孕期怎样健康减肥

孕期怎样健康减肥

在这里我要提前说明：此处说的孕期减 肥，并非减少体重，而是合理控制体重，怀孕期间减 肥法，也是合理控制体重法！

当然

整个孕期，准妈妈妈们需要增加饮食量，

确保胎儿能吸取足够的营养维持生长发育，

对于这点我不反对，

但是

并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。

怀孕期间减 肥法！

孕期吃得太多，反而会影响孕妇和胎儿的健康状况，而且会影响产后的身材恢复，所以一定要通过“HICIBI”孕产科技合理控制饮食。以下是关于怀孕期间减 肥法分享，希望对你所有帮助！

 

 

 

 

 

孕期体重标准是多少？

 

关于孕期怎么减 肥控制体重！准妈妈怀孕期间减 肥法！是你不在这个合理体重范围之内！

孕早期（1-3个月）：不增反降

每月体重增加05公斤左右，由于孕吐减少也是正常现象

孕中期（4-6个月）：稳步上升

体重每月增加15～18公斤左右。

孕晚期（8-10个月）：增长迅速

每周增加05公斤左右。

但是据现有调差表示，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，还有其 他母婴健康问题出现。

 而通过用摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。

 

 

长胎不长肉-------手把手教你孕期如何吃吃吃

 

孕期又10个月，10个月中，宝宝的成长发育不同，所要补充的食物自然也不同，那么10月怀胎我们的饮食应当如何安排哪？这也是孕期怎么减 肥控制体重的关键所在。

各位看官，请往下瞧：

1

孕1月   关键词：均衡、叶酸

对于这一个月，很多孕妈妈还处于懵的状态，因为自己都不知道自己怀孕了，只要正常饮食，每天按量、按时补充叶酸就好。怀孕期间减 肥法这个月就不合适了，前三个月因为处于孕吐状态，体重会出现减少情况。

 

 

2

孕2月   关键词：少食多餐、叶酸

进入孕2月，这时候孕妈妈就会有身体上的反应了，什么呕吐、头晕、嗜睡等情况的出现，

这个时候就挑自己喜欢的吃，想吃点啥吃点啥，由于孕吐的关系估计看见什么都不想吃，但是也要强迫自己吃点，保证自己的营养补充，这时候的叶酸同样不能少。

 

3

孕3月   关键词：营养、叶酸

这个月孕妈孕吐会变得清冽，我们能做的就是吃了吐，吐完漱漱口再吃，

平时可以将一些富含维生素E的坚果，像核桃、杏仁、葵瓜子等，为胎宝宝的大脑发育提供充足的不饱和脂肪酸、HICIBI等。

 前三个月提醒孕妈妈们，都是需要服用叶酸或含叶酸的复合维生素降低胎宝宝发生神经管畸形的风险。

 

 

4

孕4月   关键词：忌暴饮暴食、补钙

这个月开始，孕妈孕吐没有了，吃嘛嘛香，体重会从这个月慢慢增长，如果控制不好，那就是猛涨，、这个时候孕期减 肥控制体重！就要开始了。

那么对于孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，也就是俗语：长胎不长肉。

WHO已经给出标准：

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。怀孕期间减 肥法的宗旨。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----“HICIBI”营养素补充剂，切忌暴饮暴食。

 

 

 

 

5

孕5月   关键词：DHA

这时候孕妈妈身体开始发生变化，像喂奶部位、子 宫、胎盘都会变大，这时候就需要蛋白质和能 量的补给了，在这里提醒一下孕妈，不要为了孕期减 肥，而放弃对主食的摄入，这是很部长正确的做法，

 

除此之外，考虑到胎宝宝骨骼和视网膜等发育，孕妈妈应注意补充维生素A、D以及钙、铁等微量元素，医药教育协会建议：妈妈们服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。

 

同时，要注意食品健康，对于腌腊食品、松花蛋及罐头等含有食物添加剂以及铅等食品尽量不要食用。

 

 

6

孕6月   关键词：粗粮、补钙、维C

这个月份的妈妈肚子已经慢慢隆起了，支撑子 宫的韧带被拉长，孕妈妈偶尔会觉得疼痛。有的孕妈妈出现的蝴蝶斑、便 秘、腿部抽筋、牙 龈出 血有时也会让孕妈妈苦恼不已，怎么破呢？

 

