怎么减掉肚子两边的赘肉

怎么减掉肚子两边的赘肉，教你一套小肚子收腹操希望可以帮到你。

减去小肚腩收腹操第一节：屈膝抬腿

动作一：脸朝上方地平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿稍微往大腿收拢，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身两旁，同头部开始到臀部，充分与床面紧贴，腹部肌肉适当收紧，边呼吸边放松，做好准备。

动作二：

一边呼气，一边将并拢的小腿往上抬高，绷直脚掌，保持与地面平行，小腿与大腿、大腿与上身各成90度，此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢，保持全身平衡稳定后，继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。这个动作能够促进腹部血液循环，加快小肚腩的脂肪燃烧。

减去小肚腩收腹操第二节：斜上蹬腿

动作一：躺卧在床上，双腿屈膝并左右相离，从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合，令骨盆处于微微打开的状态，其中小腿与大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠拢，左右大小腿构成一个菱形，类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打开，扶在床上。

动作二：

一边吸气呼气，一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌，伸直双腿，膝盖、脚掌均左右并拢。伸直的时候不要过度用力，以免令身体的其他部位摇晃，保持全身的稳定状态，蹬腿的时候有种将腹部力量撤走，并往前拉伸肌肉的感觉。如此重复3-5个来回。这个动作对于减去小肚腩非常有效。

减去小肚腩收腹操第三节：合掌仰卧

动作一：双腿并拢屈膝，躺卧在床上，大小腿之间的夹角为45度左右，头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面，往正上方举起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂与地面垂直，两肩放松。

动作二：想要快速减去小肚腩，就要吸气再呼气，手臂往膝盖的方向拉伸，同时利用腹部肌肉施力，带起肩部，令肩胛骨和头部仰起离地，手臂不要弯曲，之间触碰膝盖之上的大腿上，然后一边呼吸一边躺下，重复3-5次。

除了上述的这套睡前小肚子收腹操外，每日一颗塑纤果也是很不错的瘦肚子两侧的方法，它小小的一颗消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢，而且的天然草本植物成分使得它没什么副作用，还能减肥瘦肚子的同时形成脂肪隔离层，让你瘦身后无反弹的后顾之忧。每日晚饭半小时后嚼上一颗，再饮入200毫升白开水，简单又方便。

如何摆脱腰腹两侧的赘肉

　如何摆脱腰腹两侧的赘肉，期缺乏锻炼的身体就容易导致脂肪大量的堆积，腰部是非常容易囤积脂肪的一个部位，因此找到解决它们的方法就是非常有必要的了，那么如何摆脱腰腹两侧的赘肉。

如何摆脱腰腹两侧的赘肉1

　如果你想要减掉腹部两侧的赘肉，就必须控制饮食，再加上规律的运动，控制饮食也就是日常热量的摄入要比消耗的少，才能达到减脂的作用。体脂率变低的同时，腰部的赘肉就会慢慢减少，但带来的问题是，脂肪的减少可能会导致腰部松弛。

　因此在控制饮食同时，我们必须进行腹部的针对训练，这样才能有效的收紧腰围，也不会导致皮肤松弛，而是拥有一个紧致的皮肤。假如减脂成功后，我们继续坚持这些运动，长期坚持可以拥有迷人的马甲线。

　针对腹部两侧减脂塑形的问题，我们应该针对腹腹斜肌和腹直肌下侧进行训练，这样才能有效地消除腹部两侧的赘肉。

　另外我们也要形成一个良好的生活习惯，避免久坐以及长时间的不动，在工作和学习一段时间之后，就要离开座位走动走动，做几个放松身体的动作，眺望一下远方都是很好的。

　 有效减去腹部两侧赘肉的动作

　 1、平板支撑

　平板支撑可以刺激腹部的肌肉，对腹部两侧的赘肉也有燃烧的作用，还可以提高身体的承重能力。

　首先俯身，趴在瑜伽垫上，双臂位于肩部的正下方，弯曲手臂用手肘紧贴瑜伽垫支撑身体，将腿部绷直，用脚尖和肘部支撑整个身体，保持身体呈一条直线，不要弯曲腿部和背部，保持均匀的呼吸，感受腹部的发力。

　保持这个动作半分钟到一分钟，重复二到三组训练。

　 2、侧支撑

　这个动作可以有效地消除腹部两侧的赘肉，并且可以训练人体的平衡感，以及手臂的支撑力，但在工作的过程中，一定要循序渐进，不要让身体受伤。

　首先侧卧在瑜伽垫上，弯曲左手手臂，大臂小臂成90度，用左手手肘支撑身体，绷直双腿，用左腿和左手手肘支撑起整个身体，右手叉腰。收紧核心，收紧腿部和腹部，保持均匀的呼吸，感受腹部两侧的发力。

