自用产品如何写好自己的减肥日记？

买一本你非常喜欢的日记本，从哪年哪月哪日开始你的减肥计划，每天将你自己的饮食起居，运动到了晚上，如实把它记下来，或者是早上一起床，洗漱完毕，早餐吃了什么就开始记，这样第一你记得全，第二，仔细，不会落掉一个细节，以后总结减肥，经过时非常详细的记载了你的减肥过程，再有就是你用自用产品，要详细地记下来，看看效果如何？这样你就会把全天的一点不落的记下了。

我身边也有很多减肥的女孩，有的减肥成功，有的就是随口说说，减肥正如他们说的不是一天两天的事情，贵在坚持，你要是想看减肥日记，我觉得 牛丹丹减肥日记 最有效，竟然坚持写了30天减肥日记，她的地址是：光从这一天就能说明一个问题，持之以恒才能起到效果，她就是一个个活生生的例子从140减到90。希望对你有帮助！

　　我一出生就是个大个子。大家都叫我胖娃娃，让我感觉很难堪。尤其是圆鼓鼓的小肚子，更是给我带来了不小的烦恼，每次看到漂亮的衣服，都只能望而兴叹。因此，我决定：为了美丽，运动减肥！

　上周四，妈妈告诉我：“从今天起，每天晚上6：30在市民广场有跳健美操的活动呢！”我一听就高兴得手舞足蹈。要知道，跳健美操可是减肥的最好办法了，既娱乐又健身。6：30我和妈妈准时来到广场。这里已经人山人海。美妙的音乐在嘈杂的人声中缓缓响起，是那么悦耳，那么动听。我连忙挤进人群，找了一个前排的`位置，随着音乐和大家一起跳起来。 人们穿得很奇怪，可真称得上是五花八门。各具特色的奇装异服齐上阵，就像一场奇特的时装秀。瞧，有的穿着宽松的运动装，轻松休闲，像是来运动健美的；有的穿着紧身的连衣裙，花枝招展，似乎是来比美的；还有的明知自己身材不好，却硬要穿个T恤配短裙，也许是为了证明跳操的确可健美吧。 人们的动作更是千姿百态。有的左右不分，胡乱跳动；有的动作轻盈优雅，像彩蝶在场内翩翩起舞；还有的动作僵硬，犹如木偶一般。 虽然每个人的穿着打扮不同，动作姿态不同，但是热情一样高昂。大家自觉地排成一个大方阵，跟着音乐跳动着。我好像也受到了感染，热情越来越高。我尽量把每个动作做到最好。台上的教练看我那么认真，还表扬我了呢！也许是老师的表扬，开启了我的智慧。那天跳操，我好像科幻剧中的人形机器人，能准确“复制”教练的每一个动作呢！妈妈看我这么能干，时时过来请教我一些高难度的动作。 有了教练的表扬和当小老师的机会，我的劲头更大了。我要坚持天天跳操，把小肚子跳平、跳扁。

目标：5685kg—5385kg  3kg               

2022527 饮食记录及睡眠和情绪

527 晨 5685kg  528 晨 5685kg

1 饮食回顾及计划

周二24号在家休息，中午尝了几块炒好的五花肉，两根水果小黄瓜，下午再次吃一些五花肉，三根水果小黄瓜。谈不上多饿，就是馋，无聊的想找吃的，用食物塞满我的胃，吃的不是很多，还是挺舒服的。

周三25号起来体重从5670kg降到5630kg，有点小失望，觉得自己做的并不差，其实不过反映了碳水真是不能吃多，五根小黄瓜里有多少碳水？体重不怎么降是正常的。周三继续努力白天没吃东西，晚上老公接我下班一起去吃了麻辣烫，这下全白瞎了。

晚上回来继续放飞自我，吃了瓜子，给女儿买的黑糖饼干，干脆面这些垃圾食品，所以整个周四我都没去记录体重，早上在那里看直播边看边吃瓜子，后来给孩子做饭我也吃了。酸辣白菜和清蒸鲈鱼都尝了些，因为瓜子和饼干确实吃多了，也不饿。