蝴蝶斑：产后注意皮肤护理一般会逐渐消失。

便 秘： 适当吃些HICIBI孕产期营养群组I，有助于缓 解便 秘症状。准妈妈们要养成定时排便的习惯，孕期怎么减 肥控制体重！定时排便也是辅助条件。

腿抽筋：增加钙物质的摄入

 牙 龈出 血：吃一些富含维生素C的水果如柠檬、西红丝、猕猴桃等能有 效预防牙 龈出 血。

 

7

孕7月   关键词：优 质蛋白质

7月已经属于孕晚期了，妈妈由于子 宫压 迫盆腔，便 秘的情况会加重，对于便 秘上文已经给出了解决方案，

像水肿，就要让准爸爸帮忙每晚按 摩，可以缓 解疼痛。

妊 娠 纹：只要体重不是一时间的过分增长，一般不会出现，但是一旦出现就是不可逆转的局面，只能淡 化，不能消 除。所以产后那些为了消 除妊 娠 纹的妈妈就不要浪费那么钱了。

宝宝发展：一般来说，宝宝来到第7个月时，胎动是越来越明显了的，体重大概是在22-24斤左右，坐高约为26cm，几乎占满了整个子 宫。

此时胎儿舌头上的味蕾正在形成中，羊水中的味道多少是可以尝到的，所以，孕妈平时的饮食要以营养清淡为主，太咸太辣的话，宝宝会吃到比较重口味的羊水。

 

 

 

 

8

孕8月   关键词：保持

孕8月的胎儿发育情况已经基本完全，宝宝几乎已经长成，身长约42-46cm，体重约2000-2700克。撬毛已脱落。胎儿日渐长大，骨骼更为强健，已可听到母体外的声音。

保持合理搭配的饮食，不要久坐，可以适当的听听音乐，放松心情。

 

9

孕9月   关键词：补钙、补铁

孕妈妈身体负担日益增加，但是这个月仍需要丰富的营养，建议继续补充钙和铁，满足胎宝宝的孕期生长需要。

孕妈妈这时候睡眠质量变差，但是孕妇每天少应保证8个小时的睡眠时间，应有1小时左右的午睡。晚间要注意提高睡眠的质量，睡得越深沉越好

 

 

 

 

10

孕10月   关键词：清淡、控制体重

终于等到了分娩时刻，饮食还要保持清淡，通过HICIBI合理控制体重，不要让宝宝成为

巨大儿，以免造成分娩困难。保持规律的作息时间，舒畅的心情，坚持合理的饮食，安心等待天使降落人间的那一刻吧！

孕期要补充营养，一定得吃对东西。别整天补补补，真的除了长肉没其 他用处，你胖了都不一定给宝宝补上了。

 

 

 

 

对备孕的你说一句话：

为了孕育一个健康、聪明的宝宝，备孕的女性要在提前3个月服用叶酸，备孕的男性要在提前半年戒烟戒酒，并且多吃含锌的食物夫妻双方不仅要补充更丰富的营养物质，将身体调整到健康状态。

还要在心理和精神上也要做好充分准备，这些准备为以后的胎宝宝的健康发育将奠定良好的基础，孕期怎样健康减肥！乐呵。

怀孕期间如何减肥

　怀孕期间如何减肥，怀孕的女人是需要照顾的，胎儿健康发育就没什么大问题，受孕十天内可以通过尿检测试出来，孕妇需要丈夫的悉心照顾，我带你一起了解怀孕期间如何减肥，一起来看看吧。

怀孕期间如何减肥1

　 一、怀孕期间怎么减肥

　1、体重增加过快，是许多孕妇担心。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。

　2、记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。其实这就是意念减肥的方法。

　3、要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

　4、如果难以抵御美食的诱惑，可以尝试一下蒟蒻食品。因为蒟蒻属于高纤的健康食品，吃此类食物不仅仅有饱腹感，还能满足口腹之欲，一举两得。

怀孕期间如何减肥2

　 一、合理饮食

　在我们的传统观念里边，孕妇生产过后，身体会变得比较的虚弱，所以就需要大补特补，这样会导致孕妇在短时间内长胖很多，其实并不需要吃很多的营养品，只需要做到补充足够的维生素和蛋白质就可以了，刚刚生完孩子的母亲要注意尽量不要用不饱和脂肪酸等来做菜，尽量的不要吃炼乳以及甜点等食物。

　 二、适当运动

　1、孕妇在生完宝宝以后，如果能够进行适当的运动，不仅可以起到减肥的作用，还有利于产后的恢复，像是仰卧起坐这样的有氧运动就是很好的，它可以减少腹部的脂肪，除了仰卧起坐，瑜伽、慢跑和跳绳等运动对于孕妇来说都是很有好处的，每次运动的时间不应该低于三十分钟，每周运动的次数至少应该是四次，这样可以更好的消耗掉多余的热量。

