自律女生9个好习惯，坚持半年脱胎换骨

自律女生9个好习惯，坚持半年脱胎换骨

8小时内求生存，8小时外求发展;

这句话我们好像经常听到，

但是，也就听听而已;

因为单单求生存，就已经消耗了我们太多精力;无止境的加班，或者即便不加班，

但做的事情自己并不喜欢，下班了，放假了，规划好时间，

只有自己提升了，成长了，

才能去创造更好的生活，才能更有资本去争取做自己想做的事，才会更快乐!

认真对待时间，时间回报给我们的，一定比想象的更多!

1读书

太阳底下无鲜事，我们正在经历的困惑、迷茫、痛苦，很多前人也经历过，并且将他们的智慧与经验集结成书;书里都有答案;

必看书单看

《第三选择》《向上生长》《终身成长》《慢慢变富》《蛤蟆先生去看心理医生》《跃迁》《疯传》《认知天性》《活着》《拆掉思维里的墙》《被讨厌的勇气》

2看纪录片

有时候看书累了，可以看看纪录片;

看纪录片比看书轻松点，既开阔眼界，又涨知识。

必看经典纪录片:

《地球脉动》《人生七年》《但是还有书籍》《女人woman》《大法官金斯伯格》《人类》《浮生一日》《河西走廊》《亲爱的不要跨过那条江》

3看优质课程

杨天真:《建立个人品牌，做自己的经纪人》

许知远:《做一个坦然的焦虑者》

罗翔:《良善生活与法治》

樊登:《樊登讲论语》

成甲:《如何升级思维模型，追求复利人生》

斯坦福大学公开课:《如何像心理学家一样思考》

哈佛大学公开课:《生命的意义》《幸福课》

麻省理工大学:《如何说话》

4看优秀TED演讲

《女孩你要勇敢，而不必完美》

《外表不是全部》

《如何找到自己喜爱的工作》

《如何提升自信》

《你有拖延症吗》

《如何利用碎片化时间》

《睡眠是你的超能力》

《为什么节食对减肥没有作用》

5学一个技能

写作、摄影、剪辑、ps、插画，自媒体博主

多尝试，才能发现自己的无限可能。

学PPT:旁门左道PPT。

学Excel:爱之趣教育。

学摄影:取景框看世界。

学写作:一只阳台上的蝴蝶。

写作书籍:《爆款写作》《写作6要》《这样写出好故事》《汪曾祺的写作课》

6学理财面

懂得存钱，不是抠门，而是更好的规划，

避免不必要的支出;

诗和远方都很美，但也需要门票;

333存钱法:工资分3份，

1份用于日常开销，

1份储蓄，

1份用于投资理财。

理财书籍:《巴菲特之道》《邻家的百万富翁》《小狗钱钱》《穷查理宝典》

7看高分**

我们只能活一辈子，

但是**让我们可以沉浸式体验不同的人生，

好的**让人被滋养、被熏陶;

女生成长必看**推荐:

《公主日记》《傲慢与偏见》《穿普拉达的女王》《肖申克的救赎》《风雨哈佛路》《成为简·奥斯汀》《垫底辣妹》《用不妥协》

8运动

强烈推荐~美丽芭蕾~全身系列

风靡中外的塑形运动:

连维密天使奥斯卡影后都在练，

全身教程，高效燃脂瘦全身瘦腹瘦腿瘦臀，强推每日一练~

9提升表达

开口练习提升表达力的训练方法：

1每天花十分钟朗读一篇新闻类文章。

2对镜练习表达检查自己的肢体语言。

3每天背诵一小段自己喜欢的文字。

4练习绕口令,锻炼发音的准确性。

5复述阅读的素材,锻炼总结概括能力。

6录制演讲视频，纠正不流畅的地方。

1、早晨起床后一杯白开水

经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

2、饭后简单运动

饭后简单运动半小时，如散步、做家务等等，可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。

3、按摩

浴盐按摩：在泡澡的时候，加入具有按摩效果的浴盐，将双腿泡上十来分钟，将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，另一条腿同理。然后将双手沾满浴盐，从下往上提拉按摩，促进血液和淋巴循环，轻松去除皮肤表面角质，重现皮肤的白皙与光滑。

沐浴露按摩：泡澡的时候，将一条腿搭在浴缸的裙边上，稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏，然后反方向按摩，反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏，接着反方向反复五次，然后换另一条腿。

生姜水按摩：将生姜磨碎泡水，然后煮开，所得的生姜水加入到泡澡水里，用来按摩腿部和臀部肌肤十分合适，既可促进局部肌肤的血液循环，消除水肿，还能让腿部和臀部肌肉更加紧实，塑造修长的腿部线条。

4、运动

除了常见的骑单车、慢跑之外，我们还可以通过蛙跳上楼来达到瘦腿的目的。也就是用保鲜膜包住大腿和小腿，双手背在腰后，弯腰下蹲往上跳，直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力，可在感觉疲累之际歇一下。这样每天一次，坚持两个星期，就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量，脂肪也减少了。在体力条件允许下，可连跳两层楼或者三层楼，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。

每个女生都想拥有一双羡煞旁人的 。下面我教你几种健身瘦腿的办法，赶快学起来吧。

　：做高抬腿运动

每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　：饭后站一会

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。

　：洗澡时 大腿

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿 ;然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿 。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液回圈，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　：做椅子瘦腿操

办公室椅子操也能 。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。

　：45度前踢腿

站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

　：股四头肌拉伸

如图站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌也就是腰背两侧连线大腿和腹部的肌肉收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。

　：球上后踢腿

俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。

　：喝“大麦茶”

过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上，绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的话还是会有影响。所以，推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因，还富含矿物质，不会导致脚踝浮肿。

　：多吃“瓜科食物”

体内水分过多，就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因，可能正是体内水分过多。因此，向大家推荐食用“瓜科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾，可以帮助排出体内多余的水分。

　：小吃选择“豆馅儿甜点”

小豆中富含“皁角苷”这种成分。“皁角苷”具有帮助调节体内水分，消除浮肿的功效。因此，想吃小吃的时候就吃“豆馅儿甜点”吧。它不仅比“豆沙馅儿”的甜点更能有效消除浮肿，而且富含食物纤维。因此不仅对养成漂亮的脚踝有帮助，也可以促进肠蠕动。