腰部长肉是怎么回事 揭开腰部赘肉横生的五大原因

1腰部肥胖的原因之五：不正规的减肥方式

现如今各种各样的减肥方式琳琅满目，让人们应接不暇，随之而来的减肥疗效，也是残次不齐，有好有坏，不正规的减肥方式不仅不能跟达到减肥目的，还会严重的伤害到人们的身体，所以应该采用正规的方法，到正规医院进行吸脂减肥！才能达到理想的减肥效果。

2腰部肥胖的原因之四：不运动

不运动就会导致肥胖，多运动才能远离肥胖，同时也能够远离疾病!建议人们每天都要有规律的进行运动，才能保持强壮的身体，同时也预防多余脂肪的产生。增强人们的抵抗力以及免疫力。

3　腰部肥胖的原因之三：零食和甜品

零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

4,腰部肥胖的原因之二：饮酒

酗酒会给人们的身体带来很多伤害，据分析一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。酒是产牛高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。

5腰部肥胖的原因之一：吃油过量

人们通常吃的植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。

想要减掉下腹部的赘肉，我们已经不能采取一般的中低强度有氧运动！既然腹部赘肉难减，一般的有氧运动，由于强度太低，并不能很好的刺激的腹部的脂肪燃烧！除非采取大量的有氧运动，但是那也伴随着我们肌肉得流失，

减脂的过程并不轻松，需要坚持饮食的控制与规律的有氧运动。而如果体脂不高，则相对容易，规律进行腹部训练就可以达到目的。当你感到疲惫的时候你会坐下休息，当需要工作的时候你会长久坐在电脑旁边，当代人一天中除了睡觉，多数时间都保持着坐姿。长久坐姿会导致下体肥胖，腰间赘肉增多，久而久之一层层的赘肉是怎么也去不掉了。而腰部两侧的脂肪是所有部位当中比较顽固，比较难减的。因为大多数内脏器官位于腹腔，处于保护机制，身体会优先囤积脂肪在腹部。女性更是因为要肩负起孕育的责任，所以更容易下肢发胖。

腰两侧的肉肉，是每个女生的烦恼吧，尤其是当肉肉太多，还会被戏称是游泳圈，这时候体重基数也会偏大，腰上的赘肉会叠层，下坠，很影响美感。而体重基数较小的人，如果腰侧肉肉看起来较大快，整个人也会比较臃肿。当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了，你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动，来降低身体的脂肪含量，每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上，坚持锻炼效果更明显。

控制热量摄入，以低热量的实物作为正常的饮食，在一日三餐中使用。以降低身体热量的摄入，达到降低转化脂肪的目的。仰卧起坐可以帮助女性减掉肚子上的赘肉，女性在做仰卧起坐这项运动的时候，能够充分锻炼我们腹部的肌肉，而且也会让自己体内的脂肪得到充分的分解，在此之后，女性的脂肪就会被排出体外。

为什么我开始有点腹肌了，但是腰两边还有些肉，该怎么解决。

简单的办法是仰卧起坐和俯卧撑，有条件可以去游泳，可以锻炼到全身所有的肌肉，体型也会变的很漂亮，当然什么办法最重要的都是坚持

为什么我开始有腹肌了！但是肉上的皮怎么感觉有点厚有点松弛，这是为什么，有什么办法变得紧绷一点

你通过做仰卧起坐这样的运动锻炼的是肌肉，这类运动是无氧运动，做得越多效果越好，腹部肌肉也越多，但是你仍然感觉肚子有点松弛，那是因为在肌肉上仍然有一层脂肪，想让腹部紧绷一点，皮下脂肪少一点，应该想办法“燃烧”脂肪，多做有氧运动，包括跑步，游泳，打篮球等等。所以一方面要保持器械力量训练，无氧运动增加肌肉；另一方面要坚持有氧运动，消耗脂肪；这两方面结合起来，你的健身就更有成效了，希望我的回答对你所帮助，谢谢。

