熬夜会长胖的原因 为什么熬夜会长胖

熬夜给人体带来的危害很大，不但影响内脏的循环，并且熬夜还会发胖！原因有好几种，下面来详细的看看。

熬夜会长胖的原因 熬夜相当于加了半顿餐

哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，这些因为晚睡而多摄入的热量很有可能让晚睡的女人变胖。多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。

最胖莫过“熬夜+吃零食”

人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

熬夜就是与自己的身体搏斗

熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素），廋素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿。太饿了，硬要不吃也难。所以说熬夜就是一场自己身体的搏斗。

为什么熬夜会长胖 代谢功能紊乱

经常熬夜的人生物时钟受到严重影响，内分泌功能和新陈代谢功能紊乱。如果新陈代谢放慢，就会使体内能量消耗降低，容易形成易胖难瘦的体质。

熬夜让人身心俱累，肤色变差，整个人看起来很没精神。而且熬夜很容易让人形成易胖体质，长期的熬夜会让人发胖。

熬夜会影响我们的生物钟运行，新陈代谢变得异常。新陈代谢。速度会影响我们的身体消耗热量的速率，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这将形成一个易胖瘦体质。但在我们睡觉的时候身体会分泌出一种被称为“瘦体激素”，如果你熬夜或睡不好，也会影响薄膜的分泌，导致不易薄。

熬夜吃东西

熬夜，容易在半夜饿了，所以他去吃一碗面条或者吃快餐当晚饭，夜里，当我们的身体消化吸收旺盛的能量代谢的少，所以就容易发胖。

经常熬夜的人难免会感觉到肚子饥饿，时不时的会想吃点零食，煮一碗面条，吃点烧烤等。熬夜的时候人体的消化吸收旺盛，能量代谢却很少，所以就容易发胖。

熬夜长胖怎么办

熬夜长胖最直接的办法肯定就是保证正常的睡眠，减少或禁止熬夜，从根本上杜绝引起这种肥胖的因素。其次就是即使是熬夜也要注意锻炼身体，预防“过劳肥“的情况发生。

晚上熬夜午餐晚点吃

虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

睡前三小时不能吃东西

睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!

少吃脂肪多吃蛋白质

优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。

为什么长时间熬夜会增加体重？长时间熬夜会增加体重，主要原因是：

1熬夜可能会导致人体主要系统的昼夜节律发生变化。简而言之，“饥饿-饮食-消化-能量储存”的时间点和过程是无序的，很容易导致脂质代谢紊乱和肠道菌群失衡。换句话说，很难保证您不会在半夜吃任何东西，并且第二天要规律地吃三餐，并且您进食时很容易发胖。

2熬夜可能会伴有更多饮食

其实，没有干燥的夜晚，而最常伴有饮食。通常，当您熬夜时，您的晚餐基本上被消化了。当您饿了时，您自然会发现各种食物。小吃有时不足以吞噬您的肚子，晚餐就来了。如果您上班迟到并需要保持清醒和活跃的头脑，许多人会选择咖啡，浓茶等，或者经常进食以保持清醒，而更喜欢选择辛辣，高能量的食物。与白天不同，晚上进食和饮水缺乏“消化孩子”的时间和步骤。熬夜很长一段时间，您在晚上“收入”越多，早晚会发胖。

3熬夜的人往往躺在床上，第二天少动

长时间熬夜，休息时间不足会导致工作效率降低和注意力不集中，从而导致久坐不动和更大的心理压力，甚至熬夜吃反击，造成恶性循环。

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熬夜有什么害处？越来越多的人知道由于睡眠不足而造成的身体伤害，不仅伤害大脑，而且伤害心脏（心血管和心理）。

伤害

最近的一些研究表明，大脑在睡眠过程中清除代谢废物的活动有所增加。睡眠不足会导致大脑组织“垃圾”的清洁延迟和不足，并且容易导致大脑功能受损，例如记忆力下降。

伤心

睡眠中断的动物将患有更多的动脉疾病，动脉斑块和脂肪沉积，并增加罹患心血管疾病的风险。睡眠不足会增加个人的愤怒和沮丧感，并引发或加重精神疾病。

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几点熬夜？熬夜是一种个性化的行为，通常是指昏昏欲睡，而不是睡觉，去做与睡眠无关的事情。每个人都有不同的睡眠要求，并且他们通常的睡眠时间也不同。很难定义在绝对时间点熬夜。例如，一个习惯于晚上10点上床睡觉并综合评估在10点睡觉的成年人可以实现充足的夜间睡眠。如果您睡到晚上11点才睡，这可被视为熬夜的行为。但是，如果一个孩子，尤其是婴儿，晚上无法睁开眼睛和打哈欠，他仍然需要等十点才睡觉，这也可以看作是熬夜的行为。但是对于某些职业的人来说，即使他们有意识地定期入睡，但有条件在11点以后入睡，在10点不睡觉也不是熬夜的行为。

