怎么拉伸长高

　　在现在生活中很多人都会为自己的身高感到苦恼，因为身体不够的人群都会想要去选择一些有用的方法来帮助自己身高的加长，在生活中关于身高的生长一般都是有一定的方法的，而且在平时生活中的话也是可以通过自己适量的锻炼来帮助自己身高的改变的，就比如说在平时生活中经常的进行一些拉伸的运动，那么在平时生活中的话应该做哪些拉伸的运动来帮助自己的身高的生长呢我们一起来看看吧。

　　怎么拉伸长高

　1、摸脚趾。

　在平时生活中关于帮助身高生长方面的拉伸的运动的话有摸脚趾，在平时生活中可以在每天起床之后摸一摸自己的脚趾来起到拉伸的动作，在平时生活中每天早上的时候可以在起床之后摸一摸自己的脚趾，这样可以让自己的背部变得更加的挺拔，在站立的时候不会出现驼背的现象，而且在平时生活中在摸脚趾之后也可以将自己的胳膊慢慢的高抬起，举过自己的头顶的部位之后，再将自己的膝盖微微的弯曲即可，等将自己的手部举过自己的头顶的时候要记得将自己的背部挺直，这样可以让姿势更加的标准一点。之后在重复之前的动作即可。

　　2、桥拉伸。

　在平时生活中可以帮助自己的身高起到生长趋势的拉伸动作有桥拉伸，在平时生活中经常的锻炼这个动作可以帮助自己的背部起到很好的灵活性，桥拉伸的动作的话，首先将自己的身体平躺在地面上，之后再用自己的手拉去自己的脚踝，这个国曾可能会比较难一点，之后再将自己的臀部开始用力，带动自己的背部开始运动即可。

　3、眼镜蛇背拉。

　在平时生活中可以帮助自己的身高起到生长作用的拉伸的动作有眼镜蛇背拉，在平时生活中的话一般经常练瑜伽的人群可能对这个动作会比较熟悉，在平时生活中的话可以先趴在瑜伽垫上，之后再将自己的双手自然的放在身体的两侧之后再用自己的双手支撑起自己的身体，之后再将自己的头部向后靠，这个时候运动的时候最好是要让自己的腹部的肌肉开始用力。

　　在平时生活中关于可以帮助自己身高起到提升作用的拉伸的动作有很多，而且每一种方法都是属于比较简单的一种，在平时生活中的话可以自己尝试着去进行，而且在平时生活中适量的进行一些运动对自己的身体健康也有很好的帮助，所以在平时生活中的话可以尝试着去进行一些拉伸运动。

现在很多方法都可以让已经成年的人再长高的。就说最简单的拉伸运动吧！每天睡前做一些拉伸运动，你还有机会再长高一些！这个增高方法曾在在湖南卫视的天天向上节目中提到过，这个方法类似于拉筋，过程可能有点“痛苦”！

方法是这样的——睡觉前，双腿跪在床上，身体往后仰，膝盖尽量贴在床面上，趟下去。原理就是拉筋，腰部与腿部的筋脉。这个做过就能有所体验。前期1分钟就行，会感觉呼吸难受，没办法，先忍一忍。之后会感觉整个身体很舒服。以后慢慢延长时间，直至半个小时。蛮给力的方法。

做不来的朋友可以在背部垫个被子，或者把腰部稍微往上弓。尤其脚裸这一块被压的发麻，只能先拼了。整体感觉非常苦逼的说，刚开始做疼的我都快哭了。

还有就是每天伸一伸懒腰也有助于长高，据说徐静蕾上初中身高才143m，后面不甘心和同年龄人身高的差距，就坚持伸懒腰增高的方法。她每天起床和睡前做一次，坚持了一年后，中三起静蕾每年长高八分连续高了三年，变成了今天的高个儿。不过是否奏效，真是信不信由你。（养成习惯很重要！）

还有就是要天天喝牛奶！我身高168，有一阵把牛奶当水喝，后来碰到高中同学，她也168，一问她也爱喝牛奶。再后来一高中同学（男生），高三在我俩的建议下天天喝牛奶（大概500ml每天），一学期长了两厘米！但是要喝纯牛奶。适量补充钙质。人家荷兰人平均185以上，我想跟荷兰奶牛是有点关系的。

只要没到25岁的，就不用灰心，拼命运动你总会长的。作息方面要有规律，一般十点开始洗漱，十点半就睡觉，最好十一点之前睡，因为人体增长激素的分泌高峰期是从十一点开始的。以前总喜欢熬夜，熬到一两点才睡，尤其是初中发育时期，经常上网通宵，还把买饭的钱拿去上网，导致营养不良，错过了一次长高的最佳机会，只要骨骺线没缝合，二十五岁之前还是有希望长的。

