轻松减掉腿部脂肪的6个小动作

轻松减掉腿部脂肪的6个小动作

　轻松减掉腿部脂肪的6个小动作，每个女性都希望能够拥有修长的美腿，如果想要瘦出性感的美腿，必须要选择正确的运动方式，来减掉多余的脂肪。现在分享轻松减掉腿部脂肪的6个小动作。

轻松减掉腿部脂肪的6个小动作1

　 动作一 、选择质量好的瑜伽垫，平躺在上面，双手臂要自然的放在身体两侧，左腿的膝盖要弯曲，用左脚来撑住地面，右腿往前伸直并且慢慢的离开地面，期间要保持背部挺直腹部要收紧，靠腿部的力量把臀部抬高，然后慢慢的放低，反反复复进行20次，最后再换另一侧继续做。

　 动作二 、双脚要分开比肩膀稍微宽一些，两个脚尖要向外站直，双手叉在腰上，保持背部挺直状态并且收紧腹部，双腿膝盖弯曲的时候往下蹲，然后再慢慢的恢复站姿，反反复复20次，在下蹲的时候不能让膝盖超过脚尖。

　 动作三、 用双手在瑜伽垫上撑着，双腿要并拢并且伸直两个脚尖来撑住地面，要保持上半身挺直状态，收紧腹部，把右腿弯曲向后上方抬高，再放低反反复复20次，然后再换另一侧继续做。

　 动作四、 双手臂和地面要垂直，双手要放在肩膀的正下方来撑在床面，双腿要弯曲跪在床面上，用两脚尖来撑住地面，要保持背部的挺直，右腿要向右侧抬高，然后再伸直，慢慢的恢复到跪着姿态，这动作反反复复20次，然后再换另一侧。

　 动作五 、双脚要并拢并且站直双手臂，自然放在身体两侧，要抬头挺胸收紧腹部，要把脚尖踮起来，双手臂往前伸直并且抬高，双腿弯曲的时候要慢慢的往下蹲，尽量让上半身往前压，再恢复到正常的站姿，反反复复20次左右。

　 动作六 、把双脚分开和肩膀同宽并且站直，双手交叉在腰上，保持背部挺直状态以及收紧腹部，双腿要弯曲，慢慢地往下深蹲，然后再把脚尖踮起来，慢慢的恢复正常状态，反复20次左右。

　 温馨提示

　通过以上几个动作就能够锻炼腿部肌肉，同时燃烧腿部多余的脂肪，让你轻松拥有性感美腿，但是要长时间坚持下去才能够看到明显的效果。除了要注意运动之外也要保持正确的坐姿，减少久坐的次数，不能翘二郎腿，每天抽出10分钟的时间来对腿部进行拍打或者揉捏，缓解腿部水肿。

　 减小腿肌肉

　 方案一：按摩放松肌肉

　取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　 方案二：按摩+拉伸运动

　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的'水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　 方案三：拍打软化肌肉

　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

轻松减掉腿部脂肪的6个小动作2

　 一、减掉多余脂肪

　使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。

　所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

　空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

　 二、排除多余水分

　久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

　按摩手法：

　直线：坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

　滑动：同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

　薏仁水：薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

　 三、美化腿部曲线

　有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。

　第一种：

　1、 坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　2、 再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　第二种：

　1、 双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　2、 将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　第三种：

　1、 曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　2、 慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　第四种：

　1、 双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　2、 慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

先取精油三滴放于虎口之间，摊平之后在大腿和小腿脂肪堆积的部位由上而下进行按摩，动作持续10分钟左右，此时精油已经完全被腿部的皮肤所吸收，此时请注意，先用温水清洗腿部沾有精油的部位，温水可以帮助毛孔打开，除去死皮层，休息一段时间后，双腿晾干再滴三滴精油，采用多样的按摩手法重复一次，这样做可以有效的紧实腿部的肌肤。时间越久，线条越明显，通过按摩加精油的方式，不仅能够燃烧脂肪，还能够刺激皮下组织，达到较好的瘦腿效果，腿部肥胖大多是因为久坐不动，或是因为工作原因，或是平常比较懒惰，渐渐的四肢比例不协调，腿太粗，脂肪层堆积，用以上的手法进行按摩，可以有效的减少脂肪的堆砌，瘦腿精油按摩大腿手法经过多人验证真实有效，只要坚持三个月就会有不一般的效果，还你一双大长腿。

