首先在吃的方面上你基本没什么问题。喝什么类的奶都行，奶类本身就是高能低热补各种营养且排肠油的绝佳食品。而且你108斤虽然觉得大腿偏胖，但减重不是目的，塑型才是最主要的。水可以多喝，但睡前三小时不要喝，以免留在体内不及时排出去，会造成臃肿。蔬菜实际本身吃多少都不会胖的，而且还会增加肠蠕动，治疗便秘。只是在做菜的时候油要适量，一正常女性一天油的摄入量不要超过25毫克。（市场上卖的汤匙，一平匙是30毫克）。还有，要是控制不住想吃肉，可以吃些兔肉，兔肉含有大量不饱和脂肪酸，常吃也不会堆积脂肪。在食物中加些豆类、豆制品，提供蛋白质保持身体健康。
运动方面确实存在误区~~。人在短时间内运动，首先消耗的不是脂肪，而是血糖，这一过程是40分钟，正好跟你快走45分钟差不多，你运动这45分钟过程是不是会觉得饿啊？这就是血糖消耗的证明，等过40分钟后才开始消耗脂肪，消耗脂肪的过程是由脂肪转化成血糖，然后消耗掉，到这一过程基本就不饿了。减肥是持续的一个过程，快走是很好的方法就是时间上应该增加。另付本人曾经减肥套路：
本人身高176，减肥前体重218斤，减肥后162斤，时间从2007年8月26号起至2008年5月（没有具体界限了，结束是一个过程）
第一阶段；快速减肥期27天减23斤。 早上7点起床，啥都不干，洗洗涮涮然后吃饭，一个窝头（一元钱3个的那种，大连市价）半块豆腐，一根黄瓜。饭后还啥也不干，跟朋友聊聊天，上上网，中午不吃，直到下午3点，从冰箱里拿个桃或两根香蕉或梨等水果（不建议用苹果，虽然本身有减肥的功效但吃完爱饿，食欲也涨，管不住自己食欲的还是别吃了）穿上鞋出门往海边溜达，走得并不快走到海边要4公里的坡路，还有1公里的平地（大连地区全是大坡，上坡自行车都得推着）走大海边大约1个半小时以上，喝瓶矿泉水在海边看美女，一小时后原路返回，到家洗个澡，看看电视就睡觉了。全天除了在海边喝一瓶矿泉水，其余全是茶水，我偏好喝花茶，茶都有去肠油的效果。因为吃得是粗粮，所以就算吃得少每天早上也都会去“蹲坑”。就这样坚持了27天掉了23斤，基本上是一天掉两斤每四天就会到一个平衡期，一个平衡期4~5天。 看起来很容易吧，实际上试试就知道了一天只吃那么少的食物还要维持那么大的运动量是件多么可怕的事，特别是下午3点刚出去的时候外边还很热，7点回到家的时候基本什么力气都没有了。慢走坡路跟平地快走同时间消耗的能量是差不多的，所以个人觉得大连这个地方虽然不咋地，但确实是运动减肥的好地方。
第二阶段，平缓减肥期 这段时间从195掉到了170，持续时间较长，关键因素是不再像以前那么严格要求自己了。由于前期减肥速度太快，导致身体出现了些不良反映，所以在饮食上加强了改善。首先出现的情况是特别抑郁的问题~~~，右脚的脚筋在一次奔跑中抻了~~~，导致的后果是一走就疼，只要脚底板弯一点就像针扎一下，虽不是特疼但特别扭，所以在刚进入第二阶段后就有一个月基本没怎么运动（基本是没动）但由于前一月养成的吃饭习惯导致饭量很小，虽然赶上十一过节的几天，天天大鱼大肉，我也没忌口，还好吃点就饱，所以那一月体重并没有增加，反而掉到了190。一个月过后开始运动，每天依然保持连续走1小时40分钟，不过地点换成沈阳，没有山路可走。而且开始适量吃大米跟牛肉，所以体重在未来5个月只掉了20斤。这5个月除了不吃晚饭，还有保持1小时40分钟的走路外别的并没有太大忌讳。特别这5个月中还夹着过年，各种高热量的吃的，喝的全都来着不惧。
第三阶段：惯性减重阶段 这一阶段2个月掉了8斤，实际上各种减肥的运动都停了，有时候吃牛肉甚至一次吃一斤。但体重还是缓缓的下降，到现在我也一头雾水，不知道是为什么，所以把它归为惯性。
说了这么多基本都是跟你没什么关系的，只不过是想给你点信心，减肥是很容易的。 你只要把早上和晚上的快走45分钟捏到一起走完，我想就会有效果了。不要太在意体重，只要脂重比合理，身体才能健康完美。减肥不能太过着急，我自己第一阶段减得虽然快但却引起了低血糖和低血压，这都是过度减肥的害处，希望你注意。
减肥需要的是毅力，光靠吃减肥药是不行的，你找一个自己觉得喜欢的运动，每天坚持运动，还有控制饭量，特别是晚饭一定要能少吃就少吃，坚持下来一定能瘦，晚饭之后你可以出去散散步，跳跳舞，或者做一些其他的运动。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
我也准备开始减肥 打算开学开始
我从豆瓣上看到个减肥的方法，感觉不错=v=
就是下面复制的~~~
这减肥方法很“暴力”哦~看起来速度很快。
所以正好看到这个了，就给你发出来 你看看~
多个参考也好~
反正都是为了减肥嘛。对吧
还有就是女刊排名前几的减肥东西~也可以参考的`
最基础的台湾MM法是这样的：
这东西超级长，不过有决心的人一定的看完 特有用 ：
我的经验觉得
除非你去当医生设计什麼实验组对照组
不然根本就不会知道有没有效果
虽然减肥法有这麼多
但是如果你只选择其中一种
是瘦不下来的！胖一辈子吧你
你的营养师跟长辈会告诉你
控制饮食跟运动是减肥的不二法门
也有不少人因为这样瘦下来
但是要花多久？半年？一年？
对於急性子又没毅力的大多数减肥者
不可能！
不然世界上就不会这麼多胖子了！！
於是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法 毅力跟自制力我会告诉你怎麼产生 你需要的东西是”动力”
就是”他妈的我想变正被搭讪！”或是”干！瘦下来他一定会自己来追我！”之类的东西
我可以告诉你
这个减肥法
1．会饿死你 2．很快让你看到效果 3．瘦20公斤只要一个月
我们开始吧
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
首先你在减肥的过程中
会需要这些东西
1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）
2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．优酪乳
5．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
6．综合维他命
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
动不动就想想心烦的事情 会消退食欲
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10．泡面比什麼都可怕
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
第一周－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡4．5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤
｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因为偷吃 那活该）
这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
第二周－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！ 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了
忍！
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3
蹲下再站起时 你会头晕贫血
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦4～5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是15公斤
｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠u＠ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
因为再来是地狱
第三周－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！！” 随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）
