想减脂,去健身房锻炼后 (40分钟力量加40分钟有氧以后怎么吃?(训练完大概晚上九点)怎么吃?

想减脂,去健身房锻炼后 (40分钟力量加40分钟有氧以后怎么吃?(训练完大概晚上九点)怎么吃?,第1张

如果你是为了减肥的话晚上都九点了就补充一包牛奶就可以了,补充一下运动后身体流失的营养,其他的都不要吃了,减不减肥晚上睡前三到五个小时都尽量不要摄入食物,不然晚上本来身体代谢就慢,吃多了身体内脏需要加班消耗,一个容易造成内分泌紊乱,一个容易对胃口造成负担,时间久了容易造成胃肠疾病,更何况你要减脂,最好晚上都不要吃东西了,怕运动会饿的话下午三四点钟吃少量的水果或者山腰,能充饥还不会有太高的热量摄取

你将不再为减肥而烦恼,因为我将为你介绍最科学最有效的减肥方法 ★★★快速健康减肥方法★★★ 苹果牛奶减肥法,两天瘦5斤 苹果牛奶法: 每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。 第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。 注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量) 如果没有作弊的话,两天下来就会瘦三——五斤! 原理:苹果小口吃减缓饿的程度! 两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴! 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。 不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。 因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。 如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法

可以吃点,无糖麦片不含糖份,不会造成体重的增加,不过晚上还是建议运动不要太剧烈了,太剧烈了之后人容易兴奋,会影响睡眠的,只要睡觉前两三个小时之内不吃东西体重就不会增加,如果运动之后饿想吃东西或喝点什么的话,不要运动完接着就吃或喝,要捎做休息之后在吃点东西就可以了,而且你这个年龄正是运动量大的时候,没必要过以担心体重的增加,多运动对身体是有好处的!

最好的跑步时间应该是下午4点到5点 酸奶 在饭后3小时到4小时喝比较好 不容易 伤胃 酸奶能促进肠胃蠕动 能解决便秘 不会导致肥胖的 跑步完一定要趁身体还是热的时候拉韧带 放松肌肉 不然腿很容易变粗的 至于小肚子 要消小肚子可能仰卧起坐会更快吧 不过一旦停下来反弹比较厉害

不仅没有效果,反而会很伤害自己的身体,吃完饭了再去运动,这才是最好的选择,而吃完饭还不能剧烈运动,这才是对胃的保护。

如果你想要减肥,其实晚上可以选择不去吃饭,尽量在早晨和中午的时候多吃一点儿,晚上就空腹就可以了,如果你觉得饿的话,可以在运动过后吃一点水果,切忌也不要吃太多,晚上吃多了就会让人感到不舒服,不仅睡不好觉,而且并不会让你成功的减肥,反而可能会让你继续发胖。

晚上吃东西是让人最容易胖的时候,人们到了晚上总是会觉得心情大好,总是觉得食欲大开,一旦吃的东西太多了,不仅不能让你瘦下来,反而会让你特别胖,你之前所做的所有运动全部都白费了。

吃完晚餐可以适当的散步,散步过后觉得自己消化了,再开始跑圈,这中间一定要留一定的时间,让你的胃把食物稍微消化一下,否则你的胃会因为剧烈运动而感到有呕吐的现象,胃酸会侵蚀你的胃,让你十分难受。

所以很多人在晚饭过后一个小时才会去选择运动,这样或许还有一定的效果,因为加速了食物的消化,因为可以燃烧你的脂肪,这样的减肥效果或许不会太明显,但也比在跑步以后再吃饭要好得多,跑步之前不吃饭你会觉得很饿,燃烧了很多脂肪,但是因为你运动以后会更加的饿,一旦让你吃饱了补充的脂肪要比你刚刚燃烧的要多得多。

想要成功的减肥,一定要管住自己的嘴,一定要控制自己饮食的时间,晚上这顿饭其实大可以不必持吃一点水果就好了!运动过后,吃一点水果,然后喝一点奶,睡上一觉,不仅可以保证身体的健康,而且可以让你很快的瘦下来!

如果想通过晚上跑步锻炼减肥,那么每天跑步之后就不要再吃含蛋白、淀粉、脂肪的东西。

因为跑步锻炼之后,体能消耗较大,这个时候身体有摄入能量的需求,如果此时此刻吃高能量的东西的话会吸收很快,同时由于过一会就要睡觉,能量就会储存起来,因此不但起不到减肥的效果,反而会更加胖。

所以,晚上跑步锻炼之后,千万不能吃高能量的东西。当然可以喝水或者吃适量水果,这有助于补充运动过程中失去的水分。

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