　2、在怀孕以后，不要吃太多的营养品，不然不仅会导致身体在短时间内长胖，还可能会导致分娩时候难度加大，对于胎儿和孕妇来说都是不好的。怀孕期间做游泳和瑜伽之类的运动，不仅可以减肥，还有利于减轻分娩的痛苦。

怀孕减肥方法，孕期减肥瘦了十斤的分享！本人孕妈一枚，坐标法国，近一个月的时间，体重增长了4公斤左右。按照体重增长的蕞低标准来看，我几乎超出了整整2倍！而身边相同月龄的孕妇，都出奇的比我苗条，难不成法国的水土欺负我这个外来的。

向护 士和各位孕妈取经后才知道：孕期不能肆无忌惮的吃，抛开身材难以恢复不说，太胖了对自己和宝宝的身体都会有不 良影响，而且也会增加生产的困难。适当的控制和调整，通过HICIBI孕产综合营养阻断部分热量，同时还不影响微量元素的吸收，还是很有必要的。

超重的孕妇为什么要减 肥？

为了自己和孩子，需要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不 良影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重 点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

所以法国的孕妇都保持着苗条的身材，也是让我这个异国的孕妈务必羡慕。CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

这三点解决了孕妈热量堆积的困扰，在护 士和孕妈建议下，我每天饭前服用一次HICIBI孕产综合营养阻断热量，在两个星期后的一次体检中，体重下降到67公斤，产检的结果一切都好，真的是太开心了，终于不再有格格不入的违和感了。

还有就是我没有特意去运动，肚子里带个球，感觉好累，每天愿意做的事就是葛优躺，不过不建议孕妈和我一样，因为合理的运动还是有必要的，但切忌运动过猛。怀孕能减 肥吗，孕期减 肥瘦了十斤，该喜还是忧？

孕妇如何运动减 肥？

说到孕期减 肥运动，很多人肯定觉得是天方夜谭。

但是，凡事总有例外，比如之前因孕期疯狂健身而引发争议的内 衣超模Sarah Stage。

我们先来回顾下她的经历

Sarah Stage是位来自哥斯达黎加的内 衣超模，目前住在美国洛杉矶。她怀孕9个月时还坚持健身，而且居然还能看见腹肌！全球网民表示了对她肚子里宝宝的深切担忧，对此她有着自己想法，还好结果也证明健身没有对她的宝宝造成危害。

虽然结局圆 满 ，但不少人都觉得这是侥幸。当然，能像Sarah Stage一样疯狂孕期依旧敬业锻炼的人实在太少了。

更多人不得不面对的是另一个现实的问题——孕期肥胖，且肥胖程度对宝宝的健康和出生造成了影响。

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病、高血压、子 宫疾 病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子 宫下部支撑肌群、阴 道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促成产后阴 道括约肌尽快恢 复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其 他疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减 肥方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激愫、b催产素、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。

同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

作为孕妈，学习了解自己的身体，是你能做的重要的事之一。营养、健身、意识和自律都不仅仅是干巴巴的词语：它们是你的工具。运用现代科技，你将成为你所能成为的美丽、健康、自信的孕妇，并且你应该得 到这些，因为你比你想象中的更美好。怀孕能减 肥吗，孕期减 肥瘦了十斤，该喜还是忧？加油！

　孕妇如何有效减肥呢产后的最佳方式有哪些下面我为大家整理了孕妇减肥的方法，欢迎大家阅读参考!

　产后减肥的最佳方式之运动

　1、腹式呼吸运动

　平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　2、腿部运动

　平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5-10次。

　3、起坐运动

　平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

　4、侧向转体运动

　仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

　温馨提示：减肥是不能急于求成的，尤其是对于产妇，健康最重要，慢慢来，才能既减肥成功又身体健康。

　产后减肥的最佳方式之饮食

　1、摄取适当的热量

　妈妈们不需要哺乳宝宝时，可以按照怀孕前的食用习惯，摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以维持体力又不致增肥。

