米兰达可儿三胎最新时尚大片，身材依旧S曲线，明星产后是怎样塑造身材的？

米兰达可儿是世界上非常有名的超模，她非常的漂亮，作为模特身材也是非常的好。即使是现在她已经有了三个孩子，但是从她的身材上来看却完全看不出她生过小孩。所以不得不说明星真的很拼，而且也非常地敬业。因为把生过小孩的身体恢复成以前的样子是一件非常不容易的事，但是大部分明星都做到了。接下来我们就来说说明星是怎么在生完孩子去塑造身材的吧。

首先当然是在怀孕的时候就要做准备了，明星即使是怀着孩子，为了能够在产后快速恢复身材也不会大吃大喝，她们会严格控制自己的饮食。明星都会有自己的营养师团队，能够让她们在保持身材的同时也保证摄入营养物质也是足够的。如果明星在怀孩子的时候因为没有控制饮食而长胖非常多的话，那么在这种情况下她们生完孩子之后塑造身材也不是一件容易的事。

第二就是在生完孩子之后她们就会有严格的恢复身材的计划，比如说更加严苛地控制饮食。然后就是健身，让自己减掉身上多余的肥肉。最后就是身材的塑造了，很多运动都是可以帮助人体塑形的，明星们当然也会去做这些运动。还有就是去美容院按摩，这样也可以帮助女明星恢复完美的身材。

以上这些就是我觉得女明星用来让自己的身材在生完孩子之后恢复成完美身材的方法，当然不可能只有这一些，女明星的方法有非常多。

米兰达可儿曾经是无数男星的“梦中情人”，不少男明星在问到理想型时，大多数都会回答是米兰达可儿，可见米兰达可儿是一位实实在在的“直男斩”，年轻时的米兰达可儿完全是人间尤物，长了一张人畜无害的娃娃脸，与此同时又拥有性感火辣的超模身份，自从进入超模界发展以后，米兰达可儿就凭借着天使面孔和魔鬼身材迅速蹿红，直接成为了世界名模，直到近几年，因为结婚生子，米兰达可儿才逐渐退出了公众的视野之中。

米兰达可儿经历过两次婚姻，如今也算是彻底完成了自己的人生大事，在生完三胎宝宝以后，米兰达可儿也终于正式准备“封肚”了，最近重新回归大众视野的米兰达可儿，终于恢复了从前的超模身材，虽然已经生过三胎，但如今米兰达可儿又重新瘦成了一道闪电，瘦身成功以后，似乎从前的超模范儿都已经随之回归，又拥有了从前的气场和魅力。

自从米兰达可儿和第二任丈夫在一起之后，就几乎彻底退出了超模的舞台，一直将生活的重心放在生娃以及家庭之中，如今已经结婚将近6年的米兰达可儿，在第二段婚姻中生下了两个孩子，和丈夫组建了幸福的四口之家，在暂退超模舞台的期间，因为怀孕生子，也让米兰达可儿的身材一度发福，没有了从前的美艳和灵气，因此还被网友们称为是“外国李湘”，然而最近出街的米兰达可儿却让人眼前一亮，身材完全恢复以后，超模气场又再一次回归。

如今的米兰达可儿不仅仅是瘦了回来，就连衣品都重新时髦了起来，在米兰达可儿当红的时期，她本人完全就是一位行走的“种草机器”，是最早的带货达人，当年几乎米兰达可儿穿什么，都能够瞬间成为女孩子们模仿的对象，如今瘦身成功的米兰达可儿，似乎又重新回归当年的风范，这一次米兰达可儿的穿搭还是让人觉得眼前一亮，知性又大气。

米兰达可儿身高175厘米，身材和她的娃娃脸形成了强烈反差，瘦身成功以后，米兰达可儿又再一次成为了行走的衣架子，其实久违出现在街拍镜头中的她，着装风格也很简单，简单大气的修身款西装外套，搭配一条9分长的浅色直筒牛仔裤，高腰款的牛仔裤把米兰达可儿的美腿显得更加修长，搭配黑色高跟短靴又再一次拉长腿部线条，虽然已经低调暂退 时尚 圈多年，但是米兰达可儿的 时尚 品味却还是一如既往的在线。