我现在开始有腹肌了，可是腰部两侧还有赘肉，是怎么回事，该怎么做，谢谢

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）

我开始看不清怎么我开始有点无助？这是什么歌

宝贝妈妈宝贝女主题曲,孙骁骁演唱的《说不清》片头曲，你可以找找看！

我开始看不清楚,怎么我开始有点无助是那首歌歌

我爱你吗

词曲：张世彬

演唱：王聃葳

电视剧《宝贝妈妈宝贝女》片尾曲

出品：北京东雷文化传媒有限公司

我开始看不清楚

怎么我开始有点无助

你的爱一直没有降低温度

是我在飘忽

这是否是我所向往的幸福

还是纯粹的眷顾保护

亲爱的我爱你吗

我真的还爱你吗

为什么我会觉得我好孤独

亲爱的我爱你吗

告诉我依然爱你吗

为什么我渐渐开始害怕夜幕

我开始看不清楚

怎么我开始有点无助

你的爱一直没有降低温度

是我在飘忽

这是否是我所向往的幸福

还是纯粹的眷顾保护

亲爱的我爱你吗

我真的还爱你吗

为什么我会觉得我好孤独

亲爱的我爱你吗

告诉我依然爱你吗

为什么我渐渐开始害怕夜幕

亲爱的我爱你吗

我真的还爱你吗

为什么我会觉得我好孤独

亲爱的我爱你吗

告诉我依然爱你吗

为什么我渐渐开始害怕夜幕

为什么我要这么爱他,为什么不能忘了他,为什么我开始有点恨他

由爱生恨，很正常，

我开始有点喜欢你了英语怎么说

i begin to love you

大家好，我开始有点讨厌QQ了怎么办

这好办啊，你把它给我吧！我需要，你既然不要，那也别浪费帐号资源，请私聊发给我，谢谢！

“我开始有点依耐你”是什么意思

就是说ta已经渐渐地习惯有你了

为什么我刚练腹肌右边有点形状,左边没有好还有点zhong

多年以来，他一直是你的情感热线，在你快乐得想欢呼雀跃的时候，你会在第一时间告诉他，因为你希望他即使不在你的身边也能一起分享你的快乐和无忧。当你郁闷伤感的时候，你同样会想起他，你只想跟他一个人倾诉你的心情，你甚至希望他能陪在你身边，给你个坚实的臂弯让你靠。尽管你不需要他的任何语言任何安慰，只要他肯倾听，你的忧愁就会慢慢释放，你的笑容也会慢慢绽放开来。

其实最好的方法就是运动。这是人人都知道的。也是最健康的。

但什么样的运动效果最好，就是个“仁者见仁，智者见智”的问题了。

介绍下我和我周围朋友的例子吧。

我和朋友A君去年冬天腰部都有不同程度的赘肉，A比我严重。我春天开始在单位学跳国标舞，A君大约4月份开始在社会上的健身房学习街舞。我在2个月后基本上就已经没有赘肉了（我比较少）。前几天在外边踢球的时候，意外发现A的腰部也基本上没有了，而且瘦了不少。因为是男生，所以他还很郁闷。

另外还有个朋友，一直在坚持游泳，身体比较结实，不是肌肉男那种，但一看就是经常运动的，所以游泳应该也有帮助吧。

还有个单位的女生，工作之余就去羽毛球馆打球。身材由原来的“丰满”变到现在的健美。也瘦了不少，线条很美

建议：1、站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。

2、站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。

3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。

4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。

5、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直；换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10-20次。

6、左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。

7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。

8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒钟后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做，每天起床时及睡觉前各做3次。

10、坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次30-50下。

11、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。

12、站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针扭转腰部10次，再按逆时针扭转10次，最后向前后、左右各弯腰5次

腰两侧的赘肉是怎样形成的呢？该怎样减掉赘肉呢？

每一个女性都要想一个完美身材，身材苗条是各个方面的，无论是腰部或是腰部，如果有赘肉得话大部分就不能叫做是身材苗条，因此很多人要想瘦瘦下去好，最先便是减去腹腔和腰部的全身肌肉，它是有理有据的。

相对性于腰部的赘肉而言，腰部的赘肉很有可能看中更为令人抵触，终究腰部假如两侧都是有赘肉的话会尤其不好看，那究竟有哪些较为科学研究的方式 可以协助大伙儿来减去腰部的赘肉呢，大家今日就一起来看一下这些方面的干货知识。

第一是腹部训练

科学研究的腹部训练是必须健身房教练具体指导的，有标准的话最好去健身会所找技术专业的健身房教练作具体指导，自然还可以自身在有关的app上寻找腹部训练的姿势，依照上边的规定每日坚持不懈做，那麼腹腔的赘肉减下来也不是哪些尤其难的事儿。

第二是舞蹈

舞蹈有很多种多样，在其中针对瘦掉腹部赘肉最好是的舞蹈类型是跳拉丁，这是由于拉丁自身的姿势能够重构人的身形全身肌肉，当然还可以令人身型越来越高挺，并且还能够很好地压薄后背，尤其是对身体的腰部肌肉的营造会出现特别好的实际效果，提议腹腔较为胖的女性朋友能够挑选这类舞蹈类型，坚持不懈出来的话会出现很好的实际效果。

第三是餐后站起

很多人吃过饭以后都喜爱坐下来，坐下来当然就非常容易沉积赘肉，因此很提议大伙儿吃过饭以后不必马上坐下来。假如腹部赘肉十分多的话，提议这种女性盆友在吃完饭以后靠墙站立半小时到一个小时，并且一定要姿势规范，维持站立，那样对腹部赘肉能有很好地锻炼实际效果。

