感觉自己的手臂很瘦小，怎样才能锻炼出麒麟臂呢？

虽然说，手臂的强壮程度，不能完全决定你的身体的强壮程度，但是手臂的训练，对身体的发展是有很大的帮助的，手臂往往是一个人最直观的身体表现。

手臂的锻炼，主要就是上臂的肱二头肌，三角肌和三头肌的锻炼，这几块肌肉练好了，可以很大的提高手臂的整体纬度，当别人看到你的手臂很粗时，就会觉得你会很有力量。

当然，身体其他部位的锻炼都是非常重要的，只是说手臂给人的感觉可能就是第一映像，想要拥有强壮的身体，身上许多肌肉都要综合训练，今天就从手臂这一方面说下。

手臂增粗需要积累大量的训练，许多人可能就会觉得，想要手臂练得更壮，就一定要用大重量的练习，当然，如果你有能力在保证动作质量的前提下，完成大重量的练习，也完全可以这么做。

但是对于大多数人来说，不管是做二头，还是三角肌和三头肌的动作练习，重量不要用太大的，第一，重量大了，上面提到过，你的动作就不完整，肌肉的工作范围可能就会缩小，肌肉就得不到更多的锻炼。

第二，当你做了大重量的训练后，你可能会更加疲惫，会影响到下面要做的动作，是的，我们必须要改变训练的强度，才能让肌肉得到更加充分的锻炼，但是这是在你的动作质量保证的前提下的。

如果你想要加大训练强度，不一定就要做很大重量的训练，你可以增加你所做的次数与组数，另一方面，更重要的，你要学会进行递减的训练。

当你做完一组动作后，就感到疲惫，你可能会停下来，但是如果用更轻的重量，进行递减练习，可以持续的让肌肉产生收缩，更加深度的刺激肌肉，有一个更好的锻炼效果。

在训练时，要注意动作的范围，例如二头弯举，你要让手臂下去时完全伸直再举起来，不要做到中途就开始往上收，在收到顶点时，尽量在标准动作的前提下，往上多抬一点，对自己的每一下都负责。

在每一个动作的起止位置，你可以让动作停住一会，不要一个动作一结束，就利用惯性立刻返回到起始点。

让动作暂停短暂时间，不要让手臂的力量散掉，保持肌肉的紧绷，达到持续的刺激肌肉的作用。

你可能训练很长时间之后，手臂只增粗了一点点，但是这些细微的改变，往往对我们身体的发展有些很大的，明显的促进作用，不积跬步无以至千里，长期坚持，科学健身，相信你能有更棒的身体。