米兰达可儿这一次出街，背的包包也是相当“接地气儿”了，当然，这个“接地气儿”也只是对米兰达可儿来说，米兰达可儿身背的爱心包包，形状非常可爱，是全身搭配中的一个小亮点，这款包包的价格在20000人民币左右，这样的价格对普通人来说，还是非常昂贵，不过对于米兰达可儿来说，却显得有些亲民、接地气儿，毕竟以米兰达可儿如今的阔太身份来说，这款包包的价格应该是非常亲民的价格了。

米兰达可儿经历过两段婚姻，第一段婚姻是和著名的好莱坞影星“精灵王子”奥兰多布鲁姆，两个人婚后还生下了儿子小开花，离婚以后，儿子小开花一直和爸爸一起生活，米兰达可儿也开始了自己的新恋情，第二任丈夫名叫埃文·斯皮格尔，是全球最年轻的亿万富翁，绝对的“黄金单身汉”，身价高达320亿人民币，不仅多金，埃文·斯皮格尔还长相帅气，年龄还要比米兰达可儿小7岁，虽然是姐弟恋，不过对于彼此来说却是真爱。

和小7岁的丈夫在2015年正式结婚，婚后的米兰达可儿和丈夫感情非常稳定，米兰达可儿也连续生下了两位儿子，如今已经38岁的米兰达可儿，其实已经阔别超模界将近6年的时间了，如今米兰达可儿虽然状态已经恢复，身材也已经重新瘦成了一道闪电，不过她却并不想要回归超模界，现在的米兰达可儿除了平时拍摄一些杂志大片之外，更多的时候都在创业，开创了自己的服装品牌和护肤品牌，从超模开始逐渐转型成为了女强人

维密超模米兰达可儿胖了10斤？就算她胖，她也是微胖界最美的女人！

自从可儿嫁人之后，可儿就鲜少露面，好像所有的消息都封锁，我们只能从可儿的ins得知她的情况。虽然如此，但可儿的一举一动还是全世界关注的对象。2018年5月，Miranda Kerr生了二娃，之后发布了一条ins，也是这条ins，让我们看到了最近的可儿情况。

照片是Miranda Kerr亮相的某晚宴，近照可以发现，从面相上看，好像圆圆的……惊叹于原来这个全世界最甜美最性感的超模也跟平常人一样，长胖了！

跟之前那种显瘦的身材真的没有办法比，那么今天的问题就来了，变胖之后怎么办？今天介绍的这组体式，可以帮助你更好的塑形，帮助你减肥，一起来练习起来吧！

1单腿轮式：

单腿轮式，英文为：Wheel pose with single leg supporting，这个体式是在标准轮式的基础上，进行单腿的变体得来的，要练习单腿轮式，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先完成轮式，再向上笔直伸展一条腿。同时整个练习过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式效果：

A 扩展胸部及肺部，增加肺活量。

B 充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。

C 滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。

D 减少腹部及前臂、小腿脂肪。

E 拉伸腿部韧带和肌肉，美化双腿线条。

F 活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。

G 锻炼腿部、手臂力量，缓解身体压力与酸痛。

体式练习方式：

轮式有两种练习方式，第一种适合进阶学者，第二种适合初学者，这里将两种方式均说明一下。

第一种方式：

A 两腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，启动髋部和脊柱，延展后背一节一节向后弯曲脊柱；

B 直到两手撑地，左腿提起向上伸直伸展，维持体式30秒，起身，回到山式站姿休息，换边重复练习。

第二种方式：

A 仰卧开始，身体贴地，屈膝，脚掌着地，脚掌分开与肩同宽，反手到耳朵边上，掌心向下，指尖朝向脚跟；

B 手臂伸直，身体提起离地，脊柱弯曲向上延展，腿部伸直，脚掌着地，两手向内部移动，做到身体延展最大限度，左腿提起向上伸直伸展，

C 维持体式30秒，收回动作，回到仰卧休息，换边重复练习。

如果你在练习这个体式时，无法将腰部抬得很高，又或者无法将单腿笔直伸展。可让教练一手扶在你的腰侧，以帮助你抬高腰部，另一只手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。

