想瘦腿，跑步的效果好不好，为什么我坚持一个月了，没有明显感觉瘦下去呢

跑步也是可以瘦腿的，只是常规的跑步可能效果有限。要在有坡度的地方，这样对瘦小腿提臀效果很好，不过如果不是在跑步机上，这样的地方不太好找。或者你改骑单车，这个效果是最好的。注意运动强度，心率在70%左右的有氧，才是最佳的减肥运动，强度太大就是练肌肉了。

你好，跑步对于全身的减肥都是有效果的，包括腿部，但是要想瘦腿，还需要配合饮食。首先，每次跑步需要半小时以上，跑步速度保持在中等就可以，过慢过快都起不到效果，此外，你还可以将跳绳，游泳相结合，效果等号；其次，你需要配合饮食，在保证营养供给的情况下，减少碳水化合物的摄入，即米饭馒头等，并增加蔬菜水果的摄入。

希望能帮到您，谢谢！