睡眠不足长斑怎么办 这样祛斑又快又好！

1 为什么睡眠不足会长斑

长斑分为先天性长斑和后天性长斑，先天性长斑多为遗传，而后天性长斑的原因较多，睡眠不足也是导致长斑的其中一个原因。

为什么我们总被告诫说不要熬夜？这是因为在晚上睡眠期间，是人体各个器官的排毒时间，如果到了该睡觉的点还没睡觉，器官就无法进行正常的排毒，毒素被堆积在身体内，久而久之，就会令身体出现内分泌失调，内分泌失调的具体表现之一就是长斑。

2 增加睡眠时间祛斑

都说了是因为睡眠不足导致的长斑了，那么想要淡化斑点或祛斑，首先就要增加睡眠时间，如果你一边熬夜，一边使用祛斑的护肤品，那么斑点还是会长，因此，每天必须保持充足的睡眠时间，不要熬夜，到了晚上11点就必须睡觉，11点到5点是各个器官的排毒时间。

3 提高睡眠质量祛斑

光有睡眠时间还不够，如今许多人由于精神压力大，会出现失眠的现象，失眠一样会导致内分泌失调长斑，因此不仅要有睡眠时间，还要有睡眠质量，下面就教大家一些能够提升睡眠质量的方法。

1注意睡前一定不要过度吃东西，晚上肠胃消化的特别慢，如果睡前还吃东西，很有可能导致大脑过度兴奋，从而失眠。

2睡前可以听听轻音乐，不要做太过劳累的事，尽量让自己的节奏放慢、放轻松，这样更有利于进入睡眠。

3睡前半小时可以喝一杯热牛奶，能够起到镇定催眠、缓解疲劳紧张的作用，令我们的身体更快的进入睡眠。

4睡前忌喝浓茶、咖啡，容易使人精神亢奋，从而失眠。

5晚饭过后的半小时，可以进行一些运动，令自己的身体变得疲惫，这样更有利于睡眠。

4 食疗祛斑方法

脸上长斑后，我们可以通过正确的饮食，来去除斑点。

平时生活中，多喝水，多吃蔬菜水果，尤其注重维生素C的补充，维生素C能够很好的去除皮肤斑点，同时美白皮肤，具体的祛斑食物有柠檬、黄瓜、黑木耳、西红柿、草莓、猕猴桃等等。

内调外养的祛斑方式是科学的祛斑方式。是不伤皮肤的，自然的祛斑方式。

炎炎夏日里，问美女们都怕什么，答案就是“怕晒”。不只是害怕被晒黑，还有一点很重要，就是怕脸上的晒斑更加明显了。色斑真的是顽固，无论你用什么方法，总是屹然不动。其实，事实并不是这样的，晒斑并不是很难去掉的，只是你没有用对方法而已，晒斑去除方法有哪些接下来小编就来给大家说几种有效去晒斑的方法。

黄褐斑也称肝斑，为面部的黄褐色色素沉着。多对称蝶形分布于颊部。多见于女性，血中雌激素水平高是主要原因，其发病与妊娠、长期口服避孕药、月经紊乱有关。尚无满意的疗法。如查出病因者尽量除去病因。由避孕药引起的黄褐斑，应停止服用，但短期内不一定消退。

大米生姜粥

首先取大米50克,鲜嫩黄瓜200克,精盐1克,生姜5克。将黄瓜洗净,去皮去心切成薄片。大米淘洗干净,生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升,置火上,煮至汤稠,入精盐调味即可。

卸妆不彻底

现在大多数20岁左右的女性就已经开始化妆了，而到达30岁左右的时候，依然爱美，所以化浓妆更是经常的事情，如果化完妆以后粗心大意没有卸干净，非常容易就会导致脸上有很多化妆品的残留物，这些残留物不及时清除，会留在皮肤上，导致毛孔被堵塞，影响到了皮肤的正常呼吸。皮肤就会受到损失，出现黄褐斑或者是皮肤斑点等问题。

6、保证睡眠质量。经常熬夜、睡眠不足，都会令肌肤加速衰老、加重黑色素沉着。形成科学合理的作息时间，保证八小时睡眠，让肌肤也能够有足够的时间来休息和自我修复。

很多白领OL们，总时不时会熬夜工作到很晚，回到家中照镜子后，发现肌肤暗沉无光。用什么面膜才能把好肌肤给补回来呢？今天小编为大家推荐几款抗衰老又保湿的睡眠面膜，非常给力哦！

珀莱雅睡眠面膜

富含天然精粹补水又保湿，富含海洋深层水和三色堇成分可以有效修护脆弱的肌肤，舒缓润泽肌肤深层补水。

温漾睡眠面膜

无限回购款面膜！一定要入，温漾这款睡眠面膜特别经典，被很多博主称为国货之光，用的和国际一线大牌一样的原料，价格却很良心，国货威武，效果真的很赞。常见缺水暗黄起皮痘印等问题问题都可以很好的修护，每天晚上涂抹上不用洗掉，第二天就会感觉皮肤变好了，因为夜间皮肤代谢旺盛效果是最好的。良心好货，值得推荐。

赫拉雪肤焕白布丁睡眠面膜

水润的成分使用时能源源不断的为肌肤补充足够的水分因子，而且清透的咖喱质地能更好的促进肌肤的吸收。

MUX纯风氨基酸洁面液

最喜欢的一款洁面产品！真的是深层清洁，洗出很多脏东西，黑头痘痘痘印暗沉用这个都有很好的效果！配方超级安心，敏感肌肤也可以放心用。卸妆也很干净，直接洗脸省去卸妆的麻烦。气味很好闻，便宜大瓶不心疼！近几年难得一见到好国货，不少粉丝都反馈用这个洗脸皮肤变好了，又白又光滑，男生女生都可以用，不用问！买它！

茱莉蔻柔润亮肤面膜

富含珍贵的夜来香油等植物精华和天然草本香薰油成分的高效滋润保湿面膜，能为肌肤底层补充水分，并有效锁住水分，对抗氧化的同时提高肌肤亮度，长效补水，令肌肤回复水润、柔软、幼滑。

Olay水漾动力弹嫩睡眠面膜

蓝色透明啫喱质地，直接涂抹易吸收，渗透性极强，集中作用于护肤的黄金时间，调动亿万水分子，即刻提高肌肤水含量更锁水长达12小时。

这是内分泌的问题，从根本解决的话就是要调整过来。其次是多喝水。

"日出而作，日落而息。"这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜须知

1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞的精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。