　2、少喝浓汤

　虽然产妇喝浓汤能让奶水充足，但是经常喝高脂肪浓汤，会使人体发胖，体态变型，并且会因为不耐受和吸收而容易引起新生的宝宝腹泻。

　所以产妇最好只在奶水缺少的时喝点浓汤，产妇可以尝试适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

　3、少量摄取糖分与油脂

　①产妇不要喝炒菜的汤，炒菜汤的含油量很高，而且易吸收，非常容易让人长胖。

　②产妇休息时最好少吃东西，因为闲时代谢率低，热量也消耗的少，热量食物应酌量减少。

　③产妇半夜或睡前最好不吃东西，因为吃夜宵和睡觉前进食，都会使吸收的热量转变为脂肪，在腹部堆积。

　④产妇不能吃剩饭剩菜，这样不仅不营养，还容易长胖。

　4、蜂蜜醋饮

　做法：蜂蜜和醋各1-2汤匙，温开水冲服。

　用法：早上空腹服用，每日2-3次，按时服用。

　功效：长期坚持下，不仅能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽，还能起到减肥的效果。

孕期减肥要选择适合孕妇的减肥方法，根据人体正常生理状况来看，女性从怀孕到生产易引发女性气血两虚，从而导致虚胖、腹壁松垮等症状。而孕期孕产激 素不同于以往，所以孕期的肥胖主要通过“ΗICIBI”调整成为易瘦体质，同时改进代谢的速率也会因此恢复正常甚至加速，使得孕妈身子自然进入到无多余物质的状态，排出积聚在孕妈体内的水分和毒 素，恢复“瘦孕”便是指日可待了！

 

不过，你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得较少，大约09～2公斤，随后你的体重会稳步增加。孕期的后3个月是宝宝发育较快的阶段，你的体重也会增长很快，大约每周长05公斤。让分娩更有保障，怀孕怎么样才长不胖，送你孕期控制体重的16个好方法，让自己更安 全，让宝宝更健康，让家人更安心。

 

适合孕妇的减肥方法

孕期增重过多，怎么才能“不长肉”？

 

实际上，孕期肥胖可能导致：流产、早产、高血压、产道损伤、产后出血、妊娠期糖尿病、剖宫产率提高等问题，还可能增加婴儿日后发生肥胖等代谢性疾患的风险。

 

孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微增加。

 

但是，孕期对于各营养素的需求会有一定增加。也就是说，孕妈妈们更要注意食物的质量，而非份量。

 

1、均衡饮食，保证孕期所需的营养。减少蛋糕、糖果等营养价值低、血糖生成指数高的食物。

 

因为孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不 良影响。

 

适合孕妇的减肥方法

 

美医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重 点。

 

 

欧盟数据显示：孕期配合综合的“ΗICIBI”孕产期平衡营养群组，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

 

同时孕产期平衡营养群不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为其含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

 

2、每天坚持运动。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险，但运动要注意把握度，不能做过于剧烈的运动，运动时间也不宜过长。不妨试试散步或者其他低强度的有氧运动。

 

适合孕妇的减肥方法

3、定期产检，定期测量体重。当体重亮红灯时，可以向医生咨询，要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。怀孕怎么样才长不胖，送你孕期控制体重的16个好方法，以便尽早将红灯变回绿灯，保证胎儿的健康。

 

 

孕期怎么吃

 

整个孕期，孕妈妈们关心的一定是：怎么吃。怎么吃对宝宝好？怎么吃有营养？

 

首先需要了解怀孕前后营养的需求有何差别，根据《中国居民膳食指南( 2016 )》，孕早期为胚胎发育期，孕妇体重增长不明显，所需营养与孕前近似，孕中、晚期因宝宝快速生长及妈妈自身储备需要，每日热量分别增加 300 千卡和 450 千卡即可满足需求。

 

1、营养要均衡，别忘了补充叶酸和铁

 

推荐至少在受孕前 3 个月开始，到怀孕后 3 个月，每天服用叶酸补充剂 400 μg，有条件的话，建议持续整个孕期。

 

 

2、孕中、晚期多补充蛋白质和钙

 

补钙很简单，孕中期开始，每天摄入 500 g 的奶制品，就可以满足对钙的需要。孕期体重增长较快时，可选用低脂奶。对孚乚糖不耐受的孕妈，也可以选择酸奶，或者是无糖的。

 

3、热量阻断

 

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减 肥，又对胎儿有健康。

 

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能 量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制能 量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入ΗICIBI孕产期平衡营养这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

 

 

4、蔬菜当作水果吃

 

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促使我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠尿糖症，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够获得糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

 

适合孕妇的减肥方法

5、孕中、晚期应每天增加 20-50 g 红肉

 