减肥是女人的一项事业，尤其是在这炎热的夏季，腰粗腿胖都不好意思秀身材，怎么减肥效果好呢？除了我们平时比较推崇的游泳跑步，现在又出了不少新花样，小伙伴们，大家一起感受一下！

P90X颠覆你的身体

如果你的目标是“减掉1公斤赘肉”或者“夏季穿热裤能再好看一点”这种小打小闹的健身减重计划，那P90X训练完全不适合你，它只青睐那些“我要彻底变身！”和“要让人刮目相看！”的女生。

●核心内容

P90X健身计划需要锻炼者树立坚定的信心并付出相当的努力。整个练习过程为90天，在家就能完成，教材包括12张指导性DVD以及一套饮食计划。锻炼者每天要练习至少1小时，内容括传统的燃脂运动、爆发性动作、武术操以及瑜伽等伸展运动。

别名为90天魔鬼训练的P90X一共囊括的12种训练，除了入门教学的准备以外，教学内容是满满当当的训练，包括胸部和背部、爆发式训练、肩部和手臂、瑜伽X、腿部和背部、搏击格斗术、X伸展、核心综合练习、胸部，肩部和肱三头肌、背部和肱二头肌、有氧运动X、腹肌撕裂者X。

不用担心会练成硬邦邦的肌肉，女性练习P90X也能够很好地减脂和增肌，开始的一周训练非常痛苦，肌肉酸痛的程度能够很好地说明P90X的练习分量，但坚持下来后酸痛感会消失，注意肌肉的放松和时间表的不间断练习，就能够在几周内明显地变瘦，如果想要进一步锻炼肌肉，不妨继续完成练习哦。

●谁最适合

如果对减肥塑身这件事持严肃态度，愿意为它花费时间和精力，并追求彻底变身的效果，那这个健身项目一定适合你！

●马上开始

虽然P90X听起来陌生，但在网上就可以很容易买到有关P90X运动的DVD和书籍。

换个风景

冬天滑雪、夏天冲浪，春秋两季正好天高气爽，去山中健走或是租辆单车在古镇中体验乡村风情也不错——在放松身心的同时甩掉脂肪，既旅行，还能尽情享受城市中稀缺的运动资源，换了个风景你也会更有运动的快乐体验。

●核心内容

你可以根据自己的兴趣，结合自己出游季节选择合适运动计划，换个地方做运动，不但可以锻炼身体，更能体验当地的风土人情，运动旅游两不误才是最终目标！

●谁最适合

如果想去放松自己又想利用运动给自己充充电，这可是最适合的方式了。

●马上开始

随时可以着手制定端午/周末的出游计划，不要等着放大假！

无重力空中瑜伽

空中健身教室在欧美已受欢迎一阵子了，特别是空中瑜珈，像是「反重力瑜珈」就受到葛妮丝派特洛Gwyh Paltrow、玛丽亚凯莉Mariah Carey、小甜甜布兰妮Britney Spears和红粉佳人Pink的喜爱。

看起来很高大上，但理念非常简单，只用一根从天花板悬垂下来的结实布带，利用你自身的重量制造阻碍，加大瑜伽练习的强度和效果。没了地面的支撑，很多原来简单的动作都会变难，颈、背部锻炼效果更好，而且漂浮在空中，太Cool惹！

●核心内容

利用从天花板悬垂而下的结实而宽大的布带将身体吊在空中，所有的动作都依靠布带的吊挂而完成，不但有简单的空中悬停，还有 的翻滚动作，身上几乎所有的肌肉都可以得到锻炼。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。在用手倒立时或者在一般情况下，比以前更有平衡感，而且它也帮助你锻炼到平时不会用到的那些肌肉

●谁最适合

热爱瑜伽，但又想换换练习方式和环境的女孩子很适合去上一堂“空中吊带瑜伽”课程。

●马上开始

可以上网多看看空中瑜伽的信息和课程，但强烈地不建议在没有教练的情况下家中尝试，小心受伤。

而另一种空中健身的课程-「马戏团学校Cirque School」，是藉由用专业马戏团表演人员的日常训练来加强体能核心和增加身体的灵活力。

单车风潮逆袭

英国著名的健康教练Virgin Active称，原来只以锻炼下半身为目标的枯燥的室内单车，现在已经变成了一项乐趣十足的全身运动，不光是伦敦，欧美女生都重新爱上了这项运动！现在国内也爱得如醉如痴，你可不能落后于人哦。

