菠菜蒸蛋减肥方法 怎么做菠菜蒸蛋

1、主料：鸡蛋3个，菠菜3棵。

2、辅料：盐1克、生抽2勺、蒜泥适量、香油少许、白开水适量。

3、菠菜洗净去根，开水中焯半分钟左右去除草酸，切成小段。

4、容器中打入三个鸡蛋。加入1克盐。打匀。

5、蛋液中加入等量的白开水和挤掉水分的菠菜拌匀。

6、取一个不粘模的容器，如果是普通容器，在内部刷些油，防止熟后不好脱模。可在上面罩层保鲜膜，上锅蒸，水开后开始计时，中火10分钟，不要大火，那样容易出蜂窝。

7、蒜泥，生抽，香油调成汁。出锅脱模切块后可浇汁，也可蘸着吃，切块可以吃啦。

用料  

菠菜    五颗    

红萝卜    一根    

包菜    一个    

苹果    一个    

盐    少数    

柠檬    半个    

沙拉酱    为了减肥尽量不要。清淡更好    

菠菜卷+菠菜瘦身汁的做法  

1菠菜洗干净对半切开

2胡萝卜洗干净切丝

3包菜掰开洗干净

4放进烧开的盐水里煮。胡萝卜和菠菜一分钟就可以。包菜要两分钟

全部煮熟分别捞起来放凉。之后包菜这样切。三条红线

然后放菠菜和胡萝卜进去

之后卷两边的包菜

两边卷好在从下往上卷

卷好后。我是对半切开。之后摆盘

完成品

如果有多余的菠菜弄不完没关系。榨汁 做菠菜汁。

煮熟的菠菜+苹果+柠檬 =菠菜汁

将新鲜的菠菜和粳米搭配食用，加适量的水煮成粥。菠菜的营养物质和粳米搭配在一起，而粳米的植物纤维能促进肠道蠕动，对排毒瘦身很有好处。 将新鲜的菠菜和羊肝搭配，同时配谷精草，加水炖煮，吃肝饮汤，每日1次。这道汤不仅能起到减肥的效果，对眼睛还非常有利，对经常对着电脑或患有夜盲症的人士有很好的调理作用

：菠菜是减肥的上佳食品。菠菜含有丰富的膳食纤维、维生素，增加胃的饱腹感，减少其他食物的摄入，促进肠蠕动，加速新陈代谢，助消化，预防便秘及毒素的排出。菠菜含有丰富的钙，能带走体内多余的盐分，减少体内粘液的含量。所以说菠菜有很好减肥功效。最好减肥吃法是餐前喝菠菜汁，既有饱腹感，又有营养。另外木耳伴菠菜也可以。

方法/步骤

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菠菜给你迷人的精瘦型身材

　　营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。

　　饱肚感——餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。

　　纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的JM也可路路畅通。

　　营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白质102克、铁质116毫克、钙质4386毫克、维生素C323毫克、纤维79克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖JM也有帮助。

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3日菠菜减肥餐

　　运用菠菜减肥，只需在餐前吃适量的菠菜，并注意晚餐节食，就能收获不俗的减肥效果。

　　菠菜减肥餐单

　　早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包

　　午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜

　　晚餐：1份菠菜粉丝汤

　　水：每日8杯以上。

　　零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。

　　营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。