想着只是中午吃，下午不吃应该会好些，可还是打脸了，晚上回来女儿没吃完的饭菜我继续，她还给我留了两个肉松小贝，再次瓜子饼干干脆面，疯狂的几天就这样吧！周五重新开始断食，刷直播到了晚上十一点多，起来老厨房女儿收拾好了没？再次完蛋，还有一点锅巴炒饭，解决了吧！食欲的大门一打开就不得了，瓜子饼干吃起来啦！

今天坐在这里重新来写这个减肥日记，我内心是很惭愧的，总是啪啪打脸的滋味并不好受。减了几年的肥了，为什么我还没做好呢？冰箱里已经囤了各种海鲜肉类，可我总是非要执着的断食几天，又做不到。或者干脆断一天然后好好吃东西也行啊，改变饮食结构不乱吃一定是可以瘦下来的。

今天周六，我能做到全断吗？明天周天，我又能做得如何呢？给自己一个目标，并努力去达成吧，五月要让自己至少保持在54以内，只剩这最后四天了，无论如何，我一定要做到。今早5685kg，还有3kg需要减下去，加油吧，我这次一定可以的！

2 睡眠详情和精力反馈

昨晚快零点睡的，今早五点就醒了，然后没有丝毫犹豫就起床了，看来我得好好去做精力管理，在学校完成不了的事情，在家里好好加油吧！少做些家务，让老公孩子多参与，我能腾出时间做更多有意义的事情。这两天过了，周一一定要把直播开起来了，否则就太晚了，别人都已经起步了，做得好坏先不说，得先搞起来啊！

早起读书让自己处于心流状态，每天晚上陪孩子九点上床睡觉，早晨四点起床，准备就绪就可以去直播了。周一的第一次直播是安排上午还是九点多呢？或者可以都安排一下呢，早起先去感受下，上午再认真准备后请亲朋好友来围观，增加场观。边做边体会，不断精进改善，让自己可以越变越好。

五月的最后四天了，不要再浑浑噩噩混日子活着了，真得要踏踏实实有目标能践行的去好好生活，让自己尽可能的精致些。这些不是靠说说就能完成的，一定要去认真做才行啊！没有记录就没有发生，这周准备好打卡表，不管过程会如何，就是要如此管控自己，管控自己的生活和学习，想要过的生活必须靠自己去努力！

　　无论在学习、工作或是生活中，大家都写过作文，肯定对各类作文都很熟悉吧，作文可分为小学作文、中学作文、大学作文（论文）。作文的注意事项有许多，你确定会写吗？以下是我整理的减肥记作文800字，欢迎大家分享。

　一天，吃过晚饭，我闲来无事，就往体重秤上一站，殊不知，这一站竟成了我的“灾难”。“多少公斤啊？”一声疑问从餐桌上传来。“5……57……公斤……。”我结结巴巴的回答道。“什么？”爷爷奶奶异口同声地说，“给我减肥。”“不要啊……。”

　第二天大早，爷爷就开始给我实行他的减肥计划了。早上，我迷迷糊糊地洗漱穿戴好，迷迷糊糊地吃起了早餐。哎，不对啊？好像少了什么。本来应该还有一个肉包子，再加一个蛋啊，怎么今天只有榨菜和青菜了呢？我在餐桌上仔仔细细的搜寻着，可就是没发现我这个“肉食动物”必不可少的两个食物。“不用找了。”爷爷慢悠悠地说，“你都像只熊猫了，再让你随便吃你不成大象了。”“我抗议，我……”“抗议无效。我入伍当兵时才52公斤，但能肩负起保卫祖国的重任，你这100多斤全是脂肪，跑不能跑，跳不能跳，快成废物了。”我话还未说完，就被爷爷眼睛一瞪，给否定了。没办法，我只好一口一口扒着那对我毫无吸引力的蔬菜了。

