我想减掉大臀部！

运动是最有效的，减肥期间也要注意控制饮食推荐你一些减臀必备的运动，紧实臀部很有效

美化臀部三部曲：

（方法一）

＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行

＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒

＊再慢数到5的速度将脚放下

＊等到做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：可消除臀部下垂的赘肉

＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度

（方法二）

＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行

＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠

＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒

＊再以慢数5的速度将腿归回原处

＊等做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实

＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜

（方法三）

＊身体站直，双手扶着椅背

＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外

＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒

＊再以慢数到5的速度将右脚放下

＊等做到自己想要的次数再换脚

＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪

＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲

滚动臀部

1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

向后举腿

1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

踢动小腿

1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米

2． 持续呼吸收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动左右腿各50次，逐渐增加至100 次

跪下踢腿

1 手足并用跪下,两手距离与肩部相等双膝相距20~30厘米右脚伸直,举起至离地30厘米

2 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次

压缩臀部

1 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿

2 吸气保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

1 分腿练习

用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。

2抬腿练习

可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。

3臀部提升

用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。

美腰运动--环腰活动

分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。

臀部健美--后侧伸肌的锻炼

1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。

2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。

3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。

4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。

腿部健美--大腿内外侧肌锻炼

1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。

2、姿势同上，右下肢稍向下用力。

3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。

4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。

在我的博客有你想要的

运动1 强化腰臀

　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。

　　1仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

　　运动2 减臀赘肉

　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　运动3 美化臀形

　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

　　1双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　2单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

　　注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

　　运动4 诱人背部

　　习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

　　1俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

　　2一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

　　注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动

还有就是跑完步的时候，不要马上坐下来，这样会让屁股变大。。。

希望能帮到你，祝你好运

屁股大怎么减

在日常生活中，我们会发现很多人都会有屁股很肥大，这样的现象。一般来说，屁股很肥大，这样的现象，我们在日常生活中是应该能够解决的。也就是说，我们可以通过减肥的方法来把屁股肥大，这个事情来变得很容易。

屁股大怎么减

1其实下面这几个动作每天坚持做几次，在日常生活中一般来说就会有很明显的效果了。今天小编就来给大家具体的介绍一下，这几个动作吧！其实第一个动作就是深蹲。想必深蹲小编也不用给大家细致地介绍，应该如何去蹲了吧？但是深蹲其实这个动作十分有效。我们每天做30个，为一组。一般每天做五组就对减肥有很好的效果。同时这种效果不仅表现在减肥上还可以起到瘦臀部的效果，在日常生活中可能还会让自己的身体变得更好。

2那么第二个动作就是侧跨步蹲。那么这个方法其实不是特别难。也就是说把双脚打开。然后尽量与间是一样的宽度。这个时候跨出去的脚要下蹲。那么左右同时这样保持匀速的胯蹲动作。一般也是30个，为一组。每天做五组。一般来说都会有效果。所以在日常生活中，如果想要减肥的话。主要靠的还是体育运动锻炼。

我也觉得女人屁股太大不好看，所以还是注意减的好。

其实臀部还是比较好瘦的主要是因为很难运动到，

每天还大部分时间是坐着的。

如果针对臀部的精油你可以用 玛诺雅，，

这个再配合运动对你来说很有用的。

运动就是打打篮球、足球、跑跑步。平常爬楼梯最好了，游泳也有用。

上班下班爬爬楼梯、每天做抬臀运动、做做臀部塑身操、常练前后步蹲举、闲时可做金鸡独立可以起到瘦屁股的效果。

1、上班下班爬爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，让臀部更加小巧漂亮。

2、每天做抬臀运动

美臀的治本之道，还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌，让它变得结实、集中，让屁股脂肪不会松松散散，连带让关节变得灵活。扶着椅背站立，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后侧的赘肉变得紧实，1个月屁股就能变翘，臀围也会小2cm以上。

3、做做臀部塑身操

平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。瘦臀操：身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下，重复30次后再换边进行。

4、常练前后步蹲举：前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、闲时可做金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　　生活中的女人，工作宁肯找坐着的工作，长时间的坐着导致屁股部脂肪的堆积形成肥胖的赘肉。那么，女人屁股部的赘肉怎么减接下来，我就和大家分享女人减屁股最有效的 方法 ，希望对大家有帮助!