●核心内容

现在的单车训练不但能自行调节阻力和转速，还可以设置“山路”、“沙漠”、“湿地”、“陡坡”等各种场景，再配合和车轴相连的手臂 器以及面前的大屏幕，单车健身已经变成了一项百分百新鲜的整体运动！

●谁最适合

精力充沛的女生，如果你对尝试花样繁多的健身方式没有兴趣，只想用靠得住的经典方法甩掉赘肉，就去约一堂单车课程试试看吧！

●马上开始

去最近的健身房咨询动感单车课程。

实用派功能健身

如果腿部笔直迷人，却在爬两层楼之后就会膝盖打颤……英国著名的健身教练Stuart Amory曾说：“健身，不是为了腹肌和纤腰，而是让我们的日常生活变得更轻松，让身体的负担减到最低”。

●核心内容

功能健身课程会利用多样的健身项目，结合饮食和群体练习，培养女孩子的信心和风姿。教练会针对女孩子不同的性格而让其参加不同的活动，比如舞蹈、拳击、野外生存等，让她们体验到坚韧的女性之美。

●谁最适合

功能性健身最适合那些不是为了塑形，而是为了让自己的身体更健康，心理更强健的女孩子。

●马上开始

去报名参加舞蹈或者泰拳等培训课程，运动的同时，还能学会一门技巧！

弹簧床运动：

如果你认为弹簧床是小孩在玩的那就错了！

弹簧床运动是一种比较激烈的运动，在国外就有室内弹簧床公园像是Sky Zone提供的「Sky Robics」课程，结合健身体操、哑铃运动和核心训练。

演员茱莉安休Julianne Hough就很喜欢到Sky Zone做弹簧床运动和空中翻滚。

飞轮有氧：

这是最受名人喜爱的健身运动之一，像是洁西卡艾芭Jessica Alba、苏菲亚维佳乐Sofia Vergara、艾美罗森Emmy Rossum以及卡特莉娜宝登Katrina Bowden都喜欢这种结合瘦身又充满能量的运动。

国内不少运动中心和健身房也都有飞轮课程，或许年后就该立刻去报名，甩汗减脂又能神清气爽。

DIY果汁：

许多好莱坞名人们最近都不喝市售果汁了，反而自己开始在厨房用全营养调理机DIY果汁和冰沙。

如米兰达可儿Miranda Kerr、葛妮丝派特洛Gwyh Paltrow、妮可里奇Nicole Richie和欧普拉Oprah Winfrey都喜欢在家自己做果汁，新鲜又安心。

22天素食计划：

吃素当然不是什么新奇的方式，但是由Jay-Z和碧昂丝Beyonce Knowles在去年12月开始的「22天素食饮食计划」却形成一股风潮，Jay-Z和碧昂丝Beyonce Knowles透过在Instagram上po许多美味的全素餐点，像是起司通心面、波托贝洛蘑菇以及烤玉米棒，让越来越多人想加入素食行列。

发明22天素食饮食计划的是一个运动生理学家Marco Bes，他的想法是让你只用21天就改变你的饮食习惯。饮食专家Lily Simpson表示，要让消化系统净化，就必须减去乳制品和红肉的摄取，只要替换钙质和蛋白质的摄取来源，5到10天后你就会感觉精力充沛；重点是进行无肉饮食时，不能忽略了蛋白质的摄取量，每日还是要保持摄入至少50公克的蛋白质。

Lily Simpson分享自己的饮食菜单：「我每日食用大量的豆类和谷类，特别是“藜麦Quinoa”；或是在精力果汁里加进螺旋藻和亚麻仁籽，长期下来真的让人更有活力而且感觉身体轻盈许多。对于一般人来说，22天素食计划绝对能重拾光采，但能不能持之以恒才是重点。

