怎样把易胖体质变成易瘦体质?

改变身材首先需要通用饮食和运动两方面来调整，推荐可以做瑜伽教你如何改变体质，做到以下3个步骤你就能从胖妹变成瘦子。当然，想要变成易瘦体质还需要每天提醒自己今天应该做什么。

1、单脚屈伸

(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

2、跪坐姿势

(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

3、拱桥动作

(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

(2)深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

瘦身瑜伽练习者应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。体质的改变需要一段时间一个过程，所以我们在练瑜伽的同时也要耐心等待这个激动人心的结果。

四个减肥方法 快速变成易瘦体质

1让身体多多运动

想要瘦的话就必须多运动身体。单单减少食量，只会让肌肉变少并使代谢力下降，更容易变成难瘦的体质。

2大幅度的旋转头部

通过转头的动作，能产生热量并促进褐色脂肪细胞的活发。这种细胞活发后能够让代谢能力旺盛起来，从而变成不易长胖的体质。

3扭转身体

坐在椅子上，上半身左右大幅度扭转的运动对于提升代谢力来说非常推荐。通过腰部的扭转，自然而然成为易瘦体质。

4让右脚踝纤细起来

左右两个脚踝的粗细度不但受到耻骨的影响，也关系到荷尔蒙的分泌。右脚踝比左脚踝粗的人食欲更为旺盛。多推揉右脚踝有助于变瘦。

你通常是怎么判断你是否属于肥胖是根据自己的外观，还是别人眼里的自己。其实判断一个人是否肥胖是有一个客观的标准依据的，那就是通过腰围以及BMI，腰围可以直观的反应一个人腹部脂肪的囤积程度，内脏脂肪的多与否。

BMI的计算公式是= 体重(公斤)/ 身高的平方(公尺2)

基本上来说，只要BMI的数值大于24来说就是超重了。而一个成年女性的腰围大于80公分也是属于超重的，所以如果这两个有一个超过正常水平的话，就应该要开始注意了。

对于易瘦体质的人来说，是从来都不需要思考这些问题的，因为易瘦体质的人大多都是基础代谢率高，热量消耗也快，所以本身就不容易长胖，那么那类人才容易养成这种体质呢

1、均衡饮食

什么是均衡饮食呢均衡饮食就是要保证各个营养的均衡摄入，不挑食不节食，吃进去的食物可以被身体完整的消化和吸收，维持新陈代谢的稳定性，还能有效的排除多余的脂肪。

想要做到均衡饮食，就要先做到不挑食、不暴饮暴食、经常做到食物种类的变化，增加食物的多样化，常吃当季的时令食物，尽量减少动物油的摄入。

2、适当的吃淀粉

淀粉类的食物确实是有比较好吃，但同时它的热量也是相当惊人的，尤其是越精致的淀粉类食物，热量越高，比如白米饭、馒头等等，吃多了很容易就造成了肥胖。

一次，想要养成易瘦体质，首先要学会拒绝精致的淀粉，多吃一些优质的淀粉比如山药或者地瓜等等。或者选择一些物富含很多丰富的维生素以及膳食纤维的全谷类食物，比如粗粮、糙米等。

3、多喝水

这句话好像每个人都懂，但是真正能做到的人并不多，特别是现在进入冬季后，有些人一整天都喝不了一杯水，往往是很渴了才会想要去喝一喝。不管是人体的日常活动抑或是脂肪的代谢都离不开水分的参与。多喝水还能有效的几块新陈代谢的速度，所以人们常说的每天8杯水，还是有点大道理的。

如果你的身上也有大量脂肪的堆积，那么趁现在离春节还有一段时间，赶紧行动起来吧。腰腹堆积太多赘肉不仅不好看，还有可能带来一系列疾病，所以快速瘦腹也是刻不容缓的。

（1）充足的睡眠很重要

实际上很多人并不知道睡眠不好会导致容易变胖，一般情况下超过十点以后入睡，人体内的，一种酶的含量会变少，导致你体内的脂肪不容易被分解，对于怎样才能成易瘦体质这个问题，如果想要练成易瘦体质，在平时一定要养成早睡早起的习惯。