这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手）
这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！ 有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
1．贫血会很严重 记得补充维他命
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
最终周－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！
你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态 虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧＠3＠
｜这个星期你会瘦下6～7公斤
｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了
｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了
｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
结束了！你不能再继续节食！！
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
后续处理－没有做你就完了！
接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重
前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了 但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
第11天～第14天
你可以正常饮食了！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ 以后万一又胖了一点 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧
给未完成的人：
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！ 你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗？
不懂我也不管你了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
总整理－简单说就是这样！
准备：
1．水或无醣茶
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起减肥的伴
6．综合维他命
认知：
1．充足的睡眠
2．将目标体重再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6．感到饥饿是因为正在瘦
7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8．超过8点不要吃东西
9．不要做些会让两只手空着的事情
10．泡面比什么都可怕
第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食 一天进食不超过200g
后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐 但是不能过多
第12天恢复正常饮食
卡关很正常，之后减肥会很快的不用担心。介绍一种常见的苹果三日减肥法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
苹果的功能
苹果属蔷薇科植物，性平味甘、酸，为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效，还有降低血中胆固醇的作用。
苹果中含有糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。
3基本知识
苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。
所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3～4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是会反弹的，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。
4其它减肥食品
1冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
2陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
3绿豆芽：含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
4薏仁：对水肿型肥胖有效。
6木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。
7竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
8菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用
在减脂期间，如果你发现在十天半个月内，你的体重再怎么改变饮食结构和运动都不下降，那你可能就是进入减脂平台期了，是因为你身体长时间保持同样的饮食和运动习惯，也就是摄入和消耗是持平的，身体已经适应了，体重就很难改变。其实也是你身体的自我保护的一种措施，防止你的体重掉得太快了。衡量是不是进入平台期？还得看你的体脂率和腰围有没有变化，如果有变化，但是体重没变化，这个不算平台期，还是有效的减脂。
如果已经进入平台期，那我们怎么去打破呢？总结出来就是六个字，打破生活节奏，做到6点就可以打破平台期。
1、平时尽量做到食物的多样化，不要总是吃那几样喜欢吃的食物，种类越丰富越好，适当增加鱼肉蛋奶等蛋白质的食物，把粗量的量再减少一些。增加维生素B族和镁的营养补充，因为他们都是制造各种酶的原材料，也就是帮助蛋白质，脂肪，碳水代谢所必须的营养素。
2、一个星期之内吃两次欺骗餐，就是把你之前很喜欢吃那些高碳水食物的量增加，比如说米面，包子，馒头之类的食物随意去吃，吃完一餐之后，过两三天再吃一餐，就是让你的身体觉得你不缺少热量的来源，从而不会降低你的代谢水平。
3、一周之内进行2到3天的16+8轻断食，也就是说把一天所要吃的食物在八个小时内分2到3餐吃完，其余的时间饿了就喝水或者是果菜汁。八小时内吃的东西，主要是吃肉，鸡蛋和蔬菜类的东西，粗粮就不要吃了，肉类和鸡蛋一餐能吃到一斤以上更好。
4、打破睡觉的节奏，如果原来你的睡觉时间是晚上11点，那你要提前到十点或者是九点睡觉，让身体产生更多的生长激素和瘦素，对于基础代谢的提升有很大帮助。
5、打破运动节奏，如果你每天一直都是做有氧运动为主，比如说慢跑，快走，这时就要把有氧运动的时间减少，增加无氧运动，比如说做俯卧撑，举哑铃等力量训练，把原来半个小时的运动时间，增加到40到60分钟，无氧运动可以增加身体的肌肉量，也可以增加热量的消耗，对于减脂帮助很大。
6、连续一周用新鲜的蔬菜水果汁代替平时喝的水，蔬菜水果的比例按3:1来榨汁，一天喝2000到2500毫升左右。新鲜的蔬菜水果汁里面含有很多的酵素，维生素B和C，矿物质钾镁，膳食纤维等等，对于帮助减脂作用很大。
如果你做到上面六点，还打破不了平台期，你来找我。因为每个人的体质都不一样，进行个性化的减脂方案定制会事半功倍。给大家一个小建议，减肥期间不要一直盯着秤上的数字，这个不是关键，希望更多去关注你的腰围和体脂率，这两个才是衡量减肥是否成功的因素。
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