这是萝卜腿吗？怎么办？

说到萝卜腿，那不得不提一位明星呢，那就是马思纯呢！为什么呢？一起来看看下面的就知道了！

之前许多街拍照就能看到马思纯的双腿明显变纤细，而近日出席活动时，她一双修长的美腿，丝毫不见难看的小腿肚，很多人变瘦之后还是会有萝卜腿的问题，但马思纯却没有！

马思纯和周冬雨是演艺圈知名的闺蜜，这对姐妹花常常在微博上秀恩爱，两人因为合作《七月与安生》结下情谊，而大家都知道，周冬雨本身是个骨感瘦子，相反的马思纯比较丰腴，过去一双壮壮的腿常常被拿来讨论，现在变得纤细笔直没有萝卜腿，如果你想和她一样养出匀称的美腿，那就试试以下三个睡前瑜伽的伸展动作。

消萝卜腿瑜伽一：前弯伸展

这是最简单的姿势，平常小编看电视时都会一边做，是最有效针对小腿肌肉伸展的动作。

Step1：双脚并拢坐在瑜伽垫上，将左脚屈膝放在鼠蹊部。

Step2：腰部慢慢往前延伸，让手碰到右脚，依照个人情况，往前伸到脚踝或脚背，注意脚要保持贴在地面。

Step3：保持动作一分钟再换脚，两只脚做完为一组，可以做3~4组。

消萝卜腿瑜伽二：下犬式

下犬式是瑜伽中最基本的姿势，它能有效针对小腿肌、大腿后侧、背部做伸展，做习惯后会觉得很舒服，对消除萝卜腿很有帮助。

Step1：双脚屈膝成跪姿，双手打直撑在瑜伽垫上，大腿也垂直瑜伽垫，背部和地面平行，呈四足跪姿。

Step2：双膝离开瑜伽垫并打直双腿，背部顺着双手往前延伸，两手宽度比肩膀宽一些，身体呈现三角形。

Step3：保持脚后跟踩在地面，才能有效伸展到小腿肌肉，或是左右交换掂脚尖，慢慢习惯姿势。

Step4：保持动作一分钟，可以做3~4组。

消萝卜腿瑜伽三：勇士

这也是一个很基本的姿势，它其实是一个连贯性的动作，可以伸展到后脚小腿与前脚臀腿处。

Step1：右脚往前屈膝、左脚往后延伸，脚尖要保持朝前，双手打直向上举起。

Step2：后方那只脚的脚跟尽量往下放，骨盆摆正不要往前、往后倾，背部打直。

Step3：保持动作一分钟再换脚，两只脚做完为一组，可以做3~4组。

萝卜腿使得腿部比例失调，脚脖子很细，小腿肚却很大，严重影响美观。北京李沁奕华意整形独创李沁奕神经显微瘦小腿，先进技术有效改善萝卜腿，效果立竿见影，受到了众多求美者的信赖！

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3个拉伸瑜伽，清肠塑形，有效摆脱萝卜腿！

萝卜腿主要指的是脚踝细，小腿肚大，比例失调的腿，形似萝卜而被称为萝卜腿。每到夏季，那些拥有萝卜腿的美眉就很是苦恼，只能与裙子、短裤绝缘，不是不想穿，而是穿了非常难看，显得臃肿，年纪一下子老了十岁不止。

为什么会形成萝卜腿呢？不合适的鞋子会导致小腿肚肥大，有些美眉喜欢穿不合脚的高跟鞋；长期保持一种姿势，导致下半身血液循环不畅，容易形成局部浮肿；一些不良的生活习惯导致。

那怎么才能有效"粉碎"小腿的肌肉呢以下3个拉伸瑜伽，清肠塑形，有效摆脱萝卜腿！

1、金字塔式变体

这个体式有助于强化腿部力量，紧致腿部线条，匀称双腿，也有助于按摩腹部器官，改善消化系统。

A山式站立，双膝绷直，两腿分开约3尺宽，挺直脊柱，腹部内收，双手掌合十举过头顶向上伸展，调整呼吸。

B双肩下沉，向后屈肘，双臂紧贴头部两侧，吸气，上半身向前弯曲直至双手关节点地。

C脚尖踮起，双腿绷直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D脚掌贴地，躯干回正，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

2、舞王式

这个体式有助于强健腿部、踝关节，伸展腹部，促进消化，也有助于舒缓脊柱，缓解肩部肌肉僵硬。

A山式站立，双膝绷直，左手自然放于体侧，右手向上伸展与地面垂直，挺直脊柱，调整呼吸。

B弯曲右膝，右腿抬离地面向后上方伸展直至右手握住脚尖，脚掌朝向头部，左腿绷直。

C双肩下沉，头部上仰，背部后弯，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D右腿放回地面，躯干回正，回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、站立肘前屈

这个体式有助于拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条，也有助于锻炼腹部肌肉，改善消化系统。