因此，睡眠时间被认为是熬夜，这取决于个人的年龄，睡眠需求，习惯和其他原因。

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如何弥补熬夜造成的伤害？

熬夜对身体和精神 健康 造成的损害是可逆的，也是不可逆的。如果您不经常熬夜或短时间熬夜，那么休息一下可以减少影响。但是您不应该a幸，以为身体具有调节能力，因此您想熬夜。休眠这张信用卡无法承受长期或过度透支。许多人在得知熬夜的危险之后，开始担心自己的各种系统和器官是否存在严重问题。情绪问题导致睡眠问题，这可能会加剧伤害。

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如何避免熬夜增加体重？

1当然，请尽量避免或减少熬夜。可以避免或减少因睡眠不足和节律紊乱引起的脂质代谢紊乱。

2当您必须熬夜时，请尝试控制摄入量的“数量”和“类型”。 “偷嘴”是控制体重的法宝之一。因此，要改变饮食习惯来保持习惯，行为方式和保持清醒的认识，如果必须进食，则应尽量少吃高热量食物。您还可以通过训练来加强进食行为与饱腹感之间的联系，以使您的嘴巴减轻体重。不是说胃“告诉”大脑“我吃饱了”。

3避免在进食后直接上床睡觉，减慢进食速度也是一种尝试。

4白天保持足够的光线和运动时间，避免久坐和打na。

5如果您必须短时间熬夜，并尽快进行小睡（对于那些夜班的人，请小睡一下然后安排白天的活动），这将对您有很大帮助白天“全血复活”，晚上睡得更好。

因为熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。

　　另外，熬夜的时候，很容易在深夜觉得肚子饿，于是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜，但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少，所以就会容易发胖了。熬夜除了让你不易瘦之外，还会让你白天无精打采，皮肤变得暗沉，甚至造成浮肿。

　　所以能不熬夜就尽量不要熬夜了，这样不但对身体不好，也容易发胖。最好选择晚上10点，或者是12点以前就上床睡觉。

熬夜为什么会胖

　熬夜为什么会胖，在日常生活中熬夜成为很多人的一种生活习惯，熬夜对我们的身体健康也是有很大的影响的，很多人都有遇到熬夜长胖的情况，以下分享熬夜为什么会胖。

熬夜为什么会胖1

　许多熬夜的朋友都会出现肥胖的情况，这个是大家都不能理解的。其实在熬夜的时候，许多朋友都会出宵夜，但是在晚上的时候，胃部的消化能力是明显减弱了的，所以食物不能正常的被消化。

　有人会说，熬夜加班那么辛苦，人不是应该会变瘦么，为什么反而会变胖呢？其实，熬夜并不会增加热量消耗，反而会增加热量摄入。因为熬夜会令人体内的激素发生变化，使得刺激食欲的生长素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，如此一来，人们就会胃口大开，太饿了，硬要不吃也难。而夜间，人们的身体活动减少，运动消耗变少，热量就会囤积转化为脂肪，令人变胖。

　这么说来，熬夜会胖是因为夜间吃东西。那为什么一些人熬夜不吃东西也会发胖呢？《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现，在睡眠减少的受试者当中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活状态下，体力活动的量会显著下降，这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。

　 熬夜一族如何避免肥胖？

　因熬夜而肥胖最好的解决方法自然就是早早洗洗睡，但是工作缠身，实在没办法，怎么办？

　 1、管住嘴，别把手伸向零食

　夜间饿了，人们懒得动手做吃的，就会随手拿来零食。零食的热量比一般食物要高，容易令人发胖。如果实在无法抵御饥饿，建议用一些低热饱腹的食物，如酸奶、水果等来取代高热零食。