如猪、牛、羊肉等，每周吃 1-2 次动物内脏或血液，这样一般都能满足孕期对铁的需求。如果从食物中无法满足，可以在医生指导下服用铁剂。

 

考虑到孕期代谢增强，甲状腺素合成增加，对碘的需要量显著增加。孕妈妈除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

 

每周食用 2-3 次深海鱼类，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，以提供对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用的 n-3 长链多不饱和脂肪酸（如 DHA 等）。

 

6、多用摄入纤维食物

 

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够帮助人体摄入一些纤维食物，能够促使肠胃的蠕动，缓释一下便 秘的问题。

 

孕期的时候一般可以吃一些 ΗICIBI孕产期平衡营养，避免孕期发生便 秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为孕产期平衡营养群含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调节身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

 

 

7、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

 

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体获得更好的消化。怀孕怎么样才长不胖，送你孕期控制体重的16个好方法，“瘦孕”就是这么简单！

 

 

适合孕妇的减肥方法

长胎不长肉，控制孕期体重的16个方法

 

1、保持易瘦体质

 

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

 

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

 

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合 ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘 油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

 

2、了解三大激 素的规律

 

孕期中的肥胖是由三大激 素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

 

a孕激 素、b催产素、c产激 素，这三种激 素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

 

在激 素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过 ΗICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激 素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。

 

 

3、合理饮食

 

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

 

4、适当运动

 

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

　

 

5、保持好睡眠

 

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

 

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年 ΗICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

 

 

适合孕妇的减肥方法

6、每天称体重，并记录下来，制作成体重曲线图

 

别以为每天体重变化不大，就没必要天天称天天记录，积少成多的道理总听说过吧，每天一点点的增重或减重，一段时间之后就会有明显的变化了，若不能及早发现，就难以在第 一时间控制好体重。

 

7、了解食物的卡路里

 

了解食物的卡路里量，就能更好的搭配饮食，从而控制每日摄取的热量。孕期一般建议少吃多餐，荤素搭配要合理，夏天天气炎热胃口往往不佳，饮食更要清淡些。另外，戒掉爱吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃坚果等健康的零食。

 

 

8、不要总担心身材走样

 

只考虑自己身材问题而不愿意多吃的孕妈咪，连宝宝的健康都不放在首位，以后怎么做个好妈妈呢？身材和宝宝的健康比，孰轻孰重？自己掂量着吧！

 

9、吃饭慢慢来

 

有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领”，其实这种饮食习惯并不提倡。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，不仅不易发胖，而且更容易吃饱。一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

 

 

适合孕妇的减肥方法

10、听医生的话

 

定期做好产检，产检时医生会根据孕妈咪的体重情况给予一定的建议，孕妈咪要做的就是听从医生的建议并执行。

 

知道控制的体重方法，执行却是一大难事了，此时老公也要出一份力，监督及配合孕妈咪控制好体重。

 

11、可突显曲线的孕妇装

 

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

 

12、加餐选健康零食

 

孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制热量，同时要兼顾营养，这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。

 

13、设一天解禁日

 

了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲 望。

 

14、以胖女人的海报来自我警愓

 

在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

 

15、尽量少吃零食和夜宵

 

吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱 惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

 

16、烹调方式和调味要注意

 

孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说，蛋是蛋白质的优 质来源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后，加少许酱油和醋调味，应避免加色拉酱。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜时少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。

 

 

写在蕞后

 

不要忘了自我，先成为自己，然后才是个妈妈。不要为了孩子完全放弃和牺牲自我，身材是，内心更是，自己给的才是安 全感。

 

希望能给那些特别害怕生孩子、害怕自己身材变形“人老珠黄”的女性同胞们一点信心！也祝备孕中和已经怀孕的准妈妈们都能顺利生产，宝宝健健康康！怀孕怎么样才长不胖，送你孕期控制体重的16个好方法，“瘦孕”就是这么简单！MM

对于体重超标的准妈妈们来说，怀孕期间减肥首先要减少摄入碳水化合物，用蔬菜和蔬果来补足。准妈妈们在饮食的过程中，要注意糖分的摄入量，避免吃太多的甜食。

为了预防准妈妈们在孕期的饮食过程中碳水化合物摄入的量过多，准妈妈最好是可以在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果，而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。

孕妇应该尽量选择自己喜欢的运动方式进行一些必要的运动，比如游泳。如果没有自然流产史或者是胎停史，妊娠反应不是很严重的话，可以像平时一样生活，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操。

