做什么运动可以快速瘦腿

 自己就是典型的梨型身材。上半身瘦到可以清晰的数肋骨了，下半身胖的想个小球，尤其是大腿和屁股。属于瘦了先瘦胸，胖了先胖腿。那么我们如何针对下半身进行专门的瘦腿训练呢，我给大家分享一下，自己的心得。

1，跳绳。

跳绳非常的减肥，而且瘦手臂和大腿的效果超棒，对于修饰腿型有很好的效果。跳绳半小时就能消耗500卡左右的热量了。跳绳十分钟相当于慢跑半小时！！刚开始的时候，自己只能跳1分钟左右，过三四天增加到了3分钟，一个月后能坚持跳10分钟，到现在半个小时没问题了，而且大腿腿围从51减到了47，手臂和小腿也明显的紧实了，关键是胸没缩水。

 二，空中蹬车。

每天睡觉之前，自己必做的一项运动。本身忙碌了一天，腿容易肿胀。把腿倒立起来有助于血液的回流，消除水肿。做这个动作的时候，我们伸直和垂直的时候一定要做到位，并且最好能停留几秒钟，感受到肌肉的拉伸，每天睡前做上十分钟还有助于睡眠呢。

三，按摩瘦腿法。

最好亲爱的准备一款瘦腿霜，能更有效的加速大腿脂肪的燃烧。每天洗完澡后，一边按一边揉捏，能促进水分的排除，集中精力，用一点力，每条腿按摩10-15分钟，能让我们保持腿部线条的优美，肉皮不松弛。

以上就是自己每天必做的瘦腿计划，当然，我们一定也要合理的安排饮食，少油少糖，女孩子爱吃甜食肯定会胖腿的。再就是平时工作生活的过程中多站立多走动哦。 

水肿型小腿应该怎么减

　水肿型小腿应该怎么减？有的腿太粗原因可能是因为水肿型肥胖，这种肥胖肉比较松弛，其实这种想要减肥的话，这种水肿型肥胖是可以通过食疗进行调理的，下面我们谈谈水肿型小腿应该怎么减？

水肿型小腿应该怎么减1

　 1、洗蒸气浴尽情流汗

　如果体内存有多余水分，并因水分而增加了体重，那么蒸汽浴非常有效。它能使血管扩张，改善血液循环，健康的肾脏会不断地把多余的水分变成尿液排除体外，不会储留在体内，这样一来都会觉得自己的体重轻了不少。

　 2、洗澡前做起立蹲下运动

　很多MM都有下半身肥胖的问题，而下半身的肌肉衰弱是水份堆积的原因之一，因此，在泡澡前做些起立蹲下运动，可以让体温升高，之后再开始洗澡或泡澡可以帮助身体大量出汗，提高身体的代谢能力。

　人体的肌肉有75%是在下半身，因此大腿、小腿及腰平时该找机会锻炼，只要让肌肉量增加，就可以燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

　洗澡前以5～10次为一个单位开始做，一开始也许只能做一个单位，但随着练习可以慢慢往上加。

　 3、饮用生姜红茶

　生姜红茶是提高体温、促进脂肪燃烧的好饮料。红茶本身有排水与利尿的功能，而生姜则是会让身体发热，两者配在一起能提高代谢率，促进血液循环，消耗体内热量，促进脂肪分解，具有很强的减肥效果，而且还能帮你慢慢改善体质。

　只要你想，你就可以实现美丽的梦想。只用这三招，就可以轻轻松松的搞定水肿型的小粗腿，自己再也不用羡慕别人了，完全可以在夏天穿上漂亮的短裙、短裤，让自己成为夏天亮丽风景中的一抹亮色，还等什么，赶紧行动起来吧！

水肿型小腿应该怎么减2

　 方案一：10分钟速瘦法 。

　腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2～3cm。

　1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

　2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

　 方案二：揉捏按摩法。

　经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。

　1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。

　2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。

　3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。

　4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。

　 方案三：用薏仁水或者雷公根茶代替水

　睡前如果要喝水，就用薏仁水或者雷公根茶代替，第二天可以帮助身体排出大量多余水分。

　第一步雷公根别名积雪萆、地钱草等，根和叶片是可用部分。雷公根在一般中药店都有卖，不过不要将雷公根与雷公藤混淆，两者的功效有所不同。

　第二步将雷公根洗净。

　第三步锅中加水，放入洗净的雷公根，煮10～15分钟即可。

　第四步直接喝熬出来的水，口渴就喝。持续喝至少1个月。

　 注意事项：

　不要一心为求效果而擅自增加雷公根的剂量，当食用过高的剂量时，有可能引起恶心及晕眩，因此不要过量。孕妇和哺乳妇女应禁食雷公根。另外，高血糖、高血脂及糖尿病患者不要用这个方法，因为雷公根里的药性成分会影响这些病症的治疗。

　 薏仁

　薏仁水不是喝了马上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，现在很多早餐店有卖薏仁浆。

　 方案四：穿对鞋子和衣裤

　如果你白天久坐于办公室，晚上还要带着“作业”回家来做，那么现在的晚上温度还不是那么宜人，为避免腿部循环不良，还是要穿上袜子和棉拖鞋，甚至在脚下放一个暖水袋。

　如果你的工作需要久站，那么选择一款有预防效果的鞋垫放在鞋里非常有效。这类产品常常没有大品牌背景，成本和零售价都不高，宣传声势不大，容易在白领族的视线之外，但它们对于“久站”的人功效显着。