Lily Simpson认为，素食饮食计划并不是没来由的限制食物。突然全面性的改变固定的饮食方式一定是难熬的，因此每天三餐中选择一餐不吃肉是个不错的开始。尤其是午餐，清爽的藜麦沙拉或是素食潜艇堡都能让你饱足撑到下午。另外两餐也尽量选择瘦肉，或是没有过度加工的肉类。

Lily Simpson以自己为例，「我每两周进行一次无肉饮食。如果采取素食计划只是为了健康，其实可以吃点鱼肉和白瘦肉。刚开始尝试时，每个小改变都可以带来正面的回响。外出聚会、应酬时，点份白肉或是鱼代替牛排、乳制品及加工品，并请他们多放点蔬菜。」

相信时间一久，饮食习惯养成后，就能明显的感受到身体的改变。

因为名模米兰达•可儿产后就是靠喝椰子油成功瘦身的例子让不少妹子相信椰子油是可以减肥的。那么，椰子油是如何达到瘦身的效果的呢？有营养师称，主要是靠脂肪燃烧脂肪。虽然椰子油热量不低，也有很多饱和脂肪，但因为其中绝大多数饱和脂肪酸是一般所谓的中长链脂肪酸，这种长度的脂肪酸可以激发新陈代谢、提供身体能量，提供饱足感，并且促进甲状腺的功能，身体能快速燃烧，产生能量，也因此能够越吃越瘦。

椰子油减肥法一般以21天为一个小周期，90天为一个疗程，可以是一天三餐、每餐两茶匙纯椰子油拌蔬菜吃，也可以使用等量的椰子油替代原本的烹调或烘焙用油；同时配合蔬菜，以及瘦肉、鱼肉等蛋白质，减肥的效果以一般在三个星期之后会出现。

如果说睡觉能够减肥相信大家都觉得非常不可思议，也的确在传统观念中多睡是导致长胖的主要诱因之一。不过有关科学研究结论表示，睡觉的确是一种能够帮助减肥瘦身的方式，但需要掌握正确的方式。那么什么是睡觉减肥法？不用运动该怎么减肥？

1、睡觉减肥法

1睡觉减肥法

没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

2呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

3少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

4沐浴减肥法

用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。

5伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

2、练瑜伽能减肥

常练瑜伽气质身材UP！UP！UP！

长期坚持练瑜伽，最大的好处就是可以减少身体多余脂肪，有效减肥。女性多做瑜伽还可以使其胸部更加健美，曲线更加分明，使腰部变得柔软有力，避免女性的臀肌下垂，增加女性腿筋弹性，使双腿更加修长美观。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有利于减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

健康和好心情也会跟着来！

除此之外，瑜伽能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。使身体的经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性的自信心更强。

米兰达·可儿：坚持瑜伽12年

维多利亚“天使超模”，更是时尚辣妈的：米兰达·可儿（MirandaKerr）就是一个例子。米兰达的好身材我们可谓是有目共睹。今年已经32岁的米兰达身材依旧火辣，让人羡慕不已。羡慕归羡慕，你可知道，人家要维持这样的好身材，要吃多少苦，流多少汗。

米兰达由于从事模特这门行业，脸蛋和身材显得特别重要，因此她本人也很注重保养和运动。她曾说，每天会坚持做一个半钟的瑜伽，然后做一些力量上的训练和普拉提。她做瑜伽已经坚持了12年左右了，做瑜伽能很好的舒展筋骨，增加身体的柔韧性，对维持身材也有很大的帮助。

李冰冰：瑜伽提高柔韧性，保持身体年轻

著名演员李冰冰也是很热衷于练瑜伽。女神在她生日的时候晒出一组劈叉和摆出各种瑜伽动作的照片，还留言说：“一不留神又过生日啦，看着这么蓝蓝的天，心情倍儿好！愿望：八十岁的时候还能劈个一字马！”可见李冰冰的瑜伽功底有多深，看看照片里的身材怎么看都看不出李冰冰已经是40+的人。

李冰冰很注重健康，她的原则很简单——每天吃好、睡好、运动好、坚持下来最关键。她认为女人的形体和仪态是练出来的，所以她一有空就会练瑜伽或者去健身房。李冰冰坚持练瑜伽也已经好多年了，现在练瑜伽已经成了她的习惯。练上瑜伽之后李冰冰发现身体的柔韧性有明显提高，拍打戏的时候会很明显体会到。