看来你对增加肌肉的概念还不是很了解，给你介绍下

增大肌肉块-14大金律

1 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。

3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。

4． 慢速度：充分刺激肌肉。

5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。

6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。

7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。

8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。

9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。

10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作

11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。

12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。

14 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。

胳膊瘦肩膀胖主要原因如下：

1、坐姿不正确。经常耸肩、斜肩或者长时间低头看手机等，都会导致肩部肌肉紧张，从而让肩膀看起来更胖。

2、运动不当。经常锻炼胳膊，而不锻炼肩膀，就会导致肩膀肌肉松弛，从而让肩膀看起来更胖。

3、遗传因素。每个人的生长发育都是不同的，身体各个部位的比例也有所区别，因此，胳膊瘦肩膀胖是遗传因素所导致的。

问题分析：

你要改掉挑食的不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

意见建议：

　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。此外还应保持充足而良好的睡眠

不知道你的亲友以前去过医院检查过吗？

你说描述的这些症状，和肝炎、糖尿病、风湿病、腰椎病都有其中的几个表现

现在他最需要的是，先到医院检查吧！耽误了极佳的治疗时间，会使小病变大病，大病要人命的，赶紧让他去医院吧！

以下供你参考参考，一样一样的病症分析

当肝功能下降时，会使人消瘦，还会有筋方面的问题（比如筋疼、或常有腿抽筋、筋方面的抽筋现象），所以你要引起肝方面的疾病

当然，人突然消瘦的厉害，和糖尿病还有原因，因为糖尿病有三多一少的典型症状。一、吃的多 二、喝的多 三、尿的多 一少是，瘦的快

不知道他是否有糖尿病，糖尿病的并发症很多，会有腿疼、筋疼方面的问题

还有如果能确定，他不是骨头疼，只是筋疼，就可以排除由风湿病、和腰椎病、腰间盘突出症引起的腿部疼痛了

单说筋疼，外伤、意外的拉伤、抻筋了（抻筋未必就是锻炼和剧烈运动而引起的

长时间的腿部一个姿势不动，或其它的动作姿势不当，会伤筋）

而脚趾有明显的发麻现象，是因为腿疼，没有及时的缓解、治疗，因而，压迫了

局部神经血管、经脉受阻、血液流通缓慢、血脉不畅，就会进一步影响下肢小腿部，以及脚趾

血脉不通、经络不通了，脚趾、末梢神经循环就差，因此，他会有脚趾麻木的症状

虽然以上这样的分析，我还是认为，他是在，肝和糖尿病这两种病，有很重要的关系，以上述说，供你参考

只有确诊后，知道到底是什么病，才能对症的治疗，根据病症去治疗和缓解他的症状

我只能做这么多了，其它的建议，不能瞎说了

他的脚趾麻木，可以让他在睡前，用热水泡脚（水温不能太烫），泡脚后，按摩按摩足部的各个穴位，尤其是脚心部的涌泉穴，多跺跺脚

坐时，或趴着时，磕打脚部、脚后跟等，这样能缓解脚趾的麻木，多按摩腿部肌肉、缓解腿疼的程度

祝你的亲友早日康复！

祝你情人节快乐！

愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐！

祝你心想事成！！！！！！！！！！！

祝你身体健康！心情愉悦每一天！

1、缺少运动

生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。

2、坐姿不正确

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。

3、手臂内侧肥胖

这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。

5大动作打造苗条手臂

人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法。

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

众所周知，每个人的身体素质都是不一样的，所以怀孕之后，身体增长的幅度也有很大的差别。有些女性朋友只会胖肚子，但是胳膊和腿依旧会特别瘦，这是因为自己的新陈代谢非常的强，再加上平时有运动的好习惯，因此就只会长肚子。

其实很多女性朋友在怀孕之后，自己的饮食全部改变，这个时候又不运动，每天还大量的吃营养物质，那么长时间的下去，自己的四肢包括肚子都会变胖。身材变胖之后，那么自己的行为举止就会受到限制，同时也不太美观，还不好看。所以要想像别人那样只胖肚子的话，就要多运动，运动不仅可以有效的增强自己的肺活量，同时也能够让自己的胳膊腿瘦下来。另外整个孕期不要长时间的在沙发或者床上躺着，这样也会增加自己四肢的肉肉。

另外有些女性朋友就是不会胖的体质，不管吃什么东西，都不会长肉，如果自己是易胖体质的话，那么在怀孕期间，可以适当的报一个瑜伽课。瑜伽课的主要目的不是为了减肥瘦身，而是为了塑形，这样能够让整个身体的形态非常的好看。，因此在运动的过程当中，也能够频繁的应用到大家的胳膊以及腿部，这样也能够起到瘦胳膊、瘦小腿的功效，同时也能够让自己的身体变得更加健康。

其实每个人只要能够保证自己摄入的营养物质全面且均衡就可以了，没有必要追求过于纤细的手臂以及腿部，毕竟每个人的骨头架子都是不一样的。如果自身就是大骨头的话，那么再怎么瘦，也不可能像小骨头的女性朋友那么纤细，而且这个社会也不是以瘦为美，而是以健康为美，只要自己不是特别胖，再加上会化妆、会打扮，整体也会非常的吸引人。