　不要穿尺寸过小或过度勒紧的内衣或塑身衣，如果勒到有淋巴腺的部分，水分和老旧废物就不容易排出，勒紧的半筒袜也要谨慎，因为膝窝处也有淋巴腺。不够舒服的鞋也容易导致身体积水，比如鞋跟过高或没有伸缩余地的“小鞋”。如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。

　 方案五每天睡前抬腿15分钟

　抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋。

　 方案六睡觉时在脚部垫一个小枕头

　如果是大小腿偏胖的人在睡觉的时候垫一个小枕头，枕头的高度比自己头下的枕头偏高一到两厘米，有利于腿部的水分回流。

　 健康小贴士：

　长时间站立所造成的浮肿，不是异常现象。出现浮肿时，要限制水分和盐份的摄取；为了能排出身体多余的水份，最好多吃有利尿作用的食物。如果想知道你是不是水肿体质，就在身体上比较肿的地方，用大拇指压下去，如果压完后有白白的一块印子，很久才散掉，这代表你身体有多余的水分。若水肿情况长期都不改善，甚至愈来愈严重，这代表你肾脏有问题，该去看医生啦

　1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。

　2、多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

对于很多人来说瘦腿是比较难的，但是对于水肿腿来说会简单一些，有的人可能是因为长期坐着，时间长了之后就感觉腿部明显变粗了，这样的情况就是水肿腿，水肿腿瘦的方法当然也有不少，但是要注意坚持，那水肿腿怎么瘦？水肿腿怎么区分？

1、水肿腿怎么瘦

长时间久坐，久站都会给双腿造成很大的负担，疲劳的双腿很容易被水肿找上门。跷二郎腿，腿部受凉也都会影响下半身血液循环，造成腿部浮肿，影响美观。

2、水肿腿怎么区分

浮肿腿的一个明显特征就是早上的时候明明腿还很正常，到了下午或者是晚上就出现了肿大。用手快速按小腿，看肌肉的反弹速度，反弹的快就不是水肿，速度较慢的话就说明出现了水肿现象。

3、水肿腿怎么瘦

1、苹果醋

苹果醋中的果胶质能够促进肠道蠕动并且有酸化作用，碱性的体质很容易发生水肿的现象，用苹果醋还平衡身体的酸碱度，不仅能够消肿利尿还能达到很好的减肥功效哦。

2、花椰菜

花椰菜中的维生素C能够有利于毛细血管的健康，减轻水肿的现象，还能帮之防止便秘，与蛋类或者肉类食品搭在一起食用，能够增强去水肿的效果哦。

3、香蕉

香蕉是一种非常好的减肥食物，含有丰富的钾，能够帮助身体排除多余的水分，并且具有润肤的效果。还能促进消化，防止肚子水肿。

4、冬瓜

相信很多人都听过吃冬瓜减肥的方法，它具有很好的利尿消肿、清热消渴的功效，其中含有大量的纤维素，帮助身体排除毒素和废物哦，并以此达到减肥的效果。

4、瘦腿最快的方法

1爬楼

这个小习惯适合住的楼层不是太高的朋友，当然了就是住的高一点朋友也可以上几层楼在坐电梯回家，那么我们上下楼梯又有什么样的小技巧了。

首先我们都知道大腿内部的赘肉和臀部的赘肉是我们想要塑造修长美腿的大敌，因为它们十分的难以减去，而我们上下楼梯时可以使我们的大腿和臀部得到锻炼减少这两个地方的赘肉，具体的方法就是上下楼梯时我们的脚跟不要落地，这样重量就会被大腿跟部所承担达到减除大腿内部的赘肉和臀部赘肉的目的。

2坐着也可以美腿

上面说了上下楼梯靠走，那么家住一层或者不上楼梯的朋友呢这里就要说道说道了，不上下楼梯我们总是要坐下来的吧，这个方法就是针对不常上下楼梯的朋友提出的，这个妙招可以帮助我们锻炼出完美的小腿曲线。

这个方法就是：坐在椅子上的时候我们要将两条小腿用力的盖在一起，呼吸8次然后在交换双腿的位置，反复如此，就可以达到锻炼我们小腿曲线的目的，长期坚持下来小腿的曲线自然而然的就可以被锻炼的圆润完美了!

3看电视也可以美腿

每天晚上吃完晚饭，我们懒洋洋躺在沙发上面，看着电视里的家长里短但其实这个时候也是我们锻炼美腿的时候。

此时我们坐在沙发上或者椅子上可以将我们的腿部伸直不要有一丝的弯曲，反复的抬起放下8到10次之后在换另外一条腿做同样的动作，如此交复5到10分钟，就可以减去大腿两侧难缠的赘肉了。

4散步美腿

许多美女帅哥晚上都会有出去运动的好习惯，其实在运动中我们也可以锻炼出修长的美腿，比如人做的最多的运动——散步，其实走路也是可以达到这样的效果的，走路可以让我们腿上所有的肌肉都可以得到锻炼。

那么我们要怎么样走路才可以得到锻炼了，我们走路时候可以步子跨的大一点或者蹦蹦跳跳的，都可以有效的锻炼到腿部所有的肌肉，用一句十分简单的话语来总结就是“有活力的走路”这样可以锻炼到腿部的肌肉让我们秀出一个修长的美腿!

5有事没事深蹲一下

在家无事的时候我们也可以深蹲一下，要知道大腿内侧和后侧的赘肉就是我们想要美腿的天敌。