第四是练习瑜伽

瑜伽健身是一种很历史悠久的锻炼方法，练习瑜伽能够让女性的身形会越来越苗条均匀丰满诱人，并且瑜伽健身中的姿态有很多种多样，假如你腰部赘肉尤其多的话那当然能够挑选瑜伽动作中锻炼腰部的姿态，那样就可以很好地拉申腰部两边全身肌肉，当然还可以很好地清理线框，降低赘肉了。

第五是控制饮食

要想瘦当然不能吃得过多，并且也不可以节食减肥，要不然会反跳地迅速，最好是的是调节膳食结构。

减肥瘦身自身便是一项难以的工作中，要想减去腹腔的赘肉当然也得下一番苦功，因此女孩们要想变漂亮就需要投入自身的勤奋，不必随便让步，只需坚持到底一定是会出现实际效果的。

现在完全是一个看脸的 社会 ，很多女性朋友对自己的脸蛋特别重视，经常性的做脸部的保养，但有一句话说得好“可爱在性感面前不值一提”，所以现代女性朋友对自己的身材的要求更高，多数都希望自己的身材能够变得更加完美一些。

不过想减肥并没有那么容易，很多女性朋友对自己腰部的赘肉感觉十分头疼，一两天不运动，多吃几包零食就感觉自己的腰部赘肉鼓起来了，看起来就像水桶一样十分难看。而且腰部赘肉非常难减，就算是身体的其他部位非常好看，一旦腰比较粗，那么就把整个形象给拉了下去。那为什么女性朋友的腰部总会产生赘肉呢？看看自己是否和这种情况产生了关系吧，不妨自己做一个检测。

为什么女人的腰上容易产生赘肉？这个肥胖的“根源”你了解过吗？

1、疾病

其实当身体身体出现疾病的时候，女性朋友不免得会有腰部的肥胖，从而导致腰部的赘肉特别多，简单来讲这就是肥胖。首先我们要反反思一下是不是身体的代谢出现问题产生的肥胖或者是一些因为妇科疾病导致雄性激素分泌失调，引起的药物过量堆积。不管哪种情况都应该引起女性朋友的重视，最好先调整身体的某些问题，在着手准备减肥的事情。

2、长期久坐

长期久坐已经成为了现代 社会 的一个热点话题，因为大多数人上班的时候都是要长时间面对电脑的，每天这样坐一整天，身体严重的缺乏运动不仅不利于肠胃的消化，更不利于我们身体的新陈代谢。长时间下去不能避免一些脂肪和垃圾产生，由于无法被代谢掉，只能储存在了女性的腰部形成赘肉。但工作原因我们无法避免，所以我们一定要明白，除了在生活中尽量降低关于脂肪食物摄入，更重要的是加强运动，就多运动才能真正的消耗体内热量，真正的进行减肥。

3、衰老

衰老是女性朋友完全不能避开的一个话题，女性朋友在进入45岁之后，由于绝经和更年期的到来，这时候身体已经开始衰老了，与此同时也会伴随着身体内器官机能下降。这也就导致了女性朋友在45岁之后肠胃的功能大幅的削减，新陈代谢的能力更是减弱，因此对于食物的消化吸收的效率已经不要像以前那样高效，久而久之脂肪和垃圾就有可能由于无法被消化而堆积在女人的腹部上产生赘肉。

这一点我只能建议女性朋友在平时生活中一定要多注意自己的饮食，而且要加强运动，不仅可以瘦身，还可以有效的延缓衰老。

4、肠道问题

其实现在很多人的减肥方式都是错误的，特别是节食减肥是万万不可取的，很多女性朋友早上的时候不爱吃早餐，总觉得省下这一顿了就节省了许多的热量，有利于减肥，但这个观点完全是错误的，而且错的非常离谱。早餐对一个人来说特别重要，它所补充的能量可以说是关乎着我们一整天的精神状态和工作动力，而且长期不吃早餐对于我们的肠胃功能有非常大的影响，时间久了我们肠胃会出现很严重的代谢问题，久而久之我们肠胃的功能就会衰弱，由于无法进行正常的代谢吸收，所以产生了脂肪垃圾堆积引起肥胖。

所以我建议女性朋友在平时生活中一定要坚持吃早饭，而且要吃得有营养，建议大家每天早上要一杯牛奶，一个鸡蛋，再搭配一些高蛋白质的食物，可以吃的不多，但一定要吃得有营养。

编者寄语：相信绝大多数女性朋友都会对自己的身材特别重视，但是我们如果想减肥，就先要知道自己肥胖的根源在哪里，反而可能会影响到身体的 健康 ，对身体产生一些危害。所以说女性朋友最好先反思一下自己腰部的赘肉是如何产生的，产生的问题是什么，做到这一点才能做到真正高效的减肥。