　 2、中途休息一下

　熬夜工作注意力集中时间长，人容易疲惫，在第二天就会没精神，不想动。熬夜实在熬不下去，可以先休息一会，补补眠。

　 3、制订时间表

　时间表常常是制订容易，执行难。不过，还是建议试一试。制定了工作表，你就会有意识地在工作表规定时间完成工作，避免熬夜加班。

　 4、睡醒后做做运动

　经过一夜奋斗，醒来后人们精神疲惫，这时可以以手指肚为梳双手从额头向颈后反复梳揉一，二百次，缓解熬夜后的疲劳。除了按摩一下头部，还可以做做运动，把状态调整回来。

熬夜为什么会胖2

　 经常熬夜会变胖吗

　很多人可能认为熬夜会使人变得消瘦，但其实经常熬夜是非常容易导致长胖的，因为熬夜会影响人体的新陈代谢以及体内毒素的排出。

　人体的脂肪细胞会分泌一种物质叫瘦素。瘦素分泌多会启动饱食中枢，让人摄食减少。瘦素分泌少会启动饥饿中枢，人会摄食增加。

　 减肥期间几点睡觉最好

　一般来说减肥期间晚上十一点之前睡着是最好的，并且睡眠时间最好控制在7—8个小时。

　一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜，人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。很多人发现，过了这段时间，人突然就不想睡了，变得很精神，即使第二天你再补眠多长时间，都觉得不够或者补不回来。

　 减肥睡前的注意事项

　 晚饭后停止吃小吃

　吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。

　 有选择性地吃零食

　晚饭如果吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。

　 为精致睡眠作好准备

　高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，需要做出明智的选择，为精致睡眠作好准备。

随着科技的不断发展，人们在夜晚的时候就可能会使用电子产品，在一定程度上会让人们出现熬夜的现象。熬夜对人们的身体伤害是非常大的，有些情况会导致人们发胖，是有一定科学依据的。人们在熬夜的过程中，生长激素让人在不断的增加，人们就可能会出现饥饿的感觉，就会让人们不自觉的开始吃东西。如果人们吃完东西，就直接睡觉了，就可能会让肚子部位有着许多脂肪。

人们在夜晚的时候身体机能有所下降，肚子里的食物就不能够及时代谢出去，就只能够一直待在身体里。人们在熬夜之后就需要及时补充营养，同时也需要补充水分，需要让自己的身体处于一个健康的状态。人们在熬夜的时候生理激素就或多或少都会发生一些变化，比如生长激素以及瘦素。瘦素是一种能够提升身体代谢机理的一种激素，会让人们的身体变瘦瘦素，虽然能够抵制身体的饥饿感，但在夜晚的时候，瘦素的水平却处于一个下降的状态。

女性朋友的代谢率通常要比男性低许多，在夜晚的时候就容易感觉到饥饿，如果面没有及时调整自己的作息情况，就会让自己出现变胖的现象。虽然人们都知道熬夜会对人们的身体造成非常大的威胁，但是不少人都有着熬夜的经历。根据数据研究，如果人们经常研究可能会打破人们的昼夜节律，就会使肠道中的一些细菌含量大幅度增加，就会让脂肪的储存以及膳食脂肪酸的摄取增加。

熬夜会让人们的生物钟出现紊乱，会让机体分泌过多的去甲肾上腺素以及肾上腺素，会让血流速度变慢，同时也会让血管出现收缩，会增加出现中风以及心脏病的风险。熬夜会让癌症的风险增加，同时也会让阿尔兹海默症的风险增加，如果人们并不想要让自己患上此类疾病，那么就需要在生活中做好预防。

上夜班一般都是要上到很晚了，那个时候人们普遍的一个通病就是到了晚上的时候会饿。然后顺理成章的就会开始去吃零食了。同时也是因为上夜班就不能够去运动了，有时候发胖也是因为饮食不当，运动量缺乏所导致的。而且睡觉还能消耗体力，睡觉少自然也就体能消耗的少了。

一上夜班就发胖应该是很多人的一个通病了。不过也正常，对于我们很多人来说，一到了晚上就特别容易饿。之后就开始去找各种各样的吃的。夜宵应该是现在年轻人都喜欢去吃的。很多年轻人到了晚上上夜班的时候都会习惯性地再去叫个外卖，或者出去吃一顿烧烤。那么这肥胖自然而然也就来了。这么高的热量，怎么可能会不胖呢？

平时吃的多可以，但是吃的多不去运动的话就未免有些罪恶了。有一句话就叫做“能站着就不坐着，能坐着就不躺着。”因为站着比坐着会消耗体力，坐着比躺着会消耗体力。所以有的时候吃得多可以，但是一定要去运动。吃的多还不运动的话，那么肥胖自然而然就找上门了。晚上都已经上夜班了，肯定也就没有时间运动了，所以肥胖也是很正常了。

同时相信很多人都能够感觉得到，有的时候我们睡完午觉醒来就会感觉到肚子饿。明明中午我们吃的很多那为什么还会感觉到饿呢？就是因为睡觉会消耗体力。既然睡觉会消耗体力了，上夜班又睡的晚，所以我们吃的热量肯定也就没办法消耗了。也就储存在我们的身体里，进而引起发胖。

上夜班发胖主要也是因为饮食不规律、作息不规律导致的。所以只要我们注意好饮食那么我们就能够避免肥胖的发生了。