可以。拉伸是被世界公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。

因为决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。

每天坚持做10分钟帮助增高的拉伸动作

1、两手臂伸直向前慢慢向前弯腰。

2、当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝。

3、由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上。

4、慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子。

5、慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝。

6、随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方。

7、慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面。

8、最后将交握的双手慢慢升至头上方，如此每天反复坚持10分钟，一个月下来身高绝对有细微变化哦。

对长高有益的体育运动有哪些

一般情况下，体育活动，如跑步，跳绳，打的绝大多数，跳高，跳远等，有利于长高，甚至举重，哑铃，摔跤等所谓的负重性，压迫运动，只要采取适度的运动和间歇性的运动，也有利于长个儿。

不过，长期最有效的高运动计划或推单杠，吊环，打篮球，跳，自由操和游泳这几款运动。其原因很简单，引体向上可以拉伸嵴柱，促进嵴柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉，韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼。

拉伸运动的最佳时机：运动前宜热身而运动后拉伸比较好

拉伸一般放在运动训练后。训练前拉伸会增加运动中受伤的几率，降低肌肉力量，削弱运动表现，所以不建议运动前拉伸。在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，如果投入运动训练，则是非常危险的。运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。

一、运动前热身运动的作用：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、运动后拉伸运动的好处：

1、增强本次运动的训练效果。

2、提高运动表现。

3、提升身体的柔韧性。

4、帮助肌肉围度和体积增长。

5、降低以后在运动中受伤的风险。

注意：训后的拉伸运动和运动前的热身可是有区别的。无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

长高的办法可以有增加运动、增加营养以及饮食要求，具体详情如下：

1、增加运动：

在日常生活中可以通过增加运动的方法长高，比如每天跑步三十分钟以上，一个星期跑步一百五十分钟以上，可以多做一些伸展运动，也可以打打篮球、羽毛球等运动来达到长高的效果。

2、增加营养：

在长高的这方面，增加营养也是不错的选择，可以选择多吃一些优质的蛋白质食物，因为多吃优质的蛋白质食物不仅可以促进肌肉的生长，也会让身体的各个方面都会有一些提升，一般常吃的优质蛋白质包括牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐等，这些食物都会对长高有较好的帮助。

3、饮食要求：

要想长高，在吃饭方式上也是有诀窍的，在吃晚饭的时候一定要尽量的少吃饭，要保持低血糖相对来说比较低的状态，因为在低血糖的时候可以在夜间促进生长激素的分泌，所以尽量保持低血糖相对较低的状态，从而促进生长激素的分泌，达到长高的效果。

除了以上的情况，还有一点需要注意，人体的身体长高的年龄段一般到十九岁左右，这个年龄段是能让身体长高的黄金年龄，如果错过了，骨骺线闭合的话，一般就不可以自然长高了。如果还处于发育期，一般长高的方法具体如下：

1发育期的孩子首先要进行饮食的调理，要多吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维素、矿物质类的食物，比如猪蹄、豆浆、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等。应补充机体所需要的营养，可以促进骨骼的生长发育，有助于孩子长高。

2发育期的孩子还应多进行体育锻炼，比如跳高、跳绳、跑步等。同时，还应养成良好的作息习惯，比如避免熬夜，而且要保持充足的睡眠，都有助于孩子身体更好的生长。

3发育期的孩子可以在医生指导下服用维生素D、钙和锌等药物。还可以选择薏苡仁、白术、茯苓等健脾和胃的中药，促进身体吸收更多的营养成分，促使身高发育。

不过如果想要长个子的是成年人，一般无法通过上述方法长高。对于这种情况应到医院通过骨延长手术进行长高，这种方法主要是用拉伸过程中刺激骨折断端骨再生，来达到延长肢体的目的。

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下面呢，继续来说长高拉伸最有效方法，我想给大家推荐这个组合运动的方式。

组合运动很好理解，就是通过几种拉伸动作的组合来帮助大家长高。下面，我们就来具体看看有哪些动作吧。

1、俯卧拉背

俯卧拉背是一个强度较大的动作，大家来看，首先，我们可以准备一个瑜伽垫，俯卧在上面，双手握拳举在头部两侧，脚步的话，是脚尖触地。然后上半身用力抬头，顺带抬起整个上半身，达到极限位置后保持3秒钟再放下。

2、腿部拉伸

腿部拉伸需要我们挺身站立，保持平衡，拉起右脚尽量贴近臀部，让你的大腿有强力的拉伸感觉，拉完了右脚再换左脚，这样左右脚依次进行

3、屈膝转体

屈膝转体的动作要领，我们首先要屈膝成弓字形，如一样，后脚尖着地，让我们的大跨有被拉伸的感觉，然后上半身挺直，双手掐腰，抬起一只手摆臂侧弯腰，让腰部同样也要有拉伸感。做完了左侧，再做右侧，左右交替进行。

这几个动作相对都比较简单，为了保证效果，我动作建议大家每个动作至少要运动5分钟，三个动作加起来，每天保持15分钟的运动量就可以了。

好了，这套组合运动你学会了吗？，大家还有什么问题就留言吧，我们下一次再见吧。