（2）积极的运动锻炼

怎样才能成易瘦体质？积极的运动锻炼不仅可以促进机体新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧，同时运动过程中也可以让体内多余的水分通过出汗等途径排出来，身体养成了运动锻炼的习惯，其基础代谢率就会得到极大程度的提升，对养成易瘦体质是非常有帮助的，建议大家在日常生活中多跑步、爬山、游泳、骑自行车、打球等，这些都是非常不错的方法。

（3）注意饮食调节

其实一个人之所以是易胖体质，与日常不良的饮食习惯大有关系，平时很喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物，再加上不喜欢运动锻炼，那么热量自然容易囤积在体内，久而久之易胖体质就出现了。对于怎样才能成易瘦体质这个问题，日常生活中一定要尽量清淡饮食，尤其是多吃膳食纤维、维生素丰富的蔬菜和水果，多吃容易消化的食物，久而久之身体摄入热量变少了，体质也可以得到很大的转变，想瘦身就变得更加顺利了

如何打造易瘦体质

　如何打造易瘦体质，生活中，有些人的体质比较特殊，他们几乎不怎么需要运动，就能够轻轻松松减肥，这种体质就是易瘦体质。易瘦体质是可以后天打造出来的，下面我就为大家具体分享一下如何打造易瘦体质，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

如何打造易瘦体质1

　 1、基础代谢率与减肥

　人体消耗热量最快的方式，其实是基础代谢率，就是你即使躺在床上完全不动也会消耗的热量，然而过度节食的后果就是使身体越变越冷，基础代谢率也会下降，光是呼吸你一天就少消耗300卡，亏大了！而体温每上升1摄氏度，基础代谢率就上升约13%左右，女孩们如果常常爱穿短裙、无袖的衣服，会造成体温的大量散失，久而久之也会变成冷底体质喔，在冷气房时不妨为自己准备一个小外套或是小毛毯保暖吧。

　 2、不可以不吃碳水化合物

　很多人对于减肥的初步概念就是不要吃饭，但是这个习惯会让身体很容易变成冷底体质，因为碳水化合物是身体产生热能很重要的材料（消化过程也比蛋白质简单很多)。你应该做的是控制碳水化合物，而不是不吃。

　首先你要控制份量，如果你原本的饭量是一碗，可以慢慢调整成3/4或是半碗，一般市售的炒饭、意大利面等都含有过量的碳水化合物，应该要极力避免。接着你可以选择好的淀粉，大原则就是自然比加工品好（因为消耗自然谷物消耗的热量最高可以是人工品的两倍！)，所以糙米饭好过白饭，白饭又好过米粉、面食，最糟的选择就是面包，因为里面都含有大量的人工添加物及奶油等（白面包也是喔为了要好入口，通常连白面包都含有人造奶油来保持水分)。

　 3、适量补充蛋白质

　很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！

　蛋白质是构成细胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的时段，你可以尽量在白天把蛋白质吃掉，这样身体就有足够的时间将蛋白质在睡前消耗完毕。

　 4、铁质绝对不可缺

　铁质是制造红血球与血红素的重要元素之一，而女性每个月的经期都会让我们流失大量的铁，气血不足的后果也是身体不能产生足够的热量，严重者甚至会贫血！所以平日记得要多多补充铁质，可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。

　 5、保持肠道减肥平衡

　我们的肠道里都有着很多益菌在工作，帮助肠胃道正常作用，也提升身体的代谢力，一旦身体开始变寒冷，肠胃道的功能也会降低，坏菌会取代好菌，所以平常我们可以多多摄取有好菌的食物，像是优酪乳、优格、泡菜、起士等等。只是吃的时候要适量，因为乳制品的热量都不低喔（你当然也可以选择低脂的)。