有人可能会认为：练瑜伽是瘦子的专利，胖子就不要凑这个热闹了。其实并不是这样。瑜伽可以说是男女老少皆宜的运动。肥胖的人当然也是可以练瑜伽的。刚开始可能有一些难度较高的动作没法做，不过从最基础的锻炼起，注意不要超出自己的极限，慢慢地也能做出高难度的动作。

做完瑜伽体重没轻过？其实是肌肉结构优化了！

练瑜伽对肥胖人群很有好处，虽然瑜伽不像其他激烈的运动那样，能消耗很多脂肪。很多人练瑜伽之后，表示体重并没有过多减轻，但是身体的体内成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。而且通过练瑜伽，可以增强自身的控制能力，对减肥也有帮助。

来自美国的27岁超大身材的姑娘JessamynStanley就用自己的实际行动告诉所有人“瑜伽无关体重”，她鼓励人们通过练习瑜伽来重塑自我，而不要过多地在意自己的体型和他人的目光。起初JessamynStanley是一位坚定反对瑜伽的人，但当她慢慢了解并练习瑜伽后便深深被这项运动所吸引，并且开始从事瑜伽工作。相信她也会越练越瘦！

她认为练习瑜伽时不要太在意别人的眼光，关键在于自己的态度。她还经常鼓励那些瑜伽初学者和害怕练习瑜伽或轻易放弃瑜伽练习的人。stanley透过分享瑜珈照，希望传达练瑜珈是不分体态的，只要有热情，任何运动都难不了你！而且，Stanley已经顺利拿到瑜珈证照了，未来会引领更多人进入瑜珈的世界。

注意事项：

1、饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

2、沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

3、瑜伽的学习应该去专业的瑜伽馆接受专业老师的指导，自学瑜伽有可能出现因动作不正确而受伤的问题。

4、血压高、有颈椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的时候不要用力过猛。

5、练瑜伽前要先做韧带拉伸的练习活动，要结合自身的承受力，不要练习超过自身极限的体式。练瑜伽的时间也不宜过长。

好的身材不一定是天生的。有很多好身材都是通过后天的努力得来的。只看重身材没有注意健康问题也是不可取的。而练瑜伽能练出好身材，又能练出健康。你还在等什么呢？

明星产后减肥方法

　明星产后减肥方法，许多女性都羡慕有些女明星，在生育后和平常一样明艳动人。而普通女性生育之后就需要面临身处走样，她们是很烦恼的。下面分享明星产后减肥方法！

明星产后减肥方法1

　 1、控制饮食

　控制饮食是一种常见的产后减肥方法，很多明星在产后都使用过这种方法，具有明显的的减肥效果。控制饮食减肥法的具体原则如下：首先，控制食量，每顿饭吃个七八成饱即可。

　其次，低脂肪饮食，并吃一些高纤维化的食物，能帮助身体排出宿便。禁止食用高脂肪含量的食物和甜度过高的食物。最后，饮食要规律，切忌暴饮暴食。

　 2、坚持运动

　坚持运动也是一种常见的产后减肥方法。想要拥有好身材不妨每天坚持运动。比较适合产后减肥运动的方法有：散步、瑜伽、游泳等。

　建议每次运动时间为半个小时以上。在运动的过程中，要注意运动的强度，毕竟产后身体还没有完全恢复，适度的运动才对产妇减肥有好处。要避免剧烈运动，以免导致过度劳累。

　明星产后减肥方法有哪些？上面为大家介绍的控制饮食法和坚持运动法是最为常见的明星产后减肥方法，想要在产后进行减肥的朋友不妨尝试一下。

　需要提醒大家的是，产后一个月内不能进行减肥，以免不利于身体的恢复。一般建议产后减肥时间以产后两个月为宜。

明星产后减肥方法2

　 1、 台湾主持天后小S：饮食+运动+形体内衣

　 瘦身法宝： 每天吃5餐。早餐：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主。下午茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主，夜宵：黑糖番薯。

