晚上吃什么水果可以帮助减肥

晚上吃什么水果可以帮助减肥,第1张

晚上吃什么水果可以帮助减肥

 晚上吃什么水果可以帮助减肥?水果可以减肥食谱经常看到食物之一,减肥的时候,很多人晚上都会少吃米饭、肉等脂肪和蛋白质多的食物,但是可以多吃一点水果,下面就带你看看晚上吃什么水果可以帮助减肥。

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  1、 草莓

 红彤彤的草莓是很多人都非常喜爱的一种水果,再加上其酸酸甜甜的口感更受到广大的欢迎,尤其是的女性朋友更是草莓的忠实拥护者。专家指出草莓中所含有的营养成分非常的丰富,除此之外在草莓中还含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分,这些都能帮助我们起到很好的减肥瘦身功效。尤其是其中的维生素c,它具有促进消化的作用。

  2、 山楂

 相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦,但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于我们人体而言有着诸多的功效与作用,有研究发现,在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效,长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质,并且将其排出体外,长期如此瘦身功效非常明显。

 而且在山楂中还有着促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及各种各样的维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质,这些营养物质都具有消耗多余脂肪的功效。

  3、 葡萄柚

 专家建议有减肥计划的人群在平时生活中应该适量的多吃些葡萄柚,可以说它也是公认的减肥水果,同时也深受很多大牌明星的欢迎。葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素,除此之外还含有一种极为特殊的酶,它会严重的影响人体使用和吸收糖分的方式,从而让糖分不会直接变成脂肪储存。

  4、 苹果

 近年来苹果减肥方法风靡全球,这是很多专家以及营养师都公认的理想减肥方法,苹果减肥方法不但有效而且还十分健康。苹果之所以能够减肥是由于在其中含有大量的苹果酸和维生素c,这两种营养物质都具有促进消化的作用,可以很好的避免过多的热量堆积成脂肪,从而导致体内脂肪的大量堆积。除此之外在苹果肉中含有大量的胶质,这种物质可以保持血糖的稳定,同时还可以有效降低胆固醇。

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  1、橙子

 橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c,纤维多,热量低,含有天然糖分,是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的'欲望。

 因为橙子富含纤维,多食有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃,减少体内积聚毒素,从而有助减肥!

  2、柠檬

 柠檬酸能抑制脂肪积聚,当我们摄入柠檬酸后,能有效防止饮食后出现的血糖值飙升,同时分解疲劳物质——乳酸,令从食物中摄入的糖质和脂质,可快速转化成能量,即使被消耗掉,避免多余积聚,同时促进全身代谢力。

 而且柠檬清新的香气避免压力进食,柠檬自然清新的香气,能帮你平复心情,缓解情绪,让你心神安定,防止伪食欲爆发。

  3、水梨

 梨的梨肉脆嫩多汁,酸甜可口,它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高,有利于缓解便秘,适合减肥期间食用。

 特别是水肿型肥胖人群,梨的钾元素能平衡体内钠含量,排出多余的钠盐,从而有效消除水肿。

  4、葡萄柚

 葡萄柚酸酸甜甜,细细品尝之下又有一点苦,正是这种独具特色的苦味,让葡萄柚有了更好的减肥效果,这种苦味成分是类黄酮的一种,学术名是“柚甙”,它能起到抑制食欲的作用。

 葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾,果肉还有丰富的膳食纤维,常吃可以调整肠胃,改善便秘,还能消除浮肿。

 葡萄柚里还含有一种酶,可以改变人体对糖分的吸收及利用的方式,降低糖分转化为脂肪的可能性。

  5、番茄

 番茄独特的酸味能刺激胃液分泌,更好地消化食物,并从中吸收营养。番茄中的膳食纤维也有利于身体排出代谢废物。

 而番茄中的丰富果胶,不仅带给人充足的饱腹感,还能吸附体内脂肪。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。

  6、蓝莓

 蓝莓可以分解现有脂肪细胞,防止新脂肪细胞的形成,因而成为名副其实的“减肥水果王”!

