怎么养成易瘦体质？

养成易瘦体质

一、找到易胖体质原因

1脾虚

睡前多喝一点水，隔天脸圆腿肿肉质松松垮垮，肌肉无力吃一点东西肚子就明显突出。

2代谢差

手脚非常容易冰凉试过节食减肥，现在怎样少吃了也都瘦不了熬夜睡不够，一天到晚都坐着。

3吃多了

饮食结构好，食物健康，却不瘦。

二、脾虚解决方案

1-多吃健脾的五谷杂粮莲子、意米、山药等。

50-55g/天2-注意蛋白质摄入要足量，!多做无氧运动增加肌肉量

3-平时多起来走动走动，增加代谢，打开循环，减轻水肿的症状

4-注意补充维生素B族，对人的代谢有帮助。比如维生素B1有助于维持正常的糖代谢，调节胃肠道，利尿消水肿。

三、代谢差解决方案

1-好好补气血，解决手脚冰凉问题。肉蓉、人参、黄精、枸杞。

2-重新制定饮食方案，把因为节食受损的基础代谢调回来。

3-不要熬夜，每天睡够7个小时;:每天至少步行6000步;喝够15升水

4-千万不能疯狂运动，也,不要继续减少饮食摄入，这2种方法在前期可以瘦，但会让代谢更低，没有解决根本问题，会反弹。

四、吃多了解决方案

1-要意识到“离开剂量谈减肥是耍流氓"健康的食材头狂吃不胖”。

2-计算控制每天摄入的热量，可以用称称量，也可以拳头去衡量大概分量。

3-少吃多餐是和之前摄入热量一样多，热量不变，分开几次吃，而不是吃多2-3顿

饮食清淡，避免摄入额外热量

所谓清淡，主要标准是：少油、少盐、少糖。辣、酸等并不在清淡要求标准之内！我们经常觉得饮食清淡中包含不能吃辣，其实辣并不会导致肥胖，甚至能提高新陈代谢速度，帮助减少第二顿饭的摄入量。但是，辣的食物往往都是高油、高盐的食物，比如水煮肉片、辣椒酱等。

饮食上的清淡，主要的作用有：1、控制热量摄入；2、避免味觉和肠胃麻痹，导致过量进食；3、刺激食欲，附带吃下更多的主食。

营养均衡，天然控制热量

在饮食中，营养均衡比控制热量更重要，原因也很简单。在营养结构均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。平时饮食中，蔬菜水果占50%，肉蛋奶豆制品占25%，淀粉类食物占25%,烹饪清淡的情况下即使吃10分饱，也不见得比一碗面条的热量摄入高！

多喝水，提高代谢，减少食量

水是新陈代谢中很重要的一环，多喝水能够促进血液循环，提高新陈代谢能力，帮助消耗更多的热量。水摄入不足，新陈代谢就会降低，消耗的热量减少，更容易堆积脂肪。在饮食不足的情况，身体可能会出现错误感知，认为已经饿了，这就是我们常说的“假饥饿”。假饥饿并不是身体需要能量摄入了，这时候喝点水就能避免吃下没有必要吃的食物。水没有热量，却能提高饱腹感，尤其在饭前喝杯水，能减少正餐一定的饮食量，吃的少，自然更容易瘦！

培养运动习惯，增加日常消耗

减肥的真理只有热量消耗>热量摄入，热量的摄入只有通过饮食，但是热量的消耗却有很多方面，其中最主要的是：基础代谢、运动消耗、日常生活消耗。在生活中，培养一定的运动习惯，比如一周运动3-5次，每次40-50分钟，两周一次高强度的运动，比如爬山、游泳等，都能帮助增加热量消耗。在运动消耗之外，还可以通过增加日常消耗来减肥，比如多走动、做家务、腹式呼吸等等，积少成多之下并不比特意运动消耗的少。

每天保证充足睡眠，睡8个小时

睡眠不足的情况下，身体瘦素分泌水平就会受到影响，抑制食欲的效果减弱，更容易出现暴饮暴食；睡眠不足还会影响新陈代谢速度，让身体一整天都处于低代谢状态，减少的热量消耗即使靠短时间运动也弥补不了；睡眠不足的情况下，人就会无精打采，也就更不愿意动，日常生活消耗的热量就会降低，原本计划去运动，也会不了了之，进一步降低热量消耗。睡眠，在减肥中的重要性绝对能够排在前5的位置，我们更建议大家每天睡眠8个小时，23：00-7:00就很合适。整体说来，想要养成“易瘦体质”，主要是培养控制热量、营养均衡、增加运动量、保证饮水和睡眠的习惯，在这样的生活习惯下，想胖都会很难！

