怎么改善溜肩

对于骨骼变形，比较麻烦，因为矫正是个过程。

首先，你需要去买个矫正器，长期佩戴。

其次，就是多参加能固定锻炼部位的运动，羽毛球，还有扩胸类运动，会改善肩宽。

最后，千万不可以着急，你可以先用垫肩等先改善一下外形，等待慢慢的改善！

对于溜肩，只能慢慢矫正，也可能达不到你想要的理想状态，但是只要坚持，就一定会有改善，我祝你成功！

溜肩的形态不够好看挺拔，会显得人没有气质，造成溜肩的主要原因是肩膀周围的肌肉群不发达，锁骨和肩胛骨下垂，导致肩膀下垮形成溜肩。但是溜肩的人可以通过改变穿衣搭配从视觉上营造掩盖一下缺点。

溜肩的女生一般肩膀比较窄小，不适合穿着落肩和没有肩缝的衣服，不然会显得肩膀更加窄小，不符合身材比例，建议溜肩的女生选择以下款式的衣服：

一、蓬蓬袖

对于溜肩的女生来说，肩部是整体形象的重灾区，但是通过其它部位的改变视觉效果的。例如毛衣和T恤的搭配，比较常见的一般是宽松的直筒袖子或者是紧贴的袖子，这类就会更加突出溜肩的窄小，选择蓬蓬袖就可以让肩部看起来比较立体。蓬蓬袖会令溜肩变宽一些，挺拔一些，这样对肩部影响力是很大的。

二、带肩章的款式

对于肩章的认识，印象比较深刻就是军装。但是现在的很多款式为了突出帅气利落，也会在肩部设计肩章的图案。现在很多日常的服装都在使用这个设计，这样可以让肩膀显得更有立体感，也更加的精神。

估计楼主凸起的肌肉是颈部后方的斜方肌，可以采用直身杠铃上提的方法去锻炼斜方肌，将两侧的肌肉锻炼平衡，但是这个过程比较漫长，锻炼斜方肌的同时，应该加强肩部肌肉的锻炼，常用的方法就是杠铃上举，哑铃飞鸟，杠铃前平举，这三个动作可以充分锻炼你肩膀周围的肌肉，增加肩膀的宽度与厚度，最后希望楼主可以坚持下去，同时注意营养摄入与肌肉恢复，劳逸结合才能练出健康身材，祝楼主好运了！！！！

所谓溜肩，又称之为垂肩，指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。溜肩影响形体健美，这是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。比如，站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并保持一定时间，然后放松，如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳；或者在耸肩的基础上，两手持适当重物侧上举，重复10次左右，也能收到很好的效果。