很多人觉得腿是最难瘦的一个部位，好像确实是这样，很多人运动瘦腿反而长出了肌肉，所以很多人会使用一些其他方法来瘦腿，比如说精油瘦腿，现在瘦身精油是比较欢迎的，瘦腿精油也渐渐被更多的人接受，那精油瘦腿按摩手法是怎样的？瘦腿精油怎么按摩？

1、葡萄柚罗勒精油

瘦腿精油配方：葡萄柚精油3滴，罗勒精油2滴，葡萄籽油25毫升。

瘦腿按摩手法：将全部精油混合均匀后双手蘸取精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。

注意：在进行精油按摩的时候宜先用温水清洗腿部，以打开毛孔促进精油更好吸收。

效果：能够帮助有效紧实腿部肌肤，使腿部线条更加美好。

2、百里香柠檬精油

瘦腿精油配方：百里香精油3滴，柠檬精油3滴，葡萄籽油25毫升。

瘦腿按摩手法：将全部精油混合均匀后双手蘸取精油在手心将精油搓热后均匀涂抹在腿部，然后用手指指腹从下到上慢慢捏腿部的肉肉，或者是使用捶打的方式进行都可以。

效果：能够加快脂肪的燃烧消耗，有效帮助减少皮下组织脂肪，瘦腿效果好。

3、迷迭香丝柏精油

瘦腿精油配方：丝柏精油3滴、杜松子精油3滴、葡萄柚2滴、天竺葵2滴、葡萄籽油25毫升。

瘦腿按摩手法：将全部精油混合均匀后双手蘸取精油先手心将精油搓热后均匀涂抹在腿部，然后一点一点的捏腿上的赘肉，从下到上，腿部后面涂抹精油后将手握拳，用指关节从下而上按摩即可。

效果：能够帮助改善腿部水肿情况，对于久坐下半身水肿的人有很好的瘦腿效果。

4、天竺葵丝柏精油

瘦腿精油配方：天竺葵精油3滴，丝柏精油2滴，葡萄籽油25毫升。

瘦腿按摩手法：将全部精油混合均匀后双手蘸取精油均匀涂抹在腿部，由脚到膝盖再到大腿根，力度均匀按摩到吸收。然后再腿肚、大腿内侧等肉较多的地方进行揉捏，可以用力的捏起肉，还可以反复的敲打。

效果：能够帮助使小腿更加修长，同时帮助减少大腿赘肉，完美塑造腿部线条。

5、蓝甘菊冬青精油

瘦腿精油配方：蓝甘菊精油3滴，冬青精油2滴，丝柏精油3滴，橄榄油10毫升。

瘦腿按摩手法：将全部精油混合均匀后双手蘸取精油均匀涂抹在腿部，从脚踝到大腿按摩15-20分钟，使精油充分吸收。然后用拧毛巾的方法按摩从脚踝下到上膝盖再到到大腿根，从下到上疏通小腿再到大腿的脉络(双手按住，向上提拉)。

效果：能够帮助燃烧腿部脂肪，加速腿部淋巴排毒，减少腿部皮下组织脂肪，进食腿部肌肉，有效帮助瘦腿。

6、瘦腿精油使用方法

第一步：洗澡。没条件天天洗澡的，就用热毛巾敷大小腿5分钟左右，这一步的主要作用是要皮肤的毛孔打开，便于精油的吸收。

第二步：按摩。将精油倒滴于手掌，均匀涂于大小腿处，每条腿10滴精油左右，小腿4滴，大腿6滴，主要用捏，揉，拍，捶，等手法，作用是促进精油的吸收，精油直接渗入皮下去产生。