问题一：孕期怎么减肥 什么是减肥呢

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

怎么样减肥呢科学减肥最靠谱

科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，

例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，

包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

问题二：怀孕期间孕妇太胖要怎么减肥 怀孕期不要刻意的减肥，以免影响胎儿的发育，可以适量运动，少吃多餐，少吃些高脂肪，高热量高盐高糖的食物。孕期多吃新鲜的水果蔬菜，应慎用人参、桂圆等补品，会加重早孕反应、水肿和高血压等。另外应忌口含有添加剂的食品如罐头等，以防流产。为了您的健康，更为了健康的宝宝，请务必注意孕期护理！不要久站、久坐。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量用产科支撑枕左侧卧。孕妇可以使用促愈护理器，轻松的坐在马桶上，流水冲洗会 1－2次，清洗时用清水即可，切勿用消毒水，以免破坏身体原有的保护膜。不习惯冲洗的，也可用产科水疗宝放在马桶上，采用坐姿清洗。提醒产科护理包一般大的妇幼医院有买，但是比淘宝贵的多。祝你顺利生一个健康的宝宝。

问题三：孕期怎样健康减肥 建议你现在不要减肥。等生完宝宝后再减肥吧。 为宝宝着想 以下是我总结的减肥方法： 1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6食物至少咀嚼10―20次才吞咽。 7吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 我收集了很多减肥有效方法,最有效的减肥产品排行榜。可以供你作为参考 可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。

问题四：怎样利用怀孕期间减肥 怀孕期间不建议减肥啊！

如果，你体重基数很大，影响怀孕，建议减肥之后再要孩子，这样对母子两人都健康，当然怀孕期间就不能吃很多营养过程的东西了，够用就好

如果体重基数不是很大，怀孕期间体重上涨10公斤左右都是正常的，后期，你母乳喂养都会自然而然的瘦下来，所以，不建议怀孕期间进行减肥！！！

问题五：孕期怎么减肥啊？ 双手手握5~10斤砖头或者沙袋（尽力而为），平直向前面，半蹲着30秒，然后起立10秒，反复动作100次，

躺着手脚捆绑沙袋5~10斤（尽力而为）直立90度向天花板，打开角度70度以上，然后合并，反复动作100次， 孕妇不能剧烈运动，所以只能简单动作

问题六：怀孕期间怎么减肥 不想长太胖 控制不要吃太猛就可以了，因为怀孕期间是两个人吸收，所以会感觉饿点，有的人控制不住会放肆吃，所以才会胖，还有的人是坐月子期间天天喝各种大补汤胖起来的，只要适量是不会胖的，所以也没必要减肥，毕竟你还是得为宝宝考虑的。

问题七：孕妇怎么减肥 1、每天量体重

体重增加过快，是许多孕妇担心。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。

2、体重曲线图

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警。其实最好的减肥方法是行动结合自己的意念。

3、穿可突显曲线的孕妇装

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

4、饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。其实这就是意念减肥的方法。

5、饮食过量，隔天节食

有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。其实孕妈咪在孕期要保证每天摄入的营养，比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。

6、设一天解禁日

怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。不过前提要吃健康营养的食品而不是一些垃圾食品，比如烧烤类的食品。

7、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。一方面可以了解食物的营养成分，另一方面可以充分弥补自己的知识。

8、不买零食

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

9、自己动手做点心

为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

10、食品

，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。

11、想象产后瘦身的辛苦

减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

12、以胖女人的海报来自我警

在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

13、选择在家里和朋友见面

到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。

14、请老公严格把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

15、肚子饿时便外出散步

只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

16、动手准备婴儿用品

着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心。而且临近待产的妈咪可以先准备待产包，在网上或者去妈妈购商城购买待产包。>>

问题八：怀孕期间怎么可以减肥，宝妈能瘦 宝妈不要想着孕期减肥，因为你减肥宝宝都吸收不到营养了。应该是想怎么可以让自己在孕期不会变的肉乎乎的，首先也要看体质的，我孕前102斤 我身高155 有点肉肉的，但是怀孕前三个月就是各种吃不下吐的不行，瘦了差不多十斤，后来到4个多月才开始慢慢能吃东西，但是也不是大吃特吃，不要盲目相信妈妈或者婆婆说的要大补多吃这个说法，就是正常的饮食，可以多吃五谷杂粮，该补的钙片 维生素 DHA也要吃，水果和糖分高的食物也是不要贪吃，坐月子如果有条件可以考虑去月子中心，照顾得好而且会瘦的快，能母乳一定要喂母乳，母乳对宝宝好而且你也会瘦。