　保持这个动作半分钟到一分钟，重复二到三次训练。

　 3、俯卧挺身

　这个动作可以迅速燃烧腹部的`脂肪，可以通过前后的挤压来刺激腹部的脂肪，可以迅速让身体动起来。

　俯卧在瑜伽垫上，把双腿并拢并且伸直，将腹部贴紧瑜伽垫，这个将腿部往上抬，与此同时，上身也向上挺立，在达到身体极限的时候，静止一到二秒，将双腿和双臂放松放在瑜伽垫上，均匀的呼，尽量把动作做标准。

　重复这个动作20到25次，进行二到三组训练，可以在组与组之间进行一段时间的休息，休息的时间不要超过半分钟。

如何摆脱腰腹两侧的赘肉2

　 瘦腰瘦肚子瑜伽的动作

　 瑜伽动作一：眼镜蛇式

　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　 瑜伽动作二、脊柱扭转式

　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

　5、转到极限处。

　 瘦腰瘦肚子吃什么好

　1、苹果 瘦腹元素：纤维 苹果是最常见的水果，而且大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富。苹果不但能让人有饱腹感，还可以帮助消化。

　2、南瓜子 瘦腹元素：镁 平时想吃零食的时候，要选择热量低的零食。南瓜子富含抗氧化物质以及纤维，可以作为一种营养的零食。

　3、红薯 瘦腹元素：纤维 红薯富含的纤维，可以让人有饱腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些红薯吧！

　瘦肚子瘦腰其实我还有一个不错的方法，不过需要持之以恒，虽然非常简单的生活习惯但是很多都不会注意到。就是刚吃饱饭一定不能立刻就坐下，必须先站着半小时，即便不走动也会对瘦肚子有很大的帮助，亲测有效。

如何摆脱腰腹两侧的赘肉3

　 如何瘦腰和肚子 ：

　 一、控油1小匙

　控制饮食是减肥瘦腰的关键，千万记得少吃脂肪含量高的食物，如冰淇淋，巧克力等。另外，一餐1小匙的用油原则，可以帮你防止摄入过多的热量。最后，教你一个小秘诀，炒菜的时候，用橄榄油和芝麻油取代色拉油，既增加了营养，又降低了用油量。

　 二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹

　很好的瘦腰方法就是多运动，燃烧全身多余的脂肪，腰腹部自然也会跟着瘦下来。试着告别电梯，多多爬楼梯，多做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

　 三、常做瘦腰运动

　双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只，将举到胸部高度，上半身绷紧。轻微移动躯干，将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。

　 四、睡掉剩余热量

　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

　我们都知道能够拥有完美的身材是很多人都羡慕的事情，通过对如何瘦腰和肚子的了解，我们知道想要得到最理想的瘦腰和瘦肚子的效果，保持良好的生活习惯是一方面，同时也要多进行运动，同时饮食也要进行及时的调节，尽量不要选择使用药物进行调整，以免对身体造成重大的伤害。

　 小腹运动减肥

　 方法一：仰卧起坐

　A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

　B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)

　C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

　别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

　 方法二：骑自行车

　A：平躺，双腿弯曲抬起45度。

　B：两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

　这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

　 方法三：

　A：直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。

　B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。

　C：动作保持10秒，重复以上动作10次。

转呼啦圈

呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!

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好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!

注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!

2睡前用手揉小肚

用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!

好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!

注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!

3穿收腹内衣

虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;

好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵

4饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食

祝你早日成功!

要解决腰侧赘肉过多问题，一方面要坚持全身性的有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等来减少全身脂肪，另一方面要做一些专攻腰部的减肥动作。全身运动与局部运动两者搭配，瘦腰就能事半功倍。下面，小编推荐一套专攻腰两侧的减肥动作，一套动作下来，只需5~10分钟，动作简单易学，效果也很好，赶紧学学吧。

动作一

两腿分开比肩宽的距离，左手向头顶方向伸直，右手从后面抓住左手的上臂部位置，然后腰部向右边弯曲，弯曲到自己的极限，保持30秒。回归起始动作，均匀呼吸3次，换另一边重复动作。

动作二

站立，两腿分开，大约为两个肩膀的距离，两手臂向身体两侧打开，与肩膀平齐。弯腰，用左手触碰右脚尖，右手臂向上伸直与地面垂直。然后换用右手触碰左脚尖，左手臂向上伸直。如此交替手做动作，做30次左右。

动作三

站立，两腿打开与肩同宽，两手向上伸直，左腿向后屈膝，腰部向左侧，用左手去拍打左脚掌。然后回归原位，换右腿屈膝，右手拍打右脚掌。如此交替重复做动作20~30次。

动作四

脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

动作五

双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。