 蓝莓还是保护视力的最佳水果,富含大量超级的抗氧化物:花青素。蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心等保健作用。

  7、木瓜

 木瓜内含木瓜酵素,不仅可分解蛋白质、醣类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉,从而减少人体脂肪的堆积。

  8、奇异果

 奇异果被称为维生素C之王,热量低,糖度低,脂肪含量低,膳食纤维的含量丰富,能更有效的增强肠胃蠕动能力。

 猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质,利于身体吸收,同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪,减少脂肪的堆积。

 另外,猕猴桃含有能促进肉碱合成的必需氨基酸,肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。

晚上吃什么水果减肥

现在越来越多的人都注重对自己身材的管理,我们知道想减肥,必须要通过运动加饮食上的调理,才能够减肥成功而不反弹,但对于减肥的人来说,晚餐吃什么是非常重要的,所以我们今天就来讲一下晚上吃什么水果比较减肥。

晚上吃什么水果减肥

1“一天一个苹果,医生远离我”这句话相信大家都听说过吧,苹果不仅养价值高,而且他的卡路里也是非常低的,所以晚餐的时候可以吃一些苹果。

2圣女果,富含维生素,而且有效的抵挡紫外线的照射,对于女孩子来说,可以多吃一些圣女果,不仅能够防晒,还能够减肥。

3梨子和香蕉,香蕉的糖分高,但是卡路里很低而且香蕉有助于肠胃的蠕动,所以在减肥的时候也可以吃一些香蕉,吃香蕉也有助于瘦大腿,而力里面含有容易消化的葡萄糖,所以晚上吃梨也是可以的。

4草莓和山楂,山楂具有开胃以及促进消化的作用,而且山楂里面含有大量的果胶,可以帮助身体排出毒素,草莓几乎不含有热量,所以在晚上的时候可以吃草莓来减肥。

5火龙果和橘子,火龙果能够有效地降低血糖,而且还有维生素c,橘子可以增加自身的饱腹感。

 肥胖使很多人失去自信、失去快乐,胖的人有很多,瘦的人也有很多,想要从胖变瘦的人更多。那么减肥晚餐吃什么水果好下面是我为大家精心挑选的瘦身减肥晚餐吃的水果,希望对大家有所帮助。

瘦身减肥晚餐吃的水果

 1、减肥晚餐吃什么水果

 低糖水果

 晚上吃什么水果减肥是有讲究的。首先,应注意选择含糖量较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

 酸性水果

 晚上吃水果以偏酸性的为主,如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

 晚上吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

 根据体质选择

 我们在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。

 2、减肥晚餐吃多少好么

 晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,晚餐谷类食物应在125g左右,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,可选择动物性食品50g,20g大豆或相当量的制品,150g蔬菜,100g水果。

 3、减肥晚餐几点吃最好

 最晚7点结束晚餐

 建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。

减肥不能吃的食物

 1、避免会给你带来胃气胀的食物

 一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量,不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气,让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气,那么这就不是你运动前最好的零食选择。

 2、纤维食品不推荐

 高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动,但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有:玉米,黑豆,红豆,豌豆,牛油果,全麦面包,梨,覆盆子,西兰花,杏仁。

 3、难消化的食物

 坚硬油腻的食物难以消化,比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团,那么算提前半个小吃吃完,它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。

减肥常见食疗方

 1、山楂荷叶参粥

 药膳配方;山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克

 用法;上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用

 功效;消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者,西洋参亦可单独冲开水饮用。

 2、补气降脂汤

 药膳配方;党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量

 用法;上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽。

 功效;健脾补气、养胃提神、适合肥胖脾虚及有胃脘不适者。

减肥减肥效果好的方法

 1、跳绳减肥效果好

 提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

 从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

 2、爬楼梯减肥效果好

 如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多25倍,相当于慢跑800-1500米。

 3、跳舞减肥效果好

 跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

 从坚持运动的角度来说,运动也是减肥最佳选择。研究表明,妥善安排时间去做以上的几种运动,相信一阶段以后你减肥会成功的!