　 6、比体温凉的东西都要小心

　你放进嘴巴的东西像是冰品、冷饮等，要是尝起来是冰凉的，长久吃下来都会让内脏冷却。平常最好少吃这些冰凉食物、饮料，如果要吃，也记得先拿出冰箱恢复室温，也要在嘴巴里含久一点，让食物跟体温差别不要这么大以后，再缓缓吞下，可千万不可以狼吞虎咽喔。另外一个方向当然就是要多多吃温暖的食物，从今天开始不论季节，都喝温开水吧！不时为自己泡杯热茶也不错。

　 7、摄取可以额外产生热能的食物

　有许多食物在吃的时候，还可以额外产生热能，那是哪些食物呢？答案当然就是让你觉得辣的食物啦！偶而吃一些辣椒、花椒都是不错的选择，葱、姜、蒜也是可以帮身体加强代谢的辛香料，平日都可以入菜，但千万要注意，要选择新鲜的，而不是人工制品，免得额外增加很多热量的摄取。

如何打造易瘦体质2

　 1、少聚餐

　每次聚餐都很开心，这也不吃那也不吃是很扫兴的，但是餐厅为了能够让食物拥有更好的口感和口味，肯定是会加入很多的添加剂的佐料的，所以一顿饭吃下来，肯定是超出每天的`摄取，以前的控制饮食可能会毁于一旦，所以建议是少聚餐，聚餐的时候也要控制自己。

　 2、多喝水

　多喝水可以帮助身体保持很好的新陈代谢，而且可以加速肠胃蠕动，当你想喝饮料的时候，一定要控制自己，随时提醒自己饮料的糖分含量太高了，一定不能喝，不然是很容易发胖的，所以建议多喝水，每天八杯水是不能少的，大概就是1500ml-2000ml 左右。

　 3、不暴饮暴食

　每次吃饭的时候保持一个七分饱就差不多了，其实你的大脑在吃饭的时候反应是很慢的，等到反应过来的时候其实你已经吃的很饱了，还有就是不能饱一顿饿一顿，这是非常不好的习惯，不利于肠胃健康，而且暴饮暴食会造成摄入量过多，影响新陈代谢。

　 4、不喝酒

　酒里面存在的酒精也是一种高热量的食物，而且营养价值是非常低的，所以不建议大家在减肥期间喝酒，酒精摄入过多还会造成脂肪合成的速度加快，平常一定不要喝酒，如果应酬一定要喝酒的话，尽量少喝。

管住嘴，迈开腿，身心舒畅，心胸豁达。

01

多吃蔬菜和水果，它们里面含有丰富的维生素，对我们身体有着新陈代谢起调节作用。

02

坚持运动，每天跑步半个小时，这样可以促进消化，也有助于减肥，变成易瘦体质。

03

坚持每顿早餐喝一瓶酸奶，酸奶当中含有丰富的钙、铁元素，有利于人体的吸收，能够促进消化，保护肠胃。

04

每天喝1500～2500毫升的水，人体每天必须摄入一定量的水分，这样才能保持健康的身体。

05

每天按时睡觉，保证每天8小时以上的充足睡眠。

06

少吃零食和油炸食品，食用它们既不营养又不卫生，由于缺乏维生素和水分，容易上火、便秘对身体很不好。

07

坚持每天吃三餐，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，只有合理的安排饮食才能长期有效的变成易瘦体质。

01

多吃蔬菜和水果，它们里面含有丰富的维生素，对我们身体有着新陈代谢起调节作用。

02

坚持运动，每天跑步半个小时，这样可以促进消化，也有助于减肥，变成易瘦体质。

03

坚持每顿早餐喝一瓶酸奶，酸奶当中含有丰富的钙、铁元素，有利于人体的吸收，能够促进消化，保护肠胃。

04

每天喝1500～2500毫升的水，人体每天必须摄入一定量的水分，这样才能保持健康的身体。

05

每天按时睡觉，保证每天8小时以上的充足睡眠。

06

少吃零食和油炸食品，食用它们既不营养又不卫生，由于缺乏维生素和水分，容易上火、便秘对身体很不好。

07

坚持每天吃三餐，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，只有合理的安排饮食才能长期有效的变成易瘦体质。