瘦腿秘诀

　　瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

[编辑本段]瘦腿方法

　　1腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

　　2左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

　　3左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

　　4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

　　5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

　　6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）

经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

　　7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。

这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

　　8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。

常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

　　9：单腿蹦各50下，可以适当加量（先做好热身哦）

一、瘦腿按摩手法之按摩大腿

1、坐在床上，将左脚向前伸，右脚微微屈膝，自然地压在床上面

2、双手握住膝盖上放，拇指向上，顺着大腿轻轻地按摩大腿上侧的肌肉，轻轻地来回按摩20次

3、右脚和左脚屈膝，稍微将小腿收拢在大腿的内侧，脚跟顶着大腿的根部

4、双手放在大腿上面，顺着大腿来回进行打圈圈按摩的方法，来回按摩15次

功效：每天按摩大腿能够消除大腿肿胀，每天坚持还能够有效瘦腿，使得大腿的线条更加完美。

二、瘦腿按摩手法之按摩膝盖窝

1、先准备热毛巾，在按摩之前先用热毛巾热敷一下膝盖

2、然后将热毛巾圈起来，压在膝窝下面，双手握拳，轻轻地在膝盖两侧进行打圈圈的方式按摩膝盖

3、盘起右腿，左腿屈膝脚跟着地，脚掌向后压，双手握着脚腕，顺着小腿向上按摩，来回按摩20次

功效：按摩膝盖窝能够减少膝盖脂肪的堆积，腿部的线条变得更加修长，按摩膝盖窝还能够促进血液循环，能够明显改善腿部整体的肿胀。

在我们平时的日常生当中，相信大部分女性朋友们对自己身材的要求是比较高的，尤其大腿这一块非常注重，如果大腿粗脂肪多穿裤子和裙子都不好看，下面小编给大家介绍了一些减大腿脂肪的方法，希望对大家有帮助。那么大腿脂肪怎么减？日常瘦大腿的方法有哪些？

一、大腿脂肪怎么减

1、饭后散步或者站立一会

吃完饭以后不要直接坐着或者躺着玩手机，这样脂肪会堆积在大腿，可以散散步或者站立半个小时，这样能有效防止脂肪堆积在下半身。

2、做高抬腿运动

每天起床后做五组高抬腿运动，每组一分钟，能有效地运动到大腿上的肌肉，促进大腿脂肪的燃烧，是非常好的瘦大腿的运动。

3、深蹲

深蹲可以有效地锻炼下半身的肌肉，同时也有着很好的提臀瘦腿的作用。深蹲时要保持腰部挺直，还可以尝试一下负重深蹲，能达到更好的燃脂效果。

4、空中蹬腿

平躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作，能有效地促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅能瘦腿，还能改善腿型的缺陷。

5、踮脚尖

在家里可以尝试一下踮脚尖走路，同时收腹提臀，使肌肉处于一个紧张的状态，长期坚持有很好的美化双腿的效果。

6、按摩大腿

洗完澡之后，给大腿抹点身体乳，做一个按摩，可以很好地促进大腿的血液循环，同时燃烧大腿多余的肌肉。

7、多吃瘦腿食物

平时多吃一些可以瘦腿的食物也是不错的选择，比如苹果可以加速身体代谢，减少下半身的水肿;菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧;西柚热量低，能减少大腿脂肪的堆积！！！！

二、瘦大腿方法

1、洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

2、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

3、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

4、跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

按摩昆仑穴瘦大腿。

昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对“筷子腿”的成型很有帮助。

瘦腿的其他办法

1、敲胆经

按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。

2、冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

3、钩脚尖

站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

扩展资料：

造成腿粗的原因

1、天生腿粗，如果先天基因不是那么好，父母的腿都不细，那想要瘦腿就要靠后天努力了。

2、从小从事超强度体育锻炼造成的腿粗，比如经常深蹲、跳远、踢足球、举重等爆发力强的运动，不仅腿粗，还都是肌肉。

3、吃完饭就坐着，而且特别爱翘二郎腿，“站没站相，坐没坐相”都会影响腿部线条。

4、爱吃生冷食物，不仅会成为瘦腿努力的绊脚石，还会导致每月大姨妈来难受的死去活来。

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