 4、饮食减肥效果好

 饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食,这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯,从而达到减肥的目的。

 那么该养成什么样的饮食习惯呢首先你要制定自己一周的食谱,然后把一日三餐都制定出来,最好参考下热量图谱,这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量,最重要的是早餐必须吃,晚餐可以少吃或者不吃。

丁香医生来回答这个问题。

丁香医生的推荐是:柑橘类水果。柑橘富含的纤维素、植物活性成分、果胶和有机酸等,都有助于缓解血糖上升速度。个头大、水分多,因此各种柑橘都经常被推荐给减肥的朋友们。

减肥的话,柑橘类该怎么吃?

常见的柑橘类水果,主要有橙子、橘子、柚子、柠檬等,以及相对比较少见的葡萄柚(又称西柚)。按照《中国居民膳食指南》的推荐,每天应该摄入 200~350 克的新鲜水果。

减肥的朋友可以再适当减少水果的量,每天吃一个自己拳头大小的量为宜。

1 橘子

一个成人拳头大小的橘子大概有 200 克。橘子的味道相对来说比橙子酸,比柠檬甜。

一般,最好选择在饭前吃,能够预先提供一些饱腹感,避免一顿吃下去过多的食物;也可以选择在早餐中吃,也有助于控制总热量。

注意:橘子三两下剥了皮就能吃,会有一不小心就吃多的问题。

2 橙子

橙子算是柑橘类水果中口味最好的了,品种有很多,比如普通甜橙、脐橙、血橙……个头有大有小。

和橘子一样,饭前、早餐中吃一个拳头左右的量,都可以。

注意:有些人喜欢喝橙汁,但是对于减肥来说,比较不推荐。

榨汁后是很容易一次喝下过量果汁的,而且榨汁过程会造成水果中易氧化的营养物质损失。

3 柚子

一个柚子大概有 3~6 斤,而一天吃 1~2 瓣柚子,就差不多了。

柚子可能不是那么适合减肥中的单身狗,适合多人分享。当然了,如果非常喜欢吃,吃不掉的柚子也还是可以放冰箱慢慢吃的。剥下来的柚子皮,还可以放冰箱除味。

注意:至于想做蜂蜜柚子茶,减肥的朋友也还是请三思啊。因为蜂蜜柚子茶,其实就是糖水,千万要适量。

4.葡萄柚、西柚

葡萄柚虽然也叫「柚」,但它其实是另一品种的进口水果,所以叫「西柚」。

一颗葡萄柚大概重 300 克左右,味道酸甜可口,比国产柚子好吃多了。缺点就是……价格略贵,不那么适合吃土人士。

注意:长期服用某些降压药的朋友,不要吃西柚,容易引起严重的不良反应。

5 柠檬

柠檬的话,估计只有味觉失灵的奇葩,才能一天吃掉一颗。

如果用一颗柠檬切片泡水,至少能连续泡一周的水,比喝白开水强多了吧。代替掉甜饮料的话,更是不知不觉就减少了糖,沁心的口味还有点提神。

如果将口味、价钱、大小都综合考虑的话,不是特别甜的小个橙子,最适合减肥人士。市面上常见的国产小脐橙,就是不错的选择。

柠檬减肥法,靠谱吗?

柑橘类水果有着这些优点,以至于各种以它们为概念的减肥法也层出不穷。

网上较为流行的「柠檬减肥法」就是:

每天大量喝柠檬水,必须搭配 15 分钟的运动,不必特意节食或禁食零食的减肥法。

据说其原理是:柠檬酸能够抑制脂肪积聚,柠檬香气能够避免压力进食,柠檬水能够促进血液循环提高代谢力。但一般情况下,柠檬水都泡得比较淡,所以水里面能有多少成分保有神奇功效呢?非常值得怀疑。此外,少量的柠檬酸有利于胃粘膜的修复,还具有帮助消化吸收的功效。

所谓「柠檬减肥法」的本质是,通过喝大量的水,来增加胃的饱腹感,冲淡胃液,试图达到少吃东西、甚至节食而已。

采用这种方式节食减肥,很可能会造成营养不良,减肥反弹。柠檬减肥法不靠谱,什么「橘子减肥法」也都是如此。

内容参考丁香医生科普文章:

王蓉《多吃柑橘类水果,有助于减肥》

编辑 / 李坏

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