如何养成易瘦体质：

如何养成易瘦体质

我们身边总是有这么一些人，看起来吃的比我们多，但就是不胖，这类人就是我们说的易瘦体质。

除了先天的体质差别之外，一些生活习惯也能改变我们，让我们变成易瘦体质！

易瘦体质的关键就在于新陈代谢，只要能够有意识的训练我们的身体代谢，提高新陈代谢的速度，就能轻松获得同款易瘦体质。

列举一些生活中我们可以改变的习惯，包括饮食方面、运动锻炼、️睡眠等方面。大家可以参照着来看自己的日常生活，找到是什么问题才能更好的解决。

1放弃小零食

这点能做到，你就打败了一大半人了，每天只吃一日三餐，直接不买眼不见心不烦，要知道蛋糕、果脯、辣条这些，热量都奇高，但在营养上基本是没有的。

2按时吃饭、规律饮食

好好吃饭，不但可以瘦身，还能让身体更健康。早餐7:00-7:30:尽量多吃一些高蛋白中午12:00-12:30:先吃蔬菜和肉，最后吃主食晚上6:30之前:吃一些清淡的饮食，重口味会造成脂肪堆积。

3细嚼慢咽，控制食量

细嚼慢咽可以很好的控制食欲，很多时候吃饭太快会导致肠胃还没反应过来已经吃撑了。慢慢吃可以产生较多的饱腹感，同时对于消化也有好处。

4多喝水，不喝饮料奶茶

一天至少喝自己体重 (公斤数) 30cc的水量，尤其是在减脂期的姐妹更要多喝水，可以提高新陈代谢，是不花钱的减肥神器另外黑咖、不加糖的茶也可以适量饮用，但不要太多影响到睡眠。

5有选择的吃东西

减肥不是就不吃东西了，节食会导致睡眠不佳，能量不足，从而影响身体健康。有选择的吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉等，不仅能够增加饱腹感，还能增肌，降低体脂。

6十一点前睡觉

睡觉也能减肥，这是真的。熬夜会导致身体的基础代谢下降，还会让人更容易饿。而深度睡眠可以帮助脂肪分解，尤其是在锻炼后的睡眠中，虽然静态但身体一直在高度代谢。尽量11点前入睡，睡够7-8个小时。

7运动!锻炼!

保证基本的运动真的很重要，它不仅让我们身体在一段时间内处于高代谢的水平，也可以通过锻炼增肌来拉高我们平均的代谢水平，健身的人每天不动消耗的热量也比一般人多。一周保持2-3次自律的锻炼节奏，加上平时的散步快走等等，相信很快会有改变。

8饭后不要立马坐下

很多女生全身很瘦，但就是小肚子那里怎么也减不下来，这就跟生活习惯有很大的影响。我们的腹部是经常被折叠，基本没什么运动量的地方，所以相比其他位置更容易发胖，刚吃完饭尤其不要立马坐下，在楼下走一走，还能促进肠胃蠕动。

生活中很多人羡慕别人怎么吃就不胖，羡慕人家有个易瘦体质，即使吃多了，稍努力下就会容易掉秤，所谓易瘦体质，是指人体主动分解多余脂肪，长期保持匀称骨感，吃喝一易长胖，摆脱反复减肥复弹的那种体质。其实养成些好习惯，你也可以养成易瘦体质的。

首先，让自己喜欢上蔬菜水果，这些绿色食物，属于热量低，营养密度高的食物。高营养密度的食物，能在同等热量的情况下，让你摄入更多的营养。各种深色蔬菜，水果，菌菇，都是营养密度很高的食物，富含维生素和矿物质，还有一些全谷物杂粮，鸡蛋，豆类，鱼肉等也是很好的选择。

二，少食多餐，远离大量食用油，糖，盐等调味料，远离精致加工的食物，以及零食，饮料等。控制好每餐间隔时间，将一天的进餐次数变为4-5次，减少饥饿的频率。每顿正餐吃到七分饱。

三，适量运动。要想养成易瘦的体质，除了饮食注意外，还要坚持运动，饭后先站半小时，在坐，晚上饭后可以选择散步，或是做家务来消耗脂肪。

四，多喝水，多吃碱性食物。水乃生命这源，不仅带来健康，还能有助于减脂。易瘦体质的人一般是碱性体质，怎么吃都不胖，而胖人大多是酸性体质。多吃碱性食物，就是让它进入身体后，中和酸性体质，做到酸碱平衡。

五，早睡早起不熬夜。保持规律的生活。熬夜即伤身体，又易早衰，更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！