A山式站立，双膝绷直，双腿打开约2尺宽，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B双肩下沉，屈肘放于胸部正前方，上下臂呈90度角，掌心想向，吸气，躯干向前弯曲直至双手肘贴地。

C腹部内收，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D躯干回正，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

瑜伽3式助你拉伸腿部，修长双腿，有效清肠刮油，排出体内毒素。

一、睡前瘦腿法：

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！

二、站立式瘦腿法

1、瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

2、瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

3、瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

三、饮食瘦腿法

在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。

每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。

一周蜂蜜减肥法

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食

另外，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：

1、早餐前20分钟空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

白菜减肥瘦腿法：

腿除了上边这些方法外，在此再教你一招，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

瘦腿，就要运动与饮食相结合，从现在开始，马上行动吧，争取在夏季来临之时，拥有性感修长的美腿吧！

脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例~~

从正面照镜子就能分辨~~双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显！

一般来说大腿曲线不理想可分为三类：肌肉型、脂肪型、水肿型。大腿内侧的肥胖以水肿型的居多，外侧肥胖则以脂肪型较为常见；肌肉型肥胖在女性身上并不常见（除非之前曾从事过密集的重量训练！），但常见的橘皮组织也一样会使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形，所以要小心别把肌肉型肥胖和橘皮组织肥胖弄混了，这可是截然不同的肥胖原因，所需要的减重方法也完全不同喔！

顾名思义，脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节制饮食（尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等），及加强局部的运动外（快步走或抬腿运动），在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点，包括了：

1 不喝冰冷的饮料或含糖饮料。

2 饭后半小时绝不可坐下，以免压迫下半身循环。

3 避免穿着设计不良的束腹及束裤，免得反而影响了下半身的的循环。

4 每日泡澡20分钟，水温约为38℃。

5 注意腿部及腹部的保暖。

其实一般并没有因为肌肉过多而造成肥胖，因为肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，肌肉型肥胖是我们以肥胖形成原因来做肥胖分类时所给的简易分类型式。

一般的运动绝不会造成所谓的肌肉型肥胖，尤其是在女生的身上因为没有男性荷尔蒙的支持，即使在大量运动下所形成的肌肉在没有持续的保持下也会轻易的萎缩消失，一般所说的肌肉型肥胖是指不当运动后所造成的乳酸废物堆积过多所造成肌肉细胞不正常肥大，这样的情形可藉由局部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操来达到改善线条的效果；但另外有些人是因为停止原有运动习惯后仍保持旧有饮食方法及份量，在热量供过于求的状况下，脂肪细胞就自然取代了原有的肌肉细胞，虽然感觉上外形没变，但身体组成上脂肪已悄悄攻占人体组织了！

最后，无论是何种原因所造成的肥胖，正确的饮食、适当的运动、良好的循环、规律的作息都是缺一不可的窈窕因子，只要遵行就不会胖喔！

首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。

肩膀与颈部常常酸痛。

常被人说寒背。

下半身特别肥胖。

运动与节食都瘦不下来。

容易感到焦虑不安。

面孔左右不对称。

常常翘脚。（二郎腿）

浮肿与松弛令人烦恼。

常常大吃大喝。

只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！

盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用

作用原理：

我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。

决定用盆骨减肥法了吗？

首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

第一种检查方法，踏步检查法。

闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。

如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。

如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。

另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。

1。下腹肥胖型

肚脐以下部位明显突出。

臀部从侧面看起来是下垂的。

一直都有便秘的困扰。

有点胃下垂。

有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。

习惯精细的逻辑性思考。

常被人说是细心精确的人。

早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。

身高偏高，手脚修长。

鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。

嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了

2。水桶腰型。

腰部的曲线很不明显。

左右臀部高度不同。

有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。

总是觉得肩膀酸痛。

面孔左右不对称。

喜欢听音乐或是看书。

季节转变的时候容易生病。

左右间高度不同。

左右眼大小不一。

鞋底通常从两侧开始磨损。

3。粗厚大腿型。

觉得自己算是小腿有肌肉。

面或脚总是很浮肿。

月经方面的烦恼较多。

肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。

手脚冰冷。

常被说性格扭曲。

看到有困难的人忍不住出手相助。

面和身体算有棱有角。

觉得累时会将下颚斜顶出去。

鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。

确认好自己的体型了吗？

现在开始做体操拉！

共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。

第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。

站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。

将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。

长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。

萝卜腿形成的原因：

　　1、鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋，经常穿着5cm以上的细高跟鞋；

　　2、长时间久站使血液循环不佳，静脉回流不顺，下半身毒素堆积；

　　3、不正确的运动方式。

　　别以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动。关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上。

　　完美解决方案：

　　1、软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩；

　　2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住哦，方向一定是从下往上；

　　3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

　　如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦！当然啦，“虐腿”法如果和竖腿一起做的话效果会更好哦。

　　4、“阶梯赶兔”法　口诀：阶梯站一半，萝卜减一半。

　　方法：脚站在阶梯活着其他高20cm以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空；慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦。