怎样喝水减肥

怎样喝水减肥

　怎样喝水减肥？水是没有任何热量的，因此在减肥期间的人可以尽情喝水，来达到降低食欲和减肥的目的。我已经为大家搜集和整理好了怎样喝水减肥的相关信息，一起来了解一下喝水怎么减肥吧。

怎样喝水减肥1

　 清晨饮水减肚腩

　早晨吃早饭以前喝一杯清水、淡蜂蜜柠檬水或是加上了甲基纤维素的水，可以加快胃肠的肠蠕动，把前一夜身体的`废弃物、类化合物排出来身体之外，降低肚子赘肉出现的机遇。

　 餐前饮水减食欲

　很多人都谈不上肥胖症，可是吃完饭后便会看到一个鼓囊囊的食欲凸起来，它是最标准的Babyfat，就算是没用餐，这一小食欲也需要呼吸才可以遮盖。 那麼最好是餐前喝一杯水，可以缓解饥饿的感觉，降低食材的摄取量，时间长了食欲也就变小。另外还可以补充人体需要的水份，加快基础代谢。

　 中午饮水减肉肉

　肥胖症最关键的表达形式便是肉肉，这是由于长坐、高热量食物食品导致的，而下午茶时间时候，更是人感觉疲倦、怠倦的情况下，而这时也是由于心态而摄取不必要发热量的敏感时间范围儿，自然成本便是肉肉。能够喝一杯花茶来驱走这类由于心态而爱吃东西的冲动，另外花草植物的味道还能减少胃口，也算作为只吃七分饱的晚餐奠定了伏击。

　接下去，我们在晚餐前还要和一杯水，基本原理同于午饭。在我们晚餐之后约一小时，我们还能够喝一杯水，那样能够保证我们在消化吸收后水份获得补充。

　了解喝白开水也可以减肥瘦身后，很多小伙伴们是否都震惊！没有错，大伙儿不必猜疑，对比你一直在疯狂且艰辛地做着很多健身运动而言，喝热水瘦身法真是是天方夜谈。但事实上，要是大伙儿依照网编上边给的建议，在适度的时间内饮用水，就能具有控制休重及其减肥瘦身的实际效果哦~

怎样喝水减肥2

　 一、保证每天2升温热水

　首先温水可以提升内脏的温度，体温每升高1度，基础代谢的速度就提升百分之12，因此常喝温水有助于新陈代谢的提升，对减肥瘦身和形成易瘦体质都有巨大的帮助。另外喝水只能选择白水，它不仅热量为零，而且更加健康。此外每天的饮水量还要保证在两升左右，这样才能保证身体的循环所需，有着促进毒素排除和减肥消脂的效果。

　 二、慢饮少量饮

　喝水的时候不要大量猛灌，防止将胃口撑大，不利于限制饮食和减肥瘦身。想要变瘦就要养成小口慢饮喝水的方式，这样既能给身体补充水分，限制饮食量还可以避免将胃口撑大。每天分八到十次饮水，每次用五分钟左右的时间喝水200-300ml。

　 三、起床后喝一杯

　每天睡醒以后都要喝一杯温水，这样既能促进宿便的排出，还能加快身体的代谢，有着极好的瘦身和健康身体的效果。想要喝水减肥，除了要注意喝水方法，还要掌握一些减肥规则，这样才能减肥成功。喝水减肥期间不要暴饮暴食，也不要过量饮食，每一餐最多吃八分饱。减肥期间不要吃零食、饮料和加工食品。养成良好的作息规律，早睡早起，坚决不熬夜。

对于喝水减肥的问题，有很多的人都有不同的意见，有的人觉得这是非常不正确的，因为减肥本身就是一件非常困难的事情，仅仅只是喝水就能减肥的话，世界上就不会有那么多的胖子了，那么到底喝水能不能减肥？怎么喝水可以有效减肥？现在请跟随小便一起来看看

1、喝水减肥法

1、起床一杯温白开水蜂蜜温水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒。

2、每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。

3、饭后两小时喝一杯白开水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。

4、全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温对刺激肠道帮助排便非常有效。

5、无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本。

2、易减肥的食物搭配

1、鲜柠檬+水

柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。

营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。

2、百合+鸡蛋

这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。

中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。

3、麦片+草莓

尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。

4、全麦面包+花生酱

全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。

3、喝水减肥时间

喝水减肥法中最重要的是调整喝水时间，能够掌握合适的喝水时间来帮助达到减肥效果。

在早上起床之后喝一杯温热白开水，可以帮助加速肠胃蠕动，促进排便，排出毒素，帮助瘦身减肥；餐前半个小时喝一杯水可以增加饱腹感，减少进食量，可以减少更多热量的摄入；具体一天喝水时间表如下：

6：30

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助身体排毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食。

8：30

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，给自己一杯至少250CC的水。

11：00

在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50

用完午餐半小时后，喝一些水，取代让_发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。

15：00

喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能够提神醒脑，帮助补充身体能量。

17：30

下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，等到吃晚餐时，就能减少食物的摄入量。

22：00

睡前1至半小时再喝上一杯水。今天已摄取2000CC水量了。不过别一次性喝太多，以免晚上上洗手间而影响睡眠质量。

一口气喝完一杯水

真正有效的饮水方法，是指一口气(或称一次过)将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。

喝什么水？

饮好水

尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

饮暖水

夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。

如何饮水？

空腹饮水

当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

能放能收

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

喝水时间表

美容专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。

6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

水对于我们来说非常的重要，人们常说水是生命之源，水对于人们来说是必不可少的，女性多喝水可以促进新陈代谢，排毒养颜。都说女人是水做的，所以女性朋友应该多喝水了。其实喝水还有一个重要的功效，那就是减肥。那么怎么喝水能够减肥？喝水对身体有哪些好处？

1、怎么喝水能够减肥

1、清晨空腹一杯水

产后的新妈咪们想要通过喝水来减肥，必须要从清晨开始，早上起床后，先不要吃东西，趁着空腹胃里没有食物的时候，先喝上一大杯水，这样可以帮助你清除体内的毒素和垃圾，喝上一杯水，然后再去如厕，将体内的垃圾毒素通通排干净，隔半个小时之后，再进食。这时候，你无需再控制进食量了，吃多少都不会让你长肉肉喔!每天坚持清晨空腹一杯水，一段时间之后，就会迅速瘦下来。

2、餐前十五分钟喝一杯水

产后想要快速瘦身，喝水喝对很重要，除了清晨空腹喝水之外，你可以在一天的每餐前的十五分钟的时间里，也喝上一杯水，因为用餐之前，妈咪们的肠胃都会比较空，这时候，喝上一杯水，可以有效促进肠胃的蠕动，而饭前喝水，还可以增加你的饱腹感，避免进餐时吃得过多而引发肥胖。所以，产后需要瘦身的妈咪们，喝水要这样喝喔!

3、夜晚睡前喝上一杯水

产后的新妈咪们，夜晚临睡觉之前也可以喝上一杯水，这样能够有效帮助身体进行新陈代谢，从而有效排出身体内的毒素。肥胖在一定程度上就是身体内的毒素垃圾沉积太多，所以，喝水减肥瘦身是最健康最方便也最有效的方法之一。值得产后妈咪们注意的是，睡前喝水不要喝太多，以免引起浮肿喔!

4、洗澡后喝上一杯水

我们的洗澡的时候，身体会蒸发一些汗液，而在洗澡之后，就需要为身体补充水分，产后的新妈咪们，在洗澡之后，喝上一杯水，可以让肠胃的蠕动更快，同时，也为身体补充水分，促进身体的新陈代谢。坚持一段时间，身上的赘肉会消失不见喔!

以上几点通过喝水减肥瘦身，其目的是通过饮水来加快身体的新陈代谢，但是，并不是说减肥光靠喝水来进行。如果新妈咪们身上的肉肉实在太多，还需要搭配运动来减肥喔!要知道，身体的脂肪堆积太多，除了喝水来加快新陈代谢之外，运动更会使身体的脂肪快速燃烧，所以，产后适当的运动也是要的喔，简单的健身操、慢跑、散步等等，都有助于帮你甩掉赘肉!

2、喝水对身体有何好处

1、放松身体缓解失眠

失眠是由各种原因所引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等等现象。而导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

睡前洗热水澡，或者热水泡脚，让全身温度适宜，弥补因睡眠而造成的正常体温下降所带来的不适感。热水能很好的催人入眠，对于身体有着独特的按摩功效，是最好的安抚镇静剂。

2、排除毒素为身体美容

斑点的形成很大一部分原因是因为毒素没有很好的排出体内，长时间造成色素沉淀，再加上压力环境、饮食不当，很容易让当下的女星脸上色斑增多。

大家都知道在早上起床的时候喝一杯水，这样能够很有效的清除体内的毒素。有人建议喝盐水，有人喜欢喝蜂蜜水，还有人说要喝柠檬水。到底什么水才能更好的排毒呢小编还是建议大家清晨一早醒来，喝一杯没有任何营养成分和糖分的凉白开，以上说的几种水喝进我们的体内，还需要体内转化，不能及时起到冲刷体内的作用，就更谈不上排毒了。所以起床后喝一杯无色无味清澈的白开水最好不过的排毒方法了。

3、保护身体补充水分

感冒时候听到最多的一句话就是：一定要多喝水。这是治疗感冒很有效的方法。当我们感冒时，人体出于自我保护的反应会自我降温，这时会出汗、皮肤蒸发水分增多，新陈代谢频繁。

感冒时，一定要喝比平常还要多的水。出汗、新陈代谢频繁。人体会缺失大量水分。多多喝水不仅排汗而且利尿，会将体内细菌毒素尽快排除，感冒也会好的更好。

4、帮助消化保持身材

这是不少MM们抱怨的事情，总觉的自己不管吃什么干什么都会增肥，就连喝口凉水都会胖。

这时有的MM会说，不喝水可以减肥!小编郑重的提醒你，这是一个非常错误的观点。如果想减轻体重吗，却又不喝足量的水，身体的脂肪不能够正常代谢，导致的后果就是不减反增。

喝凉水会增肥只是MM们的一种错觉。减肥除去合理的饮食和运动，选择正确的喝水方式也很重要。减肥的MM们可以选择在餐后半个小时以后再喝水，这样可以加强身体的消化功能，帮助你维持身材。

5、稀释痰液缓解咳嗽

嗓子难受、有痰却咳不出来;说话时间长嗓子老发痒想咳嗽，这些都让大家觉的憋气难受。我们该怎么办呢这时最需要的就是喝水。

喝凉水是不能解决任何问题的，喝热水能够有效的稀释痰液，才能够有助于痰的咳出。再者，喝水增加了尿量，能使有害物质及时排出体内。热水的温度能很好的安抚气管，使咳嗽的频率降低。

每天喝八杯水确实有助于减肥，因为水具有以下几种减肥功效：

1 水可以帮助消化和吸收食物，促进新陈代谢，减少便秘和肠道疾病的发生。

2 喝足够的水可以帮助控制食欲，减少饥饿感，避免过度进食。

3 喝足够的水可以促进体内毒素的排出，保持身体健康和良好的皮肤。

除了每天喝八杯水，以下是一些营养师推荐喝水减肥的方法：

1 在餐前和餐后喝一杯水，可以帮助消化和吸收食物，同时减少食欲和进食量。

2 在运动前和运动后喝一杯水，可以补充体内水分，预防运动脱水，促进运动后的恢复。

3 在高温环境下工作或运动的人应该多喝水，以补充体内水分。

4 早上起床后喝一杯水，可以促进肠道蠕动，帮助排便，同时提神醒脑。

5 晚上睡前喝一杯水，可以补充体内水分，预防夜间脱水。

总之，每天喝八杯水是一个很好的减肥方法，但是要注意不要一次性饮用过多水，应该分多次慢慢喝，以避免水中毒。同时，应该避免喝含糖高或者热量的饮料，以免增加热量摄入。

水是我们每天都离不开的物质，喝水能够补充身体所需的水分，促进身体内的新陈代谢，对人体有很多的好处。但是生活中很多人由于不想上厕所特别是在冬季的时候很多人都不想喝水以便减少上厕所的次数其实这种做法是不正确的。多喝水不仅可以补充水分，而且还有利于减肥，那怎么喝水才能减肥呢？

1、适量饮水

人体如果没有水分的参与，脂肪分解就无法正常进行，此外，体内水分一旦减少，肾脏功能就无法正常发挥，肝脏就要分担处理体内毒素的重任，而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢，体内水分一旦减少，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，从而对减肥产生不利。因此减肥人群应该注意，适量摄入水分才是减轻体重的关键。

2、饮水并非越多越好

一般每天饮水量最好掌握在22升到25升为度，加上我们吃的其他食物中也有一定的水分，因此实际上我们每天的饮水量控制在16升左右就可以了，一般来说，早上起床空腹一杯水，上午喝两杯水，下午喝三到四杯水，喝水以少量多次为宜，吃荤食多的时候，锻炼强度大，出汗多，或者淋浴后都应该多喝水，有利健康。

3、怎么喝水才能减肥

喝好水

尽量避免喝蒸馏水，一般蒸馏水酸性强，易对身体造成伤害，肾脏功能较弱的人群尤其不要喝，可以选择喝优质矿泉水。

4、喝暖水

很多人喝水喜欢喝凉的，尤其在夏天更是如此，其实凉水，冰水对肠胃功能尤其不利，最好喝暖开水，这样才有助于身体吸收利用，更有助于肠胃消化。

5、空腹饮水

不要等到口渴时才想起喝水，空腹喝水是最有效的饮水方式，这样水会直接流过消化管道，被身体吸收，并能产生饱腹感，对减肥有利。

6、早晨起床喝水

每天早晨起床后空腹喝一杯水，能够促进肠胃蠕动，有助于排便，同时也能补充身体一夜代谢后消耗的水分，加快新陈代谢;习惯性便秘人群早起喝一杯凉水或者蜂蜜水，能够更好的刺激肠胃，润肠通便。

7、午餐前喝水

每天九点半到11点半之间喝水，首先能够补充高强度工作消耗的水分，让新陈代谢及时回复正常，其次能让头脑变的更清醒，并且这段时间喝水还能增加饱腹感，降低食欲，达到控制饮食的功效。

8、下午喝水

人在下午头脑活性会有所降低，上班的时候难免感到昏昏沉沉，这段时间喝上一杯水或茶不止能够提神醒脑，还有利于尿液排出，可以选择泡杯柠檬茶或者玫瑰花茶，既能补充水分，又能补充维生素，对减肥有帮助。

9、晚餐前喝水

晚餐前喝水能够降低食欲，并帮助溶解晚餐摄入的盐分，让身体不会因摄入过度盐分而缺水，避免大脑工作受影响。

10、睡前喝一小杯水

虽然过了晚餐后多喝水容易造成水肿，但是晚上新陈代谢减慢，水分消耗较少，睡前喝一小杯水能够降低血液粘稠度，更好的进行血液循环，同时也有利于排毒。

11、不能喝的水

1、未煮沸的水——膀胱癌、直肠癌

专家指出，饮用未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%-38%。当水温达到100℃，这两种有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。

2、千滚水——腹泻、腹胀、昏迷惊厥

千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。这种水因煮过久，水中不挥发性物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀；有毒的亚硝酸盐还会造成机体缺氧，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡。

3、重新煮开的水——中毒

有人习惯把热水瓶中的剩余温开水重新烧开再饮，目的是节水、节煤（气）、节时。但这种“节约”不足取。因为水烧了又烧，使水分再次蒸发，亚硝酸盐会升高，常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。

4、蒸锅水——早衰、癌症

蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水，多次反复使用的蒸锅水亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水，或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒；水垢经常随水进入人体，还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰、癌症。

5、老化水——食道癌、胃癌

俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮用这种水，对未成年人会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体发育;中老年人则会加速衰；许多老地方食道癌、胃癌发病率日益增高，可能与长期饮用老化水有关。老化水中的有毒物质也随着水贮存时间增加而增加。