　傍晚，我回到了家。其实，我早已饿的前胸贴后背了。“怎么还没开饭那。”我焦急地问。“来了。”奶奶说了一声。我仔细一瞧：红烧肉，北京烤鸭——都没有。而取代之的则是青菜汤、炒青菜、醋拌黄瓜、炒土豆丝……“啊。”我从餐桌旁传来一声杀猪般的惨叫。“没有肉丝吗”我抱着最后一丝希望问道。“没有。”一声坚定的回答把我最后一丝希望也掐灭了。这满桌子绿油油的菜，看着挺讨人喜爱，可对我却一丝吸引力都没有。我扒着白饭，装出一副宁死也不吃蔬菜的样子。“你给我吃菜。”爷爷大吼一声。我吓得筷子都要掉了，只好憋住气吃那些对我来说有些厌恶的蔬菜。

　晚饭后半个小时，我正做着作业。爷爷进来说：“快出去，围着小区跑3圈。”这个消息犹如一个晴天霹雳，我装作有气无力的样子，说：“我今天肚子疼，明天再说吧。”说着便想溜，哪知被爷爷一把抓住，说：“就是因为你长期不锻炼，才会这样子，走，快去跑。”无奈，我只好跑了起来。在爷爷的监督下，坚持跑完了全程。

　就这样，通过一段时间的不懈努力，在饮食与体育锻炼上下工夫。一天，我往体重秤上一站，54公斤，少了3公斤。虽然只是3公斤，但对我来说已是质的飞跃。减肥终于有成果了！

先开一个坑，每天写写自己的减肥过程和每天要做的事情，目前情况如下：

　　　3月2日体重1338斤 ——目标:4月4日瘦两斤！

　奖励:掉两斤肉后，奖励自己中午吃一次火锅

第一小阶段:控食＋锻炼

　3月28日——4月3日

早上6:45起床

早　运动:练仪态一个多小时+一杯水

　　早餐:一碗蒸鸡蛋

　　上午运动:芒种五遍+一杯水

中　中饭:一拳米饭，夹好菜进碗就不再伸筷子夹（仙女碗)

　　吃完碗里的后把纸巾扔进碗里，火速离开饭桌

　　午饭后靠墙十分钟+一杯水

　　午休半小时，起床后慢速开合跳5分钟加压腿压肩＋一杯水

晚 晚饭:一瓶代餐奶昔＋一杯水

　　仪态训练一个小时＋一杯水

　　晚上10:00上床

每日感悟:

　　3月28日

　　3月29日

　　3月30日

　　3月31日

　　4月1日

　　4月2日

　　4月3日

第一小阶段总结：

　　第二小阶段:断食碳水＋停止运动

3月7日

早　　运动:一小时仪态练习＋一杯水

　　早餐加蜂蜜的猴姑米稀＋一杯水

　　上午运动:屋里散步绕圈20圈

中 午饭:一大盘水煮叶子菜加几滴香油和一点盐吃到饱＋一杯水

　　午睡半小时，散步十圈

晚 魔芋紫薯粥泡发加三颗红枣＋一杯水

　　运动:拉升韧带全方位压腿、压腰甩腰、举手

每日感悟:

　　3月7日：

第二小阶段总结:

第一阶段总结：

3月28日1338斤 。 4月4日 斤

　达到目标没有（超量多少，未完成多少)

　原始体重1358斤，目前体重 斤，一共减掉 斤

　　什么感受？

　哪方面还需要加强？

　　1保证每天2个小时的锻炼，体能训练保持在三小时

　　2调整好自己的时间，使用更简单，更方便的模式

　　3饮食控制：清淡少油和盐（不要跟爸妈一起吃，不接受劝诱）自己做饭，过5不食。

　　4每天六杯水的量把握好，上午两杯中午两杯下午两杯，过8点不再喝水

　　5多做事情，少玩手机，用卷腹来抑制食欲。