　　女人减屁股最有效的方法

　1：合理均衡的饮食

　食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成屁股部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。想让屁股部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难。

　2：骑自行车运动

　对于受屁股部赘肉困扰的MM们，我推荐大家尝试骑自行车运动。骑自行漫游在绿树成荫的小道上即是一件愉悦心情的事情也可以减掉屁股部的赘肉，何乐而不为呢放松心情的同时活动屁股部的肌肉，增加脂肪的燃烧，从而达到减屁股部赘肉的目的。据可靠的研究表明骑自行车对屁股部等肌肉有健美作用，每天骑自行车45分钟，能消耗4~5千卡热量，对于屁股部赘肉的减肥效果非常明显。

　3：多洗澡

　1 对于MM来说，洗澡减屁股部赘肉是一举两得的事情，何乐而不为呢爱美的女生总玩不了晚上回家睡觉前一定要淋浴，冲一个温水澡，即可以达到去处异味缓解疲劳的作用又可以起到减屁股部赘肉的效果。洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的屁股部赘肉减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复，这样就可以起到缩紧屁股部肌肉的作用，从而达到屁股部减肥的目的。

　4： 游泳

　游泳不失为MM减屁股部赘肉比较好的修修身减肥健身活动，赶紧行动起来吧!因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和屁股部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳30分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。想要拥有性感挺翘的美屁股，MM们加油吧!

　5：屁股部按摩

　大家都知道屁股部按摩对于女人屁股部减肥是很有帮助的，但是怎样使屁股部按摩对女人屁股部的减肥效果达到比较理想的态度呢下面我交给你一种比较好的屁股部按摩方法，帮组你达到减屁股部赘肉的目的。

　按摩屁股部穴位，屁股部的减肥穴位是承扶穴，屁股部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通屁股部经络，还能刺激屁股大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的减屁股部赘肉效果。特别提醒，按摩的时候首先涂抹摩素，力量要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到达到屁股部赘肉的减肥效果。

女人屁股大的减肥方法

　深蹲瘦屁股

　也许很少有人留意这个动作，千万不要小看它哦!这可是经典的瘦屁股动作，因为它直接作用于屁股部周围的肌肉，可以有效的瘦屁股，还能提高屁股部的线条。具体的动作是这样的：站立在地面上，让身体保持一条直线，双脚分开与肩部同宽，然后慢慢的下蹲，最后慢慢起立，恢复最初的状态。刚开始做这个动作时，可能深蹲比较吃力，不要急，我们可以一点一点的来，要循序渐进，最重要的是坚持去做，每天晚上最好做10-15次。

　弓步美屁股

　我们平时可能经常看到电视里或者减肥操里有弓步这个动作，弓步动作可以锻炼屁股部肌肉，还可以提高弹性，同时连带着锻炼腿部肌肉，达到美腿的效果。具体的动作要领是：双脚张开与肩同宽，左腿向前迈一大步，右膝盖慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起，换成右腿向前，重复刚才的动作。膝盖弯曲的角度不要超过90度，不要用力过大，以免不小心伤害到脚踝。

　抬腿提屁股

　抬腿是一个简单却有效的瘦屁股美屁股的方法，具体的动作是：站立在地面上，左腿抬起与地面成90度，坚持10秒放下换另一只腿。反复重复50次。这个动作可以有效锻炼屁股部肌肉，同时提升屁股部的弧度。需要注意的是抬腿时一定要保证与地面成90度夹角，否则达不到最佳效果。

　饭后小跑

　每天吃过晚饭，可以外出小跑，然后散散步，这也可以减屁股部赘肉。因为跑步能消耗脂肪，达到很好的瘦屁股效果。跑完后，再散散步，坚持一个月，效果很明显哦!

　爬楼梯

　爬楼梯是一项减肥效果特别好的运动，尤其是对屁股部。因为在爬楼运动幅度最大的就是屁股部，我们可以每天爬十层楼，坚持一个月，效果就出来了。要注意的是这个运动就和跑步一样，需要坚持。

女人减屁股的最佳方法

　弓步向前

　弓步向前提臀动作。

　这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

　具体做法：

　两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

　分腿半蹲

　分腿半蹲提臀动作。

　这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。

　具体做法：

　两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。

　健身球抬腿

　健身球抬腿提臀动作。

　这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

　具体做法：

　头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

　温馨提示：以上几个臀部减肥最有效的运动可以帮助你塑造紧翘的臀部曲线，想瘦臀的MM赶紧学起吧！

看了“女人减屁股最有效的方法”的人还看：

1 六种最佳减脂运动法

2 男生减屁股的最快方法

3 怎样快速有效的减肥方法

4 最有效中年妇女减肥方法