　形体内衣：小S定做了调整形体的内衣，这让小S在产后不仅没有妊娠纹，连小肚子也要好的`快一些。

　 2、 吉赛尔。邦辰（Gisele Bundchen）：每周3次瑜伽

　吉赛尔。邦辰（Gisele Bundchen） 以完美超模姿态回归时尚视野，华丽登上《Vogue》美国版4月号封面，身材如产前一般“魔鬼”，一点也看不出她是一个刚生过孩子的妈咪！

　生宝宝并没有影响她今后的模特事业。为什么她产后瘦身来得So Easy？

　 瘦身法宝： 第一次做妈妈的吉赛尔。邦辰说：“在我怀孕的时候我一般练一些轻柔的功夫，不过生完孩子后，我坚持每天3次做瑜伽，瑜伽能对内分泌的调节起到非常大的作用，练了一次后就见到了效果，同时瑜伽能使心灵得到净化。”这也是超模吉赛尔。邦快速恢复体形最有效的方法。

　 3、米兰达—可儿：产后身形丰满令自己庆幸

　据悉这位28岁的性感澳洲超模，在生孩子后为了能够迅速的恢复从前的火辣身材，预定了一整套的绿色健身计划。

　 瘦身法宝： 她每天都坚持锻炼身体，据国外媒体介绍说米兰达？可儿在谈论自己如何保持身材是，她表示尽量均衡就好，毕竟如果特别想吃却强忍着的话，会觉得非常不幸福。

　所以平时都会80%喜欢的主食+20%零食，这样搭配来吃。米兰达。可儿还介绍说，自己已经连续10年每天都坚持做瑜伽，还要每周3到4次进行体能训练。

　 4、赵薇：多游泳不提倡节食

　 瘦身法宝： 对于产后瘦身，赵薇坦言：“为了减肥，我每天坚持去健身房健身，完了就去游泳。我个人不推荐采用节食等极端方式来减肥。

　节食、运动等传统瘦身方式不是导致精神不振、营养不良，就是破坏女性线条并难以坚持，而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停顿下来，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆尽。”

　 5、 奥德利娜。帕特里奇（Audrina Patridge）：小麦+水果汁

　 瘦身法宝： “小麦片是最有效的排毒方式，同时你还可以增加一些苹果汁、橘子汁或者萝卜汁，这样既容易喝下去又能很好地起到排毒养颜的作用，纤体效果也非常好。”

　 6、李嘉欣：饮食脱脂，调整心态

　 瘦身法宝： 李嘉欣为了极速瘦身，产后每天吃超低脂的鸡肉，以及补血但糖份不高的车厘子，目标是尽快恢复未怀孕前身材。不过李嘉欣也并未忘记儿子，她除了喝鱼汤催奶外，还喂儿子喝婴儿容易吸收的日本固力果奶粉。

　 李嘉欣还与网友分享做月子心得大致： 一是坐月子期间不能洗头，虽然她觉得不可思议，但估计她还是这样做了。二是月子瘦身餐吃到惊呼已尽力。三是用智慧去改变能被改变的，用胸怀去接受不能被改变的！

　 7、张柏芝：早晚吃水果+固定训练

　 瘦身法宝： 张柏芝每天早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。

　晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替。生完小孩之后即请瘦身专家指导运动，每天固定训练两小时，且使用健身中心健身器材。

　 8、安吉丽娜朱莉：香辛料茶

　 瘦身法宝： 安吉丽娜朱莉在非洲产下BB，因为热爱运动和大自然很快就瘦了下来，她在产后凭借练瑜伽和喂母乳，短时间就有了见效。

　另外，选择在非洲生产的她，产后喝一种非洲产的大蒜和生姜制成的茶，主要添加了香辛料的成分，对加速新陈代谢和消除脂肪都有不错的效果。

　 9、维多利亚贝克汉姆：吃无脂肪食物+运动

　 瘦身法宝： 维多利亚是产后对自己要求非常严格的人，产后无脂肪、高纤维和低碳水化合物，避免油腻和甜食，并且每日执行规律的运动。在东方人看来，这种方法很伤身体，而且没有惊人的意志力也很难办到。