母体排出，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除原来胎盘的附着面外（分娩后，约手掌大小，产后6～8周会完全愈合且不留痕迹），其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。

5恶露排净

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露；3-5天后恶露变为淡红色，所含血液量较少，有较多宫颈黏液，还有坏死的蜕膜组织和白细胞等，称为浆液性恶露；产后10-14天恶露成白色或淡**，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白恶露。在产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

产后怎么调理身体？

很多人都错误的认为，坐月子只要是够“30”天就可以了。但实际上，产妇的子宫需要经过6周左右的时间才能恢复至孕前状态。与此同时，产妇腹壁的肌肉也需将近6周左右的时间才能恢复，所以科学建议坐月子的时间应维持在40天左右。

而在这阶段，想要身体恢复至健康状态，以下四个“原则”不能忽视：

1、保持规律饮食。很多人在传统认知的影响下，认为产妇只有吃的油腻、大补，宝宝才能喝到充足的奶水。但实际上，孕妈们不可一味的大补，这样不仅会给肠胃造成极大负担，同时过于油腻的食物也会堵奶，造成肥胖、乳腺管堵塞、肠胃疾病等问题出现。

所以，产妇应讲究规律饮食，应采用少食多餐的方式。且这阶段由于活动量减少，应搭配富含粗纤维的食物，这不仅有利于肠胃蠕动，还能预防便秘的出现。

大家还可多了解一些关于产后科学搭配的月子餐，既能够帮助孕妈恢复身材，还能起到下奶的效果。

2、保持舒适的温度。产后妈妈应注意室内温度和通风，无论是过高或过低的温度都对恢复不利。因为产后本身抵抗力和免疫力就比较脆弱，若温度太低的话很容易着凉或感冒，但温度太高又会造成妈妈大量出汗、情绪烦躁等问题出现，所以将室内温度控制在24℃左右为最佳。

3、注意身体清洁

有不少坐月子的老传统被保留至今，比如月子期间不能沾水、不能洗头洗澡等等。这是由于以前的生活条件相对较差，如若洗澡或洗头很容易导致宝妈着凉或月子病出现。

但是，如若坐月子不注意身体清洁的话，细菌会大量繁殖和滋生，反而会容易造成身体感染。所以，在分娩过后，如若妈妈身体有伤口的话，应注意避开伤口部位，对其他部位进行适当擦洗，特别是阴部、乳房的清洁不能忽视。

在产后一个星期左右，妈妈就可以洗澡、洗头、刷牙了，这既能够保持头发的乌黑靓丽、牙齿健康，同时还能预防妇科病的出现。但一定要注意保暖，防止感冒找上自己。

4、保持舒畅的心情

刚生产后的女性，本身就还没有恢复，且有部分妈妈一时不能适应新的身份、照顾宝宝没有经验，很容易产生不良情绪，甚至是造成产后抑郁症的出现。这阶段家人一定要给予充分的关心和安慰，妈妈也不能过于紧张、避免给自己过大的压力，以防止产后抑郁出现。

除了要做好以上几点外，在产褥期妈妈还应注意休息，避免过度劳累，保持轻松愉悦的心情，适应新妈妈的身份。

孕妇在生产后身体都是比较虚弱的，特别是剖腹产的孕妇来说，产后的康复时间就更长，所以需要在场后坐月子期间就进行合理的膳食，适度的运动来帮助康复，恢复身形，促进内脏的恢复，那么产后康复有哪些办法？孕妇产后怎么恢复体形？

1、产后康复办法

注意合理安排饮食。饮食以清淡滋补为主，不宜过分。竹荪能补气养阴、保护肝脏，莲子清心补脾、安神，猪心更是能补血补心，在产后康复阶段可以较常食用。另外，一些蔬菜对产后康复也有一定效用。如莲藕能清除瘀血、促进乳汁分泌，海带中含铁、碘元素较多，有助于预防贫血，及孩子的生长发育。莴笋含有多种营养，有清热、活血、通乳的作用，除此还有黄豆芽、黄花菜等。

适当运动，恢复体形。产后康复的体形恢复主要指臀部跟腹部两个部位。产后及时活动，有助于血液循环，改善肌肉松弛的状态，还可以使用骨盆矫正带，以改善胯部增宽、骨盆松弛变形等问题，帮助臀部回复。生产时腹部皮肤被无限撑大，分娩过后，肌肤松弛、宫腔增大，极易造成脂肪堆积，影响美观和健康。可以选择收腹带来帮助恢复。最主要是保持愉悦心情，积极进行产后运动，使身体复原。

子宫恢复，分娩时扩大的子宫会在产后4-6周逐渐恢复，要注意及时排尿，避免膀胱过于膨胀。注意不能长时间躺卧，卧床休息时最好采取左卧的姿势，避免仰卧造成子宫后倾。母乳哺乳，促进子宫复原，还要注意阴部卫生。

产后康复是万千女性几乎必经的一个阶段，要注意保养，保持预约心态，适当运动，早日恢复。

2、多久能康复

产后抑郁症的康复情况会因人而异，若病情比较轻微，及早发现及早调节，早的3个月就能够恢复到一个正常的状态，或者是半年内调整好自己的精神状态，若病情较严重，没有积极的调整心态配合治疗改善，则有可能需要1-2年的时间才能恢复，所以产后妈妈患有抑郁症后要正面对待，配合医生积极的治疗。